Mae rhedeg yn gywir ac, yn fwy manwl gywir, yn wyddor gyfan. Gyda'i fformiwlâu, dangosyddion a graffiau ei hun. Mae llawer o bobl yn rhoi'r gorau i chwarae chwaraeon hanner ffordd oherwydd paratoi amhriodol a goramcangyfrif cyflwr corfforol.
Y ffordd fwyaf cywir i ddarganfod galluoedd eich corff yw profion labordy, fodd bynnag, mae hwn yn opsiwn drud a phrin bod angen amaturiaid. Gall cyfrifianellau chwaraeon fod yn ddewis arall.
Pam mae angen cyfrifianellau rhedeg
Prif bwrpas yr offer hyn yw cyfrifiad cyfleus, mathemategol gywir o rai dangosyddion i lunio'r cynllun hyfforddi cywir. Yn ogystal, maent yn helpu i ddeall pa ganlyniadau y gellir eu disgwyl.
Dim ond ar ôl penderfynu ar eu ffurf chwaraeon y mae ffisiolegwyr chwaraeon yn ailadrodd am ymarferion effeithiol, ac ar y sail y gall rhywun weithio'n ddwys ar eich hun. Os na fyddwch yn gwrando ar eich corff, ond yn syml yn ei wacáu trwy redeg, gall hyn, yn y diwedd, niweidio'ch iechyd.
Egwyddor cyfrifo
Y cam cychwynnol fel arfer yw cerdded gyda chyfres o rediadau. Ymhellach, ar ôl ychydig wythnosau, gallwch newid i redeg ysgafn. Ar y cam hwn, mae'n bosibl dechrau cadw dyddiadur hyfforddi i olrhain eich cynnydd hyfforddi, ac yna bydd cyfrifiannell yn dod i'r adwy a fydd yn eich helpu i drefnu'r data er mwyn arbed eich pen rhag llawer o rifau. Mae'r algorithm gwaith tua'r un peth ar gyfer pob cyfrifiannell, bydd y gwerthoedd yn wahanol.
Y meintiau sylfaenol yw amser, pellter a chyflymder. Pan mai dim ond dau ddangosydd sy'n hysbys, bydd y trydydd yn dod o hyd i'r cyfrifiadur. Mae ceisiadau yn ennill poblogrwydd, nid yn unig yn arddangos y canlyniad terfynol, ond hefyd yn rhoi argymhellion ar gyfer camau pellach.
Aeth y datblygwyr ymhellach a llenwi'r teclyn gyda chynhyrchion newydd amrywiol. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n ei lawrlwytho i'ch ffôn, mae'r rhaglen yn bipio pan eir y tu hwnt i'r cyflymder a argymhellir, mae un arall yn eich atgoffa o'r amser rydych chi wedi cynllunio ar gyfer rhedeg.
Cyfrifianellau Rhedeg
Cyfrifiannell Vdot
Crëwyd y cais i helpu nid yn unig rhedwyr newyddian, ond hefyd ymarfer corff yn gyson i wella eu mwyafswm VO2. Mae yfed ocsigen yn ffactor pwysig i athletwyr, gyda'i help mae'n bosibl deall pa mor gyfyngedig yw perfformiad.
Mae sawl cell i'w llenwi:
- pellter wedi'i orchuddio
- amser a dreuliwyd
Mae'r cyfrifiad yn dangos y cyfernod VDOT, ar ei sail, gan ddefnyddio dull A. Lityard, gallwch chi bennu eich cyflymder rhedeg a lefel dwyster yr hyfforddiant.
O loncian ysgafn i gynhesu i redeg i'r eithaf gyda chymhelliant i wella gallu'r corff. Gan wybod y dangosydd hwn, gallwch lunio cynllun loncian ar gyfer eich proffil aerobig yn gywir.
Marco
Cyfrifiannell ar gyfer y rhai sy'n dymuno goresgyn y marathon gan ddefnyddio tactegau hollti negyddol, gan gyflymu tuag at ddiwedd y pellter. Er mwyn ei gyfrifo, bydd y cais yn gofyn am amser y marathon blaenorol neu bellter 10 km ar gyflymder cystadleuol. O ganlyniad, rhoddir cynllun llawn o'r cyflymder rhedeg, cyfradd curiad y galon ar gyfer pob cilomedr o'r amser rhedeg.
