Gelwir loncian hefyd yn "shuffling", yn "hamddenol" yn rhedeg neu'n "loncian" o'r Saeson. "Loncian" - "loncian, gwthio." Os edrychwch i mewn i eiriadur Ozhegov, mae'r gair "loncian" yn golygu rhediad araf, digynnwrf. I grynhoi, rydym yn dod i'r casgliad bod loncian yn rhediad ar gyflymder hamddenol, gyda cham hamddenol. Nid yw cyflymder y rhedwr ar gyfartaledd yn fwy na 8 km / awr, sy'n ei gwneud hi'n hawdd gwrthsefyll rhediadau hir.
Slimming
Os penderfynwch na fydd loncian ar gyfer colli pwysau yn eich helpu i gyrraedd eich nod, rydych ar frys i neidio i gasgliadau! Mewn gwirionedd, dyma un o'r mathau gorau o weithgaredd corfforol sy'n eich galluogi i golli pwysau yn gyflym ac yn anadferadwy. Wrth gwrs, os daw loncian yn arferiad, a gyda maethiad cywir. Os cofiwch, wrth loncian, dim ond 8 km yr awr yw'r cyflymder mewn km h, sy'n golygu nad yw'r rhedwr yn blino gormod ac yn gallu gwrthsefyll ymarfer hir.
Yn y cyfamser, mae'n hysbys bod y 40 munud cyntaf o ymarfer corff, y corff yn tynnu egni o glycogen sydd wedi'i gronni yng nghelloedd yr afu, a dim ond wedyn yn dechrau troi at frasterau. Felly, er mwyn colli pwysau, mae angen i chi redeg o leiaf mwy na 40 munud, ac yn ddelfrydol awr a hanner. Felly mae'n ymddangos mai'r math hwn o redeg sy'n caniatáu i berson wrthsefyll cyfnod hir o dan ymdrech gorfforol.
Rhowch sylw bod y broses o golli pwysau yn cychwyn yn gyflym ac yn parhau'n effeithiol, mae'n bwysig rheoli maeth. Dylai bwyd roi llai o egni i chi nag sy'n ofynnol ar gyfer bywyd normal (lle mae loncian ynni-ddwys yn bresennol gyda llaw). Yn yr achos hwn, bydd y corff yn dechrau llosgi ei gronfeydd wrth gefn sydd wedi'u cronni'n onest - brasterau, a byddwch o'r diwedd yn ffitio i'ch hoff jîns.
Ymarferwch o leiaf 3 sesiwn ymarfer yr wythnos, cadwch ef yn rheolaidd ac yfwch ddigon o ddŵr.
Beth yw loncian a beth yw ei bwrpas?
Ychydig yn ddiweddarach, byddwn yn darganfod a oes gan loncian unrhyw fuddion neu niwed i ddynion a menywod, ond nawr, gadewch i ni edrych yn agosach ar y cysyniad hwn a pham ei fod mor boblogaidd. Felly beth yw nodweddion diffiniol loncian?
- Cyflymder rhedwr - 6-8 km / h;
- Cyflymder tawel a phwyllog;
- Hyd stride ar gyfartaledd - dim mwy na 80 cm;
- Mae'r droed yn glanio'n llwyr ar yr wyneb neu'n rholio yn ysgafn o sawdl i droed;
- Mae'r symudiadau yn ysgafn, yn wanwynol, yn ddi-briod.
Prin y gellir priodoli rhediad o'r fath i chwaraeon - mae person yn syml yn rhedeg er pleser, heb arsylwi technegau arbennig ar y dechrau, y gorffeniad nac yn y broses. Yn ystod y ras, nid yw'r rhedwr yn blino'n fawr, yn mwynhau'r golygfeydd o'i amgylch, yn tawelu yn emosiynol, yn lleddfu'r ymennydd. Mae'n gyffur gwrth-iselder delfrydol ac yn ffordd wych o leddfu straen. Yn y bore, bydd loncian yn eich helpu i godi calon a'ch sefydlu ar gyfer gwaith cynhyrchiol, a gyda'r nos, i'r gwrthwyneb, bydd yn eich rhyddhau o holl bryderon a phryderon y dydd.
