Mae'r cwestiwn "sut i ddysgu gwthio merch i fyny" yn poeni llawer o gynrychiolwyr hanner hardd dynoliaeth. Wedi'r cyfan, dyma'r ymarfer perffaith ar gyfer cryfhau cyhyrau'r frest, y breichiau a'r abdomen. Ar ben hynny, mae nid yn unig yn arlliwio'r cyhyrau, ond yn helpu i dynhau croen wyneb mewnol y dwylo, ac i ffurfio amlinelliadau deniadol y frest a'r bol - hynny yw, mae wedi'i anelu at rannau mwyaf problemus y ffigur benywaidd.
Ar yr un pryd, gallwch chi wthio i fyny gartref, ar y stryd, ac yn y gampfa - nid yw'r ymarfer yn gofyn am bresenoldeb efelychwyr, bod â sgiliau arbennig yn eu meddiant, ac mae'n syml yn y dechneg o gyflawni.
Fodd bynnag, os yw popeth mor syml, pam na all llawer o ferched wthio? Beth yw prif snag neu gyfrinach dienyddiad llwyddiannus? Sut i ddysgu sut i wthio merch i fyny o'r dechrau, ac a yw'n bosibl ei wneud mewn diwrnod yn unig? Ac mewn wythnos?
Yn yr erthygl hon, byddwn yn helpu unrhyw ferch i ddysgu sut i wthio o'r llawr o'r dechrau, byddwn yn dweud wrthych sut i baratoi a ble i ddechrau hyfforddi.
Pam ei bod hi'n anoddach i ferched ddysgu gwthio i fyny?
Felly, fe wnaethon ni ddarganfod nad yw dysgu sut i wthio i fyny yn anodd o gwbl, mae'r dechneg yn syml iawn ac yn fforddiadwy. Fodd bynnag, os oes gan yr athletwr gyhyrau gwan yn y fraich a'r frest, ni fydd yn cael yr ymarfer. Yn ffisiolegol, mae'n gynhenid ei natur bod cyhyrau'r gwregys ysgwydd yn fwy datblygedig mewn dynion. Dyna pam ei bod yn anoddach i ferched ddysgu, fodd bynnag, gyda hyfforddiant chwaraeon rheolaidd, gall unrhyw un basio hyd yn oed y pitsio mwyaf serth yn y gampfa.
Felly, o hyn ymlaen, prif nod eich hyfforddiant yw cryfhau'r cyhyrau a dargedir ar gyfer yr ymarfer hwn.
Pa gyhyrau sy'n gweithio yn y broses gwthio i fyny glasurol?
- Yn gyntaf oll, mae triceps yn gweithio, yn enwedig os ydych chi'n gwthio i fyny gyda gosodiad cul o'ch breichiau;
- Hefyd, mae'r prif lwyth yn cael ei dderbyn gan brif gyhyrau'r pectoralis. Po fwyaf y mae'r cledrau ar wahân, po fwyaf y mae'r frest wedi'i chynnwys yn y gwaith;
- Mae'r cyhyr deltoid yn ymwneud yn rhannol â gwthio'r corff i fyny;
- Mae'r wasg yn parhau i fod yn llawn tensiwn trwy bob cam, felly, mae'n derbyn llwyth isometrig defnyddiol;
- Mae cyhyrau'r craidd yn gwasanaethu fel sefydlogwr, hynny yw, maen nhw'n helpu'r corff i gynnal ei safle yn y gofod.
Felly, ar gyfer merch sydd am ddechrau gwthio i fyny o'r dechrau, rydym yn argymell eich bod yn hyfforddi'r cyhyrau penodedig yn iawn. Isod rydym yn rhestru ymarferion defnyddiol at y diben hwn.
Gwthio i ferched: y dechneg gywir
Nid yw'r dechneg o berfformio gwthiadau i ferched a dynion yn ddim gwahanol.
- Safle cychwynnol - pwyslais yn gorwedd ar freichiau a bysedd traed estynedig, yn ôl yn syth, edrych i lawr;
- Wrth anadlu, dechreuwch wthio i fyny, gan geisio disgyn mor isel â phosib;
- Ar yr un pryd, mae'r cefn yn aros yn syth - nid yw'n grwn, nid yw'n ymwthio allan i'r asyn, nid yw'n cwympo ar y llawr gyda'i stumog;
- Wrth i chi anadlu allan, oherwydd cryfder y triceps a'r cyhyrau pectoral, codwch i fyny i'r man cychwyn.
- Gwneud y nifer ofynnol o ddulliau a chynrychiolwyr.
