Ydych chi eisiau gwybod beth fydd yn digwydd os ydych chi'n rhedeg bob dydd, a yw'n ddefnyddiol neu, yn hytrach, yn niweidiol? Gadewch i ni restru'r holl fanteision ac anfanteision, gadewch i ni gael brwydr fach! Ar ddiwedd yr erthygl, byddwn yn crynhoi ac yn darganfod a oes angen i chi redeg bob dydd neu'n well bob yn ail ddiwrnod.
Oes angen i mi redeg yn ddyddiol, beth fydd yn digwydd?
Mae pawb o gwmpas yn gweiddi am fuddion parhaus rhedeg, mae marathonau yn cael eu cynnal ledled y byd, mae parciau modern gyda seilwaith cŵl ar gyfer rhedwyr yn cael eu hadeiladu mewn dinasoedd, ac mae wedi dod yn ffasiynol i arddangos eich hun ar felinau traed ar rwydweithiau cymdeithasol. Yn erbyn cefndir propaganda mor bwerus, mae mwy a mwy o bobl yn dechrau rhedeg.
Manteision
Ond nid yw pawb yn cymryd rhan yn gymwys, yn ôl y cynllun, gan asesu eu galluoedd corfforol yn sobr ac nid eu cymharu â nodau yn hollol gywir. Felly gadewch i ni restru manteision arfer beunyddiol:
- Mae rhedeg yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd;
- Yn hyrwyddo colli pwysau, yn effeithiol wrth frwydro yn erbyn gordewdra;
- Yn normaleiddio metaboledd, yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed;
- Yn helpu i ymlacio, yn trin iselder ysbryd, pryder;
- Mae'n cael effaith fuddiol ar iechyd atgenhedlu menywod a dynion;
- Yn datblygu'r system resbiradol yn berffaith;
- Yn cryfhau hunan-barch, yn cynyddu dygnwch;
- Mae'n ffordd ddelfrydol o gael gwared ar ffordd o fyw eisteddog.
Cofiwch anadlu'n gywir wrth redeg. Peidiwch â bod yn ddiog i ddarllen deunydd ar wahân ar y pwnc hwn.
Rydyn ni wedi rhestru buddion cyffredinol rhedeg yn rheolaidd, ond pam mae loncian bob dydd yn ddefnyddiol?
- Byddwch yn gwella eich ffitrwydd corfforol;
- Bydd athletwyr proffesiynol yn paratoi'n berffaith ar gyfer y gystadleuaeth;
- Hyfforddwch eich cyhyrau;
- Gyda'r dull cywir, cryfhewch y cymalau a'r gewynnau;
- Byddwch yn bendant yn colli pwysau (yn enwedig os dilynwch y diet);
- Datblygu arfer gwych.
Minuses
Fodd bynnag, beth ydych chi'n meddwl fydd yn digwydd os byddwch chi'n dechrau rhedeg bob dydd i wisgo? Os oes gennych lefel wan o hyfforddiant a bydd pob gwers yn eich poenydio? Pa mor hir fyddwch chi'n gallu gorfodi'ch hun i fynd allan ar y trac gyda grym?
