Mae cerdded bob dydd yn gamp ddefnyddiol i bobl sydd eisiau bod yn ffit, yn iach ac yn egnïol mewn bywyd. Ar y naill law, mae ymarfer o'r fath yn ymddangos yn aneffeithiol, ond i bobl hŷn a dros bwysau, dyma'r unig ffordd i gadw'r corff mewn cyflwr da, gan gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol.
Faint o galorïau yw 10,000 o gamau?
Gan ystyried cyfrifiadau gwyddonol, cerdded i mewn bob dydd 10,000 o gamau llosgi i 400 o galorïau mewn diwrnod.
Gellir cyfuno cerdded am golli pwysau â diet cymhleth, bydd yr effeithiolrwydd yn fwy amlwg.
Sut i fesur cyflymder cerdded ar gyfartaledd?
Yn ôl yr ystadegau, mae person yn cerdded 4000 o gamau y dydd, wrth gerdded mewn cyfnod o ddeg munud, gallwch gymryd 1000 o gamau.
Mae symudiad person yn ystyried dynameg a chyflymder symud:
- Taith gerdded - gorffwys a symud mewn parc neu sgwâr, mae'r cyflymder yn araf, cyflymder cyfartalog person cerdded yw 3-4 km / awr. Wrth gerdded yn araf, mae person yn cerdded 70 cam y funud. Ni ellir galw'r cyflymder cerdded yn gwella iechyd, nid oes unrhyw weithgaredd corfforol. I'r henoed, mae taith gerdded araf yn fuddiol.
- Cerdded lles - cyflymodd symudiad hyd at 120 cam y funud, gallwch gerdded 7 km yr awr. Mae'r opsiwn hwn yn gweithredu ar les cyffredinol y corff, y system brifwythiennol, mae un yn teimlo'n sirioldeb yn y corff.
- Cerdded chwaraeon - mae'r dull symud wedi'i gynllunio ar gyfer pobl sy'n cynnal iechyd corfforol a main. Mae'r cyflymder cyfartalog yn datblygu hyd at 16 km / awr, mae'r pwls yn cyflymu i 180 curiad y funud.
Mae'n llawer anoddach treulio amser yn sefyll, wrth gerdded, mae sefydlogrwydd y corff yn cynyddu.
Sut a faint ddylech chi basio diwrnod?
Mae deng mil o gamau yn ffigur sydd wedi'i gydnabod fel dangosyddion normadol y norm dyddiol, o ystyried ymchwil ac effaith gadarnhaol wrth wella iechyd y corff. Mae meddygon yn argymell gwneud o leiaf wyth mil o gamau bob dydd. Symud o'r fath yw'r ffordd orau i atal afiechydon. Cael effaith gadarnhaol ar ffordd o fyw egnïol.
Nid yw llawer yn gosod nod i fynd trwy'r nifer hon o gamau, mae'n dibynnu ar ffordd o fyw a gweithgaredd gwaith unigolyn. I deimlo egni a chadw'n heini, ceisiwch gerdded yn unig. Gyda chymorth symudiad cerddwyr, mae'n bosibl colli bunnoedd yn ychwanegol, gwella iechyd, gwella hwyliau a phositifrwydd.
Ar gyfartaledd, gall person gerdded hanner y norm y dydd. Mae'n anodd cymryd y nifer gofynnol o gamau mewn gwaith eisteddog. Trwy gynyddu eich cyflymder a'ch cyflymder, cyflawnwch yr un canlyniadau â gyda symudiad arferol. Mae'n haws i negeswyr yn hyn o beth, gallant gwmpasu'r pellter dair gwaith yn fwy.
Wrth weithio yn y swyddfa, ceisiwch gerdded am ddeg munud yn yr awyr agored yn ystod egwyliau. Gwelliant mewn lles, wedi'i warantu.
Faint i'w gerdded i ostwng y bunnoedd ychwanegol hynny?
Os ydych chi am gael gwared ar y cilogramau sy'n ymyrryd â'ch ffigur, gwnewch y gosodiad - i gerdded o leiaf 15,000 o gamau. Defnyddir breichledau ffitrwydd i gyfrifo'r camau a gymerwyd; wrth brynu dyfais, mae angen i chi ddysgu am nodi paramedrau defnyddwyr er mwyn derbyn data dibynadwy.
Mae rhai pobl yn defnyddio rhaglen arbennig yn eu ffonau, gall y ddyfais gynyddu'r swm pan fydd y symudiad yn dirgrynu.
