Iechyd
6K 0 19.02.2018 (diwygiwyd ddiwethaf: 24.01.2019)
O ystyried y ffyrdd i adfer y corff, ni all un anwybyddu'r effaith tymheredd. Rydym wedi edrych o'r blaen ar fanteision sawna ôl-ymarfer ar gyfer cyflymu adferiad. Pwnc yr erthygl newydd yw baddon iâ: beth ydyw a sut mae'n effeithio ar brosesau adfer.
Gwybodaeth gyffredinol
Mae baddon iâ yn gronfa fawr wedi'i llenwi i'r eithaf â rhew. Mae'r weithdrefn hon amlaf yn golygu gostwng y coesau i fwced / basn o ddŵr tymheredd ystafell, sy'n llawn rhew. Oherwydd nad yw'r rhew yn toddi'n gyfartal, mae tymheredd y dŵr yn gostwng o 15 i 0 yn raddol, sy'n lleihau'r risg o ddal annwyd.
Yn ôl ymchwil, gan ddefnyddio baddon iâ:
- yn lleihau effaith asid lactig;
- yn rhyddhau gwaed yn ddisymud ar ôl pwmpio;
- yn cryfhau'r system imiwnedd;
- yn dod â'r prif grwpiau cyhyrau mewn tôn yn gyflym.
Mae'r cwestiwn pam mae athletwyr yn cymryd bath iâ wedi dod yn arbennig o berthnasol ar ôl i dîm athletau Prydain gael ei weld yn y Gemau Olympaidd diwethaf ar gyfer y weithdrefn hamdden hon.
Ffaith ddiddorol: ni chyflawnodd y tîm ei hun ganlyniadau trawiadol. Nid yw hyn yn cwestiynu buddion cymryd bath iâ, ond mae'n profi na ellir cymharu ei ganlyniad â chymryd unrhyw fath o ddopio.
Sut i wneud pethau'n iawn?
Sut i fynd â baddon iâ yn gywir er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd a chynyddu effeithiolrwydd y broses hyfforddi?
Dilynwch y rheolau syml hyn:
- Dylai'r dŵr fod ar dymheredd yr ystafell (15-20 gradd Celsius); mae dŵr tap yn addas ar gyfer hyn.
- Ni argymhellir aros mewn baddon iâ am fwy na 5-7 munud heb galedu rhagarweiniol oherwydd y risg o gael annwyd. Hyd yn oed os ydych chi'n caledu, nid yw'n ddoeth defnyddio'r baddon am fwy nag 20 munud.
- Dylai fod llawer o rew - tua 20-40% o'r màs dŵr. Paratowch ef ymlaen llaw trwy ei arllwys i fowldiau arbennig a rhoi dŵr yn y rhewgell.
- Mae'n well trochi mewn baddon iâ yn unig grwpiau cyhyrau a weithiodd yn ystod hyfforddiant, h.y. nid yn gyfan gwbl, ond trochwch goesau / breichiau yn unig.
- Cyn cymryd bath iâ, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg ynghylch peryglon defnyddio yn eich achos chi.
- Mae angen cymryd bath gyda rhew heb fod yn hwyrach na hanner awr ar ôl hyfforddi, tra nad yw asid lactig yn effeithio mor ddwys ar y prosesau adfer.
Placebo neu Fudd-dal?
Pam mae athletwyr proffesiynol yn cymryd bath iâ? A yw baddon iâ yn ddefnyddiol iawn? Nid yw'r arbenigwyr wedi dod i gonsensws eto. Ar y naill law, mae hyfforddwyr baddon iâ yn credu ei fod mewn gwirionedd yn cynyddu perfformiad athletwyr 5-10%, sy'n bwysig mewn amgylchedd cystadleuol. Ar y llaw arall, mae gwrthwynebwyr defnyddio baddon iâ yn nodi bod y straen ar ôl hyfforddi eisoes yn fawr, ac o ganlyniad mae'r risg o fynd yn sâl wrth ddefnyddio'r weithdrefn hon yn cynyddu'n sylweddol.
