Mae coesau'n brifo ar ôl ymarfer corff: beth i'w wneud i leddfu poen

Yn aml iawn, nid yw athletwyr, yn enwedig dechreuwyr, yn deall pam mae eu coesau'n brifo ar ôl hyfforddi, beth i'w wneud mewn sefyllfa o'r fath, a sut i wahaniaethu problem go iawn oddi wrth boen ôl-ymarfer cyffredin? Mewn gwirionedd, nid yw'r symptom bob amser yn addo problem aruthrol. Yn fwyaf aml, roedd yr athletwr yn gorweithio, yn codi'r llwyth neu heb gael digon o orffwys ar ôl y sesiwn flaenorol.

Fodd bynnag, beth os yw'r boen oherwydd anaf neu salwch? Sut i wahaniaethu pam mae'ch coesau'n brifo ar ôl hyfforddi, a sut i addasu llwythi dilynol yn unol â'r broblem a nodwyd? Dim ond y dull hwn fydd yn lleihau poen yn y coesau ar ôl hyfforddi, a bydd yn gwarantu eu parhad llwyddiannus.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn lleisio holl achosion hysbys poen yn eich coesau, a hefyd yn dweud wrthych beth i'w wneud ym mhob achos.

Pam mae fy nghoesau'n brifo?

Felly, mae eich coesau'n brifo llawer ar ôl hyfforddi yn y gampfa, beth ddylech chi ei wneud yn y sefyllfa hon? Yn gyntaf oll, pennwch y rheswm:

• Microtrauma a difrod mewn ffibrau cyhyrau. Dyma'r un boen ôl-ymarfer sy'n codi ar ôl cwblhau dosbarth da. Yn fwyaf aml, yn yr achos hwn, mae'r coesau'n brifo drannoeth ar ôl hyfforddi, ond sut i wella, byddwn yn disgrifio isod.

Gadewch i ni edrych ar ffisioleg y broses. Mae meinwe cyhyrau yn cynnwys ffibrau'n llwyr. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r cyhyrau'n gweithio'n weithredol - maen nhw'n contractio, ymlacio, ymestyn, troelli. O ganlyniad, mae bylchau bach yn cael eu ffurfio na ellir ond eu gweld o dan ficrosgop. Nhw sydd, yn y broses adfer, yn cael eu llenwi â meinwe newydd, ar ben hynny, gydag ymyl, felly mae'r cyhyrau'n tyfu.

Am y rheswm hwn, mae'n anochel bod coesau pawb yn brifo ar ôl yr ymarfer cyntaf. Fel rheol, nid oes angen gwneud dim. Bydd y meinwe cyhyrau yn gwella ei hun ac ymhen cwpl o ddiwrnodau bydd popeth yn diflannu. Ar y llaw arall, bydd cyhyrau newydd, wedi'u hadfer a'u gwella yn fwy parod ar gyfer straen, felly y tro nesaf bydd yn brifo llai.

• Meddwdod gyda chynhyrchion pydredd yn y broses metaboledd. I'w roi yn syml, mae gormodedd o asid lactig wedi cronni yn y cyhyrau. Fe'i cynhyrchir yn ystod gweithgareddau chwaraeon, ac, os yw'r olaf yn rhy ddwys, mae'n cronni gormod. Ar gyfer ei ocsidiad, mae'n rhaid i'r system imiwnedd symud y cryfder mwyaf, o ganlyniad, mae'r cyhyrau'n dechrau dolur.
• Weithiau mae gan athletwyr boen yng nghymalau eu coesau ar ôl hyfforddi. Gall y rheswm fod yn straen rhy ddwys, nodweddion oedran, anafiadau, presenoldeb afiechydon ar y cyd, diffyg cydymffurfio â rhagofalon diogelwch wrth berfformio ymarferion, a hyd yn oed gwisgo'r esgidiau anghywir.

Beth i'w wneud i atal poen yn eich coesau?

