Gall defnyddio atchwanegiadau mewn chwaraeon ddileu braster y corff a chynyddu dygnwch y corff yn ystod ymarfer corff. Er mwyn sicrhau canlyniadau gweladwy, dylech wybod sut i gymryd elcarnitine a pha wrtharwyddion sydd ar gael ar gyfer defnyddio'r cyffur.
Beth yw L-carnitin, ei egwyddor gweithredu
Mae L-carnitin yn asid amino y gall y corff dynol ei gynhyrchu mewn symiau bach. I bobl sy'n rhedeg, nid yw swm naturiol y sylwedd sydd wedi'i ysgarthu yn ddigon, felly mae llawer o athletwyr yn defnyddio atchwanegiadau arbennig gyda'i gynnwys.
Mae'r cyffur yn cymryd rhan yn y broses metaboledd, yn eu cyflymu, ac yn trosi braster yn egni ar gyfer gweithgaredd corfforol ychwanegol.
Mae gweithred y gydran L-carnitin yn seiliedig ar gludo asidau brasterog i'r mitocondria, eu llosgi ymhellach a'u troi'n egni.
Buddion yr atodiad
Mae'r gydran yn cael effaith fawr ar y corff, gyda chymorth L-carnitin, gall athletwyr ennill màs cyhyr ac, os oes angen, dileu gormod o bwysau.
Mae angen tynnu sylw at briodweddau defnyddiol canlynol y sylwedd:
- cryfhau cyhyrau'r galon a phibellau gwaed. Mae'r sylwedd yn tynnu cyfansoddion niweidiol o'r corff, yn atal ffurfio ceuladau gwaed ac yn normaleiddio gwaith cyhyr y galon;
- yn caniatáu ichi leihau pwysau, actifadu torri brasterau a normaleiddio'r broses metabolig yn y corff;
- atal cyflwr dirdynnol unigolyn;
- yn cynyddu gweithgaredd ymennydd a'r cof;
- mae dygnwch corfforol yn cynyddu;
- normaleiddir gweledigaeth;
- dirlawnder celloedd ag ocsigen;
- cynyddu priodweddau amddiffynnol imiwnedd.
I gael y canlyniad a ddymunir, dylid dilyn y rheol o yfed cyffuriau.
Ar gyfer pobl â chlefydau cronig, ni argymhellir defnyddio L-carnitin. Mae afiechydon o'r fath yn cynnwys:
- epilepsi;
- diabetes;
- afiechydon y chwarren thyroid.
Hefyd, ni ddefnyddir y cyffur yn ystod beichiogrwydd a phlentyndod.
Sut i gymryd el carnitine cyn rhedeg?
Mae dos yr asiant yn dibynnu i raddau helaeth ar y canlyniadau y mae'r person eisiau eu cyflawni. Ar gyfer pobl sy'n gwneud loncian yn rheolaidd, argymhellir defnyddio L-carnitin cyn dechrau gweithio. Gall y sylwedd fod â gwahanol ffurfiau, y mae'n rhaid eu hystyried hefyd yn ystod y broses ymgeisio.
Ar ffurf hylif
Y ffurf hylif yw'r mwyaf cyffredin. Ar ffurf hylif, mae'r sylwedd yn dechrau gweithredu'n gyflymach yn y corff dynol, felly mae cymaint o hyfforddwyr yn argymell defnyddio'r math hwn o ychwanegiad cyn ras.
Cymerwch L-carnitin 20 munud cyn dechrau'r wers. Cynghorir rhedwyr i fwyta 15 ml cyn hyfforddi, a 5 ml dair gwaith y dydd os nad ydyn nhw'n gwneud ymarfer corff.
Anfantais y ffurf hylif yw'r oes silff ar ôl agor y pecyn. Yn aml iawn, mae gan y cyffur ar ffurf hylif ffurf surop ac mae'n cynnwys cydrannau ychwanegol a all, gyda chynnydd mewn dos, achosi cyfog ac anghysur.
Mewn tabledi neu bowdr
Gall yr atodiad fod mewn capsiwlau neu dabledi. Y math hwn o sylwedd yw'r mwyaf cyfforddus i'w ddefnyddio. Mae'r paratoad mewn capsiwlau yn cynnwys ychwanegion ychwanegol, yn ogystal â 250 mg o'r sylwedd gweithredol.
