Mae gan bob rhedwr ei gynildeb ei hun o oresgyn pellter y marathon. Ac yna mae yna driciau a all wneud bywyd rhedwr pellter yn haws.
Yfed dŵr o wydr yn gywir... Pan fyddwch chi'n yfed dŵr o wydr ar ffo, fel arfer mae hanner y dŵr yn cael ei dywallt ar eich wyneb. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i chi wasgu top y gwydr gyda'ch llaw. A gadewch dwll bach, a all, os oes angen, hyd yn oed ehangu gyda'ch bys. A bydd yn gyfleus yfed dŵr trwy'r twll hwn. Ni fydd yn gorlifo. Yn anffodus, nid yw'r dull hwn yn gweithio gyda rhai cwpanau meddal.
Pan fyddwch chi'n ailadeiladu pwyntiwch â'ch llawble yn union rydych chi'n bwriadu ailadeiladu. Fel reidio beic. Bydd hyn yn dweud wrth y rhedwyr yn y cefn i beidio â tharo i mewn i chi a pheidio â thandorri. Yn fwyaf aml, mae cwympo ar rasys yn digwydd yn union oherwydd aildrefniadau anhrefnus.
Defnyddiwch wregys ar gyfer geliau a rhifau... Peth defnyddiol iawn. Yn caniatáu ichi gario geliau yn ystod y ras ac yn ei gwneud hi'n bosibl peidio â chlipio'r rhif i'ch dillad. Mae hyn yn arbennig o gyfleus os ydych chi'n gwisgo gormod o bethau, ac rydych chi'n deall. Ei bod yn werth tynnu rhywbeth i ffwrdd. Pe bai'r rhif ynghlwm wrth y dillad allanol ar binnau. Yna ni fyddech yn cael cyfle i daflu'r gormodedd i ffwrdd. Ac felly gallwch chi ei wneud heb unrhyw broblemau. Dim ond un broblem sydd - beth i'w wneud â'r peth sydd wedi'i ffilmio.
Peidiwch ag arllwys dŵr ar eich traed. Hyd yn oed os yw'n boeth, gallwch chi ddyfrio'ch pen, yn enwedig cefn eich pen. Ond peidiwch â gadael i ddŵr redeg i mewn i'ch sneakers. Gall hyn arwain at bothelli. Ac nid yw rhedeg mewn sneakers "squelching" yn ddymunol iawn.
Arhoswch mewn bag aer. Wrth gwrs, nid oes y fath effaith ag ar feicio wrth redeg. Ond, fodd bynnag, yr un peth, yn enwedig os oes pen blaen, bydd rhedeg ar ôl rhywun yn helpu i arbed ynni wrth oresgyn llif yr aer. Felly, mae'n bwysig rhedeg gyda rheolyddion calon.
Os yw'n oer cyn cychwyn, yna gwisgwch ryw fath o ddillad llewys hir drosoch chi'ch hun, na fydd ots gennych eu taflu. Yna byddwch chi'n cyrraedd y targed, a 3-5 munud cyn y cychwyn, tynnwch ef yn bwyllog tynnwch y peth i ffwrdd a'i daflu dros y ffens. Nid yw'n anodd dod o hyd i beth o'r fath. Mae'n debyg ei bod hi'n bresennol ym mhob cwpwrdd dillad. Ond does dim rhaid i chi sefyll a rhewi cyn y cychwyn.
Clymwch eich careiau ddwywaith a bachu y risers ymlaen. Y gwastraff amser gwaethaf mewn ras yw clymu gareiau heb eu cysylltu. Felly, gwnewch bopeth fel nad yw'r broblem hon yn codi.
Cyfyngwch eich hun am y cilomedr cyntaf. Ei redeg yn well yn llawer arafach na llawer cyflymach. Gall y cilomedr cyntaf ddifetha'ch ras gyfan.
Pellter y marathon ardystiedig wedi'i fesur gan GPS, bydd 200-400 metr yn fwy. Nid yw hyn yn golygu bod y trefnwyr yn anghywir gyda'r marcio. Mae hyn yn golygu bod y GPS yn gwyro ac nid oeddech yn rhedeg ar hyd y taflwybr delfrydol. Felly, ceisiwch feddwl ymlaen llaw, yn agosach at ba ochr o'r ffordd y mae angen i chi redeg, er mwyn peidio â'i chroesi yn nes ymlaen er mwyn troi i'r cyfeiriad cywir. Ar hyn, gallwch arbed mwy na chant o fetrau.
Bwyta geliau nid yn y man bwyd, ond 1-2 funud o'i flaen. I fwyta'r gel, ac yna cymryd dŵr yn dawel a'i yfed. Yn lle ceisio gwneud y cyfan ar yr un pryd. Felly, astudiwch ymlaen llaw lle mae'r pwyntiau bwyd fel nad oes unrhyw bethau annisgwyl, fel pwynt bwyd rownd y gornel, nad yw'n weladwy nes i chi redeg yn agos ato.
Os ydych chi'n rhedeg marathon am ganlyniadau, siaradwch lai. Yn ystod galwad, mae cyfradd curiad eich calon yn codi gyda'r un ymarfer corff.
gadewch i ni "Pump" cefnogwyr. Yn enwedig ar gyfer plant. Mae'n codi tâl. Mae'r plant wrth eu bodd â hyn!
Gorchuddiwch y tethau, a lleoedd sy'n gallu rhuthro, saim gyda Vaseline cyn y marathon. Gall unrhyw siasi ddifetha'r ras.
Ar gyfer y marathon, dim ond profi yw popeth. Mae hyn hefyd yn berthnasol i ddillad ac esgidiau a bwyd. Peidiwch â mentro cymryd gel neu isotonig newydd.
Ewch i'r toiled mewn 30-40 munud cyn y dechrau. 10-15 munud cyn y cychwyn, yn syml, ni fydd gennych amser i sefyll yn unol. Heblaw, fel rheol, mae yna doiledau "cyfrinachol" yn y rasys y mae'r bobl leol yn unig yn gwybod amdanynt. Felly, mae'n gwneud synnwyr, os oes gennych ffrindiau'n byw mewn dinas benodol, gofynnwch iddynt am doiledau o'r fath nad yw'r trefnwyr yn datgan amdanynt. Ond maen nhw'n agored i aelodau ac fel arfer does ganddyn nhw ddim ciwiau.
Er mwyn i'ch paratoad ar gyfer y pellter 42.2 km fod yn effeithiol, mae angen cymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi wedi'i dylunio'n dda. Er anrhydedd i wyliau'r Flwyddyn Newydd yn y siop o raglenni hyfforddi DISGOWNT 40%, ewch i wella'ch canlyniad: http://mg.scfoton.ru/