Dylid cofio nad yw'r ffigurau terfynol yn ystyried topograffeg y ffyrdd a'r tywydd. Ddim yn addas ar gyfer rhedwyr newydd, gan y dylai'r ased fod yn ganlyniadau cynhesu anodd, ac amser y pellteroedd y mae rhai'n paratoi ar eu cyfer am fisoedd.
Mcmillan yn rhedeg
Mae'r gyfrifiannell yn cynnig llenwi'r celloedd gyda phellter ac amser. Dangosir y canlyniadau yn y tabl ar gyfer gwahanol bellteroedd. Trwy ddewis camau hyfforddi yn y golofn, gallwch hefyd weld cyfrifiad y cyflymder ar gyfer eich rhediad. Nid y nodwedd yw'r rhif tempo, ond yr ystod. Hawdd i'w defnyddio, mae'r esboniadau'n fanwl, mae gwerthoedd ar gael i bawb.
Rhedeg Trosi Cyflymder
Yn meddu ar amryw opsiynau nad ydynt ar gael i gyfrifianellau eraill, er enghraifft, cyfrifo calorïau. Mae'r gyfrifiannell yn cyfrifo'r cyflymder yn seiliedig ar bellter ac amser.
Mae'r cynllun yn dangos mewn milltiroedd a chilomedrau. Anaml y bydd rhedwyr profiadol yn defnyddio'r cymhwysiad hwn, gan ei alw'n "nwyddau da" gor-orlawn, gan gyfeirio at y ffaith y gellir cyfrifo'r cyflymder gan ddefnyddio cymwysiadau confensiynol.
Cyfrifianellau cydymaith
Dim ond ychydig o ddangosyddion nad ydynt yn ffurfio'r darlun cyffredinol yw cyflymdra, amser, camau. Ar yr un pryd, mae rhedeg yn dileu gormod o galorïau, yn gwella metaboledd, ac ati. Ar gyfer eich ystadegau eich hun, crëwyd rhaglenni cysylltiedig.
Cyfrifiannell calorïau
Mae Sportswiki wedi datblygu'r gyfrifiannell hon ar gyfer y rhai sy'n ennill ac yn colli pwysau. Mae'r rhan fwyaf o brofiadau colli braster yn gysylltiedig â chyfrifiadau calorïau anghywir. Mae'r system yn gweithio fel a ganlyn, dewiswch y cynhyrchion sydd o ddiddordeb yn y tabl o gynhyrchion, nodwch nifer y gramau o fwyd sy'n cael ei fwyta a darganfod cynnwys calorïau eich pryd bwyd.
Ar gyfer dynion a menywod, mae'r cymeriant dyddiol yn wahanol. Os oes angen i chi fagu pwysau, yna unwaith yr wythnos ychwanegwch 200-300 o galorïau uwchlaw'r norm i'r diet ac edrychwch ar y ddeinameg, os mai'r nod yw colli pwysau, yna mae'r gweithredoedd mewn cyfrannedd gwrthdro.
Cyfrifianellau chwaraeon
Adnoddau niferus i helpu athletwr i fonitro eu perfformiad, datblygu cynllun hyfforddi unigol, diet. Gadewch i ni ddweud bod cyfrifiannell yn cyfrifo metaboledd neu gyfran màs y corff heb lawer o fraster ac eraill.
Cyfrifiannell BMI
Yn arddangos cymhareb pwysau ac uchder y corff, gan benderfynu a oes dros bwysau neu i'r gwrthwyneb. Cymerir fformiwla'r gwyddonydd A. Quetelet fel sail: pwysau person (wedi'i fesur mewn kg) / uchder person (wedi'i fesur mewn metrau), sgwâr. Mae'r canlyniad a gafwyd yn cael ei newid yn ôl y tabl sy'n dosbarthu'r ystodau gwyriad. Mae yna rai gwallau cyfrifo ar gyfer pobl dros 65 oed a dan 18 oed, yn ogystal ag athletwyr proffesiynol.
Daeth yn bosibl arallgyfeirio rhediadau ac addasu'r cynllun hyfforddi gan ystyried galluoedd unigol ar ôl creu cyfrifianellau chwaraeon. Mae perfformiad gwell yn siarad am ddefnydd effeithiol o gymwysiadau a'r strategaeth gywir, a fydd yn sicr yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd.
