Mae yna lawer o faeth chwaraeon ar gyfer rhedeg ar y farchnad nawr. Yn yr erthygl hon, byddaf yn ymdrin â'r prif fathau o faeth chwaraeon sy'n gwneud synnwyr i redwyr.
Beth yw maeth chwaraeon
Nid yw maeth chwaraeon yn docio. Nid yw'r rhain yn bilsen hud a fydd yn rhoi'r gallu i chi redeg yn gyflymach ac yn hirach. Prif dasg maeth chwaraeon yw cyflymu prosesau adfer. Mae maeth chwaraeon wedi'i gynllunio i atal diffyg unrhyw elfen olrhain yn y corff.
Mae gwyddonwyr ledled y byd yn cynnal miloedd o astudiaethau er mwyn dod o hyd i ffyrdd newydd o wella cyfraddau adenilladwyedd a chymathu rhai elfennau.
Oherwydd hyn, nid yw'n anghyffredin i sefyllfaoedd pan fydd rhyw fath o faeth chwaraeon yn dod yn ddiwerth yn sydyn, gan nad yw ymchwil wedi'i diweddaru yn profi ei fanteision.
Fodd bynnag, ar yr un pryd, mae astudiaethau yn aml yn gwrth-ddweud ei gilydd, felly mae'n well nid yn unig llywio casgliadau gwyddonwyr yn ddall. Ond edrychwch hefyd ar brofiad ymarferol athletwyr proffesiynol. Yn wir, mae'n digwydd yn aml iawn nad yw gwyddonwyr yn profi buddion rhyw elfen, ond mae gweithwyr proffesiynol yn ei ddefnyddio ac mae'n rhoi canlyniad iddynt. Efallai bod yr effaith plasebo yn gweithio mewn achosion o'r fath. Er hynny, ni ddylid tanamcangyfrif y plasebo. Deallir ei briodweddau yn wael iawn, ond ar yr un pryd maent yn cael effaith aruthrol ar fodau dynol.
Felly, ni fydd yr erthygl hon yn darparu dadansoddiad manwl o bob un o elfennau maeth chwaraeon. Nid yw'r dadansoddiad hwn, ar wahân i ffeithiau gwrthgyferbyniol a "thunnell" o wybodaeth sy'n anodd ei deall ac yn ddiangen i amatur, yn rhoi dim. A sail yr erthygl hon yw'r profiad ymarferol o ddefnyddio gwahanol fathau o faeth chwaraeon gan athletwyr cryfaf y wlad a'r byd.
Isotonig
Tasg isotonig yn bennaf yw cynnal y cydbwysedd dŵr-halen yn y corff. Yn ogystal, mae isotonig yn cynnwys ychydig bach o garbohydradau, sy'n ei gwneud hi'n bosibl eu defnyddio wrth redeg ac fel diodydd egni. Er, er tegwch, dylid nodi bod gwerth egni cyffuriau isotonig yn llawer llai na gwerth geliau ynni. Felly, efallai na fydd rhai cyffuriau isotonig yn ddigon i ailgyflenwi'r egni sydd wedi'i wario yn llawn.
Mae'n well bwyta isotonig cyn ac yn syth ar ôl hyfforddi. Yn ddelfrydol, dylent fod yn feddw yn ystod y croesau yn lle dŵr rheolaidd, ond nid yw hyn bob amser yn gyfleus. Mae'r union gyfrolau wedi'u hysgrifennu ar y pecynnau, felly does dim pwrpas eu rhoi. Mae'r un peth yn berthnasol i bob maeth chwaraeon arall. Mae'r union dos ac amser derbyn wedi'u hysgrifennu ym mhobman. Felly, ni ddylai anawsterau godi yn hyn o beth.
Geliau ynni
Os yw'ch ymarfer corff yn para mwy nag awr a hanner, yna mae angen maethiad carbohydrad ychwanegol ar eich corff, gan y bydd y carbohydradau sydd wedi'u storio yn cael eu defnyddio'n llwyr o fewn awr a hanner.
Mae geliau ynni'n gweithio orau ar gyfer y dasg hon. Maent yn cynnwys carbohydradau â mynegai glycemig gwahanol, hynny yw, bydd rhan o'r carbohydradau'n cael ei amsugno'n gyflym iawn ac yn rhoi egni ar unwaith, bydd y rhan arall yn cael ei amsugno'n raddol, gan roi egni am amser hir.
Hefyd, yn ogystal â maeth, mae geliau yn aml yn cynnwys potasiwm a sodiwm, sy'n caniatáu i'r geliau gyflawni swyddogaeth isotonig yn rhannol.
