Pwy yn ein plith sydd heb fod eisiau dechrau rhedeg yn y bore ryw ddydd? Ond sylweddolodd yr ychydig hynny a aeth allan ar eu rhediad cyntaf yn gyflym, yn amlwg nad yw rhedeg yn hawdd yn cael ei alw'n hynny oherwydd bod y math hwn o weithgaredd corfforol yn hawdd iawn.
Mae organeb heb ei hyfforddi yn gwrthod rhedeg am amser hir. Mae'r ochrau'n dechrau brifo, mae'r coesau a'r breichiau'n blino, mae'r corff yn ymestyn i'r llawr ac mae'r awydd gwyllt i gymryd cam yn goresgyn mwy a mwy.
Mae'n amlwg y byddwch chi'n dal i ddysgu rhedeg yn hirach nag y gwnaethoch chi yn ystod dyddiau cynnar eich hyfforddiant dros amser. Ond ar yr un pryd, bydd gwybod rhai o reolau rhedeg yn eich helpu i redeg yn hirach, hyd yn oed heb fod cannoedd o gilometrau rhedeg y tu ôl i chi.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
Dysgu anadlu'n iawn
Y cwestiwn mwyaf cyffredin ac ar yr un pryd yw'r cwestiwn symlaf am redeg yw sut i anadlu'n gywirer mwyn peidio â thagu. Dyma rai canllawiau sylfaenol sy'n sicr o'ch helpu chi.
1. Anadlwch trwy'ch ceg a'ch trwyn gyda'i gilydd. Os ydych chi'n anadlu trwy'r trwyn yn unig, yna bydd digon o ocsigen yn unig ar gyfer cerdded neu ar gyfer rhedeg yn araf iawn. Os ydych chi am redeg yn hirach ac yn gyflymach, yna nid yw anadlu trwynol ar eich pen eich hun yn ddigon. A'r cyfan oherwydd bod patency'r gamlas drwynol yn fach, ac ychydig o ocsigen yn mynd trwyddo. Ydy, mae'r ocsigen hwn yn lanach na'r un rydych chi'n ei anadlu trwy'ch ceg. Ond byddai'r gyfatebiaeth â dŵr yn briodol yma. Dychmygwch eich bod chi'n rhedeg, rydych chi'n sychedig iawn. Mae gennych chi ddwy botel, ac mae un ohonyn nhw'n ddŵr ffynnon pur, sy'n ddigon ar gyfer hanner sip, ac mae'r ail botel yn ddŵr tap rheolaidd, ond mae yna ddigon ohono a digon i'w yfed. Beth fyddwch chi'n ei wneud yn y sefyllfa hon? A fyddwch chi'n cael eich poenydio gan syched ac yn y pen draw yn symud ymlaen i gam, neu a fyddwch chi'n yfed dŵr tap glân iawn? Dyma'r un sefyllfa ag aer. Rhaid i chi'ch hun wneud eich dewis.
2. Anadlwch yn gyfartal. Mae'n bwysig. Os yw anadlu'n dechrau mynd ar gyfeiliorn a bod mynediad ocsigen i'r corff yn anhrefnus, yna bydd yn llawer anoddach ei redeg.
3. Dechreuwch anadlu o'r mesuryddion cyntaf. Hynny yw, dechreuwch anadlu o'r mesuryddion cyntaf fel petaech eisoes wedi rhedeg cryn bellter. Ychydig iawn o ddarpar redwyr sy'n gwybod y rheol hon. Er ei fod yn ddefnyddiol iawn a gall mewn gwirionedd helpu i wella eich sgiliau rhedeg. Ac mae'n ymddangos bod cryfder yn y metrau cyntaf fel arfer, pan mae llawer o ocsigen yn y cyhyrau o hyd. A phan fydd ocsigen yn dechrau lleihau, mae'n rhaid i chi fachu aer yn drachwantus i wneud iawn am y colledion. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, anadlwch o'r mesuryddion cyntaf.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i redwyr newyddian:
1. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
2. Ble allwch chi redeg
3. Alla i redeg bob dydd
4. Beth i'w wneud os yw'ch ochr dde neu chwith yn brifo wrth redeg
Os yw'ch ochrau'n brifo wrth redeg
Weithiau ni allwch redeg am amser hir oherwydd yr hyn sy'n ymddangos poen ystlys... Pan, wrth redeg, mae'r ochr chwith neu dde yn dechrau pigo, yna peidiwch â bod ofn a mynd i gam ar unwaith. Mae'r boen yn deillio o'r ffaith, wrth redeg, bod y gwaed yn y corff yn dechrau symud yn gyflymach. Ond nid oes gan y ddueg na'r afu amser i ymateb ar unwaith i waith calon o'r fath. O ganlyniad, mae gwaed yn mynd i mewn i'r organau hyn mewn symiau mawr, ac yn gadael mewn llai. Mae hyn yn arwain at bwysedd gwaed gormodol yn yr organau hyn. Ac mae'r pwysau hwn yn taro'r derbynyddion nerfau ar waliau'r ddueg a'r afu. Cyn gynted ag y bydd yr organau'n dychwelyd i normal, bydd y boen yn diflannu.
Mae dwy ffordd syml iawn o leihau neu ddileu'r boen hon yn llwyr.
- Dechreuwch gymryd anadliadau araf araf i mewn ac allan wrth i chi redeg. Mae'n gweithio fel tylino'r organau mewnol trwy symud cyhyrau'r abdomen a'r pectoral.
- Gallwch dylino'n uniongyrchol trwy dynnu i mewn a chwyddo'r abdomen. Bydd hefyd yn helpu i leddfu poen.
Os nad yw'r boen yn ymsuddo o hyd, yna rydych wedi dewis cyflymder rhy gyflym nad yw'ch organau mewnol yn barod ar ei gyfer. Gostyngwch y cyflymder ychydig a bydd y boen yn diflannu mewn ychydig funudau. Yn yr achos hwn, nid oes angen mynd i gam. Bod ag ychydig o amynedd, a bydd popeth yn iawn. Mae'r ochrau yn amlaf yn mynd yn sâl ar ddechrau'r groes a phan fydd y corff yn dechrau blino, ac nid yw cyflymder rhedeg yn lleihau.
Egwyddorion eraill ar gyfer cynyddu amser rhedeg
Wrth redeg pellteroedd maith, mae popeth yn bwysig. Sut, pryd a beth wnaethoch chi ei fwyta cyn ymarfer corff. Beth yw'r tywydd y tu allan. Sut mae angen i chi weithio gyda'ch dwylo. Sut i ddal y corff.
