Heddiw fe benderfynon ni gyffwrdd â phwnc dadleuol iawn, na fydd y ddadl yn ymsuddo mewn unrhyw ffordd - a yw'n bosibl yfed coffi cyn hyfforddi? Mae yna lawer o farnau sy'n profi buddion a niwed arfer o'r fath. Fe wnaethon ni benderfynu gwahanu'r grawn o'r siffrwd, fel petai, i gael gwared ar emosiynau a gosod manteision ac anfanteision dopio coffi cyn llwyth pŵer yn glir.
Y brif ddadl yn erbyn y ddiod yw ei chynnwys uchel o gaffein. Mae hwn yn sylwedd seicoweithredol sy'n bywiogi'n gryf, yn hyrwyddo rhyddhau adrenalin, llif egni ychwanegol. Hefyd, mae'n cyflymu metaboledd, yn hyrwyddo dadansoddiad o fraster, yn cynyddu pwysedd gwaed, yn gwella hwyliau. Gwrthgyfeiriol mewn cleifion y galon, pobl â chlefydau gastroberfeddol. Caethiwus a thynnu'n ôl gyda thynnu'n ôl yn sydyn.
Efallai y bydd yn ymddangos y dylid ystyried paned o goffi cyn ymarfer corff yn symbylydd narcotig anghyfreithlon. Fodd bynnag, nid yw hyn yn hollol wir.
Ar ôl darllen yr erthygl, byddwch yn darganfod a yw'r diafol mor frawychus, sut mae wedi'i beintio ac a yw coffi mewn gwirionedd yn ateb pob problem i golli pwysau? Diddorol? Yna gadewch i ni beidio ag aros a dechrau darganfod a yw'n bosibl yfed coffi cyn ymarfer yn y gampfa!
Budd-dal
I ddechrau, gadewch i ni amlinellu'r prif beth - nid oes unrhyw beth o'i le ar yfed coffi cyn hyfforddi. Dim ond cwpl o gwpanau, a bydd y wers yn fwy cynhyrchiol ac o ansawdd. Os na fyddwch chi'n cymryd rhan yn y ddiod yn amlach (er enghraifft, hefyd yn ystod y dydd), bydd y dos o gaffein a gymerir yn eithaf diogel.
Beth yw manteision coffi cyn-ymarfer?
- Mae'r ddiod yn bywiogi'n gryf, gan ysgogi cynhyrchu adrenalin, sy'n "agor" yr ysgyfaint;
- Ar yr un pryd, mae'r afu yn rhyddhau dos pwerus o glycogen, ac mae'r person yn profi mewnlifiad o egni;
- Dopamin - cynhyrchir yr "hormon llawenydd", felly mae hwyliau'r athletwr yn codi, mae teimlad o ewfforia ysgafn yn codi.
- Mae sylw a chanolbwyntio yn gwella;
- Mae'n anochel y bydd yr holl ffactorau uchod yn arwain at welliant mewn dangosyddion dygnwch;
- Dangoswyd bod yfed diod goffi cyn hyfforddiant cryfder yn lleihau dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff.
- Mae caffein yn cyflymu'ch metaboledd yn sylweddol, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed coffi cyn ymarfer colli pwysau. Peidiwch ag ychwanegu siwgr na hufen at y ddiod;
- Mae cynnyrch coffi go iawn yn cynnwys llawer o asidau, fitaminau ac elfennau organig pwysig. Ymhlith yr olaf mae potasiwm, magnesiwm, calsiwm, sodiwm, manganîs, sylffwr, ffosfforws, clorin, alwminiwm, strontiwm, yn ogystal â fitaminau B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, ac ati.
- Mae cwpan coffi 250 ml yn cynnwys bron i 10 g o brotein, y gwyddys mai hwn yw'r prif ddeunydd adeiladu ar gyfer twf cyhyrau.
- Mae'r ddiod yn cyflymu cylchrediad y gwaed yn sylweddol, sy'n effeithio ar gynhyrchiant yr ymarfer, oherwydd bod y cyhyrau'n derbyn ocsigen a maeth yn gyflymach;
Niwed diod goffi
Ar ôl astudio’r adran hon, byddwch o’r diwedd yn penderfynu drosoch eich hun a allwch yfed coffi cyn hyfforddi ai peidio. Y gwir yw bod yr ateb i'r cwestiwn hwn yn unigol iawn. Nid yw rhywun yn goddef cydrannau'r ddiod neu mae'n cael ei wrthgymeradwyo er ei iechyd. Hefyd, mae cydberthynas gref rhwng ffactorau negyddol a faint o gaffein sy'n cael ei fwyta. Rydym yn eich annog i werthuso'r wybodaeth yn sobr, ac rydym yn pwysleisio nad oes gwrtharwyddion caeth i yfed coffi cyn ymarfer corff.
Felly, beth sy'n digwydd os ydych chi'n cam-drin neu'n yfed diod goffi cyn ymarfer gyda gwrtharwyddion personol?
- Nid yw'n cael fawr o effaith ar y broses trwytholchi calsiwm. Yn wir, fel eich bod chi'n deall y raddfa, mae plât o semolina, cig, soda melys, yn ogystal â bwyd sbeislyd neu bicl, yn niweidio mwy;
- Mae caffein, gwaetha'r modd, yn gaethiwus, gyda'r holl hyfrydwch o dynnu'n ôl (os ydych chi'n dewis gostwng eich dos dyddiol);
- Gwaherddir y ddiod ar gyfer clefydau cardiofasgwlaidd, mae'n cynyddu'r llwyth ar y galon ac yn cynyddu pwysedd gwaed;
- Os ydych chi'n yfed cwpan o dope â blas ar stumog wag, gallwch drefnu diffyg traul. Mae cydrannau ei gyfansoddiad yn cythruddo pilen mwcaidd yr organ yn gryf;
- Mae coffi yn ddiwretig, felly mae'n achosi dadhydradiad. Cofiwch yfed dŵr yn ystod eich ymarfer corff;
- Mae caffein yn gyffur. Oes, ond cofiwch ei fod i'w gael mewn llawer o fwydydd eraill rydych chi'n eu bwyta'n rheolaidd: te, siocled, diodydd egni, coco, coca-cola, a hefyd mewn rhai cnau.
