Nid yw llawer o rieni sy'n meddwl o ddifrif am addysg gorfforol eu plant yn gwybod sut i ddysgu plentyn i wthio i fyny o'r llawr. Cyn dechrau ar hyfforddiant plant, mae angen llunio rhaglen hyfforddi gymwys. Dylai datblygiad corfforol plant ddigwydd o dan reolaeth lem rhieni, dim ond yn yr achos hwn bydd y broses yn datblygu mor gytûn â phosibl.
A ddylwn i orfodi fy mhlentyn i wthio i fyny?
Nid yw llawer o rieni yn siŵr a yw gwthio i fyny yn ddefnyddiol i blant, felly nid ydynt ar frys gyda'r ymarfer hwn. Cyn dysgu, gadewch i ni ddarganfod beth yw gwthio i fyny?
Mae hwn yn ymarfer corfforol sylfaenol sy'n cael ei berfformio o gefnogaeth sy'n gorwedd ar freichiau estynedig. Mae'r athletwr yn codi ac yn gostwng y corff gan ddefnyddio cryfder y breichiau a'r cyhyrau pectoral, gan gynnal safle syth y corff trwy gydol pob cam o'i ddienyddio.
Mae'n werth chweil dysgu babi i wthio o'r llawr, dim ond oherwydd bod hwn yn ymarfer rhagorol ar gyfer cryfhau cyhyrau'r gwregys ysgwydd. Yn y broses waith, mae'r canlynol yn gysylltiedig:
- Triceps
- Cyhyrau pectoral;
- Cyhyrau deltoid;
- Y lletaf;
- Cwadiau;
- Gwasg;
- Yn ôl;
- Toes a chymalau llaw.
Nid oes ots pwy sy'n ceisio dysgu gwthio, plentyn neu oedolyn - mae ymarfer corff yr un mor fuddiol i bawb. Bydd plentyn sy'n gorfforol egnïol yn sicr o dyfu i fyny yn gryf ac yn gryf, yn cryfhau imiwnedd, yn gwella cydgysylltu symudiadau, ac yn datblygu llawer o wahanol sgiliau.
Gadewch i ni siarad yn fwy manwl am fanteision gwthio i fyny i blant?
Buddion ymarfer corff
Cyn i chi ddysgu'ch plentyn i wthio i fyny yn gywir, gadewch i ni sicrhau unwaith eto bod ein bwriad yn gywir. Dim ond edrych ar restr gadarn o bethau da a theimlwch yn rhydd i ddechrau hyfforddi!
- Mae ymarfer corff yn datblygu ymdeimlad o ganolbwyntio, yn dysgu'r rhyngweithio rhwng y corff uchaf ac isaf;
- Mae'n cryfhau'n gorfforol yn berffaith, yn gwneud y plentyn yn gryf, yn gryf;
- Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cryfhau'r system imiwnedd, yn effeithio ar dwf a datblygiad cyffredinol;
- Profwyd bod chwaraeon yn cael effaith gadarnhaol ar alluoedd meddyliol plant;
- Mae dosbarthiadau'n dysgu hunanddisgyblaeth, dygnwch, cyfrifoldeb, yn datblygu agwedd iach tuag at hylendid a ffisioleg eich corff;
- Dylai plentyn ddysgu sut i wthio o'r llawr oherwydd bod yr ymarfer yn ysgogi datblygiad pwerus gwasg y plant, cyhyrau'r breichiau a'r frest, yn cryfhau'r cymalau a'r gewynnau;
- Yn ystod hyfforddiant, mae llif y gwaed yn cyflymu, mae'r gwaed yn fwy ocsigenedig, sy'n golygu bod pob cell yn cael gwell maeth, sy'n cael effaith gadarnhaol ar iechyd cyffredinol y corff;
- Mae chwaraeon yn cael effaith fawr ar gymdeithasoli arferol plant, a dyna pam y dylai pob rhiant ysgogi ac annog eu hawydd i wneud ymarfer corff.
Sylwch, os na fyddwch yn dilyn y dechneg gwthio i fyny gywir, mae'n hawdd lleihau'r holl fuddion i ddim. I'r gwrthwyneb, rydych mewn perygl o niweidio plant trwy orlwytho'ch cymalau neu'ch cyhyrau. Mae'n angenrheidiol dysgu nid yn unig y dechneg gywir - mae'n bwysig gwneud gwthio i fyny gydag iechyd da ac mewn hwyliau mawr. Hefyd, ymgynghorwch â'ch pediatregydd os oes gan eich plentyn unrhyw wrtharwyddion ar gyfer chwaraeon.
Pa mor hen allwch chi wneud gwthio-ups?
Felly, rydyn ni'n gobeithio ein bod ni wedi eich argyhoeddi chi, mae'n werth dysgu plentyn i wthio i fyny o'r llawr. Fodd bynnag, mae rhieni sy'n amau ymarferoldeb yr ymarfer hwn hefyd, yn eu ffordd eu hunain, yn iawn. Yn y cyfamser, mae'r sefyllfa gywir ar y mater hwn yn dibynnu ar oedran y plentyn. Mae'n bwysig gwneud popeth ar amser - ac mae yna hefyd derfyn oedran a argymhellir ar gyfer gwthio i fyny.