Wrth redeg, cymerwch 1-2 capsiwl 50 munud cyn dechrau'r sesiwn. Mae'r sylwedd mewn capsiwlau yn cael ei amsugno'n araf gan y corff. Os na ddarperir ar gyfer y wers, rhennir y dos o 50 mg yn ddau ddos, un dabled yr un.
Mae L-carnitin yn llawer llai cyffredin mewn powdr. Defnyddir y sylwedd ar gyfer gwneud coctels. Mae'r sylwedd yn hydoddi mewn sudd melys ac yn feddw. Y dos yw 1 gram 20 munud cyn dechrau eich ymarfer corff. Mewn achosion lle rhagwelir cystadlaethau tymor hir, gellir cynyddu'r dos i 9 gram y dydd.
Pa mor hir alla i gymryd y cyffur?
Ni ddefnyddir unrhyw fath o L-carnitin am ddim mwy na 1.5 mis. Nid yw dos gormodol yn amlaf yn dangos symptomau ochr, ond gall dibyniaeth ddigwydd. Hefyd, wrth ddefnyddio'r atodiad, ni chaiff cynhyrchion sy'n cynnwys caffein eu bwyta.
Adborth rhedwr ar ychwanegiad
Rwy'n defnyddio'r cyffur ar ffurf hylif ychydig cyn y ras. Mae'r weithred yn digwydd mewn 5-10 munud, mae egni ychwanegol yn ymddangos a gellir cynyddu hyd y pellteroedd.
Andrew
Rwy'n rhedeg i gadw mewn siâp. Ar ôl defnyddio L-carnitin, collais ychydig o bwysau, ac enillais nerth ar gyfer ymarferion ychwanegol. Nid yw'r sylwedd yn achosi symptomau ochr, fodd bynnag, mae angen cael diagnosis cyn dechrau ei ddefnyddio.
Marina
Defnyddir yr atodiad ar gyfer hyfforddiant rheolaidd, pan na all y corff ymdopi â'r llwyth ar ei ben ei hun mwyach. Rwy'n yfed y paratoad mewn capsiwlau â dŵr llonydd melys.
Maxim
Rwyf wedi bod yn rhedeg am fwy na dwy flynedd, rwyf bob amser wedi bod yn erbyn atchwanegiadau amrywiol, ond yn ddiweddar dechreuais ddefnyddio L-carnitin, mae'r effaith yn cael ei hamlygu'n gyflym, ychwanegir egni a dygnwch ar bellteroedd maith. Fodd bynnag, er mwyn sicrhau canlyniadau, mae angen mynychu sesiynau gweithio yn rheolaidd ac arsylwi ar ddeiet dietegol, a ddylai gynnwys bwydydd protein yn bennaf.
Andrew
Fe wnaeth yr hyfforddwr fy nghynghori i ychwanegu, rwy'n defnyddio 5 ml dair gwaith y dydd. Cyn hyfforddi, mae'r dos yn cael ei ddyblu, sy'n eich galluogi i wneud ymarfer corff mewn modd deuol. Gan ddefnyddio sylwedd arall Omega-3 hefyd, mae'r cyfuniad hwn yn caniatáu ichi gyflawni dwbl y canlyniad. Ar ôl mis o gwrs, mae angen i chi gymryd hoe am o leiaf 2-3 mis fel nad yw caethiwed yn ymddangos.
Igor
Mae defnyddio L-carnitin yn caniatáu ichi wella ar ôl ymarfer corff a throsi braster corff yn egni. Defnyddir y sylwedd gan redwyr ar gyfer stamina ychwanegol, yn enwedig yn ystod hyfforddiant pellter hir.
Svyatoslav
Ystyrir y defnydd mwyaf effeithiol o'r cyffur yn union cyn hyfforddi, ar ddiwrnodau eraill mae'r dos yn cael ei haneru neu ei rannu'n ddosau bach yn ystod y dydd. Mae hefyd yn angenrheidiol nodi diffyg y cyffur, sydd, gyda defnydd hirfaith, yn tueddu i achosi archwaeth fawr a theimlad o syched.