Gadewch i ni ystyried y ddwy swydd yn fwy manwl.
| Y tu ôl | Vs. |
| Mae baddon iâ yn tynnu asid lactig o'r cyhyrau | O dan ddylanwad annwyd, mae'r asid yn dadleoli yn unig, sy'n lleddfu poen, ond nid yw'n tynnu'r sylwedd o'r corff. |
| Gall bath iâ wella perfformiad athletwr dros dro | Mewn gwirionedd, dim ond brwyn adrenalin y mae'r effaith thermol yn ei ysgogi, sydd wir yn gwella'r canlyniadau am gyfnod, ond gyda defnydd cyson, mae'r corff yn dod i arfer â'r oerfel, sy'n lleihau effeithiolrwydd y baddon. |
| Bath arlliwiau iâ cyhyrau | Gall oer achosi crampiau cyhyrau. |
| Mae baddon iâ yn cyflymu adferiad ar ôl ymarfer | Mae datblygiad poen yn y cymalau yn bosibl, na fydd yn caniatáu hyfforddiant hyd yn oed yn achos adferiad cyhyrau llwyr. |
Niwed i iechyd
Er gwaethaf manteision posibl cymryd bath iâ, mae'r effeithiau niweidiol yn negyddu effeithiolrwydd y dechneg.
Pa ganlyniadau sy'n bosibl:
- Problemau ar y galon. Yn arbennig o wir am athletwyr dros 35 oed. Gall baddon iâ achosi crampiau cyhyrau, gan gynnwys crampiau'r galon.
- Convulsions. Oherwydd hypothermia, mae'r cyhyrau, yn lle ymlacio, yn mynd i mewn i'r cyfnod o densiwn cyson - mae hwn yn adwaith amddiffynnol o'r corff, sydd, oherwydd cyfangiadau o'r fath, yn codi tymheredd mewnol y corff.
- Oer. Mae ymarfer corff ei hun yn achosi straen i'r corff, felly mae'r llwyth ychwanegol ar ffurf hypothermia yn aml yn gorffen ag annwyd.
- Clefydau'r system genhedlol-droethol. Wrth ymgolli yn y baddon uwchlaw lefel y waist, mae risg uchel o hypothermia'r organau atgenhedlu.
- Poen ar y cyd. I bobl sy'n dioddef o boen ar y cyd, mae hypothermia'r eithafion yn cael ei wrthgymeradwyo.
- Pwysau cynyddol.
Sylwch: mae risg yr effeithiau hyn yn cynyddu pan fydd y drefn tymheredd yn cael ei thorri, neu pan fyddwch chi'n treulio amser hir mewn baddon iâ.
Crynodeb byr
Ar gyfer gwahanol chwaraeon a llwythi gwahanol, mae eu hamrywiadau eu hunain o'r baddon iâ wedi'u datblygu. Ystyriwch yr holl ddata sydd ar gael yn y tabl.