Dewch i ni ddarganfod o ba oedran y gall plentyn wneud gwthio i fyny - byddwn yn rhoi ateb cynhwysfawr i'r cwestiwn hwn:
- O 3 i 6 oed, mae'n bwysig canolbwyntio ar hyblygrwydd a phlastig, hynny yw, gwneud ymarferion ymestyn. Gydag oedran, mae person yn colli hydwythedd cyhyrau a gewynnau, felly, mae'n bwysig o blentyndod ddysgu person i garu ymestyn, i ffurfio'r sylfaen gywir;
- O 6-7 oed, gallwch ddechrau mynd i mewn i'r cymhleth cardio. Cysylltu ymarferion ar gyfer y wasg, gwthio-ups, sgwatiau, rhedeg, tynnu i fyny.
- O 10 oed, gallwch ddechrau hyfforddi gyda phwysau ysgafn, neu gymhlethu’r set flaenorol. Dylech weithio o dan arweiniad llym hyfforddwr, dim ond ef all eich dysgu sut i wneud yr holl elfennau yn gywir. Mae'r cyfarpar articular-ligamentous yn dal i gael ei ffurfio'n anghyflawn, yn y drefn honno, dylai'r llwyth fod yn fach iawn.
- O 12 oed, gall pobl ifanc gysylltu pwysau di-nod yn ddiogel.
Felly, deuwn i'r casgliad ei bod yn werth dysgu plentyn i wthio i fyny rhwng 6-7 oed, hynny yw, o'r eiliad y mae'n mynd i'r ysgol. Erbyn 10 oed, gall gwthio i fyny rheolaidd gael ei gymhlethu gan isrywogaeth fwy cymhleth (ffrwydrol, ar ddyrnau, gyda chodi'r coesau i llygad y dydd). Gall merch ifanc 12 oed ddechrau hyfforddiant cryfder, gwthio i fyny wedi'i bwysoli, ymarfer yr amrywiadau gwthio i fyny anoddaf (ar un llaw, ar fysedd).
Nodweddion gwthio i fyny plant
Cyn i chi ddysgu'ch plentyn i wthio i fyny, darllenwch yr argymhellion isod:
- Mae'n bwysig asesu lefel hyfforddiant y plentyn yn ddigonol. Dylai plant â chyhyrau datblygedig wael ddechrau gydag amrywiadau ymarfer corff ysgafnach. Bydd cynnydd graddol yn y llwyth yn caniatáu ichi baratoi'ch cyhyrau'n raddol ar gyfer y dull gwthio i fyny clasurol. Yn yr achos hwn, ni fydd y plentyn yn colli cymhelliant, ni fydd yn siomedig yn ei alluoedd;
- Gallwch chi ddysgu plentyn i wthio i fyny o'r dechrau, ond mae'n hynod bwysig dangos y dechneg gywir iddo. Gwnewch yn siŵr eich bod chi wir yn gwybod sut i wneud gwthio-ups;
- Gwerthuswch faint mae'r plentyn ei hun eisiau dysgu ei wneud. Ni ddylech ei argyhoeddi i weithio'n galed. Mae rhieni sy'n chwilio am wybodaeth ar sut i gael eu plentyn i wthio i fyny ar y trywydd anghywir o'r cychwyn cyntaf. Dadansoddwch a yw'ch mab yn barod am lwyth o'r fath, pa mor ystwyth, cyflym, egnïol ydyw, beth yw cyflymder ei ymateb.
- Gwnewch raglen glir o ddosbarthiadau, yr unig ffordd y gallwch chi ddysgu'ch babi i wthio o'r llawr yn gyflym ac yn dechnegol gywir.
Techneg gwthio i fyny
Felly, gadewch i ni fynd i fusnes yn uniongyrchol - dyma sut i wneud gwthiadau yn gywir ar gyfer bechgyn 6-12 oed:
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu. Ymestynnwch eich breichiau, eich corff, gwnewch gylchdroadau crwn i gynhesu'ch cymalau;
- Safle cychwyn: cefnogaeth yn gorwedd ar freichiau estynedig, coesau'n gorffwys ar fysedd. Mae'r corff cyfan yn ffurfio llinell syth o'r pen i'r sodlau;
- Tynhau'ch stumog a'ch pen-ôl;
- Wrth anadlu, gadewch i'r babi ddechrau plygu'r penelinoedd, gan ostwng y corff i lawr;
- Cyn gynted ag y bydd y penelinoedd yn ffurfio ongl sgwâr, cyrhaeddir y pwynt isaf, tra bod y frest yn cyffwrdd â'r llawr yn ymarferol;
- Wrth anadlu allan, oherwydd cryfder y dwylo, codir y gwaith;
- Rhaid i'r rhiant fonitro safle cywir y corff - nid yw'r cefn wedi'i dalgrynnu, nid yw'r pumed pwynt yn ymwthio allan, nid ydym yn gorwedd ar y llawr gyda'n brest.
