Beth yw adeiladu corff: hanfod, hanes, amrywiaethau, ffederasiynau, buddion a niwed * Crossfit

Mae Bodybuilding yn gamp lle mae athletwyr yn cystadlu nid mewn cryfder, ystwythder a chyflymder, ond mewn estheteg corff. Mae'r athletwr yn cronni cyhyrau, yn llosgi braster cymaint â phosib, yn dadhydradu os yw'r categori yn gofyn amdano, yn defnyddio colur ac yn arddangos ei gorff ar y llwyfan. Mae rhai pobl o'r farn mai pasiant harddwch yw hwn, nid camp. Fodd bynnag, mae corfflunwyr yn cael teitlau a rhengoedd chwaraeon.

Yn yr Undeb Sofietaidd, roedd gan bodybuilding enw gwahanol - bodybuilding. Fe'i galwyd yn "athletau", ond ni chymerodd wreiddiau. I ddechrau, fe wnaeth boblogeiddio ffyrdd iach o fyw, ond heddiw mae'n ddiwydiant enfawr, y mae rhan ohono wedi'i integreiddio i ffitrwydd, ac nid oes gan y rhan arall unrhyw beth i'w wneud ag ef.

Gwybodaeth gyffredinol a hanfod adeiladu corff

Mae unrhyw un sy'n mynd i'r gampfa yn ymwneud ag adeiladu'r corff, sef hanfod adeiladu corff. Hyd yn oed os nad yw'n perfformio ar lwyfan, nad yw'n dysgu ystumio ac nad yw'n ceisio cystadlu mewn estheteg y corff, mae'n hoff o adeiladu corff os yw'n defnyddio dulliau clasurol y gamp hon:

Egwyddorion Weider ar gyfer Adeiladu Cyhyrau.
Cyfunwch hyfforddiant cryfder, diet, a cardio i lunio golwg benodol.
Gosod nodau yn ysbryd siapio'r corff, nid gosod nodau i chi'ch hun o ran cryfder, cyflymder neu ystwythder.

Ar yr un pryd, mae methodolegwyr ffitrwydd yn ceisio ym mhob ffordd bosibl i ymbellhau oddi wrth adeiladu corff oherwydd ei enw da "afiach". Ydy, i adeiladu cyfeintiau gwych, mae corfflunwyr yn defnyddio cyffuriau ffarmacolegol, sydd mewn chwaraeon yn cael eu hystyried yn ddopio. Nid oes gan bron unrhyw ffederasiwn bodybuilding system profi docio o ansawdd digon uchel. Ac mae rhywsut i fonitro hyn ac atal athletwyr "annaturiol" yn afresymol, gan y bydd hyn yn arwain at ostyngiad yn adloniant y gystadleuaeth a'r incwm o'u sefydliad. Ac mae hyd yn oed y rhai sy'n siarad am hyfforddiant "naturiol" yn aml yn defnyddio steroidau a dim ond dweud celwydd.

Hanes adeiladu corff

Mae Bodybuilding wedi bod yn hysbys ers 1880. Cynhaliwyd yr ornest harddwch gyntaf ar gyfer physique athletaidd yn Lloegr ym 1901 gan Eugene Sandov.

Yn ein gwlad, tarddodd mewn cymdeithasau athletau - y clybiau hyn a elwir ar gyfer dynion o ddiddordeb, lle rhoddwyd llawer o sylw i wella iechyd a hyfforddiant pwysau. Roedd y gweithiau cyntaf yn debycach i godi pwysau, codi clychau tegell a chodi pŵer. Nid oedd unrhyw efelychwyr, a gosododd yr athletwyr y nod eu hunain o ddod yn gryf yn hytrach na hardd.

Yng nghanol y 50au o'r ganrif ddiwethaf, aeth adeiladu corff "i'r llu." Dechreuwyd trefnu cystadlaethau, roedd clybiau ar gyfer dosbarthiadau eisoes ym mron pob dinas fawr yn Ewrop a'r Unol Daleithiau. Ymddangosodd chwaraeon ar wahân i godi pwysau, ac ymddangosodd sioeau annibynnol o adeiladwyr corff.

