Rhedeg rhwystr: techneg a phellteroedd rhedeg gyda goresgyn rhwystrau

Mae rhedeg rhwystrau yn ddisgyblaeth unigryw lle mae'r rôl bendant yn cael ei chwarae nid gan ddygnwch a chryfder yr athletwr, ond gan ei allu i gydlynu, a'r gallu i gynnal cyflymder ar hyn o bryd i oresgyn rhwystr. Anaml y defnyddir yr ymarfer hwn ar y cyd â threfn ymarfer corff fel colli pwysau neu wella ffitrwydd. Yn fwyaf aml, mae loncian trwy rwystrau yn cael ei ymarfer gan athletwyr proffesiynol sydd angen cynyddu dangosyddion cyflymder, yn ogystal ag ymdeimlad o gydlynu a rhythm.

Nodweddion a rheolau'r sbrint rhwystr

Mae'r ddisgyblaeth hon yn drawmatig iawn, felly ni ddylid ei hymarfer heb ddealltwriaeth glir o'r dechneg.

• Yn ôl rheolau'r byd, nid yw rhwystrau byth yn fwy na 400 metr.
• Yn y gaeaf, trefnir rasys heb fod yn fwy na 60 metr amlaf;
• Mae adeiladwaith sy'n debyg i'r llythyren L yn gweithredu fel rhwystr. Mae anatomeg rhwystr o'r fath yn rhagdybio'r trawma lleiaf i'r sbrintiwr yn ystod treigl.
• Nid yw rheolau cystadlu mewn clwydi yn gwahardd gollwng rhwystr, oherwydd bydd yr athletwr yn colli cyflymder. Fodd bynnag, mae bwrw'r rhwystr yn fwriadol yn llawn cosb ddisgyblu.
• Mae'r dechneg gywir ar gyfer rhedeg gyda chlwydi yn cynnwys, sef, camu dros y strwythur, a pheidio â chludo'r aelod o'r ochr;
• Ni allwch fynd y tu allan i'ch melin draed;
• Po fyrraf yw'r pellter, y mwyaf yw uchder y rhwystrau (o 0.76 m i 1.06 m);
• Mae'r rhwystrau wedi'u gosod ar gyfnodau cyfartal oddi wrth ei gilydd;

Pellteroedd

Mae rheolau'r byd yn gosod pellteroedd penodol, gyda'r mathau o rwystrau yn dibynnu ar yr adeg o'r flwyddyn a lleoliad y gystadleuaeth (stadiwm neu arena agored)

1. Yn yr haf, 110 a 400 metr i ddynion;
2. Yn yr haf, 100 a 400 metr i ferched;
3. Yn y gaeaf, 50 a 60 metr ar gyfer dynion a menywod.

Techneg gweithredu

Ystyriwch y dechneg clwydo cam wrth gam:

1. Yn syth ar ôl cychwyn isel, rhaid i'r sbrintiwr gyrraedd y cyflymder uchaf;
2. Ar ôl tua 5 cam, mae'n bryd paratoi ar gyfer y rhwystr cyntaf. 2 fetr cyn y rhwystr, mae angen cychwyn estyniad y goes swing;
3. Yn ystod y gwthio, dylai'r athletwr symud ymlaen gymaint â phosib, gan geisio camu dros y rhwystr gyda'r goes swing. Ar gyfer hyn mae'n bwysig cael ymestyn rhagorol;
4. Ar adeg yr "ymosodiad" fel y'i gelwir, mae morddwyd y goes swing yn dod yn gyfochrog â'r llawr.
5. Ymhellach, mae'r aelod sy'n gwthio yn cael ei wahanu a'i drosglwyddo trwy'r strwythur;
6. Mae'r goes hedfan ar yr un pryd yn cyrraedd y llawr ar ochr arall y rhwystr;
7. Dylai'r droed gael ei rhoi ar y droed, ei rholio ar y sawdl, cedwir y corff yn syth, heb blygu ymlaen nac yn ôl;
8. Yna mae cyflymder uchel yn datblygu eto;
9. Mae "ymosodiad" newydd yn cychwyn 2 fetr cyn y rhwystr nesaf.
10. Maen nhw'n gorffen yn y ras rwystr yn yr un ffordd ag mewn unrhyw bellter sbrint arall - ar ôl y rhwystr olaf, maen nhw'n datblygu ar gyflymder uchel ac yn croesi'r llinell derfyn.

