Rhedeg gwennol 10x10 a 3x10: techneg gweithredu a sut i redeg yn gywir

Mae rhedeg gwennol yn un o'r disgyblaethau mewn athletau, sy'n cynnwys rhedeg gyda sawl newid cyfeiriad rhwng pwyntiau A a B. Gan amlaf, mae'r rhain yn rhedeg yn ôl ac ymlaen nifer penodol o weithiau. Yn syml, rhaid i athletwr redeg y pellter gofynnol dros dro nifer penodol o weithiau. Mae gwennol sy'n rhedeg 10x10, 3x10 a 4x9 wedi'i chynnwys yn nifer y profion ar gyfer llwyddo yn y safonau TRP, ac mae hefyd yn ddisgyblaeth orfodol mewn gwersi addysg gorfforol.

O fathau eraill o redeg, mae'r ddisgyblaeth hon yn cael ei gwahaniaethu gan yr angen i gydlynu symudiadau yn berffaith gyda newid cyfeiriad yn gyflym heb golli cyflymder. Mewn sbrint rheolaidd, mae athletwr yn syml yn goresgyn y pellter, gan osod cyflymder symud cyfforddus yn annibynnol, y gorau ar gyfer canlyniad effeithiol. Mewn ras gwennol, rhaid i berson ddysgu mynd i mewn i'r tro yn gyflym, cynyddu cyflymder eto - ac ati sawl gwaith. Mae'r ymarfer bob amser yn cael ei berfformio ar bellteroedd byr, dim ond nifer yr ailadroddiadau sy'n newid.

Mae'n ddiddorol! Mae'r bachyn yn rhan o'r mecanwaith peiriant gwnïo y mae'r edau yn cael ei basio drwyddo. Mae'r rhan yn perfformio symudiadau aml i fyny ac i lawr, fel bod yr edau yn treiddio'r ffabrig, gan wnïo'r pwythau.

Er mwyn pasio'r safonau mewn gwennol 3x10 sy'n rhedeg mor effeithlon â phosibl, rhaid dod â'r dechneg o berfformio'r ymarfer i berffeithrwydd. Gadewch i ni ddarganfod sut i wennol yn iawn er mwyn llwyddo yn y profion Cymhleth TRP a chael y bathodyn chwaethus.

Techneg gweithredu

Mae'r mecanwaith ar gyfer perfformio'r ymarfer yn cynnwys sawl cam.

• Dechrau... Mae'r safle cychwyn yn un goes ymlaen, trosglwyddir pwysau'r corff iddo. Mae'r llaw yn cael ei thynnu yn ôl fel ei bod yn helpu i osod y cyflymiad uchaf ar hyn o bryd. Mae'r corff yn gogwyddo ychydig ymlaen. Ar ôl y dechrau, mae'r goes loncian yn dechrau symud, yn y 2 eiliad gyntaf, dylid datblygu'r cyflymder uchaf.
• Gwrthdroi... Dyma'r peth pwysicaf yn y ras - os na fyddwch chi'n dysgu lleihau'r cyflymder cyn y tro fel eich bod chi'n newid cyfeiriad yn union ym mhwynt B, ac nid yn gynharach neu'n hwyrach (yn yr opsiwn cyntaf, byddwch chi'n colli eiliadau, yn yr ail, yn rhedeg ymhellach na'r angen), ni fydd gennych chi ganlyniadau da. Mae'n bwysig symud canol disgyrchiant y corff yn ôl mewn amser fel bod y cyflymder ar y pwynt sero (pwynt B) yn gostwng i'r lleiafswm ac y gallwch chi droi tro 180 gradd yn gyflym.

