Mae poblogrwydd haeddiannol dolenni TRX (Cyfanswm Ymarfer Ymwrthedd i'r Corff), a elwir yn "Tirex" yn yr amgylchedd chwaraeon, yn atgoffa creadur mwyaf pwerus ac ymosodol natur - y Tyrannosaurus.
Mae'r llysenw hwn, a roddir i'r ddyfais chwaraeon, yn amlwg yn cael ei bennu gan yr awydd dynol i gael y creadur rhyfeddol hwn yn gystadleuwyr: "i ddod yn gryfach, mae angen i chi ymladd yn erbyn gwrthwynebydd sy'n rhagori arnoch chi."
Buddion hyfforddiant gyda dolenni TRX
Mae'r gair Saesneg "resistance" yn ei enw estynedig yn golygu gwrthiant. Yn allanol, mae'r dyluniad yn debyg i'r rwber chwaraeon datblygedig adnabyddus, sy'n creu dryswch rhwng y ddau. Ond, yn wahanol i rwber, mae "Tirexes" wedi'u gwneud o wregysau (llinellau parasiwt yn wreiddiol) o gryfder cynyddol.
Gelwir prif fanteision y ddyfais chwaraeon hon:
- diogelwch - cyfrifwch ar bwysau eich corff eich hun yn unig;
- yr angen am fwy o gydlynu symudiadau, oherwydd absenoldeb cefnogaeth neu ymlyniad anhyblyg;
- gwelliant lluosog i ryngweithio cyhyrau.
Trwy wneud cymhleth rheolaidd gyda TRX, mae'r corff cyfan yn cael ei hyfforddi, nid un grŵp cyhyrau.
Effeithlonrwydd colfachau TRX
Mae gan ddyluniad hyblyg y ddyfais hyfforddi ataliad ei nodweddion ei hun, mae'n gadael argraffnod ar y dewis o'r math o hyfforddiant.
Mae angen i chi ddeall yn glir:
- cydbwyso gorfodol hyd yn oed wrth berfformio ymarferion syml;
- cydgysylltu gwaith gewynnau, tendonau, y system gyhyrysgerbydol gyfan;
- datrysiad effeithiol i'r broblem o ddatblygiad cymhleth a gwella'r corff.
Mae llawer o athletwyr yn nodi effeithlonrwydd uchel y teclyn-T ar gyfer dyfnder yr haenau cyhyrau. Ac i ddefnyddwyr newydd, mae'r llwyth lleiaf ar y asgwrn cefn yn chwarae rhan enfawr.
A all ymarfer dolen TRX ddisodli'r gampfa?
Mae hyfforddiant cychwynnol yn eithaf derbyniol gartref, ar daith gerdded, ar deithiau: dyma ble i hongian y bachyn (angor). Gellir cysylltu'r colfachau â wal Sweden, eu clampio â drws, eu taflu dros y bar llorweddol, cangen. Mae pecynnu cryno ysgafn yn caniatáu i'r "deinosor" deithio gyda'i edmygydd.
Ni allwch gario'ch hoff farbell neu dumbbells yn eich bag, ac mae Tirexes yn eithaf addas ar gyfer creu neu gynnal siâp corff perffaith yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg.
Dolenni TRX - ymarferion sylfaenol
Ar ôl derbyn addasiad newydd, dechreuodd athletwyr proffesiynol, hyfforddwyr, amaturiaid ffitrwydd arbrofi, gan gyfuno sgiliau ymarferol â dull creadigol. Heddiw, mae yna lawer o awgrymiadau, fersiynau ac addasiadau o'r symudiadau syml hyn ar gyfer gwahanol rannau o'r corff.
- Yn ôl. I. t. (safle cychwyn): gafael yn y colfachau, cymryd cam ymlaen, gogwyddo'r corff yn ôl 45 ° o'i gymharu â'r llawr. Peidiwch â thynnu i fyny ar eich breichiau ("rhwyfo").
- Cist. I.p.: Canolbwyntio ar freichiau syth, camu ymlaen. Taenwch eich dyrnau ar wahân, gan blygu'ch penelinoedd. Peidiwch â chyffwrdd â'r llinellau.
- Ysgwyddau. I.p.: Tebyg i eitem 1. Gan wasgaru ein breichiau i'r ochrau, codwch nhw i fyny.
- Coesau. I.p.: Cam yn ôl, mae'r corff wedi'i gwyro ychydig, y breichiau'n cael eu hymestyn ymlaen, y traed yn cael eu pwyso i'r llawr. Squats.
