Ar Hydref 16, 2016, cymerais ran yn y ras 10 km fel rhan o farathon cyntaf Saratov. Dangosodd ganlyniad da iawn iddo'i hun a record bersonol ar y pellter hwn - 32.29 a daeth yn ail yn y absoliwt. Yn yr adroddiad hwn, hoffwn ddweud beth a ragflaenodd y dechrau, pam marathon Saratov, sut y dadelfennodd rymoedd, a sut brofiad oedd trefniadaeth y ras ei hun.
Pam y cychwyn penodol hwn
Rwyf nawr wrthi'n paratoi ar gyfer y marathon, a gynhelir ar Dachwedd 5 ym mhentref Muchkap, rhanbarth Tambov. Felly, yn ôl y rhaglen, mae angen i mi berfformio cyfres o rasys rheoli a fydd yn dangos rhai pwyntiau o'm paratoad. Felly 3-4 wythnos cyn y marathon, rydw i bob amser yn gwneud croes hir yn yr ardal o 30 km ar gyflymder cynlluniedig y marathon. Y tro hwn fe redodd 27 km ar gyflymder cyfartalog o 3.39. Rhoddwyd y groes yn galed. Y rheswm yw'r diffyg cyfrolau. A hefyd 2-3 wythnos cyn y marathon, rydw i bob amser yn gwneud y groes tempo am 10-12 km.
A’r tro hwn wnes i ddim gwyro oddi wrth y system a brofwyd dros y blynyddoedd, a phenderfynais redeg y temp hefyd. Ond ers yn Saratov gyfagos ar Hydref 16, cyhoeddwyd marathon, o fewn y fframwaith y cynhaliwyd ras 10 km ohono hefyd. Penderfynais gymryd rhan ynddo, gan gyfuno busnes â phleser. Mae Saratov yn agos iawn, dim ond 170 km i ffwrdd, felly nid yw'n anodd cyrraedd ato.
Dechreuwch arwain
Gan mai rhediad hyfforddi ydoedd yn y bôn, ac nid cystadleuaeth lawn, yr ydych fel arfer yn dechrau gwneud amrant mewn 10 diwrnod, fe wnes i gyfyngu fy hun i'r ffaith fy mod wedi gwneud croes hawdd y diwrnod cyn y cychwyn, 6 cilometr, a 2 ddiwrnod cyn y cychwyn. croesfannau araf, nid lleihau cyfeintiau, ond lleihau dwyster. Ac wythnos cyn dechrau 10 km, fel yr ysgrifennais eisoes, cwblheais ras reoli o 27 km. Felly, ni fyddaf yn dweud fy mod wedi paratoi'r corff yn bwrpasol ar gyfer y dechrau hwn. Ond yn gyffredinol, fe ddaeth yn amlwg bod y corff ei hun yn barod amdano.
Ar drothwy'r cychwyn
Trefnwyd y cychwyn 10 km ar gyfer 11 am. Am 5.30, gyrrodd fy ffrind a minnau allan o'r ddinas, a 2.5 awr yn ddiweddarach roeddem yn Saratov. Fe wnaethon ni gofrestru, edrych ar ddechrau'r marathon, a wnaed am 9 y bore, cerdded ar hyd yr arglawdd. Fe wnaethon ni astudio llwybr cyfan y ras, gan gerdded ar ei hyd o'r dechrau i'r diwedd. A 40 munud cyn y dechrau fe wnaethant ddechrau cynhesu.
Fel cynhesu, fe wnaethon ni redeg ar gyflymder araf am oddeutu 15 munud. Yna fe wnaethon ni ymestyn ein coesau ychydig. Ar ôl hynny, gwnaethom sawl cyflymiad ac ar hyn cwblhawyd y cynhesu.
Maethiad. Bwytais i basta yn y bore, am 5 o'r gloch. Cyn y dechrau, wnes i ddim bwyta unrhyw beth, oherwydd doeddwn i ddim yn teimlo fel ar y ffordd, a phan gyrhaeddon ni Saratov roedd hi'n rhy hwyr. Ond roedd y cyflenwad o garbohydradau a gafwyd o basta yn ddigon. Yn dal i fod, mae'r pellter yn fyr, felly ni chafwyd unrhyw broblemau penodol gyda bwyd. Hefyd roedd yn cŵl, felly doeddwn i ddim wir eisiau yfed chwaith.
Tactegau cychwyn ac ymdopi
Gohiriwyd y cychwyn o 7 munud. Roedd yn eithaf cŵl, tua 8-9 gradd. Gwynt bach. Ond wrth sefyll mewn torf nid oedd yn teimlo mewn gwirionedd.