Enillodd y gamp boblogrwydd yn yr Unol Daleithiau cyn gynted ag y dechreuodd y corffluniwr Steve Reeves actio mewn ffilmiau. Ymddangosodd nifer o gylchgronau bodybuilding, cystadlaethau Mr. Olympia a Mr. Universe. Erbyn 70au’r ganrif ddiwethaf, roedd twrnameintiau wedi cael golwg hollol fodern - mae athletwyr yn sefyll ar y llwyfan ac nid ydynt yn perfformio unrhyw ymarferion gymnasteg na chryfder.

Mathau o adeiladu corff

Heddiw mae bodybuilding wedi'i rannu'n fyd-eang yn:

amatur;
proffesiynol.

Mae amaturiaid yn cystadlu mewn twrnameintiau yn amrywio o bencampwriaeth y clwb i bencampwriaeth y byd, gan fuddsoddi eu harian eu hunain i baratoi. Fel rheol, nid ydynt yn derbyn unrhyw fonysau sylweddol am eu henillion, er yn ddiweddar mae'r wobr ariannol mewn twrnameintiau ar lefel y bencampwriaeth genedlaethol wedi bod yn tyfu.

Gallwch ddod yn gorffluniwr proffesiynol trwy ennill twrnamaint cymwys a derbyn y Cerdyn Pro, fel y'i gelwir. Mae gweithwyr proffesiynol yn cael yr hawl i gystadlu mewn twrnameintiau masnachol mawr gyda gwobrau ariannol (gan gynnwys Arnold Classic a Mr. Olympia), ond eu prif ffynhonnell incwm yw contractau gyda chwmnïau maeth chwaraeon, brandiau dillad, talu am saethu mewn cylchgronau.

Ffederasiwn

Y ffederasiynau adeiladu corff canlynol yw'r rhai mwyaf poblogaidd ar hyn o bryd:

IFBB - ffederasiwn rhyngwladol sy'n cynnal twrnameintiau, gan gynnwys yr Olympia yn Las Vegas, UDA. Yn Rwsia, mae ei diddordebau yn cael eu cynrychioli gan Ffederasiwn Bodybuilding Rwsia (FBBR).
WBFF - hefyd sefydliad â statws rhyngwladol, ond yn llai. Ond mae elfen y sioe wedi'i datblygu'n fwy yno. Yn y categorïau menywod, er enghraifft, caniateir gwahanol wisgoedd ffantasi, mae ymddangosiad gorfodol mewn ffrogiau.
NABBA (NABBA) - yn debycach i'r IFBB mewn enwebiadau a chategorïau, ond nid oes ganddo dwrnament mor fawr ac adnabyddus â Mr. Olympia.
Nbc - Ffederasiwn Adeiladu Corff a Ffitrwydd Modern Rwsia newydd. Mae NBC yn cael ei wahaniaethu gan bresenoldeb enwebiad ar wahân ar gyfer posio, beirniadu agored, gwobr fawr ac iawndal am deithio i dwrnameintiau rhyngwladol, cystadlaethau ymhlith dechreuwyr a Pharalympiaid.

Nesaf, byddwn yn ystyried y disgyblaethau ar ba sail y cynhelir cystadlaethau adeiladu corff. Efallai bod gan bob ffederasiwn ei gategorïau ychwanegol ei hun, felly dim ond ar y rhai mwyaf poblogaidd y byddwn ni'n canolbwyntio.

Disgyblaethau dynion

Mae hyn yn cynnwys:

dynion adeiladu corff;
Men’s Physique, neu adeiladu corff ar y traeth;
bodybuilding clasurol.

