Mae buddion rhedeg i gorff dynion a menywod yn ddiymwad - dyma'r math cryfhau cyffredinol gorau o weithgaredd corfforol, sydd nid yn unig yn gwella, ond hefyd yn bywiogi, yn gwella hwyliau, ac yn gwella'r ffigur. Mantais ddiamheuol arall o hyfforddiant o'r fath yw ei gost isel - gallwch redeg mewn unrhyw barc neu stadiwm. Atgoffwch chi o'r pris cyfartalog am aelodaeth misol o'r gampfa? Ac mae astudio gartref yn syml yn ddiflas!
Gadewch i ni edrych yn agosach ar fanteision rhedeg er iechyd, ac, er mwy o eglurder, byddwn yn ystyried ar wahân y manteision i'r corff benywaidd a'r buddion i'r gwryw.
I ddynion
Pam mae loncian yn ddefnyddiol i ddynion, pam ei bod mor bwysig i hanner cryf y ddynoliaeth fynd i loncian yn rheolaidd?
- Profwyd buddion llwyth o'r fath ar iechyd atgenhedlu dynion;
- Yn ystod ymarfer corff, ysgogir cynhyrchu testosteron - y prif hormon gwrywaidd sy'n effeithio ar ansawdd sberm;
- Mae testosteron hefyd yn cryfhau esgyrn a chymalau, ac mae'n ymwneud â thwf màs cyhyr.
- Mae loncian yn cynyddu hunan-barch yn fawr: mae chwaraeon yn helpu i wella ymddangosiad, ac mae argraff gadarnhaol o'r rhedwr yn cael ei ffurfio mewn cymdeithas. Mae'n bwysig bod dynion yn teimlo fel enillwyr, gorchfygwyr, ac mae loncian yn berffaith yn hyfforddi ewyllys a chymeriad.
- Yn ystod rhediad, mae'r gwaed yn dirlawn yn well ag ocsigen, mae cylchrediad y gwaed yn yr organau cenhedlu yn gwella, felly anaml y bydd rhedwyr profiadol yn cwyno am nerth neu broblemau eraill o natur rywiol;
- Hefyd, rydyn ni'n nodi'r buddion i'r system resbiradol, sy'n bwysig iawn i ddynion sy'n rhoi'r gorau i ysmygu.
- Mae loncian boreol yn bywiogi'r diwrnod cyfan, ac mae rhediadau gyda'r nos yn wych ar ôl gwaith caled.
Os nad ydych chi'n gwybod pryd mae'n well rhedeg, yn y bore neu gyda'r nos, canolbwyntiwch ar eich biorhythms - mae'n fwy cyfleus i larks gerdded ar felin draed, gan gwrdd â phelydrau cyntaf yr haul, ac mae'n well gan dylluanod eu gweld i ffwrdd gyda'r nos. Mae loncian yr un mor ddefnyddiol yn y bore a gyda'r nos, y peth pwysicaf yw ei wneud yn rheolaidd!
Wrth ddadansoddi buddion rhedeg, y buddion a'r niwed i ddynion, ni soniasom am y pwynt olaf, oherwydd ni all rhedeg ar ei ben ei hun niweidio'r corff. Fodd bynnag, os gwnewch hynny heb ddilyn y rheolau, mae'r difrod yn anochel. Yn y bloc nesaf, byddwn yn edrych ar sut mae rhedeg yn ddefnyddiol i fenywod, ac ar ôl hynny, byddwn yn dweud wrthych ym mha achosion y gall niweidio person o unrhyw ryw.
I ferched
Felly, wrth redeg, mae'r buddion a'r niwed i fenywod ar yr agenda - a gadewch i ni ddechrau, fel y soniwyd uchod, gyda'r manteision:
- Mae loncian rheolaidd yn gwella iechyd seicolegol a chorfforol menywod yn fawr;
- Mae dosbarthiadau'n caniatáu ichi gynnal siâp corfforol hardd - wedi'i baru â maeth cywir, ni fyddant yn caniatáu ichi wella, a hyd yn oed gyfrannu at golli pwysau;
- Mae budd unigol rhedeg am gorff merch yn gorwedd yn ei effaith ar y system atgenhedlu oherwydd gwell cylchrediad gwaed a mwy o gyflenwad ocsigen i gelloedd;
- Oherwydd llif ocsigen, mae cyflwr y croen a'r gwallt yn gwella;
- Mae'r hwyliau'n codi, mae straen yn diflannu, mae gwreichionen lawen yn ymddangos yn y llygaid;
- Yn gwella swyddogaeth yr ymennydd ac yn gwella cyflwr y system imiwnedd.