Sefais yn rheng flaen y cychwyn, er mwyn peidio â mynd allan o'r dorf yn nes ymlaen. Wedi sgwrsio gyda rhai o'r rhedwyr a oedd yn sefyll drws nesaf. Dywedodd wrth rywun gyfeiriad bras y symud ar hyd y briffordd, gan fod y marciau ffordd ymhell o fod yn ddelfrydol, ac os oeddech chi eisiau, fe allech chi ddrysu.
Dechreuon ni. O'r dechrau rhuthrodd 6-7 o bobl ymlaen. Daliais i arnyn nhw. I fod yn onest, cefais fy synnu ar ddechrau mor gyflym gan gynifer o redwyr. Nid oeddwn yn disgwyl y gallai cymaint o redwyr ar y lefel o 1-2 gategori ddod i'r ras loeren.
Erbyn y cilomedr cyntaf, roeddwn i'n rhedeg yn y tri uchaf. Ond roedd y grŵp o arweinwyr yn cynnwys o leiaf 8-10 o bobl. Ac mae hyn er gwaethaf y ffaith ein bod wedi gorchuddio'r cilomedr cyntaf mewn tua 3.10-3.12.
Yn raddol, dechreuodd y golofn ymestyn. Erbyn yr ail gilomedr, y gwnes i ei gwmpasu yn 6.27, roeddwn i'n rhedeg yn y 5ed safle. Roedd y grŵp o arweinwyr 4 o bobl 3-5 eiliad i ffwrdd ac yn raddol symud i ffwrdd oddi wrthyf. Ni cheisiais gadw eu cyflymder, gan fy mod yn deall mai dim ond dechrau'r ras oedd hwn ac nad oedd diben rhedeg yn gyflymach na fy amser a gynlluniwyd. Er i mi redeg nid wrth y cloc, ond gan y teimladau. A dywedodd fy nheimladau wrthyf fy mod yn rhedeg ar y cyflymder gorau posibl fel bod gen i ddigon o gryfder i orffen.
Erbyn tua 3 cilomedr dechreuodd un o’r grŵp blaenllaw lusgo ar ôl, ac fe wnes i ei “fwyta” heb newid fy nghyflymder.
Erbyn y 4ydd cilomedr roedd un arall yn "cwympo i ffwrdd", ac o ganlyniad y cylch cyntaf, yr oedd ei hyd yn 5 km, mi wnes i oresgyn gydag amser o 16.27 yn y trydydd safle. Roedd yr oedi y tu ôl i'r ddau arweinydd yn teimlo tua 10-12 eiliad.
Yn raddol, dechreuodd un o'r arweinwyr lusgo y tu ôl i'r llall. Ac ar yr un pryd dechreuais gynyddu'r cyflymder. Fe wnes i oddiweddyd yr ail gan oddeutu 6 cilometr. Roedd eisoes yn rhedeg ar ei ddannedd, er bod 4 km o hyd i ddiwedd y pellter. Ni fyddwch yn cenfigennu wrtho. Ond doeddwn i ddim yn iawn, fe wnes i barhau i redeg ar fy nghyflymder fy hun. Gyda phob mesurydd gwelais fy mod yn agosáu at yr arweinydd yn araf.
A thua 200-300 metr cyn y llinell derfyn, des i yn agos ato. Ni sylwodd arnaf, gan fod y rhai a oedd yn rhedeg rhedwyr 5 km a marathon yn gorffen ochr yn ochr â ni. Felly, nid oeddwn yn arbennig o weladwy. Ond pan nad oedd mwy na 2-3 eiliad rhyngom, a dim ond ychydig cyn y llinell derfyn, sylwodd arnaf a dechrau rhedeg at y llinell derfyn. Yn anffodus, ni allwn gefnogi ei gyflymiad, gan imi dreulio fy holl nerth yn ceisio dal i fyny ag ef. Ac mi wnes i, heb newid y cyflymder, redeg i'r llinell derfyn, 6 eiliad y tu ôl i'r enillydd.
O ganlyniad, dangosais yr amser 32.29, hynny yw, rhedais yr ail lap yn 16.02. Yn unol â hynny, llwyddwyd i ddosbarthu grymoedd yn glir iawn a rholio yn dda i'r llinell derfyn. Hefyd, fe drodd ail rownd dda allan yn union oherwydd y frwydr o bell a'r awydd i ddal i fyny ag arweinwyr y ras.
