Mae datblygiad gwahanol fathau o batholegau yn y pen-glin, yn ogystal â mynegi'r esgyrn, yn gysylltiedig â chlefydau'r system gyhyrysgerbydol, cymal meingefnol neu glun.
Po gynharaf a chywir y ffynhonnell, y mwyaf cymwys y bydd y therapi yn cael ei adeiladu. Yn yr achos hwn, bydd dull triniaeth anllythrennog yn cael ei gyfeirio'n benodol at y patella, sy'n sylfaenol anghywir.
Poen yng nghyhyrau'r coesau uwchben y pen-glin ar ôl rhedeg - achosion
Gellir arsylwi poen cyhyrau ar ôl gweithgaredd corfforol anarferol. Yn gyntaf oll, fe'i mynegir wrth i asid lactig gronni.
Ymhlith y rhesymau sy'n arwain at ddatblygiad poen yng nghymal y pen-glin, yn y cyhyrau, mae:
- Ymosodiad nerfau.
- Osteoarthritis y pen-glin a'r cymalau pelfis, asgwrn cefn meingefnol.
- Phlebeurysm.
- Thrombophlebitis.
- Patholegau nerf tibial.
- Bwrsitis.
- Tendovaginitis.
- Rhwyg y gewynnau ochrol a sacrol.
Fodd bynnag, mewn athletwyr proffesiynol, mae poen difrifol yn y cyhyrau, yn ogystal ag uwchben y pen-glin, yn dod gyda:
- yn absenoldeb cynhesu, yn ogystal â'i ansawdd gwael;
- gyda'r cyflymder rhedeg anghywir;
- esgidiau o ansawdd gwael;
- lle drwg i hyfforddi;
- cyflymder rhedeg gwael;
Cyflymder anghywir
Waeth bynnag y math o hyfforddiant, mae dechreuwyr yn sylwi ar boen mewn gwahanol feysydd - cyhyrau'r coesau, pen-ôl, lloi, ac ati. Er mwyn canfod achos y boen a'i ddileu, gan wneud chwaraeon mor gyffyrddus â phosibl, mae angen dadansoddi pa mor gyflym y mae athletwr nad yw'n broffesiynol yn rhedeg.
Diffyg cynhesu
Cynhesu yw sylfaen hyfforddiant, waeth beth yw'r math o chwaraeon, boed yn rhedeg, nofio, ac ati. Mae pob gwers yn dechrau gyda chynhesu, cynhesu'r cyhyrau i gyd, gan eu paratoi ar gyfer y llwyth sydd ar ddod.
Gor-redeg corfforol
Bydd y lle anghywir ar gyfer yr hyfforddiant, ei gwblhau'n anghywir o reidrwydd yn arwain at gynhyrchu asid lactig, a bydd y ffibrau cyhyrau'n mynd yn boenus ac wedi chwyddo.
Hefyd, ffaith eithaf cyffredin yw anniddigrwydd cynyddol ffocysau cyhyrau.
Gwelir syndrom myofascial yn erbyn cefndir:
- Symudiad cyhyrau hirfaith (rhag ofn dadleoli a thorri esgyrn).
- Gor-hyfforddi a gorlwytho cyhyrau heb eu hyfforddi, gan ymestyn y cyhyrau â'u sbasm dilynol.
- Cywasgiad uniongyrchol a hypothermia cyhyrau.
- Anomaleddau yn natblygiad y sgerbwd cyhyrysgerbydol (coes wedi'i fyrhau, traed gwastad).
Trawma
Ym mhresenoldeb hen anafiadau ar y cyd, afiechydon fasgwlaidd ac aflonyddwch y cyfarpar ligamentaidd, bydd gweithgaredd corfforol yn cymhlethu'r sefyllfa.
Bydd cythrudd syndrom poen yn digwydd gydag anafiadau:
- menisgws. Mae'r ardal menisgws yn agored iawn i anaf, gan ei fod yn feinwe cartilaginaidd. Gall symudiad amhriodol sydyn, neidio neu neidio arwain at rwygo'r cartilag a'r gewynnau o amgylch y menisgws, ac felly ysgogi poen;
- gewynnau... Mae llwythi trwm yn arwain at anaf ligament, sy'n amlygu ei hun mewn poen acíwt, chwyddo meinwe, a symudedd ar y cyd â nam.
Clefydau'r asgwrn cefn a'r cymalau
Gyda chlefydau ar y cyd, mae poen yn dod yn drefn ddyddiol, sef:
- bwrsitis;
- arthritis;
- arthrosis, ac ati.
Gwaethygir y sefyllfa yn arbennig wrth redeg, wrth i'r broses ymfflamychol ddwysau. Yn yr achos hwn, gall poen fod yn y pen-glin ac yn y goes isaf, y glun neu'r droed.
Osteoarthritis
Gall poen pen-glin mewn oedolion ddigwydd oherwydd gor-ymarfer corfforol. Mewn gwirionedd, yn ogystal ag oherwydd cyflymder y llwythi a ddewiswyd yn wael.