Nawr byddwn yn trafod sut i leddfu poen yn eich coesau ar ôl hyfforddi, beth i'w wneud, beth i leihau ei ddifrifoldeb:

• Cymerwch faddon cynnes cyn gynted ag y dewch adref - ymlaciwch, gorffwys. Bydd cylchrediad y gwaed yn gwella'n gyflym, bydd y cyhyrau'n sythu, bydd yn dod yn haws;
• Gwych os oes gennych chi faddon jacuzzi. Gallwch chi wneud tylino dirgryniad;
• Ychwanegwch halen i'r dŵr - mae'n cael ei amsugno trwy'r pores ac yn cael effaith ymlaciol ar y cyhyrau;
• Caniateir iddo dylino'n rheolaidd, dim ond ysgafn, gan ddefnyddio technegau strocio, tapio, heb droelli a phwyso'n galed;

• Os oes gan eich plentyn goesau dolurus ar ôl hyfforddi, gofynnwch iddo orwedd yn llorweddol gyda'i goesau i fyny. Bydd hyn yn achosi all-lif gwaed, yn lleihau'r teimlad o arllwys, yn dileu chwydd;
• Peidiwch byth â bod yn ddiog i gynhesu ac oeri. Mae'r cyntaf yn paratoi'r corff ar gyfer straen dwys, ac mae'r ail yn helpu i newid yn esmwyth i gyflymder tawel;
• Mae llawer o bobl yn gofyn sut y gallwch eneinio'ch traed os ydyn nhw'n brifo ar ôl hyfforddi. Rydym o'r farn mai dim ond meddyg sy'n gallu rhagnodi cyffuriau. Fodd bynnag, er mwyn dileu'r symptom yn lleol, caniateir prynu eli anesthetig neu gynhesu yn y fferyllfa. Darllenwch y cyfarwyddiadau yn ofalus. Y cyffuriau mwyaf poblogaidd: hufen Analgos, eli Apizartron, hufen Ben-Hoyw, Gel Bystrum, Diclofenac, Dolobene, Voltaren a'u analogau.
• Mae dulliau amgen hefyd yn gallu dweud wrthych sut i gael gwared ar boen yn eich coesau ar ôl ymarfer corff. Er enghraifft, gallwch fragu te lleddfol ac ymlaciol wedi'i wneud o balm lemwn, mintys a chamri. Gwrthod yn ystod y cyfnod hwn o de du o blaid gwyrdd - mae'n cael gwared ar docsinau a chynhyrchion pydredd yn ddwysach.

• Yfed cwrs o fitaminau E, A a C. sawl gwaith y flwyddyn.
• Mae llawer o athletwyr yn cymryd creatine monohydrate, ychwanegiad chwaraeon naturiol sy'n ailgyflenwi egni ac yn lleddfu poen cyhyrau, yn syth ar ôl hyfforddi. Heb ei wahardd hyd yn oed yn ystod cystadlaethau rhyngwladol.

Sut i wahaniaethu rhwng trawma?

Uchod, fe wnaethon ni ddweud pam mae gan lawer boen llo ar ôl hyfforddi, rhestru'r rhesymau, oherwydd pa boen sy'n cael ei ystyried yn ffenomen "normal". Fe wnaethoch chi hefyd ddysgu beth i'w wneud i leihau ei ddwyster. Nawr, gadewch i ni siarad am sefyllfaoedd lle, os yw'ch coesau'n brifo'n wael ar ôl ffitrwydd, dylech fod ar eich gwyliadwriaeth.

Rydym yn siarad am anafiadau amrywiol: ysigiadau, dislocations, cleisiau, toriadau. Beth i'w wneud a sut i wahaniaethu rhwng anaf? Mae'r arwyddion canlynol yn ei nodi:

1. Natur acíwt a lleol poen;
2. Nid yw'r olaf yn lleihau 2-3 diwrnod ar ôl y dosbarth, mae'n boenus ei natur;
3. Mae'r aelod yn chwyddo, yn troi'n goch, mae arwyddion gweladwy eraill o anaf;
4. Mae'n brifo camu ar y goes, mae'n anodd symud, mae'r ffêr yn plygu, yn crynu, mae bysedd y traed yn mynd yn ddideimlad;
5. Collir sensitifrwydd.