Ar y cyfan, rwy’n fodlon gyda’r tactegau, er bod y gwahaniaeth 30 eiliad rhwng y lapiau cyntaf a’r ail yn awgrymu fy mod yn arbed gormod o gryfder ar y dechrau. Byddai'n bosibl rhedeg y lap gyntaf ychydig yn gyflymach. Yna efallai y byddai'r amser wedi bod hyd yn oed yn well.
Roedd cyfanswm y ddringfa oddeutu 100 metr. Roedd cwpl o droadau miniog ar bob glin o bron i 180 gradd. Ond mae'r trac yn ddiddorol. Rwy'n ei hoffi. Ac mae'r arglawdd, yr oedd mwy na hanner y pellter yn rhedeg ar ei hyd, yn brydferth.
Gwobrwyo
Fel yr ysgrifennais ar y dechrau, cymerais yr 2il safle yn yr absoliwt. Gorffennodd cyfanswm o 170 o redwyr ar bellter o 10 km, sy'n nifer gweddus iawn ar gyfer marathon o'r fath, a hyd yn oed yr un cyntaf.
Rhoddion gan noddwyr oedd y gwobrau, yn ogystal â medal a chwpan.
O roddion cefais y canlynol: tystysgrif ar gyfer 3000 rubles o siop maeth chwaraeon, rhaff, llyfr Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", dyddiadur A5 da, cwpl o ddiodydd egni a bar egni, yn ogystal â sebon, wedi'i wneud â llaw yn ôl pob golwg, braf arogli.
Yn gyffredinol, roeddwn i'n hoffi'r anrhegion.
Sefydliad
O fanteision y sefydliad, rwyf am nodi:
- pabell gynnes, lle cyhoeddwyd y rhif cychwyn, a hefyd yno roedd yn bosibl rhoi bag gyda phethau i'w storio cyn y ras.
- llwyfan wedi'i gyfarparu'n dda ar gyfer gwobrau a chyflwynwyr a oedd yn diddanu'r gynulleidfa.
- Trac diddorol ac amrywiol
- Ystafelloedd newid eithaf arferol, a drefnwyd mewn pabell fawr a ddarparwyd gan yr achubwyr. Do, ddim yn berffaith, ond wnes i ddim profi unrhyw broblemau penodol.
O'r minysau a'r diffygion:
- Marciau trac gwael. Os nad ydych chi'n gyfarwydd â'r cynllun llwybr, yna gallwch chi redeg y ffordd anghywir. Nid oedd gwirfoddolwyr ar bob tro. Ac roedd y pedestals wedi'u lleoli yn y fath fodd fel nad oedd bob amser yn glir. Mae angen rhedeg o amgylch y palmant i'r dde neu'r chwith.
- Nid oedd cylched fawr o'r trac y gellid ei gweld cyn y ras. Fel arfer, mae amlinelliad mawr o'r trac yn cael ei bostio yn yr ardal gofrestru. Edrychais ar y diagram, ac mae'n fwy neu lai yn glir ble i redeg. Nid oedd yma.
- Roedd yna doiledau. Ond dim ond tair ohonyn nhw oedd yn anffodus, nid oedd digon ohonyn nhw ar gyfer dwy ras, a ddechreuodd bron ar yr un pryd, sef ar bellteroedd o 5 a 10 km, ac mae'n debyg bod yna 500 o bobl. Hynny yw, roedd yn ymddangos bod, ond ychydig cyn y dechrau roedd yn amhosibl mynd yno. Ac mae'r rhedwyr yn gwybod yn iawn, waeth faint maen nhw'n cerdded ymlaen llaw, y byddan nhw'n teimlo ysfa bron cyn y cychwyn.
- nid oedd llinell derfyn fel y cyfryw. Roedd tro gorffen i fyny'r bryn ar deils. Hynny yw, os dymunwch, ni fyddwch yn cystadlu arno, pwy fydd yn dod yn rhedeg gyntaf. Mae gan bwy bynnag sy'n cymryd y radiws mewnol fantais fawr.
Fel arall, roedd popeth yn iawn. Roedd rhedwyr Marathon yn rhedeg ar sglodion, trefnwyd pwyntiau bwyd nad oeddwn yn eu defnyddio, ond nid oedd rhedwyr marathon ar eu pennau eu hunain yn rhedeg heibio.
Casgliad
Aeth y ras reoli 10 km yn dda iawn. Dangosodd record bersonol, enillodd enillwyr y gwobrau. Hoffais y trac a'r sefydliad cyfan. Credaf y byddaf y flwyddyn nesaf hefyd yn cymryd rhan yn y ras hon. Os yw'n cael ei wneud.