Dynion Bodybuilding

Mae dynion yn cystadlu mewn categorïau oedran:

Gall bechgyn o dan 23 oed gystadlu mewn plant iau.
Ar gyfer athletwyr dros 40 oed, mae yna gategorïau ar gyfer cyn-filwyr: 40-49 oed, 50-59 oed, dros 60 oed (dim ond ar gyfer cystadlaethau rhyngwladol, ar y lefel genedlaethol ac is ar gyfer cyn-filwyr, mae categori un dros 40 oed).
Gall athletwyr o bob oed gystadlu yn y categori cyffredinol.

I ddadansoddi'r holl gyfranogwyr ymhellach, cymhwysir categorïau pwysau:

Ar gyfer plant iau mae hyd at a thros 80 kg (mewn cystadlaethau rhyngwladol - 75 kg).
Ar gyfer cyn-filwyr mewn cystadlaethau rhyngwladol yn y categori 40-49 - hyd at 70, 80, 90 a thros 90 kg. Ar gyfer 50-59 oed - hyd at a thros 80 kg. Dros 60 mewn cystadlaethau rhyngwladol a dros 40 mewn cystadlaethau llai - un categori absoliwt.
Yn y categori cyffredinol: hyd at 70, 75 ac mewn cynyddrannau 5 kg hyd at 100, yn ogystal â dros 100 kg.

Mae'r beirniaid yn gwerthuso cyfaint y màs cyhyrau, cytgord y physique, cymesuredd, graddfa'r sychder, yr estheteg gyffredinol a chyfrannau'r corff, a'r rhaglen rydd.

Adeiladu corff clasurol

Adeiladu corff dynion dros 100 kg - mae'r rhain yn "angenfilod torfol", yn aml heb unrhyw beth i'w wneud ag ymwelwyr cyffredin â'r neuaddau a gwylwyr twrnameintiau. Fodd bynnag, eu cystadlaethau nhw yw'r rhai mwyaf ysblennydd (gallwch chi gofio'r un “Olympia”). Mae disgyblaeth ffisegwyr dynion wedi dod yn fwy poblogaidd ymhlith y cyfranogwyr yn ddiweddar. Ond nid yw cefnogwyr y gamp hon yn hoffi'r categori hwn am y diffyg gweithio allan o gyhyrau'r coesau a'r ddelwedd gyffredinol. Nid yw llawer o bobl yn hoffi dynion sy'n steilio'u gwallt ac yn lliwio eu llygaid o flaen y llwyfan.

Mae adeiladu corff gwrywaidd clasurol yn gyfaddawd rhwng bwystfilod torfol a thraethwyr. Yma mae athletwyr cyfrannol yn cystadlu, sy'n agosach at safonau'r "Cyfnod Aur" o adeiladu corff. Yn aml, mae'r "clasuron" yn gyn-adeiladwyr corff traeth sydd wedi gwisgo mwy o fàs ac wedi gweithio eu coesau.

Mae clasuron IFBB yn defnyddio categorïau uchder, ac yn seiliedig ar yr uchder, cyfrifir pwysau uchaf y cyfranogwyr:

yn y categori hyd at 170 cm (yn gynhwysol) pwysau uchaf = uchder - 100 (caniateir + gormodedd o 2 kg);
hyd at 175 cm, pwysau = uchder - 100 (+4 kg);
hyd at 180 cm, pwysau = uchder - 100 (+6 kg);
hyd at 190 cm, pwysau = uchder - 100 (+8 kg);
hyd at 198 cm, pwysau = uchder - 100 (+9 kg);
dros 198 cm, pwysau = uchder - 100 (+10 kg).

Mae yna hefyd gategorïau iau a chyn-filwyr.

