Mae ymestyn bob amser yn fuddiol ar ôl ymarfer caled. Y tro hwn rydym wedi paratoi 5 ymarfer ar gyfer ymestyn cyhyrau'r abdomen.
Camel Pose
- Ewch ar eich pengliniau. Rhowch eich dwylo yn ôl a'u gorffwys ar y pen-ôl, yn raddol dechreuwch blygu yn ôl. Mae'r ongl rhwng y goes isaf a'r glun yn 90 gradd ac nid yw'n newid trwy gydol yr ymarfer.
- Pan fyddwch eisoes wedi ystwytho'n ddigon caled, symudwch eich dwylo i'ch sodlau. Ar yr un pryd, mae'r frest yn plygu i fyny, a'r llygaid yn edrych yn ôl.
© fizkes - stoc.adobe.com
Pose Cŵn i Fyny
- Gorweddwch wyneb i lawr ar y mat. Mae'r coesau'n syth.
- Rhowch eich cledrau ar lefel y frest. Dechreuwch sythu'ch breichiau, wrth blygu'ch corff yn ôl.
- Sythwch eich breichiau yr holl ffordd. Yn yr achos hwn, dylid codi'r pelfis. Mae'r pwyslais ar y cledrau a thu allan y droed yn unig. Edrych i fyny ac ymlaen.
© fizkes - stoc.adobe.com
Plygu yn ôl
- Perfformiwyd wrth sefyll.
- Cysylltwch eich bysedd a'u codi, cledrau allan.
- Dewch â'ch breichiau cydgysylltiedig yn ôl, gan fwa fel bod eich pen-ôl yn llawn tyndra. Bydd hyn yn osgoi straen diangen ar y cefn isaf.
Tilt ochr
- Sefwch yn syth gyda'ch traed gyda'ch gilydd a'ch breichiau wedi'u codi yn yr un sefyllfa ag yn yr ymarfer blaenorol.
- Yn gyntaf, ymestyn i fyny gyda'ch breichiau, ac yna gwneud troadau araf gyda breichiau wedi'u codi i'r chwith a'r dde. Peidiwch â chodi'ch coesau oddi ar y llawr, ceisiwch ymestyn eich cyhyrau abdomen oblique.
Troelli'r asgwrn cefn yn gorwedd
- Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch breichiau yn estynedig a'ch cledrau'n fflat ar y llawr.
- Plygu'ch pen-glin chwith a'i droi i'r dde, gan geisio cyrraedd y llawr o ochr y goes arall. Ar yr un pryd, ceisiwch gadw'ch coes dde yn syth. Trowch eich pen i ffwrdd o'r pen-glin.
- Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer y goes arall.
© fizkes - stoc.adobe.com
