Rhedeg am golli pwysau: a yw rhedeg yn eich helpu i golli pwysau, adolygiadau a chanlyniadau

Siawns nad yw llawer wedi clywed mai loncian ar gyfer colli pwysau yw'r ymarfer gorau sydd nid yn unig yn eich rhyddhau o bunnoedd yn ychwanegol, ond hefyd yn gwella, yn gwella hwyliau, ac yn gwella tôn. Fodd bynnag, ni fydd loncian difeddwl o bryd i'w gilydd, ynghyd â'r ffrio dyddiol a'r gacen i bwdin, byth yn sicrhau'r canlyniad a ddymunir i chi. Gan redeg yn anghywir - heb raglen na system, peidio â dilyn y dechneg, a pheidio ag ymgyfarwyddo â'r rheolau - gallwch i'r gwrthwyneb niweidio'ch corff.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar y pwnc rhedeg ar gyfer colli pwysau, rhoi argymhellion, eich cyflwyno i'r technegau, y mathau, y rhaglenni hyfforddi ar gyfer dynion a menywod. Gadewch i ni ddadansoddi'r buddion, y niwed a'r gwrtharwyddion i'r gweithgaredd corfforol hwn. Byddwn yn ceisio egluro sut i ymarfer yn y fath fodd ag i golli pwysau yn gyflym ac nid er anfantais i ni ein hunain.

Ydy rhedeg yn eich helpu i golli pwysau?

Mae ateb y cwestiwn "a yw rhedeg yn helpu i golli pwysau", i ddechrau, byddwn yn egluro hanfod iawn y broses o golli pwysau. Mae angen egni ar unrhyw organeb, y mae'n ei dderbyn o fwyd. Os yw person yn bwyta mwy o fwyd nag sydd ei angen arno, bydd y gormodedd yn dechrau cronni ar ffurf braster. Yn unol â hynny, er mwyn colli pwysau, rhaid iddo ddechrau'r broses gyferbyn: gwneud i'r corff deimlo diffyg egni fel bod yn rhaid iddo droi at ei gronfeydd wrth gefn. Mae angen mwy o gryfder ar gyfer unrhyw weithgaredd corfforol - hynny yw, trwy ymgymryd ag anghydfod, rydych chi'n gorfodi'r corff i chwalu brasterau.

Yn syml, mae colli pwysau yn gofyn am wario mwy o egni nag yr ydych chi'n ei fwyta gyda bwyd. Yn unol â hynny, mae rhedeg yn ddi-os yn helpu i golli pwysau, ond mae'n bwysig ystyried llawer o naws. Er enghraifft, gallwch fonitro cynnwys calorïau eich diet ac adeiladu eich sesiynau gweithio fel eich bod chi'n gwario mwy na'r hyn rydych chi'n ei fwyta (gallwch chi ddarllen am faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth redeg mewn erthygl ar wahân ar ein gwefan). Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi lwgu, oherwydd fel hyn bydd y corff yn profi straen difrifol, ac wedi hynny bydd yn sicr o “ddial” arnoch chi gyda methiant annisgwyl. Mae chwaraeon felly'n ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, oherwydd nid yw'n amddifadu person o elfennau hanfodol (bwyd), ar yr un pryd, mae'n ei gryfhau a'i wella.

Mae angen i chi redeg yn gywir: ystyried lefel eich hyfforddiant, dewis lleoedd ar gyfer loncian yn gywir, dosbarthu'r llwyth yn gywir. Dewch i ni weld beth mae pobl sydd wedi dewis rhedeg ar gyfer colli pwysau yn ei ddweud - rydyn ni wedi lleihau'r adolygiadau a'r canlyniadau i enwadur cyffredin ac wedi dod â'r rhai mwyaf sylfaenol ac addysgiadol i chi.

Beth mae'r adolygiadau'n ei ddweud, a oes canlyniad?

• Mae bron pob rhedwr yn cytuno, cyn dechrau gweithio, ei bod yn bwysig darganfod sut i redeg yn iawn er mwyn colli pwysau. Dysgu'r dechneg, dysgu anadlu'n gywir. Gyda llaw, mae dygnwch, effeithlonrwydd, a budd cyffredinol i'r corff yn dibynnu ar yr olaf;
• Mae dod o hyd i safle loncian addas yn bwysig - mae parc gwyrdd yn ddelfrydol. Yn ystod gweithgaredd corfforol, mae'r corff yn bwyta mwy o ocsigen, felly mae'n rhaid i'r aer fod yn lân ac yn iach. Felly anghofiwch am chwarteri cysgu llychlyd neu sbrintiau traffordd.

