Mae'r rhaff naid yn nodwedd o lawer o chwaraeon lle mae dygnwch a gwaith troed yn bwysig. Darllenwch fwy am fanteision y taflunydd hwn, cymhlethdodau ei ddefnydd a phethau defnyddiol eraill y mae'n rhaid i chi eu gwybod, a nodir yn yr erthygl hon.
Rhaff neidio - beth sy'n rhoi?
- Datblygu dygnwch. Gellir gweld y gragen hon mewn llawer o ffilmiau am focswyr. Ac ni ellir goramcangyfrif gwerth rheoli rhaff da i athletwyr. Mae rhaff neidio yn disodli rhedeg a gellir ei hymgorffori mewn sesiynau cardio. Mae ymarferion gyda'r taflunydd hwn yn rhoi digon o straen ar y system resbiradol. Mae 5-10 munud o hyfforddiant bron yn gyfartal â rhedeg am 1-2 km, yn dibynnu ar ddwyster y sesiwn.
- Datblygiad cyhyrau'r coesau. Yr ail reswm dros athletwyr i ddewis yr efelychydd hwn yw cryfhau a thynhau cyhyrau'r coesau, y tendonau. Mae rhaff neidio yn caniatáu ichi sicrhau rhwyddineb symud, sefydlogrwydd, gwneud cyhyrau'n fwy gwydn i straen deinamig.
- Slimming. Oes, gall rhaff neidio eich helpu i golli pwysau a chael gwared ar galorïau diangen.
Slimming
Mae'r awydd i golli pwysau, efallai, yn drech ymhlith pobl sy'n prynu'r offer hwn. Yn wir, gyda chymorth rhaff gallwch golli pwysau. Er enghraifft, mae awr o ymarfer corff yn bwyta tua 1000 o galorïau.
Fodd bynnag, mae angen dechrau gyda llwythi bach. Bydd 10-15 munud y dydd yn ddigon i ddechreuwr. Yna, gan gynyddu'r llwyth yn raddol, gall amser cyfartalog un ymarfer corff gyrraedd 45-60 munud.
Hefyd, i gael gwared â gormod o galorïau, mae angen i chi wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Ar ôl un ymarfer corff, mae'r canlyniad, er y bydd, yn ddibwys. Allan o arfer, gall poen yn y cyhyrau ddigwydd; er mwyn ei leihau, gallwch ddefnyddio eli cynhesu neu rwbio syml.
Dyma rai awgrymiadau i'w dilyn er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir:
- Wrth neidio, cadwch eich cefn yn syth, mae cyhyrau'r abdomen yn llawn tyndra, mae'r corff wedi'i ymestyn allan fel llinyn.
- Dim ond y lloi ddylai wneud y gwrthyriad o'r llawr. Nid oes raid i chi blygu'ch pengliniau gormod i neidio. Mae'n ddigon i wthio i ffwrdd i'r uchder sy'n angenrheidiol ar gyfer symud y rhaff yn rhydd.
- Perfformir cylchdro ar draul yr arddyrnau, ac eithrio'r penelinoedd a'r ysgwyddau.
- Os yn bosibl, dylid cynnal dosbarthiadau yn yr awyr agored neu mewn man wedi'i awyru.
Mae yna hefyd sawl math o neidiau colli pwysau sy'n targedu gwahanol grwpiau cyhyrau.
- Neidiau arferol. Gwneir un naid ar gyfer pob troelli.
- Neidio gyda newid coesau. Perfformir yr ymarfer bob yn ail â phob coes. Ar gyfer un cylchdroi'r rhaff, un naid, glanio ar y goes arall, ac ati. fel wrth redeg.
- Neidio ar un goes. Fersiwn ddatblygedig o'r ymarfer blaenorol. Perfformir y naid ar un goes gyda glanio ar yr un goes. Ar ôl 10-15 gwaith, mae'r coesau'n newid.
- Neidio gyda symud.
Ar gyfer pob chwyldro o'r rhaff, glaniwch i'r dde neu'r chwith o'r man cychwyn. Mae amrywiad gyda symud yn ôl ac ymlaen hefyd yn bosibl.
Dylid cofio mai dim ond rhai o'r ffyrdd o wneud yr ymarfer hwn yw'r rhain. Gallwch eu cyfuno â'i gilydd, cynyddu nifer y neidiau ac amser. Ond ar y dechrau, bydd neidiau cyffredin ar ddwy goes yn ddigon.
I gael ymarfer corff mwy effeithiol, neidiwch ar gyflymder cyfartalog o 70 rpm. Gallwch hyfforddi gyda'r taflunydd hwn bob dydd, ond cyflwr iechyd ddylai fod y prif reoleiddiwr amlder yr hyfforddiant.
Mwy o ddygnwch
Budd arall o ddefnyddio rhaff sgipio yw mwy o ddygnwch. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn addas ar gyfer athletwyr na allant gynnal ymarfer cardio llawn neu fel un o'i rannau. Mae rhaff neidio ar y cyhyrau a ddefnyddir yn debyg i redeg, felly dylai'r rhedwyr gynnwys yr offer hwn yn eu arsenal.
Er mwyn cynyddu dygnwch, gallwch ddefnyddio'r un mathau o neidiau ag wrth golli pwysau, ond yn yr achos hwn, mae rheoli cyfradd curiad eich calon yn chwarae rhan bwysig.
Ar gyfer dewis y llwyth yn gywir, mae angen mesur y nifer uchaf o guriadau y funud (220 ar gyfartaledd ar gyfer dynion a 226 ar gyfer menywod). Yna tynnwch eich oedran o'r rhif hwn. 60-70 y cant o'r hyn a dderbynnir a hwn fydd y cyflymder sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygu dygnwch.