Men’s Physique

Dyfeisiwyd ffisegydd dynion, neu adeiladu corff ar y traeth, fel y'i gelwir yn Rwsia, yn wreiddiol i boblogeiddio adeiladu corff. Wrth i amser fynd yn ei flaen, gadawodd pobl ifanc i wneud CrossFit, nid oedd unrhyw un eisiau bod fel bwystfilod yr offeren. Roedd y sawl sy'n mynd i'r gampfa ar gyfartaledd eisiau edrych ychydig yn fwy cyhyrog na'r model gwrywaidd "dillad isaf". Felly, cymerodd yr IFBB fesurau llym - yn 2012 fe wnaethant roi mynediad i'r llwyfan i'r rhai sy'n edrych ychydig yn fwy cyhyrog na'r modelau ffasiwn uchel.

Mae ffisegwyr dynion yn camu i'r llwyfan mewn siorts traeth, does dim rhaid iddyn nhw weithio allan eu coesau. Mae'r enwebiad yn asesu'r cyfrannau "ysgwydd-gwasg", y gallu i sefyll ar y llwyfan ac ystumio. Nid oes croeso i anferthwch gormodol. Dyna pam y gellir ystyried y math hwn o adeiladu corff fel y mwyaf addas ar gyfer dechreuwyr, a dim ond wedyn y gallwch chi adeiladu'r offeren, mynd i'r clasuron neu i'r categorïau trwm.

Roedd llawer o gorfflunwyr yn erbyn y ddisgyblaeth hon oherwydd y siorts. Yn dal i fod, mae adeiladu coesau dealladwy yn gelf gyfan, a nawr gall pawb sydd newydd fod mewn “cadair siglo” ers cwpl o flynyddoedd ac sy'n ddawnus â geneteg dda berfformio.

Mae'r egwyddor o rannu'n gategorïau yn debyg i'r clasuron - categorïau uchder a chyfrifo'r pwysau uchaf.

Disgyblaethau menywod

Bodybuilding menywod (Women Physique)

Beth yw bodybuilding benywaidd? Mae'r rhain hefyd yn angenfilod o'r offerennau, dim ond merched. Yn y "Cyfnod Aur", ymddangosodd merched ar y llwyfan, yn fwy tebygol o atgoffa rhywun o bikinis ffitrwydd modern neu athletwyr ffitrwydd a lles y corff. Ond yn nes ymlaen, ymddangosodd merched gwrywaidd, gan berfformio gydag offeren y byddai ymwelydd profiadol o'r gadair siglo yn destun cenfigen, "sychder" llym a gwahanu.

Mae'n amlwg ei bod yn amhosibl gwasgu hyn i gyd allan o gorff benywaidd cyffredin, ac mae'r merched yn defnyddio steroidau. Dewis pawb yw derbyn neu beidio ei dderbyn, ond barn y cyhoedd sydd mewn breichiau yn erbyn y merched, nid y dynion. Daeth uchafbwynt poblogrwydd adeiladu corff benywaidd yn y ffurf glasurol yn yr 80au. Yna dechreuodd yr IFBB gyflwyno disgyblaethau newydd yn raddol i roi'r cyfle i siarad dros y rhai nad ydyn nhw am gael eu cario drosodd gyda ffarmacoleg.

Ailenwyd yr union gategori o ferched bodybuilding yn 2013 yn Women Physique a dechreuodd ganolbwyntio ar lai o fàs cyhyrau, fodd bynnag, i mi, y ddisgyblaeth hon yw'r un fwyaf “cyhyrog” o'r holl ferched o hyd. Mae rhaniad yn ôl uchder - hyd at a thros 163 cm.

Bodyfitness

Bodyfitness yw'r ymateb cyntaf i ferched rhy gyhyrog a gwrywaidd ar y llwyfan. Ffurfiwyd yn 2002. I ddechrau, roedd y ddisgyblaeth hon yn gofyn am gefn llydan, gwasg gul, ysgwyddau datblygedig, abs sych, a choesau eithaf mynegiannol.

Ond o flwyddyn i flwyddyn mae'r gofynion yn newid, ac mae'r merched weithiau'n dod yn "fawr", ar fin bod yn ffisegydd, yna'n denau, heb gyfrolau ac yn "sychu." Yn y categori hwn, mae'r safonau agosaf at ffitrwydd, ond nid oes angen y rhaglen rydd acrobatig. Cyn dyfodiad bikini, hon oedd y ddisgyblaeth fenywaidd fwyaf hygyrch.