• Dilynwch ddeiet - dileu bwydydd brasterog a charbohydrad uchel o'ch diet. Canolbwyntiwch ar fwydydd sy'n llawn protein, ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd. Anghofiwch am fwyd cyflym, bwyd wedi'i ffrio, losin, soda, sglodion, siwgr, teclynnau gwella blas (sawsiau, sos coch, mayonnaise). Ceisiwch leihau eich cymeriant halen. Yfed digon o ddŵr glân.

Cyngor defnyddiol o'r adolygiadau. Nid oes angen i chi yrru'ch hun i mewn i fframwaith caeth a cholli'ch pleserau arferol yn llwyr - fel hyn byddwch chi'n llosgi allan yn gyflym iawn. Os nad yw bywyd heb rolyn o fenyn neu siocled yn felys i chi o gwbl, ymlaciwch â'ch hoff ddanteith o leiaf unwaith yr wythnos. Peidiwch â rhoi'r gorau i batris wedi'u ffrio na phasta gyda chaws, ond ceisiwch eu bwyta'n anaml ac yn ddelfrydol yn y bore.

• Dylech gynyddu'r llwyth yn gyson i atal dibyniaeth. Cyn gynted ag y bydd y corff yn dysgu goresgyn y llwyth a roddir yn hawdd, bydd yn peidio â throi at gelloedd braster i'w docio, a bydd colli pwysau yn dod i ben.
• Fel nad yw'r broses yn diflasu, cynghorir pobl i newid mathau o loncian bob yn ail - cerdded yn sionc, sbrint araf, loncian, loncian egwyl, dringo i fyny'r allt, goresgyn rhwystrau.
• Prynu graddfa a chadw golwg ar ei berfformiad. Ni allwch ddychmygu pa bleser yw sylwi ar sut mae'r pwysau'n diflannu: mae hyd yn oed minws 100 g yn dod yn ddathliad i'r galon a'r enaid. Ac eto, mae hwn yn gymhelliant pwerus i barhau i golli pwysau - wedi'r cyfan, fe welwch nad ydych chi'n ei wneud yn ofer!

I'r rhai nad ydyn nhw'n gwybod sut i ddechrau rhedeg o'r dechrau ar gyfer colli pwysau, cynghorir rhedwyr brwd i ymgyfarwyddo â'r prif bwyntiau i roi sylw iddynt cyn dechrau dosbarthiadau.

Sut i redeg yn iawn i golli pwysau

• Os ydych chi'n pendroni a allwch chi golli pwysau trwy redeg, byddwn yn ateb ie, ond dim ond os yw hyd un ymarfer corff yn fwy na 40 munud. Dim ond ar ôl yr egwyl amser hon y mae brasterau yn dechrau chwalu, a chyn hynny bydd y corff yn troi at glycogen sydd wedi'i gronni mewn celloedd a chyhyrau'r afu. Bydd yn anodd i athletwyr dechreuwyr ddioddef ymarfer mor hir, felly mae arbenigwyr yn argymell rhedeg bob yn ail ar gyflymder cymedrol gyda cherdded sionc;
• Bwyta'n iawn a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta ar ôl ymarfer corff (tua awr yn ddiweddarach);

• Ymarfer corff yn rheolaidd, ar amserlen. Y dewis gorau yw rhedeg bob dydd, tra dylid neilltuo 2-3 sesiwn yr wythnos i redeg egwyl. Gall rhedwyr dechreuwyr fynd i loncian bob yn ail ddiwrnod fel bod gan y corff amser i wella;
• Dylai Workout fod yn hwyl, ceisiwch fynd allan mewn hwyliau da. Prynwch ychydig o offer chwaraeon neis i chi'ch hun, prynwch declynnau defnyddiol (monitor cyfradd curiad y galon, clustffonau di-wifr, potel ddŵr gyfleus), lawrlwythwch gerddoriaeth cŵl i'ch chwaraewr;
• Monitro cyfradd curiad eich calon - yn y rhan fwyaf o achosion, tynnwch eich oedran o 220 i gyfrifo'r gwerth gorau posibl. Dylai cyfradd curiad eich calon wrth loncian fod 10-20% yn llai na'r ffigur sy'n deillio ohono ac mewn unrhyw achos yn fwy nag ef. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw cyfradd curiad eich calon yn is na 170 bpm yn ystod y tymor hir.
• Prynu esgidiau rhedeg o ansawdd ac addas - bydd hyn yn arbed y risg o anaf i chi yn ystod ymarfer corff. Cofiwch, ar gyfer y tymhorau oer ac eira, mae angen sneakers arbennig arnoch chi ar gyfer rhedeg yn y gaeaf. A bydd yn rhaid gadael yr opsiwn gwanwyn-haf ar gyfer y clwb ffitrwydd neu tan y cyfnod priodol.