Mae manteision ac anfanteision rhedeg i ferched yn hollol wahanol o ran nifer - mae'r cyntaf yn llawer mwy. Nawr, fel yr addawyd, byddwn yn dweud wrthych ym mha achosion y gall loncian niweidio'ch iechyd:
- Os na fyddwch chi'n ymarfer yn rheolaidd ac nad ydych chi wedi dod yn gyfarwydd â'r dechneg redeg gywir;
- Os ewch chi allan am redeg yn sâl - mae hyd yn oed ARVI ysgafn yn rheswm i ohirio'ch ymarfer corff;
- Mae rhedeg yn y gaeaf yn cael ei wrthgymeradwyo ar dymheredd is na minws 15-20 gradd ac yn gwyntu'n gryfach na 10 m / s;
- Yn y gaeaf, rhoddir sylw arbennig i ddewis yr offer chwaraeon cywir a fydd yn atal y rhedwr rhag chwysu a mynd yn sâl;
- Os nad ydych wedi prynu esgidiau rhedeg da (ar gyfer tymor yr eira - gaeaf), mae'r risg o anaf yn cynyddu;
- Os ydych chi'n anadlu'n anghywir. Techneg anadlu gywir: anadlu trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg;
- Oni bai eich bod yn cynhesu rhagarweiniol i ymestyn eich cyhyrau cyn gwibio.
Buddion i'r corff
Rydym eisoes wedi ateb a yw rhedeg yn dda i iechyd, ond nawr, gadewch inni edrych ar sut mae'n effeithio ar bob organ yn eich corff:
- Oherwydd cyfoethogi gwaed ag ocsigen, mae gweithgaredd yr ymennydd yn gwella - mae person yn meddwl yn well, yn gweld y sefyllfa'n gliriach;
- Mae'r buddion iechyd seicolegol yn gorwedd yn yr effaith fywiog - mae'n anochel bod hwyliau'r rhedwr yn codi, y tôn yn codi;
- Gall rhedeg workouts eich helpu i golli pwysau gan fod angen llawer o egni arno. Os ydych chi'n bwyta'n iawn (fel nad oes gennych chi ddigon o egni o ginio a swper), bydd y corff yn dechrau troi at gronfeydd braster, hynny yw, llosgi bunnoedd yn ychwanegol;
- Yn ystod yr ymarfer, mae'r rhedwr yn chwysu'n weithredol - felly mae tocsinau a thocsinau yn cael eu tynnu. Mae loncian yn gwella gwaith systemau metabolaidd ac yn normaleiddio metaboledd;
- Pan fydd person yn rhedeg, mae'n anadlu'n weithredol, gan ddatblygu'r diaffram, bronchi a'r ysgyfaint, a thrwy hynny wella iechyd;
- Mae gan loncian fuddion aruthrol i'r system gardiofasgwlaidd;
- Dywedwyd llawer uchod am effaith gadarnhaol rhedeg ar systemau atgenhedlu dynion a menywod.
Ym mha achosion a pham mae loncian yn afiach os ystyrir yr holl argymhellion uchod? Mae gwrtharwyddion ar gyfer ymarfer y math hwn o weithgaredd corfforol, maent yn gysylltiedig â phresenoldeb afiechydon cronig neu acíwt yn hanes unigolyn. Felly, ym mha achosion mae'n debygol bod rhedeg yn debygol o niweidio iechyd a hyfforddiant, mae'n well gohirio neu, o gwbl, rhoi math arall o weithgaredd yn ei le:
- Yn ystod beichiogrwydd;
- Ar ôl llawdriniaethau abdomenol;
- Ym mhresenoldeb afiechydon cronig y system gyhyrysgerbydol neu'r system gardiofasgwlaidd;
- Yn ystod afiechydon anadlol;
- Gyda chymalau dolurus;
- Cynghorir pobl dros bwysau i ddisodli sbrint dwys gyda cherdded sionc.