• Weithiau ar adeg y tro, mae'r rheolau yn mynnu cyffwrdd gyda llaw'r llawr, y faner neu gario gwrthrych.
• Ar ôl y tro, mae'r takeoff i bwynt A. Weithiau mae'r rheolau yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr redeg yn ôl i'r cyfeiriad arall.
• Yna mae'r athletwyr yn rhedeg yn ôl y cynllun ar gyfer y nifer penodedig o ailadroddiadau.
• Ymlaen llinell derfyn ymarfer taflu ymlaen y frest neu lunge ysgwydd - mae hyn yn helpu i ennill eiliad ychwanegol.

Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i ddeall yn sylfaenol hanfodion rhedeg gwennol 10x10, mae'r dechneg fformat fideo ar gael isod. Rydym yn argymell eich bod yn cymryd ychydig funudau i adolygu'r deunyddiau.

Fe wnaethom ddweud wrthych sut i redeg rhediad gwennol 10x10 m yn gywir, nid yw'r dechneg, fel y gwelwch, yn anodd - y peth pwysicaf yw datblygu sgil a fydd yn caniatáu ichi berfformio tro pedol mor effeithlon â phosibl. Er mwyn hogi'ch techneg, mae angen i chi hyfforddi'n rheolaidd, yn ddiwyd ac yn bwrpasol i gynyddu eich canlyniad personol.

Sut i ddysgu gwennol

Cofiwch y peth pwysicaf:

• Yn yr eiliadau cyntaf, mae angen i chi gyflymu i'r eithaf;
• Cyn y pwynt colyn, symudwch ganol y disgyrchiant yn ôl, grwp;
• Arafu, cyflawni'r amodau (cyffwrdd, trosglwyddo), troi o gwmpas;
• Rhedeg i ffwrdd eto.

Os nad ydych chi'n gwybod sut i hyfforddi rhediad gwennol 10x10, neilltuwch ddosbarthiadau i ddatblygiad cydlynu, cydbwysedd, sgiliau echddygol bras. Dysgwch sut i symud canol disgyrchiant eich corff yn gywir. Ffordd wych o wella'r sgiliau hyn yw chwarae pêl-fasged, hoci a chrefft ymladd.

Opsiynau rhedeg gwennol

Yn fwyaf aml, defnyddir pellter o 10 neu 9-8 m, mae nifer yr ailadroddiadau yn amrywio. Mae'r safonau a'r amodau ar gyfer menywod yn feddalach nag ar gyfer dynion. Mae yna sawl math cyffredin o redeg gwennol sy'n datblygu dygnwch (gydag ailadroddiadau lluosog) a chydlynu (os mai dim ond 3-4 ailadrodd).

1. 10x10. Rhaid i'r athletwr redeg pellter o 10 metr 10 gwaith;
2. 3x10. Yn ôl cyfatebiaeth, mae angen i chi redeg 3 gwaith, 10 metr yr un;
3. 4x9. Mae'r pellter o 9 metr wedi'i orchuddio 4 gwaith.

Rydym wedi rhoi’r tri math mwyaf poblogaidd o rasys, sydd ymhlith y profion Cymhleth TRP. Mae yna opsiynau eraill, nad ydynt mor boblogaidd, lle mae sbrint 10 metr yn cael ei berfformio 4 i 10 gwaith.

Os ydych chi'n pendroni pa alluoedd gwennol sy'n rhedeg yn arbennig sy'n datblygu, rydyn ni'n sôn am y canlynol:

1. Rhinweddau cyflymder;
2. Ymdeimlad o gydbwysedd;
3. Cydlynu symudiadau;
4. Dygnwch;
5. Sgiliau modur cyhyrau;
6. Meddwl a'r llygad.