- Arfau. Gafaelwch yn y deiliaid gyda'ch cledrau'n wynebu i fyny. Tynnu i fyny.
- Dwylo (enwau eraill: gwasg, cyrlio am biceps). I.p.: Fel yng nghymal 2. Peidiwch â gwthio i fyny, peidiwch â lledaenu'ch penelinoedd i'r ochrau.
Argymhellir gwneud 2-4 set o 10-15 cynrychiolydd. Anadlu: ymdrech - anadlu allan, symud yn ôl - anadlu.
Argymhellion a nodweddion cyffredinol
Dim ond ar ôl cynhesu'r cyhyrau'n orfodol y dylid defnyddio "Tirex".
- Loncian ysgafn neu loncian yn ei le.
- Gymnasteg ar y cyd.
- Marciau ymestyn.
- Tylino cynhesu (hunan-dylino) yn ystod defnydd adsefydlu'r efelychydd.
Dewisir y rhaglen (o'r symudiadau symlaf i hyfforddiant arbennig) gan ystyried nodweddion unigol. Bydd cymhelliant seicolegol, awydd, hyder yn bwysig iawn.
Ymarfer cefn gyda dolenni TRX
Mae'r set o ymarferion ar gyfer cyhyrau'r cefn yn dibynnu ar y nod:
- effaith therapiwtig;
- gwella iechyd yn gyffredinol;
- adeiladu màs cyhyrau mewn rhai ardaloedd.
Mae ongl gefn y corff yn pennu anhawster y dienyddiad, yn ogystal â'r penelinoedd a'r dyrnau i'r ochrau.
Gwelir effaith gadarnhaol wrth drin neu atal afiechydon y asgwrn cefn, mae'r tôn yn cynyddu, mae'r corset cyhyrau yn cael ei gryfhau.
RX Rhes Row Row
Mae hwn yn amrywiad eithaf cymhleth o'r symudiad a ddisgrifir uchod yn eitem 1. Os ydych chi'n ei berfformio gyda'r llwyth mwyaf, dylid gosod y corff bron yn gyfochrog â'r llawr, a dylid lledaenu'r dyrnau cyn belled ag y bo modd i'r ochrau wrth dynnu i fyny. Heb ei argymell ar gyfer dechreuwyr.
Er mwyn hwyluso'r ymarfer yn rhannol, mae angen i chi blygu'ch coesau.
Gwrthdroi tynnu i fyny yn TRX
Yn ôl rhai arbenigwyr offer chwaraeon, caniateir dysgu'r math hwn o ymarfer corff yn annibynnol. Mae tensiwn yn cael ei deimlo gan gyhyrau'r craidd (mae'n gyfrifol am safle sefydlog y pelfis, y cluniau, yr asgwrn cefn), y blaenau, yr hetiau a'r trapezius.
Rhaglen hyfforddi ar gyfer dechreuwyr
Os yw llawer o bobl yn ofni eu hymweliad cyntaf â'r gampfa oherwydd hunan-barch isel, dylent wybod bod Tirex ar gael ar gyfer unrhyw lefel ffitrwydd. Rydych chi'n pennu i chi'ch hun, gan wybod y normau a'r canllawiau sylfaenol, dwyster, graddfa'r straen, nifer y dulliau ac amlder.
Gan ddechrau dosbarthiadau, dylech:
- ystyried egwyddor graddoldeb;
- disgwyliadau cymedrol heb deimlo'r cyhyrau bob hanner awr;
- mynd i mewn ac allan o'r cymhleth yn llyfn;
- osgoi goddiweddyd.
Ni ddylai'r gwersi cyntaf fod yn fwy na 30 munud.
Bridio dwylo
Cymerwch gam yn ôl, gogwyddwch y corff ymlaen. Gallwch ei wneud mewn dwy ffordd: o freichiau syth neu wedi'u plygu wrth y penelinoedd. Mae'r prif lwyth yn mynd i'r abs a'r frest.
Squat ar un goes
"Pistol". Fersiwn gymhleth o sgwatiau, a ddisgrifir ym mharagraff 4. Dylid ymestyn un goes ymlaen, yn gyfochrog â'r llawr.
Ciniawau gyda TRX
Ymarfer coes a torso hynod effeithiol. Yn y ddwy ddolen, yn sefyll gyda'ch cefn atynt, caewch un goes, ac ar y llall gwnewch sgwat llawn.