• Anadlwch yn gywir - datblygwch rythm (mae'n well anadlu ac anadlu allan bob 2-3 cam), rheoli dyfnder yr anadlu (dylai fod yn gyfartaledd), ceisiwch anadlu aer trwy'ch trwyn ac anadlu allan trwy'ch ceg. Os ydych chi allan o wynt, stopiwch ac adferwch eich anadlu, yna parhewch â'r ymarfer corff. Prynu mwgwd rhedeg os oes angen;
• Sicrhewch fod eich cyflwr iechyd yn caniatáu ichi redeg yn hir. Os oes gennych unrhyw amheuaeth a all menyw neu ddyn ag unrhyw gyflyrau meddygol cronig golli pwysau trwy redeg, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg.

Gwrtharwyddion

Os ydych chi dros bwysau, dylech chi ddechrau loncian gyda cherdded sionc. Gwaherddir llwythi cardio yn llwyr i bobl â chlefydau cronig y system gardiofasgwlaidd, ac yn arbennig i gleifion hypertensive neu sy'n dioddef o ddiffygion calon amrywiol. Hefyd, mae rhedeg yn cael ei wrthgymeradwyo mewn asthma bronciol, wlser peptig, gwythiennau faricos, beichiogrwydd, ar ôl llawdriniaeth.

Os oes gennych unrhyw gyflwr meddygol arall ac nad ydych yn siŵr a ddylech ddechrau ymarfer corff, ewch i weld eich meddyg. Dim ond arbenigwr cymwys sy'n gallu asesu'ch cyflwr yn wrthrychol a rhoi barn derfynol.

Os yw popeth yn unol â'ch iechyd, yna ewch ymlaen i'r trac! Y prif beth yw dechrau rhedeg yn gywir, a gallwn ddysgu hyn i chi!

Effeithiolrwydd rhedeg ar gyfer colli pwysau

Os nad ydych chi'n gwybod sut i redeg er mwyn colli pwysau yn gyflym, cofiwch y brif reol: ymarfer yn rheolaidd, a hefyd, datblygu'r cyflymder a'r amser gorau posibl ar gyfer hyfforddiant. Er mwyn i'r sesiwn fod mor effeithiol â phosibl, rhaid i chi ei chynnal mewn modd cyfforddus. Mae hyn yn golygu, os ydych chi'n hoffi rhedeg yn araf, nid oes angen i chi drefnu profion cyflymder. Caru teithiau cerdded yn y bore - ymarfer corff yn gynnar yn y dydd; os yw'n well gennych gysgu'n hirach, rhedeg gyda'r nos. Rydych chi eisoes wedi gadael eich parth cysur, peidiwch â mynd yn rhy bell, fel arall byddwch chi'n ildio ymdrech ddefnyddiol hanner ffordd drwodd. Er mwyn i loncian ddod yn hoff arfer, rhaid ei fod yn hwyl. Felly byddwch nid yn unig yn colli pwysau yn gyflym, ond hefyd yn adfer iechyd.

A yw'n bosibl colli pwysau trwy loncian yn unig?

Os ydych chi'n bwriadu colli pwysau yn gynhwysfawr, ni fydd loncian ar eich pen eich hun yn ddigon. Os astudiwch y rhaglenni cychwynnol colli pwysau cychwynnol yn y tablau, fe welwch nad yw'r gamp hon yn effeithio ar bob grŵp cyhyrau, felly mae'n bwysig gwneud ymarferion eraill hefyd. Os penderfynwch redeg yn unig, byddwch yn barod am y canlyniadau canlynol. Yn gyntaf oll, bydd braster yn dechrau gadael yr abdomen a'r cluniau, yna bydd y cyhyrau'n tynhau, bydd eu cyfaint yn cynyddu. Bydd y pen-ôl yn dechrau colli pwysau (gallwch gyflymu'r broses trwy gerdded ar y pab), yna'r breichiau, y gwddf a'r wyneb. Mae colli pwysau yn digwydd yn raddol, felly ni ddylech ddisgwyl effaith gyflym.