Faint o goffi ddylech chi ei yfed cyn ymarfer corff?
Felly fe wnaethon ni drafod manteision ac anfanteision yfed coffi cyn ymarfer corff. Fel y gallwch weld, mae'r holl anfanteision yn unigol yn unig. Os na fyddwch yn ei gam-drin, bydd y niwed yn cael ei leihau.
Gadewch i ni siarad am ba mor hir cyn ymarfer corff mae angen i chi yfed coffi fel ei fod yn dod â'r budd mwyaf. Yr egwyl orau yw 40-50 munud cyn dechrau'r hyfforddiant. Os byddwch chi'n ei yfed yn nes ymlaen, ni fydd ganddo amser i ddod i rym, yn gynharach - sgipiwch y prif lif egni. Peidiwch ag anghofio cael byrbryd cyn yfed.
Y dos gorau posibl
Pa mor hir cyn ymarfer corff y gallwch chi yfed coffi, fe wnaethon ni ddarganfod, nawr byddwn ni'n trafod y dos. Rydym wedi ysgrifennu ar sawl achlysur y dylai'r swm a ddefnyddir fod yn rhesymol. Y dos cyfartalog ar gyfer athletwr sy'n pwyso hyd at 80 kg yw 150-400 mg o gaffein. Dyma'n union faint sydd wedi'i gynnwys mewn 2 gwpan o espresso.
Caniateir iddo fwyta dim mwy na 1000 mg o gaffein y dydd, hynny yw, dim mwy na 4 cwpan. Ar yr un pryd, cofiwch mai 1000 mg yw'r terfyn uchaf, nad yw'n angenrheidiol o gwbl i fynd ato.
Cymerwch seibiannau wythnosol o bryd i'w gilydd i atal eich corff rhag dod yn rhy gyfarwydd â'r cynhwysion.
Sut i yfed a sut i baratoi?
Wrth gwrs, os ydych chi'n colli pwysau, nid oes angen i chi yfed coffi gyda llaeth a siwgr cyn hyfforddi. Yn gyffredinol, gyda'r cynhyrchion hyn mae'n anodd dweud yr holl reolau yn gryno. Ar ben hynny, mae yna lawer o fythau ynghylch a allwch chi yfed llaeth ar ôl ymarfer corff. Yn gyffredinol, os oes unrhyw amheuaeth, dilynwch y rheol: y math iachaf o ddiod yw coffi pur heb ychwanegion. Fodd bynnag, mae'r modd y cafodd ei baratoi hefyd yn bwysig.
- Mae'r budd lleiaf wedi'i gynnwys yn y cyfansoddiad coffi ar unwaith - mae amhureddau parhaus. Felly gadewch i ni anghofio am yr opsiwn “dim ond ychwanegu dŵr”;
- Mae grawn grawn hefyd yn wahanol. Ni fydd coffi da yn costio llai na 100 rubles fesul 100 g.
- Mae angen berwi Arabica mewn Twrc. Yn gyntaf, mae'r grawn yn cael eu stemio, yna maen nhw'n cael eu tywallt i ddŵr poeth mewn Twrc. Pan fydd y cynnyrch yn dechrau codi i ferw, tynnwch y llestri o'r gwres yn gyflym a throi'r gymysgedd. Yna ei roi ar y stôf eto am ychydig eiliadau. Er mwyn peidio â llosgi - trowch.
- Os nad ydych chi eisiau llanast gyda Thwrc, mynnwch wneuthurwr coffi da.
Beth i'w ddisodli?
Os nad ydych chi'n hoffi neu ddim yn hoffi'r cyfle i yfed coffi yn rheolaidd awr cyn hyfforddi, beth ddylech chi ei wneud? Mae yna sawl dewis arall:
- Mae tua'r un dos o gaffein i'w gael mewn te du cryf;
- Gallwch chi yfed pils o gaffein, dim ond monitro'r dos yn ofalus;
- Neu amnewid y ddiod â diod egni (dim siwgr);
- Yn y amrywiaeth o siopau maeth chwaraeon mae yna gymysgedd gwyrthiol - protein â chaffein. Mae hon yn fformiwla cyn-ymarfer wedi'i chyfoethogi â phrotein gyda'n dopio wedi'i hychwanegu.
Sylwch, yn ychwanegol at y swyddi hyn, mae yna lawer o opsiynau diod eraill y gellir eu bwyta yn ystod ymarfer corff. Felly, y cyfan sy'n ofynnol gennych chi yw penderfynu ar eich dewisiadau personol.
Wel, gwnaethom edrych a yw'n bosibl yfed coffi cyn hyfforddi a daethom i'r casgliad, gyda dull rhesymol, na fydd unrhyw niwed. O leiaf mae'r buddion yn fwy. Wrth gwrs, os nad oes gennych unrhyw wrtharwyddion personol. Cofiwch, y peth da yw hynny yn gymedrol. A pheidiwch â dibynnu ar goffi fel botwm hud i ddatrys pob problem. Maen nhw'n ei yfed i gynyddu egni, y mewnlifiad o gryfder. A bydd y braster yn diflannu neu dim ond os ydych chi'n gweithio'n galed y bydd y cyhyrau'n tyfu.