I grynhoi'r uchod: yr hyn y mae'n ei olygu i loncian yw symud yn araf ar hyd y felin draed ar y cyflymder mwyaf cyfforddus ar yr un cyflymder. Os nad ydych chi'n deall o hyd, gwyliwch y fideo "beth mae loncian yn ei olygu", teipiwch yr ymholiad hwn ym mar chwilio unrhyw westeiwr fideo.
Sut i redeg yn gywir: techneg ymarfer corff
Gadewch i ni edrych ar y dechneg gywir ar gyfer perfformio'r ymarfer hwn, astudio ym mha safle y gorau i ddal y torso, breichiau, coesau a'r pen.
Wrth loncian, nid yw'r dechneg weithredu yn gymhleth o gwbl, mae'n amddifad o ofynion a chyfyngiadau llym - mae pawb yn rhedeg fel y mynnant. Fodd bynnag, mae yna ganllawiau cyffredinol, y bydd cadw atynt yn helpu i gynyddu dygnwch a chaniatáu llai o flinder.
- Mae'r corff yn cael ei ddal yn fertigol, y pen yn syth, y llygaid yn edrych ymlaen;
- Mae coesau'n gwanwyn yn feddal wrth symud, mae'r grisiau'n aml, yn gyflym. Cyn gynted ag y bydd un troed yn codi o'r ddaear, bydd y llall yn glanio ar unwaith. Mae'r coesau'n glanio o dan y corff, nid o'i flaen;
- Uchod mae'r cyflymder symud cyfartalog, hyd brasgam;
- Anadlwch yn gywir: anadlu gyda'ch trwyn, anadlu allan â'ch ceg;
- Mae'r breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd, yn cael eu pwyso'n ysgafn i'r corff, gan symud yn araf yn ôl ac ymlaen mewn amser gyda'r symudiad;
- Mae'r ysgwyddau wedi ymlacio, gostwng (peidiwch â'u codi i'r gwddf), mae'r dwylo wedi'u cau yn ddyrnau;
- Hyd yr ymarfer ar gyfartaledd yw 60 munud.
Peidiwch ag anghofio cynhesu cyn dechrau'r ras a pheidiwch byth â brecio'n sydyn. Symud yn esmwyth i gam cyflym, anadlu'n ddwfn wrth arafu. Bydd ymarferion ymestyn ac anadlu yn ddiwedd rhagorol i'ch ymarfer corff.
Os oes gennych ddiddordeb mewn faint o galorïau y mae'r corff yn eu llosgi wrth loncian, byddwn yn ateb y bydd y defnydd o ynni ar gyfartaledd yn 500 kcal (gyda llaw, byddwch yn gwario tua'r un faint wrth wneud y rhaglen Cerdded gyda Leslie Sanson). Os ydych chi'n rhedeg i fyny'r bryn - 700 kcal.
Gyda llaw, nid yw loncian yn y fan a'r lle yn llai effeithiol na rhedeg mewn man agored, mae'n fwy undonog a diflas yn unig. Fodd bynnag, os nad oes unrhyw ffordd i fynd allan, mae croeso i chi fynd ar y felin draed yn y gampfa neu ymarfer sesiynau gweithio gartref.
Buddion, niwed a gwrtharwyddion
Ac yn awr, gadewch inni edrych ar fanteision loncian gartref ac ar y stryd, pa fuddion y mae'n eu rhoi i'r corff, menywod a dynion:
- Yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd;
- Yn gwella cryfder y system imiwnedd;
- Yn caledu'r corff;
- Yn cynyddu dygnwch;
- Yn codi calon, yn bywiogi ac yn ymlacio ar yr un pryd;
- Mae'n helpu i reoli dystonia llystyfol-fasgwlaidd;
- Yn gwella iechyd rhag ofn anghydbwysedd hormonaidd;
- Yn gwella cyflenwad gwaed, cylchrediad ocsigen;
- Yn hyrwyddo colli pwysau;
- Yn dileu tocsinau;
- Yn cael effaith fuddiol ar y system endocrin;
- Yn arbed rhag iselder;
- Tonau, yn gwella cyflwr y croen.