Gyda llaw, yn enwedig i chi, rydyn ni wedi paratoi erthygl ar faint sydd angen i chi ei redeg i golli pwysau! Rydym yn bendant yn argymell ei ddarllen os ydych o ddifrif am ymladd gormod o bwysau!

Mae gan lawer ddiddordeb mewn sut i ddechrau rhedeg yn gywir er mwyn colli pwysau ym mol dyn, oherwydd yr ardal hon sydd fwyaf aml yn achosi problemau iddynt. Rydym yn argymell cyfuno loncian ag ymarferion abdomen ac ymgorffori sesiynau loncian egwyl yn y rhediadau. Mae'n gofyn am lawer mwy o ymdrech gorfforol, sy'n golygu ei fod yn llosgi calorïau yn llawer gwell. Gan ateb y cwestiwn a yw rhedeg yn helpu i golli pwysau yn y stumog, ni fydd adolygiadau yn caniatáu ichi dwyllo - bydd yr effaith, ond, unwaith eto, dim ond os arsylwir ar yr holl naws a restrir uchod.

Technegau rhedeg

Felly, gwnaethom edrych a yw rhedeg yn cyfrannu at golli pwysau, ond nawr gadewch i ni archwilio'r technegau mwyaf poblogaidd y bydd y broses hon yn mynd yn gyflymach gyda nhw:

1. Loncian - dylid codi'r corff oddi ar y ddaear am gyfnod byr: os yw un goes yn yr awyr, yna mae'n rhaid i'r llall ar hyn o bryd wthio oddi ar y ddaear. Nid yw'r cyflymder yn ystod yr ymarfer hwn yn fwy na 8 km / awr;
2. Rhedeg ysgafn (sylfaen) - cerdded yn sionc, yn addas ar gyfer pobl dros bwysau;
3. Mae dringo yn ymarfer corff arferol sy'n cael ei gymhlethu gan ddringo i fyny'r bryn. Fe'i cynhwysir yn yr amserlen ddim mwy na 2 waith yr wythnos;
4. Mae rhediad egwyl yn rediad lle mae cyfnodau cyflymu yn ail â rhedeg mewn rhythm tawel;
5. Croes hirdymor - os ydych chi'n rhedeg mwy na 15 km bob dydd, byddwch chi'n colli 2-2.5 mil kcal, sy'n ddelfrydol ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, ni fydd pob dechreuwr yn gallu cyrraedd pellter o'r fath, felly, yn gyntaf, asesu'ch galluoedd;
6. Dan do - cerdded ar felin draed. Mae'r rhedeg cywir ar gyfer colli pwysau gartref yn seiliedig ar ei reoleidd-dra, hyd argymelledig ymarfer o'r fath yw 1-1.5 awr.
7. Yn ogystal, mae yna raglenni hyfforddi arbennig (er enghraifft, "Cerdded gyda Leslie Sanson").

Budd a niwed

Gwnaethom edrych ar sut mae rhedeg yn effeithio ar golli pwysau, a nawr gadewch i ni edrych ar sut mae'n dda i iechyd:

1. Mae'n hyrwyddo colli pwysau;
2. Yn normaleiddio metaboledd ac yn cyflymu metaboledd;
3. Yn cryfhau ac yn arlliwio'r cyhyrau;
4. Yn gwella gweithrediad y system dreulio;
5. Yn dirlawn celloedd ag ocsigen;
6. Yn gwella hwyliau ac yn lleddfu iselder;
7. Yn lleihau lefelau colesterol;
8. Yn cryfhau'r galon.

Rydym wedi darparu eiddo defnyddiol, ond ni wnaethom aros ar y niwed posibl. Felly, pryd y gall rhedeg fod yn niweidiol i iechyd?

1. Os ydych chi'n gwneud y peth anghywir, heb ystyried yr argymhellion uchod;
2. Os nad ydych wedi ystyried y gwrtharwyddion;
3. Os na fyddwch yn ystyried lefel eich ffitrwydd corfforol.

Ym mhob achos arall, bydd loncian o fudd i chi yn unig.

Sut i ddewis rhaglen?