Tynnu i fyny un fraich
Cymerwch y ddwy handlen gydag un llaw, gan gymryd cam ymlaen, pwyso'n ôl. Tynnwch i fyny trwy blygu'r penelin. Argymhellir ar gyfer cyhyrau ochrol y cefn, torso, biceps. Mae perfformiad pwerus yn eithrio pyliau sydyn.
Rhaglenni Ymarfer Dolen TRX
Ar gyfer cyflyrau gwahaniaethol, mae sawl math o raglenni safonol:
- ar gyfer adeiladu màs cyhyrau;
- am sychu'r corff;
- syml.
Mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn honni na all TRX yn unig sicrhau canlyniadau cyflym. Dylid trin unrhyw arloesi yn ofalus, gan wirio popeth gyda chamau gweithredu ymarferol.
Ymarfer cylched corff llawn mewn 30 munud
Yn llosgi calorïau gormodol yn berffaith, yn cyfrannu at wella ffurflenni allanol.
Yn cynnwys clasurol:
- sgwatiau;
- "Plank";
- tynnu i fyny;
- gwthio i fyny.
Gwnewch sawl dull 15 gwaith.
Rhaglen ymarfer rhanedig ar gyfer ennill màs cyhyrau
Mae Bodybuilders, fel rheol, yn cyfuno hyfforddiant TRX â dumbbells, tegelli, pwysau, acrobateg ychwanegol. Yn gyntaf oll, rhaid addasu'r rhaglen safonol, y mae hyfforddiant difrifol yn amhosibl hebddi.
Mae rhaglen hollti nodweddiadol yn cynnwys:
- o lwythi sylfaen;
- hyfforddiant proffesiynol darniog ynysig (er enghraifft, troelli, troelli).
Tair gwaith yr wythnos, mae angen i chi weithio allan 1-2 grŵp cyhyrau. Mwy o egwyl gorffwys rhwng setiau (setiau).
Rhaglen Workout Wythnosol Sychu'r Corff
Rhaglen unigol wedi'i threfnu'n glir ynghyd â diet.
Dosbarthiadau - 4 gwaith yr wythnos:
- Dydd Llun - hyfforddiant cylched cyffredinol (T.);
- Dydd Mawrth - cylchlythyr cyffredinol T.;
- Dydd Iau - T dwys.;
- Dydd Sadwrn - pŵer T.
Heb ei berfformio heb offer ac offer hyfforddi cryfder. Argymhellir cyflymder eithaf cyflym fel arfer ar gyfer ymarfer corff. Mae seibiau rhwng setiau yn cael eu byrhau.
Rhaglen hyfforddi i ferched
Mae "Tirexes" yn darparu digon o gyfleoedd i greu cyfadeiladau i ferched, gan adael lle i'r dychymyg.
Mae ymarferion sylfaenol yn cynnwys:
- "Tyniant rhwyfo" gyda therfyn amser (30 eiliad);
- pwyslais ar freichiau syth, ystwythder penelin (10-16 gwaith);
- sgwat cydbwysedd ar un goes, pen-glin y llall yn symud ar hyd taflwybr ochrol;
- "Cychwyn sbrint" neu godi'r pen-glin i'r frest wrth blygu'r corff ymlaen (dyrnau wedi'u pwyso i'r ochrau);
- codi'r pen-ôl sy'n gorwedd ar y cefn (cau'r sodlau yn y dolenni);
- "Plank" gyda thynnu'r pengliniau i'r stumog (I. p. Ar y stumog, caewch y sanau yn y dolenni).
Bydd canlyniadau'r gwersi yn dibynnu ar ddyfalbarhad, rheoleidd-dra, diet, regimen, gwedd, pwysau cychwynnol, a ffactorau gwrthrychol a goddrychol eraill.
Hanes TRX
Mae'r defnydd o ddolenni, modrwyau, gafaelion ar gyfer cryfder hyfforddi, ystwythder, dygnwch mor hen â'r byd. Mae rhoi torch lawryf y dyfeisiwr ar ben crëwr eu fersiwn fodern, yr American Marine, i ildio i symudiad hyrwyddo llwyddiannus i hyrwyddo'r brand. Gadewch i ni dalu teyrnged i'r arloeswr llwyddiannus a batentodd syniad rhyfeddol.
Wrth gwrs, nid yw "Tirexes" yn ateb pob problem ar gyfer atgynhyrchu ffigur Schwarzenegger ifanc. Dim ond fersiwn ymarferol, gyffyrddus a symudol o'r gampfa fach ydyw.