A yw'n werth y gannwyll?
Os ydych chi'n dal i ofyn a yw'r rhedeg yn dda ar ôl darllen yr holl ddeunydd uchod, byddwn ni'n dweud eto - yn bendant ie! Mae buddion rhedeg yn ddiymwad i bobl o bob oed, does ond angen i chi ystyried lefel eich ffitrwydd a'r terfyn llwyth a ganiateir. Dyma'r dull mwyaf effeithiol a di-gyffuriau i wefru egni ac ocsigen i'r corff! Yn eich barn chi, beth yw budd iechyd rhedeg os mai hwn yw'r unig weithgaredd corfforol sy'n bresennol ym mywyd rhywun? Er mwyn peidio â dweud lawer gwaith am yr un peth, ailddarllenwch adrannau blaenorol yr erthygl.
Gadewch i ni edrych ar fanteision rhedeg i bobl ifanc a'r henoed, oherwydd dylai chwaraeon fod yn bresennol ym mywyd pobl o bob oed:
- Mae pobl ifanc yn eu harddegau yn dysgu hyfforddi eu hewyllys a'u dygnwch, mae eu cyflwr yn y system gyhyrysgerbydol yn gwella. Mae iechyd sy'n gynhenid mewn oedran ifanc yn effeithio ar ansawdd bywyd yn y dyfodol, ac mae loncian yn cryfhau'r corff yn berffaith mewn modd cynhwysfawr. Gyda chymorth loncian rheolaidd, bydd boi neu ferch yn dod yn fwy prydferth, sy'n golygu y bydd eu hunan-barch yn cynyddu, sydd hefyd yn bwysig ar ddechrau cyfnod bywyd oedolion.
- Yn henaint, dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg a'i asesiad gwrthrychol o gyflwr iechyd y mae angen i chi ddechrau loncian. Os nad ydych erioed wedi chwarae chwaraeon o'r blaen, dylech gychwyn yn llyfn iawn, gyda llwythi meddal. Mae cerdded neu loncian yn debygol o weithio orau i chi. Peidiwch ag anghofio am wrtharwyddion - ar ôl 50 mlynedd, mae'r tebygolrwydd o glefydau cronig yn uchel iawn. Os ydych wedi ymweld â'r meddyg ac wedi derbyn y caniatâd a ddymunir i loncian, dewiswch amser cyfleus ac ymarfer corff er eich pleser. Peidiwch â gorlwytho nac ymarfer loncian rhy ddwys (fel egwyl).
Gobeithiwn eich bod yn deall pam mae rhedeg yn ddefnyddiol ar gyfer y ffigur a'r corff dynol, ac i gloi byddwn yn rhoi cwpl o awgrymiadau a fydd yn dangos i chi sut i wneud i'ch sesiynau gweithio wneud y mwyaf o'r buddion:
- Dylai dosbarthiadau fod yn braf, felly ewch am dro mewn hwyliau da a pheidiwch â gweithio i'w gwisgo;
- Peidiwch ag esgeuluso offer chwaraeon o ansawdd uchel, yn enwedig esgidiau;
- Os mai colli pwysau yw eich prif nod, peidiwch â bwyta am o leiaf 3 awr cyn hyfforddi, a gwyliwch eich diet - dylai fod yn gytbwys, yn isel mewn calorïau, nid yn dew;
- Dysgwch y dechneg gywir - bydd hyn yn cynyddu eich dygnwch a'ch effeithlonrwydd o'ch ymarfer corff;
- Dysgu anadlu'n gywir;
- Ymarfer corff yn rheolaidd - yn y gaeaf a'r haf, peidiwch â chymryd seibiannau hir;
- Peidiwch byth â dod i'r trac os ydych chi'n sâl.
Wel, rydyn ni'n gorffen - nawr rydych chi'n gwybod yn union pa mor ddefnyddiol neu niweidiol yw rhedeg yn hawdd i'r galon a'r afu, neu unrhyw systemau corff eraill. Cofiwch y slogan enwog: “Meddwl iach mewn corff iach” a byddwch yn hapus!
