Mae athletwyr sy'n ymwneud â chwaraeon cryfder, gan gynnwys trawsffitwyr, ar gam penodol o'r hyfforddiant yn wynebu'r ffaith na allant gyrraedd eu potensial yn llawn a sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl iddynt eu hunain oherwydd dygnwch aerobig annigonol. Wrth gwrs, mae'n datblygu gyda chymorth gweithgaredd cardio (rhedeg, cerdded, beic llonydd, ac ati), ond os chwaraeon proffesiynol yw'r nod, yna mae angen i chi ddeall bod angen hyfforddiant eithafol ar ganlyniadau eithafol. Yn y sefyllfa hon, gall mwgwd hyfforddi CrossFit (mwgwd hypocsig) helpu athletwyr.
Nid yw'r defnydd o fasgiau hyfforddi yn CrossFit yn anghyffredin y dyddiau hyn. Mae llawer o athletwyr enwog yn cadarnhau mai diolch i'w defnydd y llwyddon nhw i gynyddu eu rhinweddau swyddogaethol yn sylweddol, yn gyntaf oll, dygnwch aerobig a chryfder.
Mae masgiau ocsigen ar gyfer trawsffit a chwaraeon cryfder eraill wedi'u cynllunio yn y fath fodd fel bod eu heffaith yn debyg i ddringo mynyddoedd gyda'r holl arwyddion cysylltiedig: newyn ocsigen a hypocsia ymennydd ysgafn. Gall yr efelychiad hwn o amodau uchder uchel naturiol gynyddu dwyster eich ymarfer corff CrossFit yn sylweddol.
Pam defnyddio mwgwd hyfforddi CrossFit, sut i gael y gorau ohono a pheidio â niweidio'ch iechyd ar yr un pryd - byddwn yn dweud yn yr erthygl hon.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Beth yw mwgwd CrossFit?
Mwgwd hyfforddi Crossfit = math o hyfforddwr. Mae wedi'i wneud o ddeunyddiau hypoalergenig o ansawdd uchel, wedi'u nodweddu gan awyru da, ysgafnder a gwydnwch. Mae'r mecanwaith ei hun yn cynnwys yr elfennau canlynol:
- band elastig wedi'i osod yng nghefn y pen;
- 2 falf anadlu mewnfa ac 1 allfa;
- diafframau ar gyfer falfiau.
Mae'r mwgwd hypocsig wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel bod y falfiau mewnfa wedi'u cau'n rhannol yn ystod yr anadlu. Mae hyn yn gorfodi'r athletwr i anadlu'n ddwysach, oherwydd mae'r diaffram yn cael ei gryfhau ac mae'r teimlad o asideiddio yn y cyhyrau sy'n gweithio dan lwyth yn lleihau. Gellir addasu graddfa'r cyfyngiad ocsigen gan ddefnyddio pilenni arbennig sydd wedi'u lleoli ar y mwgwd. Yn yr achos hwn, gallwch efelychu ucheldiroedd yn yr ystod o 900 i 5500 metr.
Nodyn! Mae angen i chi ddechrau defnyddio'r mwgwd trwy efelychu'r uchder lleiaf - mae'n bwysig ar y dechrau addasu i lwyth o'r fath a dim ond wedyn dechrau cynyddu'r dwyster hyfforddi yn raddol.
© zamuruev - stoc.adobe.com
Awgrymiadau ar gyfer defnyddio a dewis mwgwd
Sicrhewch eich bod mewn iechyd da cyn defnyddio'r mwgwd wrth wneud CrossFit. Gwiriwch y systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol yn arbennig o ofalus. Cofiwch! Gall defnyddio mwgwd hyfforddi yn aml ac yn rhy ddwys waethygu'r problemau iechyd patholegol presennol.
Argymhellion i'w defnyddio
Mae'n gwneud synnwyr defnyddio'r mwgwd hyfforddi yn unig yn yr hyfforddiadau hynny lle rydym yn dilyn y nod o ddatblygu ein dygnwch anaerobig. Gall fod yn rhedeg neu'n cerdded yn sionc, yn perfformio cyfadeiladau swyddogaethol o ddifrifoldeb cymedrol, bocsio, reslo, ac ati.