Dyma'r grwpiau cyhyrau sy'n gweithio wrth loncian: cyhyrau gluteal, quadriceps femoris, forddwyd biceps, coes isaf, abs, cyhyrau gwregys ysgwydd, yn ôl.
Fel y gallwch weld, mae manteision loncian yn amlwg, ond a oes unrhyw niwed? Yn gyntaf oll, byddwn yn rhestru'r gwrtharwyddion, ac ym mhresenoldeb y byddwch chi'n niweidio'ch hun:
- Gyda myopia difrifol neu glawcoma;
- Gyda gwaethygu doluriau cronig;
- Gyda chlefydau'r cymalau;
- Os oes gennych annwyd neu SARS;
- Gyda broncitis, twbercwlosis, asthma;
- Os ydych chi dros 50 oed, dim ond ar ôl caniatâd y therapydd y gallwch chi ymarfer;
- Os oes gennych glefyd y system gardiofasgwlaidd;
- Yn ystod beichiogrwydd;
- Ar ôl llawdriniaethau abdomenol.
Felly, os oes gennych wrtharwyddion, fe'ch gwaharddir i redeg, ym mhob achos arall, ni fydd dosbarthiadau yn eich niweidio. Fodd bynnag, dylid dilyn rheolau a chanllawiau.
Beth ddylai newbies edrych amdano?
Fe wnaethon ni ddarganfod beth yw'r cyflymder loncian cyfartalog mewn km / awr ar gyfer dynion a menywod (does dim gwahaniaeth), fe wnaethon ni astudio ei fanteision a'i wrtharwyddion. Er mwyn osgoi'r posibilrwydd o niwed, dylid dilyn y rheolau canlynol:
- Rhowch sylw arbennig i'r dewis o ddillad chwaraeon cyfforddus ac, yn enwedig, sneakers. Dewiswch bâr gyda gwadnau clustogog a lacio tynn;
- Peidiwch byth â rhedeg yn syth ar ôl pryd bwyd neu ar stumog hynod o ymprydio. Yr opsiwn gorau pe bai'r pryd olaf 2.5-3 awr yn ôl;
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu ac yn oeri;
- Bwyta diet cytbwys, dylai digon o fitaminau a mwynau fod yn bresennol yn y diet;
- Yfed digon o ddŵr;
- Ar gyfer ymarfer corff, fe'ch cynghorir i ddod o hyd i barc gwyrdd neu drac loncian ag offer arbennig, i ffwrdd o briffyrdd;
- Dechreuwch redeg gyda phellteroedd byr, cynyddwch y llwyth yn raddol;
- Gwyliwch eich anadlu.
Dysgwch reolau sylfaenol loncian: sut i redeg yn iawn, sut i wisgo, sut i fwyta, dilynwch yr holl argymhellion yn ofalus - a byddwch chi'n hapus! Ar gyfer dechreuwyr, nid ydym yn argymell dechrau gyda loncian ar y cyd - i ddechrau, gweithiwch allan ar eich pen eich hun i ddatblygu eich rhythm eich hun. Os ydych chi'n colli pwysau, anghofiwch am eich llosgi calorïau loncian - dim ond mwynhau'r amgylchedd, teimlo sut mae pob cyhyr yn eich corff yn gweithio, a dychmygu sut mae'n dod yn fwy elastig a hardd. Peidiwch byth â mynd allan ar y trac os ydych chi'n isel eich ysbryd, yn sâl neu'n teimlo'n sâl. Dylai loncian fod yn hwyl, fel arall ni fydd o unrhyw ddefnydd.
I gloi, rydym yn argymell eich bod yn astudio pwnc anadlu wrth loncian ar wahân - mae lefel y dygnwch a chywirdeb y dechneg ymarfer corff yn dibynnu ar y ffactor hwn. Rydym yn mawr ddymuno bod loncian yn dod yn hoff arfer iach i chi! Byddwch yn iach!
