Yn yr erthygl hon, byddwn yn cynnal brwydr go iawn ac yn darganfod pa un sy'n well - rhedeg neu gerdded. Mae'n hysbys bod y ddau ymarfer chwaraeon yn dda i iechyd - maen nhw'n hybu colli pwysau, yn cryfhau'r corff, yn tynhau'r cyhyrau. Ac eto, beth sy'n well i'w ddewis, ac a all un ddisodli'r llall? Mae'r cwestiwn hwn o ddiddordeb mawr i lawer o bobl.
Mae'r ddau weithgaredd corfforol yn cael eu dosbarthu fel cardio. Yn ôl pob golwg, mae'r un grwpiau cyhyrau a chymalau yn cymryd rhan. Ond mae'r effaith ar y corff yn aml yn wahanol. Beth yw'r mater, mewn gwahanol raddau o ddwyster neu mewn ffisioleg wahanol? Gadewch i ni ei chyfrif i maes!
Byddwn yn edrych ar bob eiddo cyffredin o redeg a cherdded a darganfod ble mae'n cael ei fynegi fwy neu lai. Byddwn hefyd yn nodi'r gwahaniaethau, ac yn seiliedig ar ddadansoddiad cyflawn, byddwn yn dod i'r casgliad ym mha achosion y mae'n well dewis un, ac ym mha un arall.
Gwahaniaethau sylfaenol
Er mwyn deall yn well farn arbenigwyr ar y pwnc sy'n fwy defnyddiol - rhedeg neu gerdded, gadewch i ni amlinellu'r eiliadau y mae'r disgyblaethau chwaraeon hyn yn wahanol iawn iddynt:
- Nifer y grwpiau cyhyrau dan sylw.
Pan fyddwn yn cerdded, yn bennaf mae cyhyrau rhan isaf y goes a'r sefydlogwr yn gweithio. Mae'r cluniau, y glutes a'r gwregys ysgwydd uchaf yn cymryd rhan yn wan. Pan fyddwn yn dechrau rhedeg, mae triceps, cluniau, glutes, abs, ysgwyddau a'r frest wedi'u cynnwys yn y gwaith.
Os ydych chi'n defnyddio cerdded yn lle rhedeg, bydd y llwyth cymhleth ar y cyhyrau yn fach iawn. Bydd loncian, i'r gwrthwyneb, yn gwneud i'r cyhyrau weithio'n ymarferol o'r corff cyfan.
- Anatomeg symud
Bydd yr ateb i'r cwestiwn a all cerdded ddisodli rhedeg yn llawn yn negyddol, gan fod anatomeg hollol wahanol i'r ddau ymarfer. Yn y bôn, mae cerdded yn fersiwn ysgafn iawn o'r ras. Yn ystod y cyfnod, nid oes unrhyw gyfnod hedfan pan fydd y corff yn cael ei godi'n llwyr oddi ar y ddaear am eiliad hollt ac yn yr awyr. Wrth redeg, mae'r corff yn neidio ac yn neidio yn gyson, sy'n cynyddu'r llwyth ar y cymalau.
- Effaith ar guriad y galon a chyfradd y galon
Mae gan lawer o bobl ddiddordeb yn yr hyn sydd orau i iechyd - rhedeg neu gerdded. O safbwynt meddygol, mae'r olaf yn well ar gyfer pobl â chyflwr corfforol gwan, sy'n gwella ar ôl anafiadau neu'r henoed. Mae'r ras yn gofyn am gostau ynni uchel, yn gwacáu'r corff yn fwy, yn cael mwy o effaith ar guriad y galon a'r galon, ac felly fe'i dangosir i bobl iach sydd â ffitrwydd corfforol da.
Os ydym yn ystyried gwahaniaethau sylfaenol yn unig - dyna ni. Ymhellach, er mwyn nodi pa un sy'n fwy effeithiol, rhedeg neu gerdded, ystyriwch yr eiddo cyffredinol a graddfa eu difrifoldeb.