Ble i ddechrau dysgu?
Yn aml nid yw'n bosibl ar unwaith ddysgu bachgen i wthio o'r llawr yn llawn. Peidiwch â phoeni, bydd popeth yn gweithio allan, ychydig yn ddiweddarach. Ceisiwch ddysgu amrywiadau ysgafn o'r ymarfer i'ch plentyn:
- Gwthio i fyny o'r wal - dadlwytho'r cyhyrau pectoral. Rydym yn argymell symud i ffwrdd o'r gefnogaeth fertigol yn raddol, o ganlyniad, symud i'r fainc;
- Gwthiadau meinciau - po uchaf yw'r gefnogaeth lorweddol, yr hawsaf yw gwthio i fyny. Gostyngwch uchder y fainc yn raddol;
- Gwthiadau pen-glin - mae'r dull yn lleihau'r llwyth ar y cefn isaf. Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo bod y cyhyrau ym mreichiau a brest y plentyn yn gryfach, rhowch gynnig ar wthiadau llawn o'r llawr.
Nid yw'r dechneg ar gyfer perfformio'r amrywiadau hyn yn wahanol i'r un glasurol: mae'r cefn yn syth, mae'r penelinoedd wedi'u plygu i 90 °, yn gostwng / mewnanadlu, codi / anadlu allan. Gwnewch bob ymarfer 15-25 gwaith mewn 2 set.
Yn gyfochrog, i gryfhau'r cyhyrau, perfformiwch y planc gyda breichiau estynedig - bob dydd am 40-90 eiliad mewn dwy set.
Mae'n bwysig i blant 7 oed wneud gwthiadau yn gywir, sy'n golygu eu bod yn talu sylw arbennig i ddileu gwallau mewn techneg. Cofiwch, mae'n haws dysgu nag ailhyfforddi, felly stopiwch dwyllo wrth y gwraidd: talgrynnu'ch cefn, ymwthio allan i'ch pen-ôl, gosod eich corff ar y llawr, cyffwrdd â'ch pengliniau ar y llawr, ac ati. Sicrhewch fod y plentyn yn anadlu'n gywir a pheidiwch â gosod llwyth rhy uchel.
Amrywiadau cymhleth
Fel y dywedasom uchod, yn agosach at ddeg oed, gallwch symud ymlaen at amrywiadau gwthio i fyny mwy cymhleth. Gadewch i ni edrych ar sut i wneud gwthio-i-fyny ar gyfer plentyn 10 oed a pha fathau o ymarferion y dylid eu dysgu:
- Gyda chotwm. Yn ystod y lifft, mae'r athletwr yn perfformio grym ffrwydrol, gan wthio'r corff i fyny. Ar yr un pryd, rhaid iddo gael amser i wneud clap cyn rhoi ei ddwylo ar y llawr;
- Gyda gwahanu dwylo. Yn debyg i'r ymarfer blaenorol, ond yn lle cotwm, mae angen i'r athletwr daflu'r corff i fyny er mwyn cael amser i sythu a rhwygo ei freichiau oddi ar y llawr yn llawn;
- Gyda choesau wedi'u cefnogi ar llygad y dydd. Mae'r cyflwr hwn yn cymhlethu'r amrywiad clasurol yn sylweddol, ond mae'n bendant yn werth dysgu plentyn i wthio i fyny. Yn y broses o weithredu, mae angen mwy o ymdrech, sy'n golygu bod yr holl heddluoedd sydd ar gael yn cael eu defnyddio.
- Ar ôl 12 mlynedd, gellir dysgu'r bachgen i wthio i fyny o'r llawr gyda'i ddyrnau neu ei fysedd;
- Mae amrywiadau arbennig o anodd yn cynnwys gwthio i fyny stand llaw a gwthio i fyny un fraich. Mae'r technegau hyn yn gofyn am ffitrwydd corfforol rhagorol i'r plentyn.
I gloi, hoffem bwysleisio ei bod yn hanfodol i fechgyn wthio i fyny. Rhaid i bob tad ddysgu ei blentyn, ac, yn anad dim, trwy ei esiampl ei hun. Mae hwn yn ymarfer sylfaenol sy'n dangos cryfder ac yn gosod y sylfaen ar gyfer ymddangosiad dyn yn y dyfodol. Mae'n bresennol ym mhob safon TRP ac mewn rhaglenni ysgolion. Yn ymarfer ym mhob camp. Nid yw dysgu plentyn i wthio i fyny o'r llawr yn anodd o gwbl, yn enwedig gan fod y dechneg yn hynod o syml. Eich prif dasg yw paratoi'r cyhyrau ar gyfer y llwyth. Os yw'r corff a'r cyhyrau'n barod, ni fydd eich plentyn yn cael unrhyw broblemau gyda gwthio i fyny.
