Yn aml iawn mae cleientiaid yn cysylltu â mi sydd angen paratoi ar gyfer pasio'r safon ar gyfer rhedeg. Ond ar yr un pryd maen nhw'n ymweld campfa ar gyferl, ac eisiau cyfuno llwythi rhedeg â rhai pŵer. Heddiw, rwyf am ddweud wrthych sut i'w wneud orau.
Sut i hyfforddi mewn peiriant rhedeg.
Os ydych chi wedi bod yn gwneud "i chi'ch hun" yn yr efelychydd ers amser maith, ond wedi sylweddoli'n sydyn bod angen i chi ddechrau paratoi ar gyfer danfon safonau rhedeg, yna ystyriwch y gallwch chi eisoes wneud mewn dull mwy ysgafn un o'r 4 prif fath o hyfforddiant, sef paratoi corfforol yn gyffredinol ar gyfer rhedeg.
I un o'm cleientiaid o Dyumen workouts yn y gampfa wedi helpu i ddisodli'r hyfforddiant corfforol cyffredinol safonol yn llwyr ar gyfer rhedeg 3 km, a wneir fel arfer yn y stadiwm.
Sef, gwnaethom ei helpu i fynd i mewn i'r llwythi sydd eu hangen i gynyddu dygnwch ei goes yn ei raglen hyfforddi yn y gadair siglo.
Ymarferion a berfformiodd yn y gampfa: neidio allan yn ei le, "troed" gyda dumbbells 12 kg. Squats Bar - 40 cynrychiolydd, pistol dim pwysau ychwanegol, gwasg gefn gyda chrempog 10 kg yn y frest, gwasg fainc inclein gyda chrempog 5 kg y tu ôl i'r pen, ysgyfaint syth gyda bar, cyrl coes o safle dueddol, gwasg coes.
Felly, ceisiodd ffitio'r holl ymarferion hyn i mewn i raglen hyfforddi safonol yn y gampfa.
Sut i hyfforddi ar gyfer rhedeg pellter canol
Egwyddorion sylfaenol hyfforddiant corfforol cyffredinol ar gyfer rhedeg ar bellteroedd canolig:
1. Rydyn ni'n gwneud ymarferion gyda phwysau bach, ond gyda chymaint o ailadroddiadau â phosib.
2. Gwnewch sgwatiau gydag allfa ar y sanau.
3. Rydyn ni'n ceisio gwneud yr ymarfer yn gyflym.
4. Lleihau'r gorffwys rhwng setiau.
Felly, gan ddefnyddio'r egwyddorion hyn, gallwch chi ffitio'r ymarferion a ddymunir yn hawdd mewn unrhyw ymarfer corff yn y gampfa.
Sut i hyfforddi ar gyfer rhedeg pellter byr
Egwyddorion sylfaenol hyfforddiant corfforol cyffredinol ar gyfer rhedeg pellteroedd byr:
1. Gwnewch ymarferion gyda phwysau mawr, gan geisio cynyddu'r pwysau gyda phob set.
2. Rydyn ni'n gwneud pob ymarfer ffrwydrad. Er enghraifft, rydyn ni'n gostwng ein hunain yn bwyllog wrth sgwatio a sefyll i fyny mor aml â phosib, gan wneud allanfa hefyd ar sanau.
3. Gorffwyswch rhwng setiau i wneud yr arferol fel bod y cyhyrau'n cael amser i wella.
Mae hyfforddiant pellter byr yn wahanol i hyfforddiant rheolaidd codwyr pwysau a bodybuilders mewn gweithredu mwy ffrwydrol. Ond yn gyffredinol mae'n debyg iawn. Dyma pam mae llawer o bobl sy'n mynd ati i hyfforddi eu coesau yn y gampfa yn rhedeg pellteroedd byr yn dda.
