Mae'n annhebygol y byddwn yn synnu unrhyw un trwy ateb y cwestiwn "a yw'n bosibl yfed dŵr yn ystod hyfforddiant" yn gadarnhaol. Fodd bynnag, mae gan y farn hon safbwynt pegynol hefyd. Gadewch i ni ddadansoddi'r manteision a'r anfanteision!
Pam allwch chi?
Mae'r corff dynol bron yn 80% o ddŵr. Mae'n llenwi ein celloedd, yn sail i'r holl hylifau (gwaed, lymff, secretiadau), ac yn cymryd rhan ym mhob proses bywyd. Gall dadhydradiad fod yn drychinebus ac fe'i hystyrir yn un o'r amodau mwyaf sy'n peryglu bywyd.
Heb fwyd, gall person fyw hyd at fis a hanner, a heb yfed bydd yn marw mewn wythnos!
I ddeall a oes angen i chi yfed dŵr yn ystod hyfforddiant, gadewch i ni ddarganfod pa brosesau sy'n digwydd yn y corff ar yr adeg hon.
- Mae cylchrediad y gwaed yn cyflymu, meinweoedd ac organau yn gorboethi, tymheredd y corff yn codi. Mae mecanweithiau amddiffyn yn troi'r "system oeri" ar unwaith - mae person yn chwysu'n ddwys;
- Mae colli hylif yn arafu prosesau metabolaidd;
- Gyda dadhydradiad, perfformiad, dygnwch yn lleihau, mae effeithiolrwydd yr hyfforddiant ei hun yn dioddef;
- Mae'r gwaed yn tewhau'n raddol, sy'n golygu ei fod yn danfon ocsigen a maeth i'r celloedd yn arafach;
- Nid yw celloedd braster yn cael eu ocsidio, ac yn erbyn cefndir prosesau metabolaidd araf, nid yw braster yn cael ei ddadelfennu;
- Oherwydd gludedd y gwaed, mae'r llwyth ar y galon a'r pibellau gwaed yn cynyddu;
- Nid yw asidau amino, y mae protein yn cael eu ffurfio ohonynt, yn cyrraedd y cyhyrau mewn modd amserol, o ganlyniad, mae proses eu tyfiant yn arafu;
- Mae asid lactig yn cronni yn y cyhyrau, sy'n arwain at boen difrifol.
Gellir osgoi'r holl effeithiau hyn trwy gadw'ch hun yn hydradol, a dyna pam mae angen i chi yfed dŵr wrth wneud ymarfer corff.
Safbwynt "yn erbyn"
Ar beth mae'r gred hon yn seiliedig? Pam mae rhywun yn meddwl na ddylech chi yfed dŵr yn ystod ymarfer corff?
- Y gred fwyaf cyffredin yw effaith wael ar yr arennau, fel pe baent yn dechrau gweithio mewn modd gwell ac yn methu ymdopi;
- Yn y broses o lwythi pŵer, mae'r teimlad o syched yn gryf iawn, felly mae'r athletwr yn rhedeg y risg o fynd dros y norm. Mae gormod o hylif yn llawn canlyniadau difrifol, gyda symptomau tebyg i wenwyn bwyd.
- Os ydych chi'n yfed gormod, bydd y cydbwysedd halen-dŵr yn cael ei aflonyddu, a fydd yn ymyrryd ag amsugno ac ysgarthu arferol;
- Mewn rhai chwaraeon sydd angen hyfforddiant dygnwch trylwyr ychwanegol, mae athletwyr yn fwriadol yn osgoi yfed yn ystod ymarfer corff. Mae hyn yn helpu i gyflawni'r canlyniadau gorau.
Felly gadewch i ni fynd dros y pwyntiau hyn yn fyr. Dechreuwn gyda'r olaf. Hyd yn oed at ddiben cynyddu dygnwch, y cwestiwn "a ddylwn i yfed dŵr yn ystod hyfforddiant" cyn yr athletwyr. Gofynnwch i unrhyw goets - nid yw yfed yn bosibl yn unig, ond yn angenrheidiol. Fodd bynnag, mewn symiau bach sooo. Mae'r holl ddadleuon eraill yn seiliedig ar y tebygolrwydd o yfed gormod. Hynny yw, os dilynwch y norm, ei ddefnyddio'n gywir a dewis y dŵr cywir, ni fydd unrhyw niwed.