Amodau ar gyfer rhedeg gwennol

Dylid cynnal hyfforddiant rhedeg gwennol 10x10 mewn amodau sy'n cydymffurfio â safonau diogelwch:

• Ni ddylai wyneb y ddaear fod yn llithrig;
• Gwaherddir ymarfer mewn glaw, eira neu rew;
• Dylai pwyntiau A a B fod yn bell i ffwrdd o ffensys, waliau, pileri ac arwynebau fertigol eraill;
• Rhaid gwisgo esgidiau athletwyr yn ofalus. Sylwch, os penderfynwch wneud ymarfer corff yn ystod y tymor oer, bydd angen esgidiau rhedeg arnoch ar gyfer rhedeg yn y gaeaf. Bydd yn rhaid gadael opsiwn yr haf tan dywydd cynnes;
• Rhaid i esgidiau fod â gwadnau gwrthlithro;
• Ni ddylai offer rwystro symudiad.

Camgymeriadau sylfaenol dechreuwyr

Ychydig yn ddiweddarach, byddwn yn ystyried pa fuddion y mae rhedeg gwennol yn eu rhoi i'r corff ac a yw niwed yn bosibl, ac yn awr, byddwn yn dadansoddi'r prif gamgymeriadau y mae bron pob dechreuwr yn y gamp hon yn eu gwneud:

1. Peidiwch byth â dechrau dysgu rhedeg ar gyflymder uchel ar unwaith;
2. Y cam cyntaf yw dysgu sut i reoli'r cwympiadau cyflymder;
3. Dysgu symud yn gywir wrth ddechrau a throi;
4. Cofiwch gynhesu cyn dechrau eich ymarfer corff. Rhaid cynhesu'r holl gyhyrau'n drylwyr er mwyn osgoi ysigiadau ac anafiadau.
5. Cofiwch y rheol y byddwch chi'n deall sut i redeg rhediad gwennol 10x10 yn gyflym: mae'r awgrymiadau'n dod i lawr i un argymhelliad - yn gyntaf maen nhw'n meistroli'r dechneg weithredu gywir, ac yna maen nhw'n dechrau cynyddu canlyniadau cyflymder. A dim byd arall !!!

Budd a niwed

Nawr rydych chi'n gwybod sut i redeg rhediad gwennol 10x10 yn gyflym a ble i ddechrau dysgu'r dechneg gywir. Rydym hefyd wedi dadansoddi'n fanwl beth yw'r pellteroedd rhedeg gwennol - gyda llaw, nid yw'r dechneg weithredu yn wahanol ar gyfer rhediadau hir neu fyr. Ac yn awr, byddwn yn dweud wrthych pam mae rhedeg gwennol yn ddefnyddiol i'r corff dynol:

• Mae'n datblygu ystwythder yn dda;
• Mae'n helpu i wella perfformiad cyflymder ym mhob disgyblaeth arall;
• Yn dirlawn gwaed ag ocsigen yn ansoddol;
• Yn ffurfio'r dechneg anadlu gywir;
• Yn hyrwyddo colli pwysau;
• Yn ysgogi gweithgaredd yr ymennydd, oherwydd mae'n rhaid i'r athletwr gyfrifo ei weithredoedd sawl cam ymlaen llaw;
• Mae symud grymoedd yn cael ei actifadu, sy'n effeithio ar ddatblygiad dygnwch.

Allwch chi niweidio'ch hun trwy wneud y gamp hon? Os astudiwch yn dda sut i ddysgu gwennol, byddwch yn cydymffurfio â'r holl ragofalon diogelwch ac nid oes gennych unrhyw wrtharwyddion am resymau iechyd, ni fydd gweithgareddau o'r fath yn dod ag unrhyw niwed i chi. Ymarfer i'ch iechyd!

Gobeithio eich bod chi'n deall sut olwg sydd ar y rhediad gwennol ac yn ôl pob tebyg wedi cofio sut gwnaethoch chi basio'i safonau fwy nag unwaith yn yr ysgol. Os ydych chi'n mynd i loncian yn rheolaidd, rydyn ni'n argymell eich bod chi'n bendant yn cynnwys y math hwn o redeg yn eich rhaglen wythnosol, ynghyd â sbrintiau egwyl a hir. Felly byddwch chi'n gallu cynyddu'r canlyniad, waeth beth yw eich nodau.