Ymarferion trawsffit
7K 0 03/12/2017 (adolygiad diwethaf: 03/22/2019)
Mae'r rhaglen o hyfforddiant swyddogaethol cryfder (trawsffit) yn ei strwythur yn cynnwys nifer enfawr o ymarferion dwys. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn helpu'r athletwr i weithio allan sawl grŵp cyhyrau ar unwaith. Er mwyn pwmpio cyhyrau'r cefn ar yr un pryd, yn ogystal â'r abdomen, perfformiwch dynnu i fyny gydag ongl ar y bar llorweddol, a elwir hefyd yn aml yn L-pull-ups (yr enw Saesneg ar L-Pull-up).
Mae'r ymarfer hwn yn boblogaidd iawn gydag athletwyr profiadol. Mae dechreuwyr amlaf yn perfformio pwmpio abs ac yn ôl ar wahân nes eu bod yn dysgu sut i wneud hynny yn rhwydd. Mae'r ymarfer yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr berfformio'r symudiadau yn gywir, yn ogystal â lefel uchel o gydlynu. Mae Bodybuilders yn gweithio ar yr elfen chwaraeon hon ar y croesfar.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Techneg ymarfer corff
Cynheswch eich cyhyrau a'ch gewynnau cyn perfformio'r symudiadau sylfaenol. Felly, gallwch chi berfformio unrhyw symudiad yn ddiogel. Gweithio ar y darn. Mae cyflawni tynnu gydag ongl (L-pull-ups) yn dechnegol gywir, rhaid i'r athletwr ddilyn yr algorithm symudiadau canlynol:
- Neidio ar y bar llorweddol. Dylai'r lled gafael fod yn ddigon llydan.
- Dewch â'ch coesau at ei gilydd. Codwch nhw i fyny 90 gradd.
- Dechreuwch dynnu pethau i fyny yn rheolaidd. Dylai'r corff isaf fod mewn sefyllfa statig, tynhau'r abs. Cadwch eich coesau yn gyfochrog â'r llawr. Dylid gwneud hyn trwy gydol yr ymarfer. Gweithio ar osgled llawn. Fe ddylech chi fod yn cyffwrdd â'r bar gyda'ch ên.
- Perfformiwch sawl ailadroddiad o'r L-Pull-up
Cadwch eich cefn yn syth. Codwch eich coesau yn llyfn. Dylech deimlo tensiwn y grŵp cyhyrau targed a'r teimlad llosgi. Ar ôl cwblhau'r holl elfennau heb gamgymeriadau, bydd yr athletwr yn gallu cryfhau sawl maes cyhyrau ar yr un pryd.
Cymhlethdodau ar gyfer trawsffit
Mae'r rhaglen ymarfer tynnu cornel yn dibynnu ar eich profiad hyfforddi. Ar gyfer dechreuwyr, argymhellir perfformio tynnu i fyny a chodi coesau yn ail. Ar gyfer athletwyr profiadol, rydym yn argymell eich bod yn perfformio'r symudiad yn llyfn er mwyn cael teimlad da ar gyfer cyhyrau'r abdomen. Gweithio ar gyfer 10-12 cynrychiolydd mewn setiau lluosog. Gall gweithwyr proffesiynol ymarfer gydag archfarchnadoedd. Perfformiwch sawl ymarfer ar unwaith heb seibiannau rhyngddynt. Gallwch hefyd ddefnyddio pwysau crempog barbell y dylid ei glampio rhwng eich coesau. Felly, byddwch chi'n cynyddu'r llwyth hyd yn oed yn fwy.
Rydym hefyd yn cynnig sawl cyfadeilad hyfforddi trawsffit sy'n cynnwys tynnu i fyny gydag ongl ar y bar llorweddol.
