Mae cwsg iach yn ffynhonnell amhrisiadwy nid yn unig o les mawr a hwyliau da, ond mae hefyd yn cyfrannu at warchod harddwch ac ieuenctid. Mae person nad yw'n cysgu digon neu'n colli amser cysgu iach yn datblygu llawer o afiechydon
Hefyd, mae pobl sy'n cysgu ychydig ac yn wael bob amser yn nerfus, yn flinedig ac yn bigog. Mae cwsg yn arbennig o bwysig i athletwyr neu'r rhai sy'n chwarae chwaraeon yn rheolaidd.
Yn wir, ar ôl ymdrech gorfforol trwm, mae'r corff dynol wedi disbyddu ac mae angen peth amser arno i ailddechrau. Mae person yn adfer y rhan fwyaf o'i gryfder gyda chymorth cwsg a bwyd. Ond hefyd yn aml iawn mae yna bobl na allant, ar ôl hyfforddi, loncian neu unrhyw weithgaredd corfforol arall, gysgu.
Achosion Insomnia Ar ôl Rhedeg
Mae diffyg cwsg ar ôl rhedeg yn eithaf normal a chyffredin.
Rhediadau hwyr
Mewn gwirionedd, gall fod llawer o resymau dros anhunedd ar ôl rhedeg. Mae'r mwyaf cyffredin o'r rhain yn rhedeg yn rhy hwyr.
Yn wir, yn ystod loncian dwys, mae rhyddhau pwerus o hormonau deffro i'r gwaed yn digwydd: adrenalin ac endorffinau. Ac er nad yw eu lefel yn cael ei normaleiddio i'r dangosyddion arferol, bydd yn anodd iawn syrthio i gysgu.
Llwythi gormodol
Gall ail achos anhunedd ar ôl ymarfer rhedeg fod yn ymarfer corff gormodol. Yn aml, mae pobl yn meddwl os na allant syrthio i gysgu ar ôl hyfforddiant caled, yna'r rheswm yw na wnaethant lawer o waith neu waith gwael, nad yw hynny'n iawn o gwbl.
Mae fel ffon ar y ddau ben. Y peth pwysicaf yw dal y cymedr euraidd rhwng gorlwytho a gorlwytho. Wedi'r cyfan, mae ailgychwyn er mwyn cwympo i gysgu yr un mor niweidiol.
Diffyg cwsg, diffyg cwsg
Er mwyn i berson allu gwella'n llwyr ar ôl diwrnod caled ac ymarfer gyda'r nos, mae angen o leiaf 11 awr o gwsg y dydd arno. Y peth gorau yw cael yr oriau cyntaf o gwsg cyn hanner nos.
Wedi'r cyfan, rhwng 22-00 a 00-00 y mae cyfnod y cwsg iachaf o'r ansawdd uchaf yn para. Mae'n bwysig iawn peidio â'i golli. Yn ystod yr amser hwn, mae'r ymennydd dynol yn cynhyrchu llawer iawn o hormon twf, sy'n hyrwyddo adferiad cyhyrau yn gyflymach ac yn ysgogi llosgi braster.
Gorfwyta cyn mynd i'r gwely
Mae hefyd yn bwysig iawn peidio â gorfwyta cyn mynd i'r gwely. Wedi'r cyfan, gall trymder yn y stumog hefyd ddod yn un o'r rhesymau arwyddocaol dros eich anhunedd, ni waeth pa mor rhyfedd y mae'n swnio.
Straen emosiynol
Yn aml iawn, yn enwedig ni all athletwyr proffesiynol syrthio i gysgu cyn unrhyw gystadleuaeth sylweddol. Gall anhunedd o'r fath bara diwrnod, wythnos neu hyd yn oed fis cyn digwyddiad sydd i ddod. Gall rhywun yn isymwybod boeni a meddwl amdano gymaint fel y gall benderfynu ei hun yn annibynnol ar gwsg iach.
Mae'r awyrgylch a'r amodau rydych chi'n cysgu ynddynt hefyd yn bwysig iawn. Os ydych hefyd yn ychwanegu gwely anghyfforddus, offer gweithio, dieithriaid yn ymyrryd â chwsg, golau a hyd yn oed y tymheredd yn yr ystafell, bydd yn eithaf anodd cwympo i gysgu.
Os cewch eich poenydio gan unrhyw brofiadau, yna dylech orwedd ac ailadrodd i chi'ch hun sawl gwaith: "Byddaf yn meddwl amdano yfory." Mae hwn yn awtotraenu eithaf byr ond effeithiol sy'n helpu llawer mewn achosion o'r fath.