Buddion i'r galon a'r ysgyfaint
Hefyd, mae'r rhaff yn cael effaith fuddiol ar y galon a'r ysgyfaint. Trwy neidio, mae'r galon yn dechrau cylchredeg mwy o waed, a thrwy hynny ddatblygu. Mae'r effaith hon yn caniatáu ichi leihau'r risg o drawiad ar y galon a strôc, yn ogystal â chael gwared â marweidd-dra a thewychu'r gwaed.
Wrth neidio, mae llawer iawn o aer yn mynd i mewn i'r ysgyfaint, a thrwy hynny eu hehangu. Mae hyn yn caniatáu ar gyfer mwy o stamina. Hefyd, mae llwyth o'r fath yn ddefnyddiol i bobl sy'n dioddef o glefydau anadlol.
Dylanwad ar y system nerfol a'r cyfarpar vestibular
Yn ystod rhaff neidio, mae hormon hapusrwydd - endorffin - yn cael ei ryddhau. Bydd yn helpu pobl sydd â gwaith caled neu straen seicolegol. Mae cydgysylltu symudiadau hefyd yn gwella. Mae'n ymddangos bod y camau'n dod yn haws, mae hyblygrwydd yn cynyddu.
Rhowch hwb i'ch metaboledd
Mae pawb sydd eisiau lleihau pwysau eisiau cyflawni'r effaith hon. Gyda metaboledd cyflym, mae sylweddau yn y corff yn cael eu hamsugno'n gyflymach, heb gael amser i droi yn fraster. Er mwyn i'r metaboledd gyflymu, nid oes angen i chi ymarfer llawer.
Y peth gorau yw defnyddio setiau byr gyda lleiafswm o orffwys. Er enghraifft, 1 munud o raff neidio a 10-15 eiliad o orffwys. Bydd 10-15 o ddulliau o'r fath bob dydd yn cyflymu'ch metaboledd mewn pythefnos.
Pa gyhyrau sy'n gweithio wrth neidio rhaff?
Mae cyhyrau rhan isaf y corff yn gwneud y rhan fwyaf o'r gwaith.
Mae'r rhain yn cynnwys:
- Biceps clun
- Pedadriceps tenau
- Cyhyrau lloi
- Cyhyrau'r pen-ôl
Mae'r anfanteision wrth weithio ar raff yn cynnwys llwyth bach ar y cyhyrau dan sylw. Gan fod y neidiau yn ddeinamig iawn ac nid yw'r tensiwn yn para'n hir.
Yn ychwanegol at gyhyrau'r coesau, mae'r wasg abdomenol a'r rhanbarth meingefnol yn cymryd rhan yn anuniongyrchol, sy'n eich galluogi i gynnal cydbwysedd wrth neidio. Hefyd, mae'r gwaith yn cynnwys biceps a triceps y breichiau, llaw, braich, y mae symudiadau cylchdro yn cael eu gwneud oherwydd hynny.
Niwed a gwrtharwyddion
Mae'r tebygolrwydd o gael anaf wrth weithio ar raff yn fach, ond os oes gennych ragdueddiad, dylech weld meddyg. Mae'r rhain yn cynnwys problemau gyda'r galon, poen cefn. Wrth neidio, mae'r prif waith yn mynd i'r asgwrn cefn, felly os yw'n wan, dylech naill ai ddewis taflunydd mwy goddefol, neu ei gryfhau gydag ymarferion yn gyntaf.
Gan y gellir priodoli rhaff neidio i weithfannau cardio, dylai pobl â phwysedd gwaed uchel a phroblemau eraill y galon wrthod y math hwn o lwyth.
Adolygiadau
Dwi ddim yn hoffi chwarae chwaraeon, ond weithiau mae meddwl am ffigwr delfrydol yn hedfan i fy mhen. Felly penderfynais roi cynnig ar neidio rhaff. Yn rhyfedd ddigon, fe helpodd. Rwy'n ymarfer 10-15 munud y dydd am fis. Dechreuodd cyhyrau arlliwio a cellulite fynd i ffwrdd. Dosbarth!
Elena 23 oed
Rwy'n athletwr proffesiynol a gallaf ddweud, yn fy nghyfeiriad (rhedeg), bod rhaff neidio yn rhan annatod o hyfforddiant. Maent yn helpu i ddatblygu dygnwch yn dda iawn.
Ivan, 19 oed
Prynais raff yn ddiweddar. Rwyf am nodi mai cadw fy nghorff mewn siâp da oedd fy mhrif nod, ond ar ôl pythefnos dechreuodd y lloi sefyll allan, daeth y cyhyrau'n fwy amlwg. Doeddwn i ddim yn disgwyl effaith mor gryf, er nad am ddim y byddaf yn neidio 60 munud y dydd.
Valentine, 30 oed
Prynais raff i golli pwysau. Collais 10 kg mewn mis. Wrth gwrs, roedd diet yn chwarae rhan fawr, fodd bynnag, roedd neidio, yn fy marn i, wedi helpu llawer.
Vladimir, 24 oed
Rwyf wedi bod yn gwneud chwaraeon ar hyd fy oes. Yn seiliedig ar brofiad, gallaf ddweud bod angen rhaff ar athletwyr, yn enwedig rhedwyr neu yn syml bobl sy'n arwain ffordd iach o fyw. Gwych ar gyfer datblygu dygnwch a cholli pwysau.
Vladislav, 39 oed
Mae rhaff neidio yn berffaith ar gyfer athletwyr a phobl sydd eisiau cadw eu cyrff mewn siâp. Y prif beth yw sicrhau bod yr ymarferion ond yn fuddiol ac yn hyfforddi'n rheolaidd.