Effeithiau ar y system nerfol
Nid yw'n gyfrinach bod rhediad da yn helpu i leddfu straen, ymlacio, "rhedeg i ffwrdd" o'r iselder sy'n dod. Mae cerdded hefyd yn egniol ac yn cael effaith gadarnhaol ar hwyliau. Dim ond pan fyddwch chi'n rhedeg, mae straen a negyddoldeb yn cael eu disodli gan straen, ac yn ystod taith gerdded - gan heddychiad ac ymlacio. Oes, gall cerdded hefyd fod yn flinedig iawn, ond o hyd, bydd gennych y nerth ar gyfer mewnblannu, gwneud cynlluniau, a thawelwch emosiynol. Ond pa ffordd o gael gwared sy'n well yn benodol i chi - dewiswch drosoch eich hun.
Colli pwysau
I ddarganfod pa un sy'n well, yn rhedeg neu'n cerdded yn sionc ar gyfer iechyd a cholli pwysau, ystyriwch sut mae braster yn cael ei losgi yn ystod gweithgaredd corfforol. Er mwyn i bwysau gormodol ddechrau diflannu, rhaid i berson wario mwy o galorïau nag y mae'n ei fwyta. Yn ystod ymarfer corff, mae'r corff yn gyntaf yn tynnu cryfder o'r glycogen sydd wedi'i gronni yn yr afu. Pan ddaw'r olaf i ben, mae'n troi at y storfeydd braster sydd wedi'u storio.
Rydym eisoes wedi dweud bod rhedeg yn gamp sy'n cymryd mwy o egni, ac felly, bydd glycogen ar ei gyfer yn cael ei ddisbyddu'n gynt o lawer na cherdded. Hynny yw, gallwch golli pwysau trwy redeg a cherdded. Mae'n rhaid i chi gerdded yn llawer hirach.
Ar y llaw arall, ni ddylai llawer o bobl redeg, er enghraifft, menywod beichiog, yr henoed, yn ordew, â chlefydau ar y cyd. Dyna pam mae cerdded yn well iddyn nhw na rhedeg, oherwydd mae'r olaf, i'r gwrthwyneb, yn gallu achosi niwed i iechyd.
Effaith ar metaboledd
Gan ateb y cwestiwn o beth sy'n well ar gyfer metaboledd - cerdded neu redeg, ni fyddwn yn dileu unrhyw un o'r chwaraeon hyn. Mae'r ddau ohonyn nhw'n ysgogi system ysgarthol y corff yn berffaith, yn union fel unrhyw weithgaredd corfforol arall. Bydd ystyried graddfa'r dwyster, wrth gwrs, rhedeg yn gwneud ichi chwysu'n llawer mwy gweithredol.
Cryfhau'r cyhyrau
Mae'r cwestiwn yn well - mae cerdded neu redeg yn sionc o ddiddordeb i'r rhai sydd am gyweirio eu cyhyrau. Unwaith eto, byddwn yn ateb bod y ddau fath hyn yn ddefnyddiol ar gyfer cryfhau'r cyhyrau, ond mae dwyster yr effaith yn wahanol iddyn nhw. Hynny yw, os oes angen y canlyniad arnoch yn gyflym - mae'n well rhedeg, os nad ydych chi ar frys - cerddwch lawer.
Pa un sy'n fwy diogel i'ch iechyd?
Yn yr adran hon, byddwn yn dweud wrthych pam mae cerdded yn fwy buddiol na rhedeg i bobl ag iechyd gwael, yn benodol, â chymalau dolurus neu afiechydon y system gardiofasgwlaidd. Byddwn yn cynnwys cleifion dros bwysau, mamau beichiog a dinasyddion oedrannus yn yr un categori.
Yn ystod loncian, fel y gwnaethom ysgrifennu uchod eisoes, mae'r cymalau a'r system gyhyrysgerbydol gyfan yn profi llwyth enfawr. Mae'r system gardiaidd yn cael ei hysgogi yn yr un ffordd. Mae heicio yn cynnwys ymarfer mwy ysgafn, ac felly ar gyfer y categori penodol o bobl, bydd yn well.