Pa mor hir cyn amser gwely ddylwn i orffen fy ymarfer?
Os ydych chi'n aml yn cael eich poenydio gan anhunedd ar ôl ymarfer corff, yna mae angen i chi ddilyn y rheolau syml ond defnyddiol hyn:
Y peth gorau yw gorffen eich ymarfer corff neu redeg 120 munud (2 awr cyn amser gwely). Os yw hwn yn ymarfer gyda'r nos, yna ni ddylech or-wneud eich hun a cheisio gosod cofnodion newydd. Wedi'r cyfan, fel y soniwyd uchod, mae gor-foltedd hefyd yn cael effaith negyddol ar gwsg.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd cawod ar ôl loncian, ewch i'r gwely heb fynd â hi (mae hyn yn aflan o leiaf).
Awgrymiadau ar sut i syrthio i gysgu'n gyflymach ar ôl ymarfer corff
Er mwyn i chi gysgu fel plentyn ar ôl ymarferion caled a rhediadau blinedig, argymhellir:
- Gweithgaredd corfforol dyddiol. Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd neu, ar ben hynny, yn ymwneud yn broffesiynol â chwaraeon, gall y diffyg gweithgaredd yn ystod y dydd arwain at noson ddi-gwsg. Os nad ydych chi'n cael ymarfer corff heddiw, trefnwch i loncian hawdd o amgylch y tome. Wedi'r cyfan, mae'r corff yn gyfarwydd ag ymdrech gorfforol gyson, a dylech daflu'r egni a gronnwyd yn ystod y dydd ble bynnag yr ewch.
- Diffoddwch, neu'n well, tynnwch yr holl electroneg o'r ystafell rydych chi'n cysgu ynddi. Wedi'r cyfan, mae'r offer chwarae sydd wedi'i gynnwys yn yr ystafell yn eich cadw chi yn y ddalfa ac yn eich atal rhag cwympo i gysgu.
- Creu cysur o'ch cwmpas. Mae'n bwysig iawn bod yr ystafell rydych chi'n cwympo i gysgu, gwely a dillad gwely yn gweddu i chi. Mae mor anodd cwympo i gysgu ar wely anghyfforddus, gobennydd neu orchuddio'ch hun gyda blanced anghyfforddus.
- Monitro tymheredd yr ystafell. Gwnewch yn siŵr eich bod yn awyru'r ystafell ddwy awr cyn mynd i'r gwely. Mae awyr iach yn hyrwyddo cwsg iach a breuddwydion dymunol.
- Swper cynnar. Cofiwch, mewn rhai achosion, ni allwch geunentu'ch hun cyn amser gwely. Ni allwch fwyta unrhyw beth trwm a ffrio cyn mynd i'r gwely. Mae bwyta'n hwyr nid yn unig yn arwain at ormod o bwysau, ond hefyd yn eich amddifadu o gwsg. Bydd byrbryd ysgafn o gnau Ffrengig neu wydraid o laeth, neu kefir yn helpu i flino'ch newyn a pheidio ag achosi trymder yn y stumog.
- Peidiwch â chysgu yn ystod y dydd. Gyda nap o'r dydd, rydych chi'n torri ar draws eich awydd i fynd i'r gwely mewn pryd. Ers i chi gysgu amser cinio ni fyddwch yn gallu cwympo i gysgu ar 22-00 neu 23-00 fel y dylai fod.
- Anghofiwch am goffi. Mor chwerw ag y mae'n swnio, os ydych chi'n darllen y dos o gaffein yn gywir cyn hyfforddi, gallwch chi sicrhau canlyniadau da.
- Dillad. Dewiswch y dillad rydych chi'n mynd i gysgu'n ofalus ynddynt. Dylai fod yn byjamas ysgafn, main-ffit sy'n ddymunol i'r corff. Wedi'r cyfan, ni fydd person yn gallu cysgu pan nad yw rhywbeth yn ei wasgu neu pan fydd rhywbeth yn ymyrryd.
- Ymlacio a hyfforddi cyflawn. Tiwniwch i mewn i gysgu, anghofiwch am bryderon ac argyhoeddwch eich hun i feddwl amdano yfory.
At ei gilydd, mae cwsg yn elfen bwysig iawn y dylid ei chymryd o ddifrif. Cofiwch fod eich holl berfformiad a'ch perfformiad athletaidd yn uniongyrchol gysylltiedig ag ansawdd eich cwsg.
