Mae rhedeg yn y fan a'r lle yn ymarfer rhagorol a all gryfhau a iacháu'r corff yn effeithiol, ar yr amod ei fod yn cael ei berfformio'n gywir. Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o boblogaidd oherwydd ei fod yn hawdd ei wneud gartref, heb hyfforddwr na pheiriant arbennig. Ar yr un pryd, o ran effeithlonrwydd, nid yw ymarfer cartref yn ymarferol israddol i redeg stryd llawn.
Credir bod rhedeg yn y fan a'r lle yn fath ysgafn o weithgaredd corfforol, felly dim ond i bobl sydd â phroblemau iechyd y mae'n ddefnyddiol. Mewn gwirionedd, nid yw hyn felly - os ydych chi'n perfformio'r ymarfer yn gywir ac yn llawn, bydd y buddion yn union yr un fath â loncian dros dir garw. Hefyd, dylech wybod nad yw cymharu'r ddau fath hyn o weithgaredd yn hollol gywir, gan eu bod yn cynnwys gwahanol grwpiau cyhyrau.
Yn ystod rhediad cartref, mae'r prosesau canlynol yn cael eu sbarduno yn y corff:
- Mae llif y gwaed yn cynyddu;
- Mae caledu a chryfhau cyhyrau yn cael ei ffurfio;
- Mae gwaith y system gardiofasgwlaidd yn cael ei ysgogi;
- Mae'r gwaed yn dirlawn ag ocsigen;
Mae person yn profi ymchwydd o gryfder ac egni, yn profi teimlad o sirioldeb. Mae rhedeg yn y bore yn arbennig o ddefnyddiol - mae'n ffordd wych o godi'ch calon cyn gweithio a mwy.
Loncian gartref ar gyfer colli pwysau: gwirionedd neu ffuglen?
Mae gan lawer o ferched ddiddordeb mewn p'un a yw rhedeg yn y fan a'r lle gartref yn helpu i golli pwysau - mae adolygiadau, gyda llaw, yn anghyson iawn. Rydym yn cynnig ystyried y pwnc hwn yn fanwl a darganfod a yw'n werth dechrau gweithio gartref er mwyn cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol.
I ddechrau, rydym yn pwysleisio bod yr ymarfer hwn yn dal i redeg. Hynny yw, mae hwn yn fath o weithgaredd corfforol, y mae ei weithredu yn arwain at gostau ynni. Mae'r corff yn cynhesu, mae prosesau metabolaidd yn cyflymu, pwysau'n codi - o ganlyniad, mae egni'n cael ei wario, sy'n cael ei ryddhau trwy ddadelfennu brasterau a charbohydradau. Yn syml - ni waeth sut rydych chi'n gorfodi'ch corff i wastraffu ynni - rhedeg yn y fan a'r lle, gwneud y glanhau, cael rhyw, neu fynd i fyny'r grisiau yn syml, rydych chi'n gwario calorïau, sy'n golygu eich bod chi'n colli pwysau.
Ar gyfer menywod sy'n loncian gartref am golli pwysau, dylai'r dechneg gyflawni fod yn ddelfrydol, oherwydd fel arall ni fydd unrhyw synnwyr mewn ymarfer corff. Ac yn gyffredinol, yn lle bod yn fuddiol, bydd rhedeg i ferched yn troi’n boenydio a phroblemau llwyr.
Techneg gweithredu gywir
- Peidiwch byth â dechrau ymarfer corff heb gynhesu'ch cyhyrau. Gwnewch ychydig o gynhesu, ymestyn ysgafn;
- Yn ystod yr hyfforddiant, cadwch eich cefn yn syth, tynnwch eich stumog i mewn, plygu'ch breichiau wrth y penelinoedd ar lefel ychydig islaw'r frest;
- Ymlaciwch eich ysgwyddau;
- Yn ystod y wers, dilynwch yr anadlu cywir: anadlu'r aer trwy'ch trwyn, anadlu allan trwy'ch ceg;
- Mae uchder y pen-glin yn cael ei reoli'n unigol - mae'n bwysig bod y gic-ôl uchaf a'r gwaith shin da yn cael ei wneud. Po uchaf y byddwch chi'n codi'ch coesau, y mwyaf o egni rydych chi'n ei wario - yn ddelfrydol pan fydd y glun yn gyfochrog â'r llawr yn ystod y lifft.