Beth yw'r dewis gorau?
O ystyried pa un sy'n well - cerdded yn gyflym neu redeg yn araf, gwyddoch y bydd y ddau fath o fudd i'r corff. Wrth wneud dewis, dechreuwch o'r paramedrau canlynol:
- Statws iechyd;
- Oed athletwr;
- Lefel ffitrwydd corfforol;
- Presenoldeb afiechydon y system gyhyrysgerbydol, y system resbiradol neu gardiofasgwlaidd, anafiadau diweddar neu ymyriadau llawfeddygol.
Yn y diwedd, os ydych chi mewn siâp corfforol gwael, does neb yn trafferthu dechrau gyda cherdded, yna cyflymwch a, dros amser, ewch i redeg. Mewn rhai sefyllfaoedd, mae un gamp yn eithaf galluog i gymryd lle un arall - dros dro neu'n barhaol.
Pam mae cerdded yn sionc yn well na rhedeg, rydym eisoes wedi ateb, gydag ef, nad yw person yn neidio, sy'n golygu nad yw'n llacio ei gymalau. Fodd bynnag, os nad oes gennych unrhyw batholegau, rydych chi'n hollol iach, ifanc ac egnïol, pa gwestiynau all fod? Ewch ymlaen am rediad, ond nid am un syml, ond gyda chynnydd!
Hefyd, dechreuwch o'ch nod - os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n well rhedeg neu gerdded i fyny'r allt. Hynny yw, llwyth a fydd yn gwneud ichi wario mwy o egni. Os ydych chi am gryfhau'ch system imiwnedd a thynhau'ch cyhyrau, ewch am dro hir ar gyflymder sionc, bob amser mewn parc gwyrdd, i ffwrdd o briffyrdd. Mae aer glân ac amgylchedd hyfryd yn cael effaith gadarnhaol ar y cefndir seico-emosiynol, sy'n fuddiol iawn i ferched beichiog neu bobl sydd dan straen.
Peidiwch â llanast â'ch iechyd. Wrth ddewis beth sy'n fwy buddiol i galon sâl, rhedeg neu gerdded, wrth gwrs, mae'n well pwyso tuag at yr opsiwn arbed. Rheoli'r sefyllfa a pheidiwch â gorfodi'r corff i weithio'n galed.
Wel, mae'n bryd ystyried stoc a darganfod, yn olaf, sy'n fwy effeithiol, rhedeg neu gerdded sionc.
Canlyniad
Gwnaethom ddadansoddi'r gwahaniaethau a'r tebygrwydd rhwng y ddwy gamp. Pa gasgliadau y gellir dod iddynt?
- Mae rhedeg yn cynnwys mwy o gyhyrau, mae angen mwy o egni, ac mae ei ffisioleg yn fwy cymhleth;
- Mae'r ddwy gamp yn cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol, er mewn gwahanol ffyrdd;
- Ar gyfer colli pwysau mae'n well rhedeg, fodd bynnag, os nad yw iechyd yn caniatáu, gallwch gerdded. Mae hyn hefyd yn hyrwyddo llosgi braster, er nad mor gyflym;
- Mae'r ddau ymarfer yn cryfhau cyhyrau, yn cael effaith fuddiol ar brosesau metabolaidd, ac yn gwella iechyd;
- Mae cerdded yn fwy diogel i'r system gyhyrysgerbydol a'r cymalau. Mae'n cael llai o effaith ar y pwls a chyfradd y galon, yn y drefn honno, llai o orlwytho'r galon;
I gloi, gadewch i ni ddweud hyn: mae cerdded yn fath mwy ysgafn o athletau na rhedeg. O ddarparu dull cymwys a systematig, mae'r ddwy ddisgyblaeth yn eithaf galluog i ddod â'r athletwr i'r nod. Aseswch eich sefyllfa yn sobr, ailddarllenwch ein herthygl yn ofalus a gwnewch ddewis. Anelwch at y canlyniad, ac ni fydd yn eich cadw i aros.