Mae angen i chi ddechrau ei ddefnyddio heb fawr o wrthwynebiad: fel hyn mae'r corff yn addasu'n gyflymach i gyflymder anadlu newydd. Er mwyn tiwnio'ch system gardiofasgwlaidd i gyfradd curiad calon gyffyrddus i'ch corff, dylech ddechrau gyda cardio dwysedd isel. Dim ond ar ôl hynny y gallwch chi ddechrau perfformio cyfadeiladau trawsffit trwy ddefnyddio mwgwd yn ychwanegol.
Peidiwch â gorfodi digwyddiadau o dan unrhyw amgylchiadau - ar y dechrau dylai'r llwyth fod yn “ragarweiniol”: dim gwaith mewn mwgwd i fethu. Dylai fod digon o amser gorffwys rhwng setiau, ac ni ddylai cyfradd curiad y galon fod yn fwy na 160 curiad y funud. Felly, argymhellir defnyddio'r monitor cyfradd curiad y galon ar yr un pryd â'r mwgwd hyfforddi.
Ar yr arwydd cyntaf o falais a hypoglycemia, dylid rhoi'r gorau i ddefnyddio'r mwgwd hyfforddi ar unwaith. Ar ôl hynny, rhaid i chi bendant yfed digon o hylif (hyd yn oed yn well - diodydd isotonig) a rhai carbohydradau syml. Bydd hyn yn adfer cydbwysedd egni'r corff, yn adfer anadlu ac yn dod â'ch corff yn ôl i normal.
© iuricazac - stoc.adobe.com
Sut i ddewis mwgwd?
Mae'n werth prynu mwgwd trawsffit dim ond os ydych chi'n hollol siŵr o'i wreiddioldeb a'i weithrediad cywir. Byddwch yn ofalus ac yn graff yn y mater hwn: mae'r farchnad dan ddŵr â nwyddau ffug o ddeunyddiau o ansawdd isel, ac nid oes unrhyw sicrwydd bod falfiau mewnfa ac allfa'r ddyfais yn gweithio yn ôl y disgwyl. Os ydych chi'n prynu cynnyrch o ansawdd isel neu'n defnyddio mwgwd heb ei brofi ymlaen llaw, mae perygl ichi golli ymwybyddiaeth oherwydd diffyg ocsigen. Peidiwch ag archebu masgiau o safleoedd glanio un dudalen - mae'r tebygolrwydd o faglu ar gynnyrch ffug yn agos at 100%.
Hyd yn oed os ydych chi'n berchen ar fwgwd brand drud - peidiwch ag anghofio bod angen ei gynnal a'i gadw'n ofalus. Dylai'r ffabrig gael ei olchi o bryd i'w gilydd, ac weithiau mae angen dadosod y mecanwaith anadlol a'i sychu o lwch a lleithder cronedig. Yn well eto, defnyddiwch orchuddion y gellir eu newid. Ar ôl peth amser, efallai na fydd mwgwd nad yw'n cael gofal priodol yn addasu'r gorgyffwrdd falf yn iawn mwyach a gall fod nam amlwg ar y cyflenwad aer.
Pa ymarferion allwch chi eu gwneud gyda'r mwgwd?
Mae mwgwd ymarfer corff CrossFit yn berffaith ar gyfer yr holl weithfannau lle rydyn ni'n datblygu dygnwch aerobig. Yn gyntaf oll, mae hyn yn berthnasol i loncian neu gerdded sionc, beicio, cerdded ar stepiwr neu elips, a mathau eraill o ymarfer corff cardio.
Argymhellir defnyddio mwgwd
Fe'ch cynghorir i ddefnyddio'r mwgwd hyfforddi wrth berfformio ymarferion syml dechnegol a chyfadeiladau trawsffit, wedi'u perfformio â phwysau'r athletwr ei hun. Gall y rhain gynnwys yr ymarferion canlynol:
- gwahanol fathau o wthio-ups o'r llawr ac ar y bariau anwastad;
- gwahanol fathau o dynnu i fyny ar y bar;
- sgwatiau pwysau corff;
- ymarferion ar gyfer y wasg;
- burpee;
- sgwatiau naid;
- neidio ar y palmant;
- dringo rhaff neu weithio gyda rhaffau llorweddol;
- rhaff neidio dwbl;
- gweithio gyda morthwyl, bag tywod.