Felly, gadewch i ni roi diwedd ar y cyfyng-gyngor a ddylid yfed dŵr yn ystod ymarfer corff. Dŵr yw bywyd! Gallwch chi yfed yn ystod hyfforddiant!
Nawr, gadewch i ni siarad am faint o ddŵr y gallwch chi a sut mae angen i chi yfed.
Faint o ddŵr allwch chi?
Wel, fe wnaethon ni ddarganfod pam fod yfed dŵr yn ystod hyfforddiant, rydyn ni'n gobeithio bod ein hesboniad wedi bod yn gynhwysfawr. Daethom i'r casgliad hefyd ei bod yn bwysig deall ac arsylwi ar y swm gorau posibl.
Yna gadewch i ni drafod faint o ddŵr y gallwch chi ei yfed yn ystod ymarfer corff:
- Cyfrifir y gyfradd ddyddiol ar gyfartaledd gan ddefnyddio'r fformiwla 30 ml (menywod) neu 40 ml (dynion) * 1 kg o bwysau. Mae'n ymddangos bod angen 1.5 litr bob dydd ar fenyw sy'n pwyso 50 kg.
- Os yw unigolyn yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, rhaid cynyddu'r gwerth sy'n deillio o hynny o leiaf draean. Yn dibynnu ar ddwyster a hyd y sesiwn.
- Dylech wybod sut i yfed dŵr yn gywir yn ystod ymarfer corff: mewn un achos mewn llowc, mewn sips bach, 100-150 ml ar y tro. Cyfnod - bob 15-25 munud;
- Ar gyfartaledd, yn ystod awr a hanner o hyfforddiant, byddwch yn yfed 0.5-1 litr;
- Mae'r swm hwn yn ddigon i gynnal y corff, atal dadhydradiad, a pheidio ag ymyrryd â hyfforddiant arferol.
Mae gan lawer o bobl ddiddordeb hefyd mewn p'un a yw'n bosibl yfed dŵr ychwanegol ar ddiwrnod yr hyfforddiant, cyn ac ar ôl dosbarth? Cadarn efallai! I gael amser i wagio'ch pledren, yfwch tua 0.5 litr 1.5-2 awr cyn hyfforddi. Ac ar ôl ei gwblhau, cymerwch 0.5-1 l arall mewn sips bach, gan rannu'r cymeriant yn 5-6 dogn o 100 ml.
Pa fath o ddŵr ddylech chi ei yfed? Beth ellir ei ddisodli?
- Os gofynnwch beth sydd orau i'w yfed yn ystod eich ymarfer corff, ein hateb yw mai dŵr yfed potel yw'r opsiwn mwyaf delfrydol yn ystod y sesiwn. Wedi'i ferwi - wedi marw, nid oes bron unrhyw gydrannau defnyddiol. Ac nid yw'r tap bob amser yn ddigon glân.
- Fel arall, gallwch brynu dŵr mwynol, ond dim ond potelu da. Rhaid rhyddhau'r nwyon yn gyntaf.
- Gallwch hefyd brynu diodydd isotonig - diodydd arbennig sy'n dirlawn y corff â charbohydradau ac egni, ond maen nhw'n rhy uchel mewn calorïau ac felly ddim yn addas i'r rhai sy'n dymuno colli pwysau.
- Gan ddewis pa ddŵr i'w yfed wrth hyfforddi, gallwch chi stopio ar yr un arferol, ond ychwanegu aeron lemwn, mintys, ffres ato;
- Hefyd, cynghorir hyfforddwyr i baratoi te llysieuol a decoctions - maent yn diffodd syched yn dda, yn isel mewn calorïau, yn llawn elfennau defnyddiol;
- Os nad ydych chi'n ofni calorïau, gallwch chi wneud sudd ffres.
Ni all enillwyr pwysau, ysgwyd protein, cyfadeiladau BCCA ac atchwanegiadau chwaraeon eraill gymryd lle dŵr. Gellir dweud yr un peth am laeth.
Wel, dyna'r cyfan yr oeddem am ei ddweud am yr angen i yfed hylifau yn ystod hyfforddiant. Yn bwysicaf oll, cofiwch eich norm unigol a pheidiwch â rhagori arno am unrhyw beth. Yn yr achos hwn, byddwch yn sicr yn cyflawni'r nod heb niweidio'r corff mewn unrhyw ffordd.