Yn y paragraff olaf, byddwn yn dadansoddi’n fanwl sut i redeg er mwyn colli pwysau, a sut i ddewis y rhaglen briodol, yn dibynnu ar lefel hyfforddiant yr athletwr.

Gyda llaw, diolch i redeg, gall dynion a menywod, yn ogystal â cholli pwysau, wella eu hiechyd yn yr ardaloedd cywir. Er enghraifft, mae dynion yn adeiladu màs cyhyrau yn well, yn cynyddu eu terfyn dygnwch, a hefyd, mae rhedeg yn cael effaith gadarnhaol ar nerth. Ac mewn menywod, diolch i lif ocsigen, mae cyflwr y croen yn gwella - mae'n dod yn fwy elastig a pelydrol, yn ogystal â'r cefndir hormonaidd yn cael ei normaleiddio.

Mae effeithiolrwydd rhedeg ar gyfer colli pwysau yn dibynnu ar y dewis cywir o'r rhaglen - cofiwch, anaml y bydd sesiynau gweithio heb eu rheoli ac anhrefnus yn arwain at y canlyniad a ddymunir. Mae'r rhaglen yn cael ei llunio am fis neu ddau ar unwaith ac mae'n seiliedig ar ffurf gorfforol yr hyfforddai. Yn fwyaf aml, rhennir cynlluniau yn ddau grŵp:

• Ar gyfer rhedwyr dechreuwyr;
• Ar gyfer sbrintwyr profiadol.

Mae yna raglenni hefyd ar gyfer athletwyr sy'n hyfforddi'n broffesiynol, ond ni fyddwn yn eu hystyried yma, oherwydd er mwyn dechrau cymhwyso cynllun o'r fath, mae angen i chi neilltuo'ch bywyd cyfan i athletau, ac nid yw hyn yn wir.

Mae rheolau rhedeg ar gyfer colli pwysau yn berwi i lawr i'r pwyntiau canlynol:

1. Mae'r ymarfer bob amser yn dechrau gyda chynhesu ac yn gorffen gyda hitch;
2. Llwythi dwys bob yn ail â sesiynau gweithio ar gyflymder tawel;
3. Mae angen i chi yfed digon o ddŵr a bwyta'n iawn;
4. Os na allwch wneud amserlen eich hun, cysylltwch â'r arbenigwyr mewn unrhyw glwb chwaraeon neu dewiswch raglen ar y Rhyngrwyd.
5. Sylwch fod rhaglenni ar gyfer dynion yn wahanol i gynlluniau ar gyfer menywod, ond nid oes angen y cyfyngiad hwn bob amser.

Dyma rai enghreifftiau o redeg rhaglenni sy'n wych ar gyfer colli pwysau. Os ydych chi'n cadw at y llwythi a roddir yn y diagramau, byddwch chi'n gallu ateb yn ôl eich esiampl eich hun i ddechreuwyr a fydd rhedeg yn eich helpu i golli pwysau yn eich coesau mewn 2 fis.

Mae'r rhaglen hon yn addas iawn ar gyfer rhedwyr newydd, mae'n rhoi syniad clir o ble i ddechrau rhedeg i ddechreuwr golli pwysau er mwyn osgoi camgymeriadau a sicrhau canlyniadau cyflym.

Os penderfynwch ddechrau loncian ar gyfer colli pwysau, mae'r rhaglen hyfforddi ar gyfer menywod a merched yn sicr o'u helpu i gael eu coesau a'u pen-ôl mewn siâp perffaith - wedi'r cyfan, mae unrhyw gamau sy'n cael eu perfformio'n ddoeth bob amser yn rhoi canlyniadau.

Archwiliwch un cylched arall sy'n fwy addas ar gyfer rhedwyr profiadol, gan ei bod yn eithaf anodd yn ein barn ni:

Fel y gallwch weld, mae manteision rhedeg ar gyfer colli pwysau yn ddiymwad - mae ymarfer corff rheolaidd nid yn unig yn gwella afiechydon, ond hefyd yn cael gwared ar iselder, yn gyrru'r felan i ffwrdd. Yn enwedig pan eisteddodd eich hoff jîns ar eich cluniau o'r diwedd y ffordd y dylent !! Mae rhedeg workouts yn ffordd wych o ddechrau newid eich bywyd er gwell!

Gwyliwch y fideo: Great Gildersleeve radio show 12642 Toothache (Mai 2025).