A yw'n gwneud synnwyr rhedeg bob dydd os nad ydych yn barod amdani eto? Os yw'ch cyhyrau'n brifo, nid oes gennych chi ddigon o gymhelliant, mae'ch dyfais anadlu yn methu ac mae'r monitor cyfradd curiad y galon yn mynd oddi ar raddfa bob 200 metr? Pwy na ddylai redeg bob dydd a pham, gadewch i ni restru:
- Ni argymhellir gweithgaredd cardio dyddiol i bobl oedrannus. Os ydych chi wir eisiau rhedeg bob dydd, bob yn ail â cherdded;
- Gellir dweud yr un peth am bobl â chyflyrau iechyd gwael. Os ydych chi'n dioddef o ryw fath o salwch cronig, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg cyn dechrau hyfforddi;
- Bydd yr ateb i'r cwestiwn “a yw'n werth rhedeg bob dydd” os ydych chi'n ddechreuwr mewn chwaraeon yn bendant yn negyddol. Mae'n bwysig mynd i mewn i'r llwybr chwaraeon yn gywir, gan arsylwi cymedroli. Bydd eich corff yn y dyfodol yn dweud “Diolch” am hyn fwy nag unwaith;
- Ni all athletwyr sy'n gwella ar ôl anaf ymarfer yn y modd hwn hefyd - ni fydd yn gwaethygu;
- Ni argymhellir rhedeg bob dydd ar gyfer athletwyr sy'n edrych i adeiladu cyhyrau. Yn ystod ymarfer corff aerobig, bydd pwysau'n diflannu, sy'n golygu y bydd eich ymdrechion yn cael eu gwastraffu. Eithriad os yw'ch nod yn "sychu".
Yn rhedeg 3 gwaith yr wythnos, beth fydd yn digwydd?
Felly nawr rydych chi'n gwybod a yw'n dda neu'n ddrwg ymarfer corff heb orffwys, ac fel y gallwch weld, mae'r math hwn o lwyth yn fwy addas ar gyfer rhedwyr datblygedig. Newbies, pobl oedrannus, a'r rhai na allant ymffrostio mewn iechyd rhagorol, mae'n well gorffwys rhwng workouts.
A yw rhedeg bob dydd yn niweidiol os nad ydych wedi cael eich hun yn unrhyw un o'r categorïau hyn? Na, ond o hyd, mae'n rhaid i chi fod yn ofalus. Gwrandewch ar eich corff, ac yn arbennig ar gyflwr y cymalau a'r gewynnau. Ydych chi'n meddwl ei bod hi'n iawn rhedeg bob dydd, er gwaethaf y boen a'r poenau cyhyrau? Wrth gwrs ddim! Ymarfer corff heb ffanatigiaeth, oherwydd dylai hyfforddiant fod yn bleserus.
Mae buddion rhedeg bob dydd a phob yn ail ddiwrnod yr un peth yn gyffredinol, ond yn yr opsiwn cyntaf, mae'r llwyth, wrth gwrs, yn fwy. Rhaid i bob athletwr benderfynu drosto'i hun pa regimen i'w hyfforddi.
Unwaith eto, rydym yn rhestru'r ffactorau y dylid eu dadansoddi cyn dechrau'r rasys:
- Oed athletwr;
- Lefel iechyd;
- Presenoldeb neu absenoldeb gwrtharwyddion;
- Profiad rhedeg;
- Lefel paratoi;
- Pwrpas: ennill cyhyrau, sychu, colli pwysau, paratoi ar gyfer cystadleuaeth, gwella iechyd, hwyliau, ac ati;
- Ydych chi'n ymarfer chwaraeon eraill yn gyfochrog?
Dadansoddwch y pwyntiau hyn drosoch eich hun, a byddwch yn deall y ffordd orau o redeg i chi: bob dydd neu bob yn ail ddiwrnod.
Gadewch i ni edrych ar fanteision ac anfanteision gwneud 3 gwaith yr wythnos:
- Bydd eich corff yn derbyn llwyth cymedrol;
- Bydd pwysau yn stopio tyfu, ac mewn cyfuniad â diet braster isel, bydd hyd yn oed yn lleihau;
- Bydd rhedwyr dechreuwyr yn cyflwyno arfer defnyddiol ym mywyd beunyddiol yn gywir;
- Bydd gennych hwyliau gwych, byddwch hyd yn oed yn falch ohonoch chi'ch hun!
- Fodd bynnag, pe byddech chi'n rhedeg bob dydd, byddai'r canlyniadau'n well;
- Gyda thair gwaith yr wythnos, mae'n annhebygol y byddwch chi'n paratoi'n dda ar gyfer cystadleuaeth;
- Yn fwyaf tebygol na fyddwch yn gallu colli pwysau fel ei fod yn amlwg i eraill.