- Glaniwch eich traed ar flaenau eich traed.
A yw loncian yn dda ar gyfer colli pwysau?
Fel yr ydym eisoes wedi cadarnhau uchod, mae'r ymarfer hwn yn help mawr i golli pwysau, ond mae yna lawer o naws, ac mae anwybodaeth ohonynt yn aml yn arwain at ddim canlyniadau.
Os oes gennych ddiddordeb mewn p'un a yw rhedeg yn y fan a'r lle yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, byddwn yn ateb - ie, ond dim ond os yw'r dechneg yn gywir ac nad oes gwrtharwyddion.
Nawr, gadewch i ni siarad am y cynildeb pwysig y bydd y broses o golli pwysau yn mynd yn llawer cyflymach.
Dylech ddeall mai dim ond traean y mae colli pwysau yn dibynnu ar weithgaredd corfforol. Mae maeth, cefndir emosiynol ac absenoldeb problemau iechyd hefyd yn bwysig.
- Dylid cofio bod gan bob math o lwyth ei ddefnydd o galorïau ei hun. Bydd rhedeg yn ei le am awr (gyda thri seibiant byr) yn bwyta tua 400 kcal. Os ydych chi'n rhedeg i fyny'r bryn am yr un faint o amser, byddwch chi eisoes yn rhoi 700 kcal. Felly, rydym yn argymell eich bod yn gofalu am yr ateb i'r cwestiwn ymlaen llaw: "Faint sydd angen i chi redeg i golli pwysau?"
- Gofynnwch a yw rhedeg yn y fan a'r lle yn eich helpu i golli pwysau gartref, yn y gobaith o fod yn ddiffiniol, heb newidynnau ychwanegol? Ysywaeth, ar gyfer colli pwysau mae'n bwysig cofio am ddeiet cytbwys a calorïau isel. Er enghraifft, os, ar ôl rhedeg yn y fan a'r lle, os gwelwch yn dda, un craff, gyda darn o pizza da, byddwch chi'n dychwelyd y calorïau a wariwyd yn syth ac yn cael 200 kcal arall oddi uchod.
- Ni allwch newynu eich hun chwaith, oherwydd er mwyn cael cryfder ar gyfer hyfforddiant, yn gyntaf rhaid i chi gael ffynhonnell egni, hynny yw, bwyta. Bwyta bwydydd iach ac iach ac archwilio dietau chwaraeon poblogaidd.
- A yw loncian yn y fan a'r lle yn effeithiol ar gyfer colli pwysau os yw merch yn bwyta'n iawn, yn ymarfer yn rheolaidd ac yn monitro'r dechneg? Wrth gwrs, ie, yn yr achos hwn byddwch yn sylwi ar yr effaith o fewn mis - bydd y cyhyrau'n tynhau, bydd dygnwch yn cynyddu, a bydd y pwysau'n dechrau lleihau.
Hefyd, dylech gofio bod yr ymarfer hwn yn hyfforddi rhai grwpiau cyhyrau yn unig:
- Quadriceps;
- Biceps clun;
- Cyhyrau gluteal a gastrocnemiws;
- Cyhyrau a breichiau cefn, diaffram.
I gael ffigur hardd a main, rhaid i chi dalu sylw i gyhyrau eraill hefyd. Er mwyn sicrhau eich bod yn gwneud yr ymarfer yn gywir, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â hyfforddwr proffesiynol neu wylio sut i wneud y loncian yn y fan a'r lle yn y fideo.
Beth mae rhedeg yn y fan a'r lle yn ei roi?
Gadewch i ni edrych ar fanteision rhedeg yn ei le ar gyfer y corff, yn seiliedig ar ei fuddion ar sail tystiolaeth a'i niwed tebygol.