Ydych chi wedi rhoi cynnig arni? Oni weithiodd? Peidiwch â digalonni, byddwn yn dweud wrthych sut i ddysgu sut i wneud gwthio i fyny i ferch o'r dechrau, byddwn yn rhoi cynllun syml ond hynod effeithiol.
Ymarferion i ddysgu gwthio i fyny o'r llawr
Yn gyntaf oll, byddwn yn ateb y cwestiwn pwysicaf - a yw'n bosibl i ferch ddysgu sut i wthio mewn 1 diwrnod, ac, yn anffodus, yn negyddol. Os yw merch yn hollol barod yn gorfforol, mae'n annhebygol y bydd hi'n gallu dysgu mewn diwrnod. Wrth gwrs, mae posibilrwydd bod ganddi eneteg dda, ond os na fyddwch chi'n cadw'n heini o'i phlentyndod, ni fydd unrhyw etifeddiaeth yn ei helpu erbyn 30 oed
Felly, fel yr addawyd, byddwn yn eich cyflwyno i raglen gyfleus a fydd yn caniatáu i ferch ddysgu'n gyflym sut i wneud gwthio-ups. I ddechrau, darllenwch y darpariaethau cyffredinol:
- Ar gyfartaledd, bydd yn cymryd 3-4 wythnos i ddysgu sut i wthio o'r dechrau;
- Yn ystod pob wythnos byddwch chi'n gwneud ymarfer penodol. Mae eu newid yn golygu cynnydd graddol yn y llwyth hyd at yr uchafswm, pan allwch chi eisoes wthio o'r llawr;
- Rydych chi'n dechrau pob ymarfer corff gyda phlanc. Cymerwch bwyslais ar freichiau estynedig, trwsiwch y corff mewn llinell syth, straeniwch eich stumog, eich brest a'ch coesau ac amserwch. Stondin wythnos am 40 eiliad 2 waith, egwyl o 1 munud. 2 wythnos mae'r amser yn codi i 2 funud. 3 wythnos - ychwanegwch ddull arall. Yn y bedwaredd wythnos, dylech aros yn y bar am 3-4 munud mewn 3 set.
- Mae angen i chi ei wneud 3 gwaith yr wythnos, yn ystod hanner cyntaf y dydd yn ddelfrydol, 2-3 awr ar ôl bwyta;
- Rhaid gwneud pob ymarfer 15-25 gwaith mewn 3 set. Nid yw'r toriad rhwng setiau yn fwy na 3 munud.
1 wythnos. Gwthiwch ups o'r wal
Nid yw'n anodd o gwbl dysgu merch â chyhyrau targed cryf i wneud gwthio. Un o isrywogaeth symlaf yr ymarfer clasurol yw gwthio i fyny waliau.
- Sefwch yn wynebu'r gefnogaeth, rhowch eich cledrau arno a dechrau gwthio i fyny;
- Wrth anadlu ymlaen, nes bod y frest yn cyffwrdd â'r wal, wrth anadlu yn ôl i'r man cychwyn;
- Camwch yn ôl ychydig bob dydd, gan ei gwneud hi'n anoddach i chi'ch hun.
2.week. Gwthio i fyny o'r fainc
Gadewch i ni barhau i ddangos i'r fenyw sut i ddysgu gwthio i fyny. Dewch o hyd i fainc sefydlog, cadair, neu fwrdd.
- Cymerwch bwyslais ar gefnogaeth lorweddol ar freichiau estynedig;
- Po uchaf yw'r gefnogaeth, yr hawsaf fydd dysgu dysgu gwthio i fyny;
- Gan ddilyn y dechneg glasurol, gwnewch wthio i fyny;
- Bob ymarfer corff dilynol, edrychwch am gefnogaeth ychydig yn is na'r un blaenorol i gynyddu'r llwyth.
3 wythnos. Gwthiadau pen-glin
Byddwn yn parhau i ddatgelu'r gyfrinach o sut y gall merch ddysgu gwneud gwthio o'r llawr o'r dechrau ac yn y drydedd wythnos byddwn yn mynd i lawr i'r llawr ac yn gwneud yr ymarfer o'n pengliniau. Rydyn ni'n dilyn techneg fersiwn glasurol yr ymarfer, ond rydyn ni'n rhoi ein traed nid ar fysedd traed, ond ar ein gliniau.
