Mae creatine gyda system drafnidiaeth yn ychwanegiad chwaraeon sy'n cyfuno creatine a sylweddau sy'n hyrwyddo ei amsugno a'i ddanfon yn gyflym i'r cyhyrau. Mae'n perthyn i'r categori o gyfadeiladau cyn-ymarfer.
Mae'r atodiad dietegol yn sicrhau cyflenwad maetholion i ffibrau cyhyrau, yn cael effaith anabolig ac eiddo unigol eraill, er enghraifft, mae'n gwella secretiad inswlin ac yn gwella aildyfiant cyhyrau. Mae gweithredoedd ychwanegol maeth chwaraeon i'w briodoli i'w gludwyr cydrannau.
Manteision ac anfanteision
Mae gan y system cludo creatine y buddion canlynol:
- amrywiaeth o gyflasynnau;
- amsugno cyflym a'u cludo i feinwe'r cyhyrau.
Yr unig anfantais sylweddol i'r system yw ei gost uchel o'i chymharu ag atchwanegiadau chwaraeon eraill. Argymhellir ei gymryd yn syth cyn dechrau ymarfer corff.
Mathau o systemau trafnidiaeth
Mae gweithgynhyrchwyr atodol yn parhau i arbrofi trwy gyfuno'r asid amino ag amrywiaeth o sylweddau cludo. Nid yw pob bwyd sy'n cynnwys creatine a gafwyd yn arbrofol yn llwyddiannus ac yn haeddu sylw. Mae llawer ohonynt yn methu â disgwyliadau cwsmeriaid. Isod mae rhestr o'r cyfuniadau mwyaf effeithiol.
Creatine a charbohydradau
Mae'r cyfuniad hwn yn gwella ansawdd yr hyfforddiant ac yn hyrwyddo amsugniad llwyr y sylwedd gweithredol gan y corff. Mae defnyddio'r atodiad yn actifadu cronni glycogen mewn ffibrau cyhyrau, sy'n polysacarid ac yn ffynhonnell egni i'r olaf.
Mae'r atodiad dietegol yn dangos ei effeithiolrwydd hyd yn oed mewn athletwyr y mae eu cyrff yn imiwn i asid amino o darddiad synthetig.
Creatine a Phrotein (Asidau amino)
Y cyfuniad mwyaf effeithiol ar gyfer athletwyr sy'n ceisio diffiniad cyhyrau hyfryd, amlwg.
Mae creatine gyda system cludo protein yn un o'r atchwanegiadau cyn-ymarfer mwyaf poblogaidd. Dangoswyd ei fod yn hynod effeithiol mewn sefyllfaoedd lle mae creatine monohydrate yn aneffeithiol. Mae effaith ysgogol carbohydradau oherwydd cynnydd yn lefelau inswlin gwaed. Nid yw'n tyfu'n llai effeithiol o dan ddylanwad dwysfwyd protein ac asidau amino.
Creatine a Taurine
Math cymharol newydd o ychwanegiad chwaraeon a ddefnyddir i wella perfformiad a chynhyrchedd yn ystod chwaraeon.
Mae'r asid hwn yn rhan hanfodol o'r mwyafrif o ddiodydd egni, ar grynodiad o 200-400 mg fesul 100 g o hylif.
Mae athletwyr yn gwerthfawrogi tawrin am ei allu i arafu'r broses catabolaidd. Mae'n ailgyflenwi diffygion protein yn y corff yn ystod ymarfer corff egnïol. Defnyddir BAA fel asiant tonig ac adferol.
Asid lipoic alffa
Mae ALA yn gwella metaboledd inswlin mewn pobl ag anhwylderau metabolaidd. Mewn chwaraeon, defnyddir asid fel gwrthocsidydd pwerus i gynyddu dwyster hyfforddi ac atal niwed i'r cyhyrau. Mae'r ychwanegiad dietegol, sy'n cynnwys asid a creatine, yn cynyddu effeithlonrwydd adfer potensial ynni athletwyr.
L-arginine
Mae Arginine yn cael effaith gymhleth ar y corff:
- yn gwella llif y gwaed yn y llongau, a thrwy hynny gynyddu maeth meinwe cyhyrau;
- yn ysgogi cynhyrchu somatropin;
- yn cyflymu ymatebion imiwnedd.
Oherwydd yr eiddo positif rhestredig, defnyddir ei gyfuniad â creatine yn weithredol wrth baratoi athletwyr ar wahanol lefelau. O ystyried priodweddau arginine a restrir uchod, mae ei ddefnydd fel cydran cludo ar gyfer creatine yn eithaf rhesymegol.
Mae gwella llif y gwaed i'r cyhyrau yn cynyddu cludo ac amsugno maetholion, gan gynnwys creatine. Mae athletwyr profiadol o'r farn mai hon yw'r system fwyaf effeithiol.
