Siawns, os ydych chi'n rhedeg, rydych chi wedi sylwi bod yr ymarfer weithiau'n mynd yn dda iawn, ac weithiau does dim cryfder o gwbl i gyflawni'r rhaglen hyfforddi a nodwyd. Fel nad oes gennych ofn eich bod yn gwneud rhywbeth o'i le o ran y rhaglen hyfforddi, gadewch i ni ddarganfod pam mae hyn yn digwydd.
Problemau iechyd
Mae yna glefydau a fydd yn syml yn eich atal rhag ymarfer corff, a byddwch bob amser yn sylwi arnynt. Er enghraifft, os oes gennych anaf cyhyrau yn eich coes neu'r ffliw. Ond mae yna glefydau sy'n anodd sylwi arnyn nhw yn ystod cam cychwynnol eu datblygiad, os na roddir mwy o weithgaredd corfforol i'r corff.
Mae'r afiechydon hyn yn bennaf yn cynnwys cam cychwynnol yr annwyd cyffredin. Hynny yw, mae'r organeb eisoes wedi "dal" y firws, ond nid yw eto wedi troi'n glefyd. Felly, mae eich corff yn gwrthsefyll y firws yn egnïol i'w atal rhag lledaenu. Ond os ydych chi'n rhoi rhyw fath o lwyth cynyddol iddo, yna mae'n cael ei orfodi i wario egni ar ymladd y firws ac ar hyfforddi. O ganlyniad, mae'n rhyddhau llai o egni ar gyfer hyfforddiant. Ac yn bwysicaf oll, os oes gennych imiwnedd cryf, yna efallai na fydd y clefyd yn cychwyn. Ac os ydych chi'n wan, yna mewn ychydig ddyddiau byddwch chi eisoes yn hollol sâl.
Ar yr un pryd, mae angen i chi hyfforddi ar ddiwrnodau o'r fath. Ers er bod y corff yn gwario egni ychwanegol ar hyfforddiant, ond oherwydd y cynnydd yn nhymheredd y corff wrth redeg a chyflymiad prosesau metabolaidd, mae'r frwydr yn erbyn y firws yn gryfach.
Mae'r un peth yn digwydd os oes gennych gastritis neu friw yn gynnar. Mae gan bob ail berson ar y blaned gastritis. Ond nid yw pob ail berson yn rhedeg. Dyna pam mai ychydig o bobl sy'n talu sylw i'r afiechyd hwn. Ond os ydych chi'n rhoi llwyth ychwanegol ar ffurf rhedeg, yn enwedig os ydych chi wedi gwneud y diet anghywir, bydd y corff yn eich atgoffa ar unwaith o fodolaeth gastritis. felly pils ar gyfer gastritis rhaid ei gymryd os oes gennych gastritis ac yn rhedeg. Fel arall, mae llawer o broblemau yn aros amdanoch chi.
Tywydd
Rhywle y deuthum ar draws astudiaeth a ddywedodd hynny rhedwyr dechreuwyr yn ystod y gwres maen nhw'n dangos canlyniadau gwaeth o 20 y cant ar gyfartaledd iddyn nhw eu hunain na phe bydden nhw'n rhedeg mewn tywydd delfrydol. Mae'r ffigur hwn yn fras, wrth gwrs. Ond y gwir yw bod corff heb baratoi yn gweithio'n waeth o lawer yn ystod y gwres. A hyd yn oed os ydych chi'n gorfforol berffaith barod ar gyfer yr ymarfer corff sydd ar ddod, yna pan fydd yn +35 ar y stryd, peidiwch â disgwyl canlyniadau rhagorol. Ar yr un pryd, nid yw hyn yn golygu na fydd hyfforddiant o'r fath yn mynd i'r dyfodol, i'r gwrthwyneb, os byddwch chi'n paratoi'r corff fel y bydd yn gweithio'n dda mewn tywydd poeth, yna mewn tywydd da bydd yn rhoi canlyniadau llawer gwell.
Eiliadau seicolegol
Mae iechyd meddwl yr un mor bwysig i hyfforddiant ag iechyd corfforol. Os oes gennych lanast yn eich pen, llawer o broblemau a phryderon, yna ni fydd y corff corfforol byth yn gweithio ar ei fwyaf o dan amodau o'r fath. Felly, os ewch i ymarfer corff ar ôl rhywfaint o drafferth, yna paratowch ar gyfer y ffaith y bydd rhedeg yn clirio'ch ymennydd o sbwriel diangen, ond ni fydd y corff corfforol yn dangos popeth y mae'n gallu ei wneud.
Gorweithio
Pan fyddwch chi'n hyfforddi bob dydd am wythnos neu ddwy, ac os ydych chi hefyd yn hyfforddi ddwywaith y dydd, yn hwyr neu'n hwyrach bydd y corff yn blino. Byddwch yn mynnu ganddo i barhau i weithio i'r eithaf, a bydd yn gwrthsefyll ac yn arbed cryfder.
Felly, gwnewch yn siŵr eich bod bob amser mewn siâp da. Cymerwch amser i orffwys a pheidiwch â goddiweddyd. Ar ben hynny, yn dibynnu ar eich ffitrwydd corfforol i chi, gall goddiweddyd ddod o 3 sesiwn yr wythnos. Dylech edrych ar eich cyflwr eich hun yn unig, a pheidio â chael eich tywys yn ddall gan rai tablau llwyth a graffiau. Os ydych chi'n deall eich bod chi'n dechrau blino, yna cymerwch orffwys.
Gorffwys gormodol
Mae ochr arall i ymlacio. Pan fyddwch chi'n gorffwys gormod. Er enghraifft, os ydych chi'n hyfforddi'n rheolaidd am fis, yna peidiwch â gwneud dim am bythefnos, yna byddwch yn barod y bydd rhan gyntaf yr ymarfer ar ôl gorffwys yn mynd yn dda iawn i chi, ac mae'r ail ran yn anodd iawn. Mae'r corff eisoes wedi colli'r arfer o lwyth o'r fath ac mae angen amser arno i gymryd rhan. Po fwyaf o seibiant a gymerasoch, yr hiraf y mae'n ei gymryd iddo gymryd rhan. Felly, hyd yn oed os nad ydych chi'n cael cyfle i wneud ymarfer corff, ceisiwch gadw'ch corff mewn cyflwr da bob amser.
Dyma'r prif resymau pam y gall hyfforddiant fod yn hawdd neu'n anodd. Hefyd, peidiwch ag anghofio am faeth cywir cyn, ar ôl ac yn ystod rhedeg. Yn unol â hynny, os nad oes gennych egni, yna bydd eich hyfforddiant yn mynd yn wael iawn. Peidiwch ag anghofio yfed dŵr, oherwydd bydd dadhydradiad hyd yn oed gan ganran fach yn rhoi all-lif mawr o egni.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau rhedeg, mae'n ddigon i wybod hanfodion rhedeg yn gyntaf. Felly, yn enwedig i chi, fe wnes i greu cwrs tiwtorial fideo, trwy wylio yr ydych chi'n sicr o wella'ch canlyniadau rhedeg a dysgu rhyddhau eich potensial rhedeg llawn. Yn enwedig i ddarllenwyr fy mlog mae sesiynau tiwtorial fideo "Rhedeg, Iechyd, Harddwch" am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr trwy glicio ar y ddolen: Cyfrinachau rhedeg... Ar ôl meistroli’r gwersi hyn, mae fy myfyrwyr yn gwella eu canlyniadau rhedeg 15-20 y cant heb hyfforddiant, os nad oeddent yn gwybod am y rheolau hyn o’r blaen.