Nid dyma'r rhestr gyfan o ymarferion lle gallwch chi ddefnyddio'r mwgwd hyfforddi i wella'ch perfformiad eich hun, ond dim ond ychydig o enghreifftiau.
Ni argymhellir ymarferion
Mae llawer o athletwyr sy'n gweithio allan mewn campfeydd yn defnyddio mwgwd hypocsig mewn ymarferion pwysau rhydd sylfaenol clasurol: deadlift, gwasg fainc, sgwatiau, rhesi barbell, ac ati. Nid yw gwneud hyn yn hollol gywir: mae'r math anaerobig o hyfforddiant yn gofyn am gostau ynni uchel, mae angen digon o ocsigen arnom i gylchrediad gwaed da mewn cyhyrau sy'n gweithio.
Mae'n hynod anodd cyflawni effaith o'r fath mewn mwgwd hyfforddi: mae'n anodd cyflawni pwmpio da ynddo oherwydd y cyflenwad isel o ocsigen i'r ysgyfaint. Mae hefyd yn anodd cynnal y gyfradd anadlu gywir, a all arwain at gynnydd mewn pwysedd gwaed. Bydd yn arbennig o beryglus defnyddio mwgwd hyfforddi a gwregys athletau ar yr un pryd - bydd bron yn amhosibl cynnal cyfradd anadlu arferol ynddynt. Felly, mae'n well arbed mwgwd hyfforddi ar gyfer gwaith anaerobig a datblygu dygnwch. Mae defnyddio mwgwd ar gyfer hyfforddiant cryfder yn fater dadleuol.
Buddion a niwed mwgwd trawsffit
Fel unrhyw hyfforddwr, gall mwgwd CrossFit fod nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn niweidiol i'r corff mewn amodau defnydd amhriodol. Gadewch i ni edrych yn gyflym ar sut y gall athletwr elwa o ddefnyddio mwgwd a pha ganlyniadau y gall eu cael os caiff ei ddefnyddio'n anghywir.
Manteision mwgwd trawsffit
Mae defnydd cymedrol, wedi'i gydlynu ag arbenigwr, yn helpu i goncro uchelfannau athletaidd newydd: mae dygnwch ysgyfeiniol a chardiaidd yn cynyddu oherwydd cynnydd yn nhrothwy metaboledd anaerobig, cynnydd yng nghyfaint yr ysgyfaint, a setiau blinder aerobig yn llawer arafach.
Gall defnyddio'r mwgwd hyfforddi yn gywir arwain at yr effeithiau cadarnhaol canlynol ar y corff:
- mwy o ysgyfaint;
- lleihau'r teimlad o asideiddio yn y cyhyrau;
- dyfodiad glycolysis a methiant anaerobig yn arafach;
- cryfhau'r diaffram;
- addasu'r corff i weithio mewn amodau sydd â swm cyfyngedig o ocsigen;
- cyflymiad metaboledd, defnydd uchel o ynni.
Pa niwed y gall mwgwd ei wneud?
Er gwaethaf ei nifer o fuddion cadarnhaol, gall mwgwd hyfforddi CrossFit fod yn beryglus os caiff ei gamddefnyddio. Gall hyfforddiant rhy ddwys ynddo arwain nid at ganlyniadau cadarnhaol, ond at ganlyniadau negyddol, sef:
- dirywiad y system gardiofasgwlaidd: tachycardia ac arrhythmia aml;
- gall gweithgaredd corfforol rheolaidd mewn amodau pwysedd gwaed uchel arwain at orbwysedd arterial a gorbwysedd;
- wrth weithio gyda swm cyfyngedig o ocsigen a chyda chyfradd curiad y galon uwch, mae'n bosibl colli ymwybyddiaeth a ffitiau.
Mae defnyddio mwgwd hyfforddi trawsffit yn cael ei wrthgymeradwyo mewn athletwyr sydd â chlefydau patholegol y systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol. Mae'r categori hwn yn cynnwys cleifion hypertensive, asthmatig, pobl â chlefyd rhydwelïau coronaidd, a llawer o rai eraill. Beth bynnag, dylai hyd yn oed unigolyn hollol iach ymgynghori â'i feddyg cyn defnyddio mwgwd hyfforddi a dysgu popeth am y canlyniadau posibl.
