- Proteinau 3.5 g
- Braster 1.07 g
- Carbohydradau 17.02 g
Mae cwtshys llysiau yn ffordd wych o arallgyfeirio'ch bwydlen! Byddant yn bendant yn plesio nid yn unig llysieuwyr, ond hefyd yn syml yn caru bwyd blasus ac iach. Mae patties llysiau yn wych os ydych chi ar ddeiet, ymprydio, neu ddim ond yn bwyta diet iach. Mae yna le iddyn nhw hefyd yn newislen y plant.
Bydd cwtshys llysiau, wedi'u coginio yn y popty, yn dirlawn y corff â fitaminau a mwynau defnyddiol. Wedi'r cyfan, mae gwyddonwyr wedi sefydlu ers amser maith bod angen ymdrechu i fwyta cymaint o wahanol lysiau â phosib y dydd. Maent yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn clefyd cardiofasgwlaidd, canser, a hyd yn oed y risg o farwolaeth gynamserol. Ond yn aml rydyn ni'n diflasu ar fwyta llysiau yn eu ffurf ffres neu wedi'i ferwi arferol. Mae bwyd o'r fath yn ymddangos yn ddiflas ac yn ddiflas.
Mae cwtshys llysiau yn datrys y broblem hon! Byddant yn rhoi blas newydd i chi ac yn gwneud eich bwydlen ddyddiol yn gytbwys ac yn faethlon.
Dognau Fesul Cynhwysydd: 9
Cyfarwyddyd cam wrth gam
Gall cwtshys llysiau fod nid yn unig yn ddysgl annibynnol, ond hefyd yn ychwanegiad rhagorol at bysgod neu gig, felly mae croeso i chi eu defnyddio fel dysgl ochr. Mae ganddyn nhw flas cain ac arogl sy'n ysgogi archwaeth. Ar yr un pryd, maent yn ddysgl calorïau isel ac yn hawdd i'w paratoi.
Heddiw yn ein rysáit rydyn ni'n defnyddio llysiau fel tatws, moron, zucchini (neu gourgette), winwns a seleri. Bydd set ragorol o bum llysiau yn ein harwain at flas cytûn a chytbwys. A bydd ein rysáit syml gyda llun yn gwneud y broses goginio yn bleserus. Yn sicr, byddwch chi eisiau atchwanegiadau!
Cam 1
Golchwch y llysiau'n drylwyr o dan ddŵr rhedeg, ac yna eu pilio.
Cam 2
Gratiwch datws, moron, zucchini a seleri ar grater mân.
Cam 3
Piliwch y winwnsyn a'i dorri'n fân.
Cam 4
Cyfunwch yr holl lysiau mewn powlen fawr. Os yw'r llysiau wedi rhoi llawer o sudd dros ben, yna gwasgwch ef allan ychydig.
Cam 5
Ychwanegwch wy a blawd at lysiau. Halen i flasu. Gallwch ychwanegu dil wedi'i dorri neu'ch hoff sbeisys fel pupur neu fasil. Cymysgwch bopeth yn dda.
Cam 6
Gwnewch gytiau wedi'u dognio gan ddefnyddio siâp arbennig neu yn syml mowldio "cacennau" gyda'ch dwylo. Rhowch nhw ar ddalen pobi wedi'i leinio â memrwn. Cynheswch y popty i 180 gradd. Pobwch am oddeutu 30-40 munud nes ei fod yn frown euraidd.
Yn gwasanaethu
Gweinwch gytiau llysiau cynnes mewn platiau wedi'u dognio fel dysgl ar ei phen ei hun neu fel dysgl ochr gyda chig, dofednod neu bysgod. Gallwch ddefnyddio hufen sur ac iogwrt clasurol fel saws ar gyfer y cwtledi hyn. Am newid, gallwch chi wneud saws hufen sur sawrus. I wneud hyn, ychwanegwch halen i flasu, sbeisys, garlleg wedi'i dorri neu'ch hoff berlysiau i hufen sur (neu iogwrt).
Hefyd, yn ôl y rysáit hon, gallwch chi wneud cwtledi heb eu dognio, ond caserol llysiau. Rhowch y màs llysiau gwreiddiol, nid mewn dognau, ond mewn dysgl pobi wedi'i iro a'i bobi yn y popty o dan yr un amodau.
Mwynhewch eich bwyd!