Mae angen ysgrifennu'r mwyafrif o geliau i lawr, ond mae geliau nad oes angen eu golchi i lawr. Mae'n dibynnu ar y rhywogaeth.
Yn ogystal, mae yna geliau sydd â'r dasg o gau'r ffenestr protein-carbohydrad, fel y'i gelwir, sy'n “agor” yn syth ar ôl ymarfer caled ac yn para tua awr. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n bwysig iawn ailgyflenwi'r cronfeydd wrth gefn o broteinau a charbohydradau a gollwyd. Ond ni fydd bwyd rheolaidd yn gweithio ar gyfer hyn. Ers mewn awr ni fydd ganddo amser i'w feistroli. Felly, geliau arbennig sy'n cynnwys carbohydradau a phroteinau yw'r opsiwn gorau ar gyfer y dasg hon.
Dewis da ar gyfer gel o'r fath yw gel ADFER PLUS ELITE o myprotein. Mae'n cynnwys 15 gram o brotein ac 20 gram o garbohydradau, sef yr union beth sydd ei angen i gau'r ffenestr protein-carbohydrad iawn hon. Os nad oes gennych amser i wneud hyn, yna bydd adferiad y corff yn cymryd llawer mwy o amser. A bydd effeithiolrwydd yr hyfforddiant ei hun yn cael ei leihau.
Yn lle geliau, gallwch hefyd ddefnyddio enillwyr fel cynnyrch a fydd yn caniatáu ichi “gau” y “ffenestr garbohydrad” hon. Mae eu cyfansoddiad yn cynnwys dim ond y carbohydradau a'r proteinau sydd eu hangen ar gyfer hyn.
Fitaminau
P'un a ydych chi'n athletwr ai peidio, dylai fitaminau fod yn normal os ydych chi am i'r corff weithio'n llawn ac yn gywir.
Yn anffodus, mae'n bosibl penderfynu yn union pa fitaminau sydd gennych yn unig trwy ddulliau labordy. Felly, y ffordd hawsaf yw peidio â cheisio cau'r bwlch, ond defnyddio cyfadeiladau amlivitamin.
Mae faint o fitaminau sydd ynddynt yn gytbwys ac yn ei gwneud hi'n bosibl llenwi'r holl fylchau.
Mae yna lawer o fitaminau ar y farchnad. Gwneuthurwyr gwahanol, prisiau gwahanol. Gwell prynu'r rhai yr ydych eisoes yn adnabod ac yn ymddiried yn eu gwneuthurwr.
L-carnitin
Hoffwn hefyd drigo ar L-carnitin. Mewn gwirionedd, fe'i gosodwyd i ddechrau fel llosgwr braster. Fodd bynnag, mae astudiaethau diweddar wedi methu â phrofi'r ffaith hon. Er nad oes gwrthbrofiad llwyr iddo chwaith. Ar yr un pryd, profwyd bod L-carnitin yn cardioprotective, hynny yw, mae'n cryfhau'r galon ac yn cynyddu dygnwch.
Mae L-carnitin, yn ogystal â chyffuriau isotonig, yn cael ei ddefnyddio'n weithredol gan lawer o redwyr marathon ychydig cyn y ras.
Gellir cymryd L-Carnitine ar ffurf capsiwl neu bowdr.
Mae powdr, y mae'n rhaid ei wanhau mewn dŵr, ychydig yn llai cyfleus na chapsiwlau. Ond mae'r treuliadwyedd yn uwch, a hefyd yn para'n hirach. Gallwch chi hefyd argymell L-carnitin o myprotein.
Asidau amino hanfodol
Mae asidau amino yn hanfodol i'n corff weithredu. Mae pob un ohonynt yn cyflawni nifer enfawr o swyddogaethau pwysig, yn amrywio o gryfhau'r system imiwnedd i reoli cynhyrchiad hormon twf.
Ac os gall y corff syntheseiddio prif ran asidau amino, yna mae 8 asid amino hanfodol fel y'u gelwir, na all y corff eu syntheseiddio ac mae angen eu derbyn â maeth yn unig.
Dyna pam, yn y lle cyntaf, mai'r 8 hyn y mae'n rhaid eu bwyta'n ychwanegol, gan na all maeth rheolaidd dalu am eu colled.
Wrth gwrs, nid yw hon yn rhestr gyflawn o faeth chwaraeon sy'n gwneud synnwyr i redwyr. Ond yn gyffredinol, bydd hyd yn oed yr hyn a ddisgrifir yn yr erthygl o fudd mawr wrth adfer a gwella eich perfformiad.
