Ydych chi wedi gweld pobl yn gwisgo masgiau ar gyfer rhedeg ar felinau traed mewn parciau? Maent yn debyg i anadlyddion neu fasgiau nwy, dim ond yn fwy ffasiynol ac effeithiol. Mae'n debyg eich bod yn pendroni ar gyfer pa offer o'r fath sydd ei angen a pha fuddion y mae'n eu cynnig i'r corff. Fe wnaethon ni astudio'r mater hwn a dyma beth wnaethon ni ei ddarganfod. Mae athletwyr yn gwisgo mwgwd rhedeg ar gyfer dygnwch, mae'n cynyddu gweithgaredd aerobig, yn hyfforddi cyhyr y galon yn berffaith, a hefyd yn datblygu anadlu.
Pam mae ei angen?
Mae mwgwd anadlu wrth redeg yn helpu i efelychu amodau aer tenau uchder uchel - mae'r corff yn dechrau profi diffyg ocsigen ac yn gorfodi ei hun i weithio gyda chryfder dwbl. Mae cyfradd curiad y galon yn cynyddu, mae awyru'r ysgyfaint yn gwella, mae'r gwaed yn dirlawn yn gyflym â maetholion, oherwydd hypocsia ysgafn, mae storfeydd ynni ychwanegol yn cael eu actifadu.
Sylwch na ddylai ymarfer corff gyda mwgwd hyfforddi ar gyfer rhedeg ar yr wyneb bara mwy nag 20 munud, tra bod y llwyth sy'n deillio o hyn yn hafal i awr o redeg mewn modd arferol.
Pwy fydd yn elwa o'r ddyfais?
- Athletwyr proffesiynol nad ydyn nhw bellach yn cael digon o lwyth gan wers safonol, hyd yn oed mewn cyfuniad ag ymarferion cryfder;
- Pobl sydd eisiau "siglo" eu cyfarpar anadlu a monitro'r anadlu cywir yn ystod dosbarthiadau;
- Hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd (dim ond os yw'r galon yn hollol iach);
- Athletwyr sy'n edrych i wella eu lefel ffitrwydd.
Mae'r ddyfais yn cael ei gwisgo nid yn unig gan redwyr, ond hefyd gan focswyr, beicwyr a chodwyr pwysau. Mae'n berthnasol ar gyfer unrhyw chwaraeon daear - y peth pwysicaf yw nad oes gan berson wrtharwyddion am resymau iechyd. Mae'r olaf yn cael ei wirio gyda meddyg am archwiliad corfforol.
O ran ymddangosiad, mae'r ddyfais yn debyg i anadlydd - ar werth mae yna opsiynau sy'n gorchuddio'r wyneb yn llwyr, neu ei ran isaf yn unig. Mae'n cyd-fynd yn glyd dros y geg a'r trwyn ac mae ynghlwm wrth gefn y pen, gan amlaf gyda Velcro. O flaen y ddyfais mae falfiau a philenni, gyda chymorth yr athletwr yn rheoleiddio llif ocsigen a gwasgedd - dyma sut mae dynwared y tir mynyddig uchel yn digwydd.
Prisiau bras
Gallwch brynu'r ddyfais mewn unrhyw siop arbenigol gydag offer chwaraeon. Os ydych chi'n rhy ddiog i fynd i'r siop, prynwch ar-lein. Os oes gennych ddiddordeb ym mhris cyfartalog mwgwd chwaraeon am redeg, targedwch yr ystod $ 50-80, dylech gwrdd. Ychydig yn ddiweddarach yn yr erthygl, byddwn yn dweud wrthych am y modelau mwyaf poblogaidd sy'n cael eu canmol amlaf. Wel, nawr gadewch i ni ddarganfod sut i weithredu dyfais a beth i edrych amdano wrth ei ddewis.
Mae rhai pobl yn galw'r mwgwd rhedeg yn balaclafa ar gam, oherwydd tebygrwydd allanol y cyntaf i'r olaf. Mae'r balaclafa yn gorchuddio'r wyneb yn llwyr, gan adael y llygaid a'r geg ar agor - mae'n amddiffyn sgiwyr rhag eira, gwynt a frostbite. Nid yw'r peth yn rhoi unrhyw lwyth ychwanegol ar y corff ac mae'n rhan o'r offer chwaraeon. Os ydych chi'n pendroni beth yw enw'r mwgwd rhedeg a dygnwch yn wahanol, mae'r ateb cywir yn hypocsig.
Sut i ddewis dyfais?
Rydych chi eisoes yn gwybod faint mae mwgwd rhedeg yn ei gostio, ond mae'n debyg nad oes gennych chi syniad sut i'w ddewis yn gywir. Mae yna sawl naws y dylech chi wybod amdanyn nhw cyn prynu.
- Ystyriwch ansawdd y ddyfais - canolbwyntiwch ar y brand. Gorau po fwyaf enwog ydyw;
- Mae ymddangosiad yn bwysig - dylech ei hoffi;
- Gwisgwch yr offer a gwrandewch ar eich teimladau - p'un a yw'n pwyso, p'un a ydych chi'n gyffyrddus, a yw'r pwysau'n addas i chi;
- Darganfyddwch y maint cywir - ar gyfer pobl sy'n pwyso llai na 70 kg S, 71-100 M, 101 ac i fyny - L.