Mae'r rheolau yma hefyd yn darparu ar gyfer categorïau uchder - hyd at 158, 163, 168 a thros 168 cm.

Ffitrwydd

Mae ffitrwydd yn union yr un cyfeiriad athletaidd y mae gan chwaraeon ddiddordeb ynddo yn y rhai nad ydyn nhw'n ystyried gosod chwaraeon ar y llwyfan. Yma mae angen cyflwyno rhaglen gymnasteg neu ddawns. Mae elfennau acrobatig chwaraewyr ffitrwydd benywaidd yn gymhleth, mae angen hyfforddiant gymnasteg arnynt, ac mae'r gofynion ar gyfer ffurf yn eithaf uchel. Mae'r gamp hon yn fwyaf addas ar gyfer y rhai a wnaeth gymnasteg rhythmig fel plentyn. Ond mae llawer yn cyflawni uchelfannau ynddo, ac wedi dod heb baratoi o'r fath.

Mae'r beirniaid yn gwerthuso ffurf yr athletwyr ar wahân, o fewn fframwaith posio, a chymhlethdod a harddwch y rhaglen rydd. Ein hathletwr enwocaf yn y categori ffitrwydd yw Oksana Grishina, menyw o Rwsia sy'n byw yn UDA.

Bikini ffitrwydd

Daeth bikinis ffitrwydd a Wellness and Fit-Model, a ddeilliodd ohono, yn "iachawdwriaeth y lleygwr gan gorfflunwyr." Y bikini a ddenodd ferched cyffredin i'r neuaddau ac a arweiniodd at y ffasiwn ar gyfer pwmpio'r pen-ôl a'r astudiaeth leiaf posibl o weddill y corff.

Mewn bikini, nid oes angen i chi sychu llawer, nid oes angen màs mawr o gyhyrau, ac yn gyffredinol, mae awgrym lleiaf posibl o'u presenoldeb ac ymddangosiad arlliw cyffredinol yn ddigon. Ond yma mae maen prawf mor anodd ei dynnu â "harddwch" yn cael ei asesu. Cyflwr croen, gwallt, ewinedd, delwedd gyffredinol, arddull - mae hyn i gyd yn bwysig i'r enwebiad mwyaf poblogaidd heddiw. Mae'r categorïau'n debyg - uchder (hyd at 163, 168 a dros 168 cm).

Mae'r bikini hefyd wedi cynhyrchu swm gweddus o sgandalau. Dechreuodd merched hunanhyderus ddringo ar y llwyfan bron o ddosbarthiadau ffitrwydd grŵp. Yna gorfodwyd cystadlaethau mawr i gyflwyno dewis rhagarweiniol.

Lles yw'r athletwyr hynny sy'n rhy "gyhyrog" ar gyfer bikini, ond sydd â choesau a phen-ôl uchaf a goruchaf. Mae'r categori'n boblogaidd ym Mrasil, ond rydyn ni'n dechrau datblygu. Model Ffit (fitmodel) - merched sydd agosaf at ymwelwyr cyffredin y neuaddau, ond maen nhw'n dangos nid yn unig eu siâp, ond hefyd sgiliau sioe ffasiwn mewn ffrogiau nos.

Adeiladu corff naturiol

Cystadlaethau a ffederasiynau ar wahân yw'r rhain. Mae'r cystadlaethau'n cael eu cynnal gan Gymdeithas Adeiladu Corff Naturiol Rhyngwladol Awstralia, Ffederasiwn Adeiladu Corff Naturiol Prydain, Cynghrair Gwrth-Steroid Athletwyr a sawl un arall.

