Bydd sychu'r corff, yn enwedig i ferched, yn effeithiol os dilynwch ychydig o'r awgrymiadau isod gan weithwyr proffesiynol ac athletwyr profiadol:
- mae'n bwysig iawn osgoi newidiadau sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed. Gellir cyflawni hyn yn hawdd trwy dorri'ch prydau bwyd yn ddognau bach bob 2-3 awr;
- cofiwch yfed dŵr yn rheolaidd, bob awr yn ddelfrydol. Gellir pennu cyfanswm cyfaint y cymeriant hylif dyddiol yn hawdd trwy luosi'ch pwysau â 0.03;
- ystyried yn ofalus nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd, gan leihau'n raddol faint o fwydydd uchel mewn calorïau;
- gwnewch garbohydradau bob 5 neu 6 diwrnod a chaniatáu i'ch hun fwyta mwy o garbohydradau. Bydd hyn yn atal dinistrio màs cyhyrau oherwydd diffyg glycogen;
- mae sychu'n iach yn cymryd hyd at 8 wythnos i ddynion a hyd at 12 i ferched, ond dim mwy. Ni ddylai sychu corff ar gyfer merched newbies fod yn fwy na 5 wythnos;
- dylai hyfforddiant fod mor ddwys â phosibl;
- Wrth dorri'n ôl ar garbohydradau, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynyddu eich cymeriant protein bob dydd. Yn ystod y cyfnod sychu, dylai fod yn 2-3 g fesul 1 kg o bwysau'r corff;
- lleihau nifer y calorïau yn raddol er mwyn peidio ag arafu prosesau metabolaidd (yn arbennig o bwysig i ferched). Ystyrir bod gostyngiad o 100-200 kcal yr wythnos yn ddelfrydol;
- cymryd cyfadeiladau fitamin a BCAAs, bydd hyn yn atal y metaboledd rhag arafu;
- os yw'r broses o losgi braster wedi'i "rhewi", yna rhowch "ysgwyd carbohydrad" i chi'ch hun i ysgogi'r chwarren thyroid, ond dim mwy na dau ddiwrnod;
- Ceisiwch beidio â bwyta carbohydradau sy'n isel mewn ffibr, fel cynhyrchion blawd o wenith meddal neu reis gwyn;
- unwaith bob wythnos a hanner - pythefnos, trefnwch ddiwrnodau heb garbohydradau, bydd hyn yn gwella prosesau llosgi braster;
- defnyddio protein casein i atal cataboliaeth a lleihau newyn;
- bydd cymryd L-carnitin cyn hyfforddi yn helpu i ddyblu nifer y cilocalorïau a losgir yn ystod hyfforddiant;
- Ni ddylai diwrnodau carb-isel neu ddim-carb gyd-fynd â diwrnodau hyfforddi.
- dylai pryd cyn-ymarfer gynnwys bwydydd hir-carbohydrad a phrotein maidd;
- dim ond 150-200 kcal y mae'r pysgod brasterog hyn a elwir yn ei gynnwys, ond mae'r brasterau sydd ynddo yn cael effaith fuddiol ar brosesau llosgi braster ac yn darparu'r asidau brasterog angenrheidiol i'r corff. Yn ddelfrydol, dylid ei yfed o leiaf unwaith y dydd;
- dylai'r pryd olaf fod yn brotein. Gellir ei ddisodli trwy gymryd protein casein â llaeth braster isel.