Gan wneud teithiau cerdded chwaraeon dyddiol o 10-15 mil o gamau a chynnal diet, mae'n hawdd colli pwysau heb ddihysbyddu'ch hun â llwythi trwm mewn campfeydd. Mae person sy'n pwyso 70 cilogram yn llosgi tua 440 o galorïau trwy gerdded rasio.
Sawl cam sydd eu hangen ar blant i ddatblygu'n iach?
Mae organeb sy'n tyfu yn dirlawn ag egni, deng mil i blant, dyma'r ffigur lleiaf. Mae ffidgets heb gyfrif camau yn gwella'r corff. Dylai plant sydd dros bwysau ac yn llai symudol gymryd 15,000 o gamau. Bydd hyn yn gwella'ch lles, yn cael gwared ar y swm angenrheidiol o galorïau.
Faint o gamau y mae'n rhaid i ymddeol eu cymryd?
Dylai pobl o oedran ymddeol ofalu am eu hiechyd fel neb arall. Dros y blynyddoedd, mae gallu gweithio unigolyn yn lleihau, sy'n effeithio ar ei les.
Er mwyn gohirio heneiddio cyn pryd, mae angen i chi gerdded neu loncian llawer. O 50 oed, y norm yw o leiaf 5,000 o gamau y dydd.
Beth sy'n penderfynu faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth gerdded?
Mae'r symudiad yn cyd-fynd â thensiwn cyhyrau, gwaith cymalau, cylchrediad gwaed a chyflenwad ocsigen i'r ymennydd yn cynyddu, mae meddwl dynol yn cael ei actifadu a'i wella.
Gallwch chi bennu faint o galorïau sy'n cael eu llosgi gan ystyried rhai ffactorau:
- faint o amser a dreulir yn cerdded;
- pellter cilomedrau a deithiwyd;
- pwysau corff, uchder, hyd coes;
- oed y cerddwr yn cael ei ystyried;
- hynodion metaboledd;
- statws iechyd;
- math a dulliau cerdded;
- amser o'r dydd ac amodau'r diriogaeth.
Gan ystyried y dangosyddion uchod, gallwch gyfrifo faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth symud. Gan symud ar gyflymder cyfartalog, mae 200 o galorïau'n cael eu llosgi yr awr. Wrth gerdded ar gyflymder araf, mae person yn colli 100 o galorïau.
Mae cerdded ras yn addas ar gyfer pobl ifanc a hen sydd eisiau colli pwysau. Nid yw dinistrio calorïau yn digwydd yn gyfartal, yn yr hanner awr gyntaf mae'r isafswm yn cael ei fwyta, ar gyfradd gyflymach yn yr hanner awr nesaf, mae llosgi yn cyrraedd 500 o galorïau.
Mae dwy neu dair taith gerdded y dydd am o leiaf 5 munud yn atal aflonyddwch pwysedd gwaed.
Manteision cerdded
Mae manteision cerdded o gwmpas i bobl ifanc a hen yn amlwg. Mae cerdded nid yn unig yn cryfhau'r coesau ac yn lleihau pwysau, ond mae'n gwneud i'r corff weithio ar lefel wahanol.
Mae effeithiau cerdded a cherdded sionc yn effeithio ar:
- system cyhyrysgerbydol;
- cymalau a'r asgwrn cefn, sy'n cael eu cryfhau gan gylchrediad gwaed;
- mae'r corff yn cael ei lanhau o docsinau a thocsinau;
- daw colesterol allan a phwysedd gwaed yn cael ei normaleiddio.
Cerdded yw amddiffyniad y corff rhag afiechyd. Mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos bod taith gerdded ugain munud yn lleihau'r risg o farwolaethau cynamserol hyd at 30%, mae hyn yn berthnasol i bobl sydd â ffordd o fyw eisteddog.
Dim ond o'r broses y bydd pobl sydd eisiau colli pwysau, dod i arfer â theithiau cerdded bob dydd, yn cael pleser. Ni fydd llosgi calorïau mor bwysig, y prif beth yw harddwch natur a mwynhau lleoedd hyfryd parciau a chyffiniau maestrefol.
Os ydych chi eisiau teimlo'n egnïol a siriol, cerddwch a cherdded i'r gwaith. Ni fydd y canlyniad yn eich cadw i aros. Ewch i mewn am chwaraeon a byddwch yn iach!