Buddion ymarfer corff
- Mae ymarfer corff sy'n rhedeg yn ei le ar flaenau traed yn hyfforddi'r galon a'r pibellau gwaed yn berffaith;
- Oherwydd dyfalbarhad, tynnir slags a thocsinau;
- Yn ystod dosbarthiadau, mae'r hwyliau'n codi, mae'r tôn egni'n gwella;
- Hwylusir gwaith yr arennau, oherwydd bod cryn dipyn o hylif yn cael ei ryddhau trwy chwys;
- Nid oes llwyth ar y asgwrn cefn;
- Mae brasterau yn torri i lawr yn weithredol.
Os byddwn yn cyffwrdd â'r cwestiwn pam mae rhedeg yn y fan a'r lle, yn ogystal â buddion meddygol, byddwn yn galw absenoldeb costau materol ar gyfer gwisg neu aelodaeth campfa, annibyniaeth ar y tywydd, dim risg o redeg i mewn i hwliganiaid yn y parc.
Gwnaethom archwilio nodweddion rhedeg yn y fan a'r lle, effeithiolrwydd yr ymarfer, techneg ei gyflawni, a nawr byddwn yn cyffwrdd â phwnc ei niwed posibl. A oes unrhyw wrtharwyddion ar gyfer gweithgareddau o'r fath, a allant achosi niwed i iechyd ac i ba grŵp o bobl y maent yn cael eu gwrtharwyddo'n bendant?
Anfanteision
- Mae rhedeg yn y fan a'r lle yn cael llai o fudd am golli pwysau na loncian clasurol neu ei gyfatebydd egwyl oherwydd llwyth gwannach ar y cyhyrau, oherwydd yn ystod y wers nid oes unrhyw symud llorweddol;
- Mae'r math hwn o weithgaredd yn diflasu'n gyflym, oherwydd ei fod yn undonog ac yn ddiflas;
- Oherwydd loncian y tu mewn, mae'r gwaed yn llai dirlawn ag ocsigen;
- Mae'r llwyth ar gyhyrau'r lloi a chymal y ffêr yn cynyddu. Os na fyddwch chi'n hyfforddi cyhyrau'r goes isaf o gwbl, gallwch chi gael eu hypertroffedd.
Er mwyn dileu'r anfanteision, rydym yn argymell rhedeg mewn ardal wedi'i hawyru'n dda neu ar falconi. Ymarferion bob yn ail: gyda chodi'r pengliniau tuag i fyny i orgyffwrdd y shins yn ôl. Chwarae cerddoriaeth neis neu sioe deledu ddiddorol i'w gwneud hi'n fwy o hwyl astudio.
Sylwch, gwrtharwyddion yw unrhyw waethygu afiechydon cronig, gwythiennau faricos, beichiogrwydd, afiechydon y system gyhyrysgerbydol neu'r galon, yr arennau. Rydym yn argymell eich bod yn disodli rhedeg yn ei le gyda cherdded heb fod yn rhy ddwys.
Adolygiadau
Mae pobl yn ystyried bod loncian yn ei le â phengliniau a morddwydau uchel yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer gwella ymddangosiad y coesau a'r pen-ôl. Ag ef, mae'r defnydd mwyaf pwerus o rymoedd corfforol y corff yn digwydd, sy'n golygu bod yr hyfforddiant yn well, mae'r broses o golli pwysau yn gyflymach.
Prif anfantais yr ymarfer yw ei undonedd, oherwydd er mwyn gweld y canlyniad o leiaf ar ôl mis, bydd angen i chi redeg 20 munud y dydd bob dydd, yn yr un amgylchedd.
Mae hyfforddwyr chwaraeon yn argymell eich bod chi'n cymryd rhan yn y math hwn o weithgaredd mewn cyfuniad ag ymarferion eraill - felly bydd y canlyniad yn llawer mwy amlwg. Oes, nid oes angen lonciwr arnoch chi i redeg ar y safle, ond heb hwyliau mawr, cymhelliant cryf, a phenderfyniad diwyro, ni fyddwch yn gallu cyrraedd unrhyw le gyda phrofion TRP. Dylai chwaraeon fod yn rhan o'ch bywyd - dechreuwch yn fach a chi
