Ymarferion trawsffit
5K 0 03/15/2017 (adolygiad diwethaf: 03/20/2019)
Mae rhaff neidio driphlyg yn ymarfer sy'n gofyn am ddatblygiad da o gryfderau cryfder cyflymder yr athletwr. Fe'i defnyddir i gynyddu cyflymder cyhyrau llaw, datblygu cryfder ffrwydrol y cyhyrau craidd, dwysáu hyfforddiant o fewn fframwaith cyfadeiladau trawsffit, cynyddu dygnwch anaerobig a chyflymu prosesau llosgi braster, gan fod angen cryn dipyn o ddefnydd o ynni.
Cyn i chi ddechrau dysgu rhaff neidio driphlyg, meistrolwch y dechneg gywir ar gyfer perfformio rhaff neidio dwbl, dewch â'r symudiad i awtistiaeth. Fe'ch cynghorir hefyd i ddechrau gwneud ymarferion eraill yn rheolaidd sy'n cynyddu cyflymder y dwylo, megis gwthio i fyny a thynnu i fyny gyda chlapiau, neidiau o stand, burpees clap dwbl neu driphlyg, ac ymarferion rhaff llorweddol.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio yw'r quadriceps, hamstrings, a glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Hefyd yn cynnwys ychydig: cyhyr rectus abdominis, biceps, brachialis, ynganwyr a chynhaliadau instep y llaw.
Techneg ymarfer corff
- Codwch raff ac ymestyn allan gyda chwpl o setiau o neidiau sengl a dwbl. Felly byddwch chi'n cynhesu'n dda, yn paratoi eich systemau cardiofasgwlaidd ac articular-ligamentous ar gyfer gwaith caled. Ar yr un pryd, tiwniwch eich psyche i gynyddu dwyster rhaff neidio.
- Dylai'r symudiad fod yn ffrwydrol. Dylai'r naid fod yn ddigon uchel fel bod gennych amser i rolio'r rhaff dair gwaith. Gwasgwch i lawr ychydig, gan gynnwys y quadriceps a'r pen-ôl, a neidio i fyny, gan docio'ch fferau ychydig oddi tanoch chi.
- Dylai'r cylchdro ddechrau gyda'r biceps, dylid cyflawni tua hanner y symudiad cylchol cyntaf trwy gontractio'r biceps. Yna mae'r brwsys wedi'u cynnwys yn y gwaith, mae angen i chi gael amser i'w sgrolio ddwywaith a hanner ar y cyflymder uchaf, yna bydd gennych amser i orffen y cylchdro erbyn i chi lanio a gallwch symud ymlaen i'r ailadrodd nesaf ar unwaith.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Cyn bwrw ymlaen â chyfadeiladau swyddogaethol yn y ffurf y cânt eu cyflwyno ynddynt, ceisiwch berfformio'r un peth, ond gyda llai o ddwyster, gan berfformio rhaff neidio sengl ac yna dwbl. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws i chi addasu i lwyth anaerobig mor ddifrifol, a bydd neidiau triphlyg yn cael eu rhoi yn llawer haws.