L-glutamin
Mae glwtamin yn helpu i gynnal y cydbwysedd inswlin gorau posibl yn y corff. Mae ganddo effeithiau gwrth-catabolaidd ac imiwnostimulating. Mae ei gyfuniad â creatine yn adfer cyhyrau yn gyflym ar ôl ymarfer.
Creatine a D-pinitol
Mae D-pinitol yn gallu cadw a storio'r asid amino mewn ffibrau cyhyrau. Yn ogystal, mae ganddo effaith tebyg i inswlin.
Creatine a Fitamin E.
Mae tocopherol yn cynyddu amsugno creatine gan gyhyrau ac mae'n rheoleiddiwr eu metaboledd. Mae defnyddio fitamin E yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y chwarennau rhyw.
Dylai hyfforddwr cymwys ddewis ac amserlennu maeth chwaraeon yn unol â pharamedrau unigol yr athletwr.
Yr atchwanegiadau tebyg gorau
Mae'r dewis o systemau yn eithaf amrywiol. Ysywaeth, ni all pawb blesio gydag effeithlonrwydd uchel.
Mae'r ychwanegion canlynol yn cael eu gwahaniaethu gan gyfansoddiad cytbwys da a chymhareb optimaidd o nodweddion cost ac ansawdd.
NO-Xplode gan BSN
Yn darparu effaith gyflym o hwb ynni a thwf cynhyrchiant. Mae'r cynnyrch yn cyfuno creatine, tawrin ac arginine. O ganlyniad i ddefnyddio atchwanegiadau dietegol, mae tôn gyffredinol y corff yn cynyddu, mae'r potensial egni'n cynyddu ac mae'r cefndir emosiynol yn gwella.
Ffyrnig gan SAN
Prif gydrannau'r cymhleth yw creatine monohydrate a creatine malate. Mae Arginine, taurine ac acetylglutamine yn gyfrifol am gludo sylweddau actif. Mae'r cynnyrch yn cael effaith ysgogol ar lif y gwaed ac yn ehangu lumen y pibellau gwaed. Mae hyn yn cynyddu'r cyflenwad o ffibrau cyhyrau â maetholion ac ocsigen.
Mae effaith o'r fath yn cynyddu cynhyrchiant gweithgareddau chwaraeon ac yn cyflymu adfywio.
DIM gwn saethu gan VPX
Mae'r atodiad chwaraeon yn cynnwys glutamin, beta-alanîn, arginine a chymhleth o asidau amino hanfodol. Mae'r gwneuthurwr yn defnyddio technoleg EX oherwydd mae'r holl gydrannau'n cael eu hamsugno a'u cymhathu'n gyflym.
Mae'r cynhyrchion rhestredig wedi'u cynnwys yn y sgôr o'r atchwanegiadau dietegol gorau ar gyfer athletwyr ac maent wedi profi eu heffeithiolrwydd dro ar ôl tro. Gellir eu defnyddio, gan gael sicrwydd hyderus o ganlyniad cadarnhaol.
Cymerwch creatine monohydrate pur neu gyda system drafnidiaeth
Mae sawl gweithgynhyrchydd yn cynhyrchu systemau sy'n cynnwys dwsinau o wahanol gydrannau. Nid yw'r cynhwysion hyn bob amser yn gwbl gydnaws â'i gilydd a gall y corff eu hamsugno'n effeithiol. Rhestrwyd y cyfuniadau mwyaf llwyddiannus o sylweddau uchod. Ychydig o astudiaeth a wnaed i effeithiolrwydd y gweddill.
Y prif faen prawf wrth ddewis maeth chwaraeon i'r mwyafrif o athletwyr yw cost. Bydd prynu creatine rheolaidd ac unrhyw un o'r sylweddau cludo, er enghraifft, tocopherol mewn capsiwlau, yn costio cryn dipyn yn llai na system drafnidiaeth barod.
Ar yr amod bod y cyfuniad cywir a faint o asidau amino a chynhwysion eraill yn cael eu dewis, gall eu heffeithiolrwydd fod yn fwy na'r cynnyrch brand gorffenedig.
Mantais system arbenigol yw presenoldeb chwaeth wahanol, mewn cyferbyniad â hi, mae cynnyrch cyffredin yn blasu fel sment.
Wrth gynhyrchu maeth chwaraeon, nid yw pob gweithgynhyrchydd yn defnyddio cynnyrch pur fel deunydd crai. Felly, mae amheuaeth ynghylch gwerth yr atodiad hwn.
Nid oes ateb cywir i'r cwestiwn hwn. Mae pob athletwr yn dewis yr opsiwn maeth chwaraeon gorau posibl iddo'i hun. Cynghorir pobl sy'n dymuno profi effeithiau systemau trafnidiaeth i ddewis ychwanegiad yn seiliedig ar farn hyfforddwyr ac athletwyr profiadol.
