Mewn erthyglau blaenorol, gwnaethom gymharu rhedeg â bodybuilding a chyda reidiau beic... Heddiw, byddwn yn ystyried effeithiau cadarnhaol a negyddol rhedeg a cherdded ar y corff a'u cymharu.
Budd i iechyd
Rhedeg er iechyd
Mae rhedeg yn bendant da i iechyd... Yn gyntaf oll, mae hyn yn ymwneud â'r system gardiofasgwlaidd, y gellir ei chryfhau dim ond trwy redeg heb ddefnyddio cyffuriau. Mae ymarfer y galon wrth redeg yn caniatáu i'r prif gyhyr yn ein corff bwmpio mwy o waed. Dyna pam nad yw tachycardia byth gan redwyr, gan fod y galon yn gallu ymdopi ag unrhyw lwyth yn hawdd.
Yn ogystal, mae rhedeg yn helpu i wella gweithrediad yr ysgyfaint a'r holl organau mewnol yn gyffredinol. Mae pobl sy'n rhedeg yn rheolaidd yn llai tebygol o gael afiechydon firaol, ac os ydyn nhw'n mynd yn sâl, mae'r broses iacháu yn para'n gynt o lawer.
Mae rhedeg yn berffaith yn cryfhau'r coesau, cyhyrau'r abdomen, pen-ôl. Yn gwella metaboledd ac yn llosgi gormod o fraster visceral (mewnol), sef achos llawer o afiechydon, gan gynnwys diabetes.
Gellir loncian ar unrhyw oedran. Am fwy o fanylion, darllenwch yr erthygl: pa mor hen allwch chi redeg.
Ond mae anfantais amlwg i redeg. Ac mae'n cynnwys effaith negyddol ar gymalau y pen-glin. Fodd bynnag, yma, hefyd, nid yw popeth mor syml. Oherwydd bod poenau pen-glin yn digwydd naill ai yn y rhai sy'n rhedeg yn anghywir (ar sut i redeg yn gywir fel nad yw'r pengliniau'n dioddef, darllenwch yr erthygl: sut i roi eich troed wrth redeg), neu'r rhai sy'n rhedeg gormod. Hynny yw, ar gyfer rhedwyr brwd ac athletwyr proffesiynol. Er mwyn gwella iechyd, bydd 30 munud o loncian sawl gwaith yr wythnos yn ddigon. Felly, os dilynwch reolau sylfaenol rhedeg, yna ni ddylai fod unrhyw broblemau. Fodd bynnag, os oes gennych broblemau pen-glin eisoes, yna dewiswch gerdded. Gadewch i ni siarad amdano'n fwy manwl nawr.
Cerdded am iechyd
Gellir priodoli popeth a ysgrifennwyd uchod am redeg i gerdded. Mae cerdded yn rheolaidd hefyd yn cryfhau'r galon a'r ysgyfaint. Maent yn cael effaith ragorol ar metaboledd a chryfhau'r system imiwnedd. Gall cerdded am awr y dydd leihau'r risg o ddal annwyd sawl gwaith.
Yn ogystal, mae cerdded, yn wahanol i redeg, ond yn cael effaith gadarnhaol ar holl gymalau y corff, gan gynnwys y pen-glin. Gan fod cerdded yn llwyth meddal y mae unrhyw gorff dynol yn hollol barod ar ei gyfer.
Mae meddygon yn argymell cerdded iechyd fel ffordd o atal afiechydon firaol, yn ogystal â ffordd i wella'n gyflym ar ôl llawdriniaethau.
Fodd bynnag, mae un anfantais i gerdded. Mae ganddo ddwyster hynod isel. Mae hyn yn golygu y bydd y rhedwr yn sicrhau canlyniadau wrth gryfhau'r system imiwnedd, cyhyrau'r coesau, abs, gwella swyddogaeth y galon, ac ati. lawer gwaith yn gyflymach na'r un sy'n well ganddo gerdded.
Yn ogystal, bydd gan y rhedwr ddatblygiad uwch o'r corff na'r cerddwr o hyd. Mae hyn oherwydd dwyster rhedeg.
Fodd bynnag, i gerddwyr, mae dewis arall gwych - cerdded ras. Mae'r math hwn o symudiad yn edrych yn ddoniol. Fodd bynnag, mae'n cwrdd â'r un gofynion â cherdded yn rheolaidd, tra nad yw'r dwyster yn israddol i redeg.
Er eglurder, rhoddaf y rhifau. Mae pencampwr y byd wrth gerdded ras 50 km yn rhedeg pellter o 4 munud y cilomedr ar gyfartaledd. Ac mae hwn yn gyflymder o 15 km / awr. Ychydig o'r loncwyr fydd yn gallu goresgyn hyd yn oed 20 km yn rhedeg ar gyflymder o'r fath.
Ond ar yr un pryd, mae cerdded cyffredin, er gyda llai o lwyddiant, yn cael effaith dda iawn ar iechyd.
Slimming buddion
Loncian ar gyfer colli pwysau
Gall rhedeg fod yr unig ymarfer angenrheidiol ar gyfer colli pwysau, os dilynwch chi rheolau maethiad cywir a chynnwys nid yn unig rhedeg arferol, ond hefyd fartlek... Mae'r dwyster rhedeg yn uchel iawn, felly mae'r math hwn o lwyth yn llosgi braster yn dda. Ni ellir dweud yr un peth am gerdded.
Cerdded fain
Yn anffodus, ychydig iawn o effaith y mae cerdded yn rheolaidd yn ei gael ar storfeydd braster. Mae hyn yn bennaf oherwydd ei ddwyster isel. Dim ond cerdded am oriau lawer a all rywsut eich helpu i golli pwysau.
Fodd bynnag, mae gan gerdded, yn ogystal â rhedeg, un fantais fawr iawn. Mae rhedeg a cherdded yn wych ar gyfer gwella metaboledd. Ond metaboledd gwael yw prif broblem yr holl bobl ordew. Os na all y corff brosesu'r sylweddau sy'n mynd i mewn iddo fel rheol, ni all golli pwysau.
Felly, os ydych chi'n bwyta'n iawn, yn yfed digon o ddŵr ac yn mynd am dro yn rheolaidd, yna gallwch chi golli pwysau mewn gwirionedd. Efallai y bydd y broses yn yr achos hwn yn araf. Ond bydd y canlyniad o hyd. Os ydych chi'n rhedeg, gan arsylwi cydbwysedd maeth a dŵr, bydd y canlyniad yn mynd yn llawer cyflymach.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