| Grŵp cyhyrau | Dwyster llwyth | Nodweddion plymio | Niwed posib | Budd-dal |
| Coesau | Unrhyw | Mae angen i chi drochi dim ond eich coesau yn ddwfn eu ffêr, mewn achosion prin - yng nghanol y quadriceps. Dylai dŵr fod ar dymheredd cymedrol –10-15 gradd Celsius. Nid yw canran yr iâ yn yr hylif yn fwy na 25%. Mae hyd y weithdrefn yn dibynnu ar eich caledu. Ni argymhellir treulio mwy na 15 munud. | Y gallu i ddal annwyd. Yn achos problemau ar y cyd - gwaethygu syndrom poen a achosir gan oeri sydyn. | Yn eich galluogi i gael gwared ar asid lactig cronedig yn gyflym ar ôl cardio. |
| Cyfanswm y llwyth | Isel | Mae'r corff cyfan wedi'i drochi hyd at y gwddf am gyfnod byr (hyd at 5 munud). Nid yw maint yr iâ yn yr hylif yn fwy na 10%. Gall athletwyr sydd â blas arnynt aros yn y baddon iâ yn hirach, ond mae amheuaeth ynghylch effeithiolrwydd gweithdrefn o'r fath | Perygl annwyd. Y risg o gael problemau atgenhedlu. Y risg o ddal niwmonia. | Tôn y cyhyrau yn gyflym a'u paratoi ar gyfer llwythi trymach. Yn cyflymu adferiad. |
| Adferiad brys | Cyfyngu | Trochi’r corff hyd at y waist mewn dŵr oer iâ mewn camau bach am 2-3 munud bob 10 munud. Yr amser sy'n weddill, mae'r athletwr yn cael ei rwbio'n egnïol nes ei fod wedi'i gynhesu'n llwyr. Nid yw canran yr iâ yn y dŵr yn fwy na 40%. | Cyfle bach o gael problemau gyda swyddogaeth atgenhedlu'r corff. Y risg o gael annwyd oherwydd corff gwan. | Mae'n helpu i gael gwared ar asid lactig yn gyflym, tôn cyhyrau a chyflymu adferiad. |
| Gweithio mewn cylchlythyr | Dwyster canolig | Trochi’r coesau yng nghanol y quadriceps, mae hyd y driniaeth hyd at 12 munud. Gall canran yr iâ fod hyd at 30%. | Annwyd, niwmonia, gwaethygu poen yn y cymalau. | Yn dychwelyd tôn cyhyrau, yn lleddfu poen a achosir gan straen. |
| Caledu cyffredinol | Unrhyw | Trochi corff llawn. Gweithdrefn ddyddiol - dechreuwch o un munud, gan gynyddu hyd y driniaeth 20-30 eiliad bob dydd. | Perygl annwyd. Mae'r gweddill yn ddiogel. | Yn cynyddu ymwrthedd y corff i annwyd a gorlwytho. |
| Adferiad o'r gystadleuaeth | Cyfyngu | Trochi’r coesau + y grŵp cyhyrau sy’n rhan o’r llwyth am 3-7 munud, yn dibynnu ar galedu’r corff | Annwyd - niwmonia - gwaethygu poen yn y cymalau. | Yn eich galluogi i adfer perfformiad cyhyrau yn gyflym. |
Casgliad
Pam mae athletwyr yn cymryd baddonau iâ os yw'r driniaeth o bosibl yn niweidiol? Mae'n bwysig sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl mewn cystadlaethau. Ar gyfer hyn, defnyddir yr holl ddulliau sydd ar gael o dylino i blasebo. Os yw baddon iâ yn gallu cynyddu perfformiad yr athletwr o leiaf 5-7%, gall hyn fod yn ddangosydd pendant wrth sicrhau'r fuddugoliaeth chwaethus. Felly, er gwaethaf y niwed posibl, mae'r baddon iâ mor boblogaidd gydag athletwyr Olympaidd.
Dyma rai pethau sylfaenol i'w cofio am faddon iâ ar ôl ymarfer:
- Perygl uchel o ddal annwyd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y corff mewn cyflwr o straen eithafol ar ôl hyfforddi (cystadlu).
- Gall trochi amhriodol neu galedu annigonol arwain at broblemau iechyd difrifol.
- Nid yw effeithiolrwydd cymryd baddonau iâ wedi'i brofi'n wyddonol.
- Ni fydd y weithdrefn yn caniatáu ichi gynyddu cynhyrchiant y cylch hyfforddi, ni fydd ond yn lleihau sgîl-effeithiau, megis pendro, cadw asid lactig, ac ati.
O ystyried yr uchod, ni fyddai'r golygyddion yn argymell defnyddio baddonau iâ i athletwyr nad ydynt yn broffesiynol.