Yn ogystal, mae yna resymau eraill dros boen yn eu henaint - dechrau datblygiad clefyd fel osteoarthritis. Mae'r anhwylder hwn yn osteoarthritis anffurfiadwy neu arthrosis cymalau y pen-glin.
Mae'r afiechyd yn eithaf aml, yn digwydd yn bennaf yn 50-60 oed ac yn effeithio ar feinwe cartilag cymalau y pen-glin.
Mae ystadegau'n dangos bod y clefyd wedi dod yn fwy cyffredin ac yn effeithio'n amlach ar yr hanner benywaidd. Ar ben hynny, mae'r cam cychwynnol yn cymryd rownd o ddatblygiad ymhlith pobl 25-30 oed. Felly, mae'n bwysig canfod dechrau'r afiechyd mewn pryd ac arafu ei ddatblygiad.
Patholeg fasgwlaidd
Gellir gweld dolur oherwydd datblygiad llawer o batholegau, gan gynnwys cnawdnychiant myocardaidd, colecystitis acíwt, colig arennol.
Hefyd ym mhresenoldeb afiechydon y rhydwelïau, gwythiennau, nerfau, cychod yr eithafoedd isaf. Mae afiechydon yn wahanol o ran etioleg, pathogenesis, ond mae symptom clinigol cyffredin - poen, yn eu huno.
Yn benodol:
- Gyda datblygiad thrombosis acíwt, dileu atherosglerosis, thromboangiitis;
- Gyda datblygiad emboledd o'r prif rydwelïau, clefyd gwythiennol acíwt, clefyd Raynaud;
- Gyda gwythiennau faricos, yn erbyn cefndir syndrom Paget-Schrötter;
- Gyda dysplasia arteriovenous cynhenid.
Beth i'w wneud os yw cyhyrau'r coesau uwchben y pen-glin yn brifo ar ôl rhedeg?
Yn gyntaf oll, gyda'r amlygiadau cyntaf ac acíwt o boen, mae'n werth ceisio cymorth cymwys, gan y bydd achosion anllythrennog ac annibynnol o arwyddion yn ysgogi cymhlethdodau difrifol.
Fel rheol, mae arbenigwr cymwys yn rhagnodi, yn ogystal ag arholiadau, feddyginiaethau arbennig sy'n atal diffyg cyfansoddion maetholion yn yr hylif synofaidd - chondroitin a glucosamine. Fodd bynnag, nid yw cymryd chondroprotectors yn ateb pob problem y gellir troi ato. Argymhellir ei ddefnyddio rhag ofn y bydd proses ymfflamychol.
Yn y bôn, mae angen i chi atal poen trwy:
1. Cywiro maeth. Mae'n angenrheidiol darparu'r elfennau angenrheidiol i'r cymalau a'r esgyrn.
Yn benodol:
- asidau brasterog Omega-3, Omega-6 ac Omega-9;
- proteinau;
- calsiwm;
- fitaminau a mwynau.
2. Yfed. Mae'n bwysig osgoi prinder dŵr, felly mae angen i chi yfed dŵr glân. Bydd hyn yn helpu'r hylif synofaidd i wella.
3. Lleihau'r llwyth.
4. Haenau. Er mwyn dileu poen, mae'n digwydd bod angen ichi newid y man hyfforddi.
5. Perfformio cynhesu. Mae'n bwysig cynhesu'ch cyhyrau a'ch cymalau cyn ymarfer corff.
6. Modd gorffwys. Waeth bynnag y math o hyfforddiant, lefel ffitrwydd yr athletwr, y peth pwysicaf yw rhoi gorffwys i'r cymalau a'r cyhyrau. Yn gyntaf oll, mae angen adfer yr adnoddau sydd wedi'u gwario ar gyfer hyfforddiant, ac yna - ar gyfer y cilocalories sydd wedi darfod.
Mesurau ataliol
Gydag ymarfer corff rheolaidd, gall y dyddiau cyntaf fod yn boenus. Ar ôl y cyfnod hwn, fel rheol, mae'r boen yn ymsuddo.
Er mwyn ei ddileu yn gyfan gwbl, mae'n bwysig cadw at argymhellion syml:
- Dewch â'ch cyflymder rhedeg yn ôl i normal. Mae'n angenrheidiol stopio'n gymedrol, peidiwch ag eistedd i lawr yn syth ar ôl rhedeg. Mae'n bwysig cyd-fynd â'ch loncian â cherdded cerdded.
- Cynhesu cyn pob ymarfer corff.
- Dylai pob rhan o'r corff symud yn rhythmig wrth redeg.
- Dylai'r ymarfer corff gael ei orffen yn llyfn fel nad oes cynnydd sydyn mewn asid lactig.
Mae'r rhan fwyaf o boen coesau yn deillio o draul, gorddefnydd, neu anaf i gymalau, esgyrn, neu gyhyrau, gewynnau, tendonau, neu feinweoedd meddal eraill.
Gall rhai mathau o boen coesau fod yn gysylltiedig â phroblemau yn rhan isaf yr asgwrn cefn. Gall poen yn y goes hefyd gael ei achosi gan geuladau gwaed, gwythiennau faricos, neu gylchrediad gwael.
