Wrth redeg pellteroedd hir a chanolig, nid yn unig mae parodrwydd corfforol yn bwysig i athletwr, ond hefyd y gallu i ddosbarthu grymoedd o bellter yn gymwys. Mae tactegau rhedeg yr un mor bwysig â coesau cryf neu ddygnwch.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
Yn ymarferol, mae 3 phrif fath o dacteg yn cael eu defnyddio amlaf wrth redeg pellteroedd hir a chanolig: arwain, cychwyn cyflym a fartlek neu "redeg carpiog". Gadewch i ni ystyried pob math o dactegau yn fwy manwl
Arwain
Gyda'r dacteg hon, mae'r athletwr yn cymryd yr awenau yn y ras o'r cychwyn cyntaf neu yn y lapiau cyntaf ac yn arwain y grŵp cyfan i'r diwedd. Mae'r dacteg hon yn addas ar gyfer yr athletwyr hynny nad oes ganddyn nhw sbeis gorffeniad da, ond sydd â dygnwch rhagorol.
Os nad ydych chi'n gorffen, ond ar yr un pryd rydych chi'n gwybod eich bod chi'n gyfartal â'r holl gyfranogwyr yn y ras neu hyd yn oed yn rhagori arnyn nhw, yna yn yr achos hwn mae'n well peidio â themtio tynged a chymryd popeth yn eich dwylo eich hun o'r cychwyn cyntaf. Os byddwch yn gosod cyflymder na all eich gwrthwynebwyr gadw i fyny ag ef, gallwch sicrhau eich buddugoliaeth o flaen amser trwy greu arweiniad sylweddol.
Ond ar yr un pryd, mae risg o "yrru" eich hun, a chwympo i lawr yn y lapiau olaf, felly defnyddiwch eich heddluoedd yn gywir.
Gorffeniad cyflym
Ar gyfer athletwyr gyda cyflymiad gorffen da, dim ond un dasg sydd yn y ras - i beidio â llusgo ar ôl y grŵp blaenllaw. Os oes brwydr dactegol, yna bydd y gorffenwr gorau yn dathlu'r fuddugoliaeth.
Os ydych chi'n gwybod bod yna lawer o athletwyr yn y ras sydd â'r canlyniadau gorau mewn pellter penodol, yna ni ddylech chi arwain. Dim ond ceisio bod yn y grŵp o arweinwyr ac aros am eich awr orau ar y diwedd. Dylid deall bod yna lawer o orffenwyr, felly mae'r dacteg hon yn debycach i loteri, ac nid yw'n rhoi gwarant o fuddugoliaeth hyd yn oed i ffefrynnau amlwg y ras.
Mwy o erthyglau ar redeg a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Gwaith llaw wrth redeg
2. Ymarferion Rhedeg Coesau
3. Techneg rhedeg
4. Beth i'w wneud os yw'r periostewm yn sâl (asgwrn o flaen y pen-glin)
"Rhedeg Ragged"
Ystyr rhedeg o'r fath yw "gyrru" cystadleuwyr. Trwy ysgwyddo baich arweinyddiaeth, chi sy'n pennu cyflymder eich rhediad. Yn gyntaf, gwnewch gyflymiad, na all llawer ei wneud, yna arafu a gorffwys am ychydig, yna codi'r cyflymder eto. Gyda rhediad o'r fath, bydd llawer o gystadleuwyr yn "cwympo i ffwrdd" o'r grŵp blaenllaw, gan y bydd newid llwyth aerobig ac anaerobig yn aml yn tynnu cryfder llawer o bellterwyr i ffwrdd.
Y brif broblem gyda'r dacteg hon yw bod yn rhaid i chi'ch hun fod yn barod ar gyfer "rhediad carpiog". Ar gyfer hyn, cynhelir set arbennig o sesiynau hyfforddi, nad yw'n hollol nodweddiadol ar gyfer arhoswr. Fodd bynnag, os nad oes gennych orffeniad rhyfeddol, ac na fyddwch yn gallu arwain y ras chwaith oherwydd canlyniadau gwael, yna gall defnydd cymwys o'r tactegau rhedeg carpiog ddod â chanlyniadau buddugol wrth ymladd unrhyw wrthwynebydd.
Mae rhedeg ar bellteroedd canolig a hir yn gofyn am athletwr nid yn unig data corfforol, ond hefyd dosbarthiad grymoedd cymwys. Felly, meddyliwch ymlaen llaw bob amser pa dactegau rhedeg y byddwch chi'n eu dewis, fel arall bydd eich cystadleuwyr yn ei wneud i chi.
