Os ydych chi'n bwyta'n iawn, yn dda, neu o leiaf yn ymdrechu amdano, mae'n debyg eich bod wedi clywed am y mynegai glycemig. Nawr mae'r dangosydd hwn yr un mor bwysig â chynnwys calorïau'r ddysgl a'i chyfansoddiad o'r BZHU. Bydd bwydydd sydd â mynegai glycemig isel ar ffurf bwrdd yn eich helpu i lywio'n well pa fwyd i'w ddewis ar gyfer eich pryd bwyd. Wrth gwrs, nid yw hyn yn golygu mai dim ond y bwydydd hyn sydd eu hangen. Ond mae maethegwyr yn annog bwydydd GI uchel yn gryf.
| Rhestr groser | GI | Cynnwys calorïau fesul 100 g |
|---|---|---|
| Cynhyrchion pobi, blawd a grawnfwydydd | ||
| bara rhyg | 50 | 200 |
| Bara bran rhyg | 45 | 175 |
| Bara grawn cyflawn (dim blawd wedi'i ychwanegu) | 40 | 300 |
| Creision grawn cyflawn | 45 | 295 |
| bara rhyg | 45 | |
| Blawd ceirch | 45 | |
| Blawd rhyg | 40 | 298 |
| Blawd llin | 35 | 270 |
| Blawd gwenith yr hydd | 50 | 353 |
| Blawd cwinoa | 40 | 368 |
| Gwenith yr hydd | 40 | 308 |
| Reis brown | 50 | 111 |
| Reis basmati heb ei ffrwyno | 45 | 90 |
| Ceirch | 40 | 342 |
| Bulgur grawn cyflawn | 45 | 335 |
| Cig a bwyd môr | ||
| Porc | 0 | 316 |
| Cig eidion | 0 | 187 |
| Cyw Iâr | 0 | 165 |
| Toriadau porc | 50 | 349 |
| Selsig porc | 28 | 324 |
| Selsig porc | 50 | Hyd at 420 yn dibynnu ar yr amrywiaeth |
| Selsig cig llo | 34 | 316 |
| Pob math o bysgod | 0 | O 75 i 150 yn dibynnu ar yr amrywiaeth |
| Cyllyll pysgod | 0 | 168 |
| Crancod | 40 | 94 |
| Gwymon | 0 | 5 |
| Prydau llaeth wedi'i eplesu | ||
| Llaeth sgim | 27 | 31 |
| Caws bwthyn braster isel | 0 | 88 |
| Caws bwthyn 9% braster | 0 | 185 |
| Iogwrt heb ychwanegion | 35 | 47 |
| Kefir braster isel | 0 | 30 |
| Hufen sur 20% | 0 | 204 |
| Hufen 10% | 30 | 118 |
| Caws Feta | 0 | 243 |
| Brynza | 0 | 260 |
| Caws caled | 0 | O 360 i 400 yn dibynnu ar yr amrywiaeth |
| Brasterau, sawsiau | ||
| Menyn | 0 | 748 |
| Pob math o olewau llysiau | 0 | 500 i 900 kcal |
| Braster | 0 | 841 |
| Mayonnaise | 0 | 621 |
| Saws soî | 20 | 12 |
| Ketchup | 15 | 90 |
| Llysiau | ||
| Brocoli | 10 | 27 |
| Bresych gwyn | 10 | 25 |
| Blodfresych | 15 | 29 |
| Nionyn | 10 | 48 |
| Olewydd | 15 | 361 |
| Moron | 35 | 35 |
| Ciwcymbrau | 20 | 13 |
| Olewydd | 15 | 125 |
| Pupur cloch | 10 | 26 |
| Radish | 15 | 20 |
| Arugula | 10 | 18 |
| Salad dail | 10 | 17 |
| Seleri | 10 | 15 |
| Tomatos | 10 | 23 |
| Garlleg | 30 | 149 |
| Sbigoglys | 15 | 23 |
| Madarch wedi'u ffrio | 15 | 22 |
| Ffrwythau ac aeron | ||
| Bricyll | 20 | 40 |
| Quince | 35 | 56 |
| Eirin ceirios | 27 | 27 |
| Oren | 35 | 39 |
| Grawnwin | 40 | 64 |
| Cherry | 22 | 49 |
| Llus | 42 | 34 |
| Garnet | 25 | 83 |
| Grawnffrwyth | 22 | 35 |
| Gellygen | 34 | 42 |
| Kiwi | 50 | 49 |
| Cnau coco | 45 | 354 |
| Mefus | 32 | 32 |
| Lemwn | 25 | 29 |
| Mango | 55 | 67 |
| Mandarin | 40 | 38 |
| Mafon | 30 | 39 |
| Peach | 30 | 42 |
| Pomelo | 25 | 38 |
| Eirin | 22 | 43 |
| Cyrens | 30 | 35 |
| Llus | 43 | 41 |
| Ceirios | 25 | 50 |
| Prunes | 25 | 242 |
| Afalau | 30 | 44 |
| Cnau, codlysiau | ||
| Cnau Ffrengig | 15 | 710 |
| Pysgnau | 20 | 612 |
| Cnau cashiw | 15 | |
| Almond | 25 | 648 |
| Cnau cyll | 0 | 700 |
| Cnau pinwydd | 15 | 673 |
| Hadau pwmpen | 25 | 556 |
| Pys | 35 | 81 |
| Lentils | 25 | 116 |
| Ffa | 40 | 123 |
| Chickpea | 30 | 364 |
| Stwnsh | 25 | 347 |
| Ffa | 30 | 347 |
| Sesame | 35 | 572 |
| Quinoa | 35 | 368 |
| Caws tofu soi | 15 | 76 |
| Llaeth soi | 30 | 54 |
| Hummus | 25 | 166 |
| Pys tun | 45 | 58 |
| Menyn cnau daear | 32 | 884 |
| Diodydd | ||
| Sudd tomato | 15 | 18 |
| Te | 0 | |
| Coffi heb laeth a siwgr | 52 | 1 |
| Coco gyda llaeth | 40 | 64 |
| Kvass | 30 | 20 |
| Gwin gwyn sych | 0 | 66 |
| Gwin coch sych | 44 | 68 |
| Gwin pwdin | 30 | 170 |
Gallwch chi lawrlwytho'r bwrdd llawn gyda GI a chalorïau yma.