Sylwch, ar ôl pob defnydd, bod yn rhaid glanhau'r mwgwd anadlydd ar gyfer rhedeg er mwyn gwella anadlu er mwyn peidio â cholli ei rinweddau buddiol ac i ymestyn ei oes gwasanaeth.
Mae'r set fel arfer yn cynnwys gosod bandiau elastig, falfiau mewnfa ac allfa gyda philen, a'r mwgwd ei hun. Y falfiau sy'n helpu i gyfyngu ar lif ocsigen. Gyda chymorth ohonynt, sefydlir dynwarediad o'r uchder gofynnol:
- 1 km amodol - pilenni agored a mewnosod falfiau mewn 4 twll;
- 2 km amodol - trwsio falfiau gyda dau dwll;
- amodol 3 km - falfiau ag 1 twll;
- amodol 3.5 km - cau un bilen a chymryd falfiau â 4 twll;
- amodol 4.5 km - gydag un bilen ar gau, defnyddir falfiau â 2 dwll;
- ar gyfer uchder enwol> 5 km - agorwch y falf gydag 1 twll a chau 1 bilen.
Mae pob adolygiad o'r hidlydd mwgwd rhedeg yn sôn am bwysigrwydd cynhesu cyn rhedeg. Yn gyntaf, gwisgwch fwgwd a gosodwch y lefel ocsigen ofynnol. Yna mae angen i chi gerdded ynddo am 3-5 munud. Cynhesu'r corff cyfan, gwneud ymarferion cynhesu yn gyflym. Pan fyddwch chi'n teimlo'n barod, ewch i loncian.
Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar ein herthygl ar redeg gwylio. Byddant yn eich helpu i hyfforddi'n gywir ac olrhain eich cynnydd.
Graddio'r modelau gorau
Gan symud ymlaen at ddadansoddiad o'r masgiau rhedeg gorau ar gyfer dygnwch, gyda phrisiau, manteision ac anfanteision pob model.
Mwgwd Hyfforddiant Drychiad 1.0
Mae'r gost tua $ 55.
Dyma un o'r masgiau hidlo cyntaf sy'n rhedeg, gydag adolygiadau gwrthgyferbyniol - mae gan y model gefnogwyr brwd a beirniaid llym.
Ystyriwch manteision:
- Yn rheoleiddio cymeriant aer yn berffaith;
- Yn boblogaidd gydag athletwyr proffesiynol;
- Mae'n rhatach na modelau eraill.
Rydyn ni'n rhestru minuses:
- Mae'n edrych fel mwgwd nwy gan ei fod yn gorchuddio'r wyneb yn llwyr;
- Yn cyfyngu ar welededd;
- Trwm;
- Yn anghyfforddus i'w wisgo.
Mwgwd Hyfforddiant Drychiad 2.0
Mae'r gost tua $ 70.
Pam mae angen mwgwd rhedeg wyneb llawn arnoch chi pan fydd fersiwn well, fwy cryno o'r un model?
Edrychwch arno manteision:
- Wedi'i wneud o neoprene, deunydd sy'n enwog am ei anadlu;
- Steilus;
- Ar gael mewn gwyn a du;
- Yn cynnwys 3 falf symudadwy;
- Pwysau ysgafn;
- Compact o ran maint;
- Nid yw'n cyfyngu gwelededd.
Minws dim ond un sydd gan y ddyfais, ond mae'n eithaf pwysau ac mae'n seiliedig ar yr hyn y mae'r mwgwd ar gyfer rhedeg yn ei roi, sef, cyfyngu ar faint o ocsigen. Mae defnyddwyr yn nodi bod y rhagflaenydd yn ymdopi â'r dasg hon yn well.
Hyfforddwr Bass Rutten O2
Mae'r gost tua $ 70-80.
Y prif ateb i'r cwestiwn "pam rhedeg mewn mwgwd" yw cynyddu dygnwch, ac mae'r dangosydd hwn yn dibynnu'n uniongyrchol ar ffitrwydd yr ysgyfaint. Ystyrir mai'r model hwn yw hyfforddwr gorau'r organau anadlol, ac yn enwedig eu haen cyhyrau a'u diaffram mewnol.
Yn allanol, mae'n edrych fel tiwb gyda thwll 1.5 cm, sydd wedi'i glampio yn y dannedd yn ystod ymarfer corff. Yn cynnwys atodiadau llai. Mae'r ddyfais yn ei gwneud hi'n anodd anadlu ocsigen i mewn heb gyfyngu ar ei anadlu allan.
Prif anfantais masgiau - rhaid ei gadw yn y geg yn gyson, nad yw'n gyfleus i bawb.
Felly gadewch i ni grynhoi. Mae adolygiadau o fasgiau rhedeg chwaraeon ar gyfer dygnwch (nid balaclava) yn dda ar y cyfan - mae pobl sydd mewn gwirionedd yn ymarfer ymarfer o'r fath yn nodi effaith gadarnhaol. Mae yna amheuwyr hefyd, ond yn y bôn, dyma'r categori o athletwyr "soffa". Yn ein barn ni, mae mwgwd rhedeg yn ffordd wych o wella lefel ffitrwydd corfforol, datblygu'r system resbiradol, ac, yn olaf, mae'n ddiddorol arallgyfeirio rhediadau diflas. Cofiwch, "Fyddwch chi ddim nes i chi drio" - felly, rydyn ni'n dweud "OES" cadarn wrth y mwgwd hypocsig!