Nid yw mor ysblennydd, ond yn hynod boblogaidd yn UDA. Mewn ffederasiynau naturiol, mae bikinis a ffitrwydd y corff, categorïau clasurol dynion, yn gweithredu, sy'n gwneud i bobl sinigaidd feddwl mai dim ond yr enw sy'n dod o'r naturiol.

Serch hynny, gall ymwelydd â'r gampfa sydd â phrofiad a geneteg dda greu ffurf gystadleuol heb steroidau, dim ond y bydd y llwybr hwn yn llawer hirach na'r un arferol. A hyd yn oed wedyn, mae'n werth gobeithio dim ond ar gyfer categorïau sydd â ffisegwyr pwysau isel neu ddynion, ond nid ar gyfer rhai trwm.

Felly, mae adeiladu corff yn naturiol yn fwy addas ar gyfer yr holl athletwyr hynny nad ydyn nhw'n ymdrechu am berfformiadau, ond sy'n ymgysylltu drostyn nhw eu hunain neu i'w hiechyd.

Budd a niwed

Nid oedd un gamp yn rhoi cymaint i ddatblygiad ffordd iach o fyw. Gallwch chi ddweud wrth berson ganwaith fod cryfder yn ddefnyddiol, a bydd cardio yn ei wneud yn fain, ond nes iddo weld modelau rôl, mae hyn i gyd yn ddiwerth. Bodybuilders a arweiniodd lawer o bobl i ddosbarthiadau ffitrwydd ac sy'n parhau i ysgogi pobl gyffredin.

Mae Bodybuilding yn ddefnyddiol yn hynny o beth:

yn cymell i weithio allan yn y gampfa yn rheolaidd;
yn helpu i gael gwared ar straen ac anweithgarwch corfforol;
yn gwella gwaith y galon a'r pibellau gwaed (yn amodol ar bresenoldeb llwyth cardio);
yn cynyddu symudedd ar y cyd;
yn caniatáu ichi gadw cyhyrau fel oedolyn;
yn ymladd osteoporosis mewn menywod;
yn atal afiechydon yr organau pelfig yn y ddau ryw;
yn osgoi anafiadau domestig;
yn amddiffyn rhag poen cefn sy'n cyd-fynd â gwaith swyddfa gyda chorset cyhyrau gwan (ar yr amod bod y dechneg gywir ac absenoldeb pwysau enfawr mewn deadlifts a squats).

Gorwedd y niwed wrth boblogeiddio'r nid yr ymddygiad bwyta mwyaf iach (sychu) a steroidau anabolig. Gelwir y 70au yn "oes steroid", ond byth ymhlith y bobl gyffredin roedd cymaint o wybodaeth am steroidau anabolig ag yn ein hamser ni. Mae yna adnoddau cyfryngau cyfan sy'n dysgu sut i gymryd steroidau i bwmpio'r corff.

Hefyd, peidiwch ag anghofio am anafiadau - mae hwn yn ddigwyddiad eithaf cyffredin. Mae bron pob athletwr sydd wedi bod yn y gampfa ers sawl blwyddyn wedi cael o leiaf ryw fath o anaf.

Gwrtharwyddion

Mae chwaraeon cystadleuol yn wrthgymeradwyo:

pobl â chlefydau cronig yr arennau, yr afu, y galon;
gydag anafiadau difrifol i'r ODA;
anhwylderau metabolaidd a achosir gan afiechydon y chwarren bitwidol, hypothalamws, chwarren thyroid, pancreas.

Fodd bynnag, mae ymarfer yn dangos bod pobl ddiabetig a'r rhai sydd wedi goroesi dialysis ill dau. Ymhob achos, mae angen i chi drafod gwrtharwyddion â'ch meddyg.

Gellir ystyried adeiladu corff amatur heb steroidau a sychwyr caled fel math o ffitrwydd ac mae'n eithaf iach. Ni allwch hyfforddi yn ystod gwaethygu afiechydon cronig ac yn ystod annwyd cyffredin, mae angen i chi hefyd gymryd yr adsefydlu o ddifrif ar ôl anafiadau.