Fe ddylech chi wybod faint o boen yn y goes sy'n normal ar ôl hyfforddi - dim mwy na 3 diwrnod. Ar yr un pryd, mae brig poen yn datblygu drannoeth ac yn gostwng yn raddol yn ystod y dydd.

Os aiff popeth yn wahanol i chi, mae'n bryd gwneud rhywbeth, a'r opsiwn gorau fyddai gwneud apwyntiad gyda llawfeddyg orthopedig, ac o bosibl ar unwaith ar gyfer pelydr-X.

Mesurau atal

Wel, fe wnaethon ni ddarganfod pam mae gan lawer o bobl boen yn eu coesau ar ôl hyfforddi, a dywedon ni hefyd sut i leddfu poen. Nawr, gadewch i ni siarad am ba fesurau ataliol all leihau'r risg o ddatblygu'r symptom hwn. Beth ddylech chi ei wneud i gael eich osgoi chi?

1. Gadewch i ni gofio beth ysgrifennon ni uchod, pam mae lloi’r coesau yn brifo cymaint ar ôl hyfforddi? Oherwydd meddwdod gyda chynhyrchion pydredd. I gyflymu eich metaboledd, cofiwch yfed dŵr cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff. Mae diffyg hylif yn tarfu ar gylchrediad y gwaed ac yn amharu ar faethiad celloedd. Peidiwch â chaniatáu'r amod hwn.
2. Ni allwch wneud cynnydd sydyn yn y llwyth. Cynyddwch ef yn raddol fel bod gan y corff amser i addasu. Os ydych wedi bod yn sâl yn ddiweddar, mae'n werth gwneud cwpl o sesiynau gweithio mewn modd hamddenol. Dylid adfer imiwnedd yn iawn, yn yr achos hwn bydd yn ymdopi'n dda â'i swyddogaethau;
3. Pan ofynnir iddynt sut i leddfu poen yn eich coesau ar ôl ymarfer corff, mae llawer o faethegwyr a hyfforddwyr chwaraeon yn argymell addasu eich diet. Bwyta llawer o ffrwythau a llysiau, sgipio bwyd cyflym a charbohydradau syml. Canolbwyntiwch ar brotein a charbohydradau cymhleth. Peidiwch â slagio'r corff â bwyd niweidiol;
4. Cymerwch ysgwyd protein reit ar ôl eich ymarfer corff. Bydd yn cau'r ffenestr protein-carbohydrad yn gyflym, ac, yn uniongyrchol, yn dechrau adfer microfibers sydd wedi'u difrodi yn y cyhyrau.
5. Ymweld â'r gampfa yn systematig, gan osgoi absenoldebau hir, afresymol. Hyfforddwch eich corff i straen, a bydd yn stopio ymateb iddo.

Wel, nawr rydych chi'n gwybod sut i leihau poen yn eich coesau ar ôl ymarfer corff egnïol. Cofiwch, yn amlaf dim ond ymateb y cyhyrau i waith gweithredol yw hyn. Fodd bynnag, peidiwch byth ag anghofio'r tebygolrwydd o anaf. Ni ellir goddef unrhyw boen yn hwy na 2 ddiwrnod. Peidiwch byth â cheisio lleihau'r dwyster gyda lleddfu poen. Yn yr achos hwn, dim ond heb effeithio ar ffynhonnell y broblem y byddwch yn blocio'r symptom. Mewn achosion eithafol, ymgynghorwch â meddyg.

Gwyliwch y fideo: Troi ein dwylo (Tachwedd 2024).