- Y man cychwyn: cefnogaeth yn gorwedd ar freichiau a phengliniau estynedig, y corff yn syth, yn edrych i lawr;
- Wrth anadlu, rydyn ni'n mynd i lawr nes bod y penelinoedd yn ffurfio ongl o 90 gradd;
- Wrth i ni anadlu allan, rydyn ni'n codi i fyny.
4 wythnos. Clasurol
Ar y cam hwn, gallwch chi ddechrau gwthio i fyny yn llawn. Os ydych chi wedi astudio gyda diwydrwydd dyladwy yn ystod y 3 wythnos flaenorol, rydych chi'n barod.
Cymerwch fan cychwyn a theimlwch yn rhydd i ddechrau. Rhowch sylw i'r triciau canlynol, byddant yn eich arbed rhag camgymeriadau ac yn gwneud y dasg yn haws:
- Rheoli safle syth y corff. Os rowndiwch eich cefn, ni fydd eich breichiau na'ch brest yn cael llwyth, dim ond eich cefn fydd yn gweithio;
- Anadlwch yn gywir - anadlu wrth ostwng, anadlu allan wrth godi;
- Sylwch ar gymedroli, nid oes angen i chi wthio i fyny er mwyn gwisgo. Gwrandewch ar eich corff a pheidiwch â'i orlwytho;
- Peidiwch â chymryd seibiannau o'r rhaglen. Os ydych chi eisiau dysgu sut i wthio i fyny yn gyflym ac yn hawdd, gweithiwch yn rheolaidd;
- Peidiwch ag ymarfer ar stumog wag neu'n syth ar ôl bwyta. Opsiwn rhagorol - 2 awr cyn ac ar ôl prydau bwyd;
- Trowch ar eich hoff drac, rhowch siâp cyfforddus arno;
- I ysgogi, dywedwch wrth eich ffrindiau am eich nod i ddysgu gwthiadau llawn mewn mis. Rhowch wybod iddynt yn rheolaidd am eich llwyddiannau, cyhoeddwch y canlyniadau ar rwydweithiau cymdeithasol.
Bydd y triciau bach hyn yn helpu merch i ddysgu gwthio i fyny o'r llawr yn hawdd, hyd yn oed gyda ffitrwydd corfforol gwael. Cofiwch, os ydych chi wir eisiau gwneud hynny - gallwch chi symud mynyddoedd. Pa mor wael ydych chi am gyrraedd eich nod?
Manteision ac anfanteision gwthio i fyny i ferched
Wel, rydym wedi rhestru'r ymarferion i ddysgu sut i wneud gwthio i fyny ar gyfer merch o'r dechrau, a hyd yn oed wedi dod â chynllun hyfforddi effeithiol ar gyfer athletwyr dechreuwyr. I gloi, rydym am godi un cwestiwn arall.
Mae yna farn ymhlith llawer o athletwyr bod gwthio-ups yn ymarfer i ddynion nad ydyn nhw'n hollol addas i ferched. Honnir, gall ysgogi twf gormodol yng nghyhyrau'r gwregys ysgwydd ac, o ganlyniad, bydd y ferch yn edrych fel Schwarzneiger mewn sgert.
Mewn gwirionedd, myth yw hwn, ac un gwirion iawn. Ni fydd gwthio i fyny yn helpu dynion i adeiladu màs cyhyrau chwaith, gan fod angen hyfforddiant cryfder gyda phwysau at y diben hwn. Er mwyn i ffigwr merch droi’n ddyn, rhaid i fenyw fod ag anhwylder hormonaidd. Gyda llaw, ym mhresenoldeb y patholeg hon, nid gwthio-ups fydd achos newidiadau mewn ymddangosiad.
Beth yw'r defnydd o'r ymarfer hwn ar gyfer merched?
- Llwyth ansoddol cyhyrau'r frest, y cefn a'r breichiau, y mae rhyddhad hardd yn cael ei ffurfio oherwydd bod y croen yn cael ei dynhau, mae ffibrau cyhyrau'n cael eu cryfhau;
- Mae llosgi braster yn digwydd, oherwydd mae ymarfer corff yn gofyn am wariant cadarn o egni;
- Mae'r ferch yn gwella ymddangosiad ei bronnau, mae croen rhydd yn cael ei dynhau;
- Mae gwasg hardd yn ffurfio;
- Mae hwyliau'n gwella;
- Mae'r systemau anadlol a cardiofasgwlaidd yn cael eu cryfhau.
Gobeithio ein bod ni wedi eich argyhoeddi chi! Rydym yn dymuno i bob merch ddysgu sut i wneud gwthio i fyny cyn gynted â phosibl. Ni fydd y canlyniad yn hir wrth ddod!