Felly, pe byddem ni'n rhedeg bob dydd, neu a ddylem ni ail bob yn ail ddiwrnod, gadewch i ni ddod i gasgliad. Yn ein barn ni, nid oes angen dybryd am weithgaredd gormodol ar gyfer rhedwyr amatur. Er mwyn cynnal eich siâp a'ch iechyd, yn ogystal â mwynhau loncian yn wirioneddol, peidiwch ag esgeuluso gorffwys.
Ond i athletwyr profiadol sydd am wella eu perfformiad, i'r gwrthwyneb, ni fydd yn brifo mynd allan ar y trac yn rheolaidd a heb fylchau. Gyda llaw, mae gan lawer o athletwyr ddiddordeb mewn sawl gwaith y gallwch chi redeg bob dydd, oherwydd mae'r mwyafrif ohonyn nhw'n barod i ymarfer yn y bore a gyda'r nos. Credwn nad yw'r modd hwn yn werth ei ymarfer oni bai eich bod yn paratoi ar gyfer digwyddiad chwaraeon. Ym mhob achos arall, mae cyfrol o'r fath yn amhriodol.
Faint o amser i astudio?
Wel, nawr rydych chi'n gwybod a yw'n niweidiol neu'n ddefnyddiol rhedeg bob dydd, a, gobeithio, byddwch chi'n gwneud y penderfyniad iawn i chi'ch hun. Edrychwch ar ein hargymhellion ar gyfer hyd dosbarth:
- Yr amser gorau posibl ar gyfer un ymarfer corff yw egwyl o 40-60 munud ar gyflymder cyfartalog;
- Os ydych chi'n bwriadu rhedeg loncian egwyl, loncian i fyny'r allt neu hyfforddiant pwysau, bydd yn gywir lleihau'r hyd i 25-30 munud;
- Ar gyfer colli pwysau, mae'n bwysig treulio o leiaf 40 munud yn rheolaidd ar y trac. Dim ond ar ôl y cyfnod hwn y bydd y corff yn chwalu brasterau, cyn hynny yn gweithio ar glycogen;
- Yn ystod y cyfnod adsefydlu ar ôl anafiadau, yn ystod adferiad iechyd ar ôl salwch hirfaith, ni ddylai'r henoed na'r rhai mewn iechyd gwael ymarfer corff am fwy na 40 munud. Ar yr un pryd, ceisiwch newid i gyflymder sionc neu gerdded yn amlach.
Felly beth ydych chi'n ei feddwl os ydych chi'n rhedeg bob dydd am fis cyfan? Byddwch chi'n colli pwysau, yn cryfhau cyhyrau ac yn dod ychydig yn fwy parhaus. Os yw hyn yn dod â'ch perthynas â chwaraeon i ben, bydd y canlyniad yn cael ei ddisodli mewn mis arall. Os bydd yn parhau, bydd hyd yn oed yn well ar ôl 30 diwrnod. Y ddalfa yw na all pawb gadw i fyny â'r cyflymder hwn. Dyma pam ei bod yn bwysig rhoi ymarfer corff digonol i chi'ch hun.
Yn ôl yr ystadegau, dywed 90% o’r bobl sy’n rhoi’r gorau i redeg yn y bore fod y dasg yn rhy anodd iddyn nhw. Gan geisio bodloni eu gwagedd (gan benderfynu profi eu cŵl i bawb ar unwaith), fe wnaethant amddifadu eu hunain o'r balchder (a fydd bob amser yn bresennol mewn rhedwyr llwyddiannus). Gobeithio, yn seiliedig ar bopeth a ddywedwyd yn yr erthygl hon, eich bod wedi penderfynu drosoch eich hun ym mha fodd y dylech redeg. Gwnewch y dewis iawn!