Sut i baratoi'n dda

Mae loncian yn datblygu gallu neidio, yn cynyddu dygnwch, yn hyfforddi cydsymud a chyflymder. Mae'r ymarfer yn gofyn am baratoi o ansawdd uchel, oherwydd mae'n annhebygol y bydd sbrintiwr cyffredin yn gallu cael canlyniad uchel ar y pellter rhwystr, na ellir ei ddweud am y sefyllfa gyferbyn.

• Paratowch ar gyfer sesiynau hir a hyfforddiant trylwyr o elfennau sylfaenol clwydi;
• Neilltuo'r rhan fwyaf o'r dosbarthiadau i gynyddu galluoedd cryfder a chyflymder;
• Gweithio ar wahân i wella dygnwch a hyblygrwydd;
• Peidiwch ag anghofio am y cymhleth ymestyn;
• Er mwyn goresgyn rhwystrau, mae'n bwysig datblygu ymdeimlad cyson o rythm, a ddaw o ganlyniad i hyfforddiant hir a chaled yn unig.

Sut i wella'ch perfformiad a pha bwyntiau sy'n bwysig i'w hyfforddi i oresgyn rhwystrau mewn rhwystrau yn effeithiol?

1. Hyfforddwch y dechneg o gamu dros strwythur y rhwystr yn rheolaidd;
2. Ymdrechu am wastraff amser lleiaf a dim cyffwrdd;
3. Ymdrechu am y dechneg berffaith ar gyfer mynd at y rhwystr;
4. Dewis a dod ag awtistiaeth i ddewis y safle gwthio a castio'r goes swing;
5. Rheoli lleoliad cywir y torso, oherwydd mae hyd yn oed y gwyriad lleiaf o'r dechneg a argymhellir yn arwain at golli milieiliadau gwerthfawr.

Buddion, niwed a gwrtharwyddion

Felly, fe wnaethon ni drafod rheolau rhedeg gyda rhwystrau a dadansoddi'r dechneg o gyflawni'r ymarfer. Nesaf, gadewch i ni ddarganfod pam mae hyfforddiant o'r fath yn ddefnyddiol ac a yw'n werth ymarfer i bobl ymhell o gystadlu proffesiynol:

• Mae rhedeg rhwystrau yn gwella dygnwch yr athletwr. Mae'r dangosydd hwn yn bwysig mewn llawer o chwaraeon, er enghraifft, mewn nofio, codi pwysau, crefftau ymladd amrywiol, ac ati;
• Mae gallu'r athletwr i gydlynu yn cynyddu;
• Mae rhinweddau cyflymder yn datblygu;
• Mae'r cyfarpar articular a chyhyrol yn cael ei gryfhau;
• Mae'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol yn cael eu cryfhau;
• Mae'r cyflenwad ocsigen i'r corff yn gwella.

A dim ond milfed ran o wybodaeth yw hon am fuddion rhedeg i ferched.

Wrth gwrs, mae gwrtharwyddion â rhwystrau, gan gynnwys anafiadau i'r cymalau a'r gewynnau yn y lle cyntaf. Mae rhedeg yn wrthgymeradwyo ar gyfer pobl â chlefydau cardiofasgwlaidd, gwythiennau faricos, glawcoma, ar ôl meddygfeydd yn yr abdomen, trawiadau ar y galon a strôc. Gwaherddir disgyblaethau athletau mewn gwladwriaethau sy'n anghydnaws ag unrhyw weithgaredd corfforol, gan eu bod yn gofyn am waith enfawr o'r holl systemau hanfodol.

Dim ond os yw'n ymarfer ym mhresenoldeb ffactorau ataliol y gall athletwr niweidio'i hun. Hefyd, rhag ofn na fydd y dechneg yn cael ei meistroli'n ddigonol, mae'r risg o anaf yn cynyddu, felly rydym yn argymell hyfforddi dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol.

Rydym yn dymuno buddugoliaeth i chi mewn chwaraeon ac yng nghylch bywyd!