Cerdded Penlinio: Buddion neu Niwed Ymarfer Cerdded Penlinio Taoist

Mae cerdded pen-glin yn elfen o ymarferion ffisiotherapi ac mae'n cael effaith iachâd gyffredinol. Fe'i defnyddir i atal rhai afiechydon yn y cymalau - mae cleifion yn nodi ei help go iawn i leihau poen.

Rhoddwyd penlinio Taoist i'r byd gan iachawyr Tsieineaidd - mae'r ymarfer wedi cael ei ddefnyddio yn yr Ymerodraeth Nefol ers cannoedd o flynyddoedd. Mae meddygaeth fodern y byd wedi rhoi term cymhleth i'r ymarfer - cinesitherapi, ond nid yw hanfod yr arfer gyda'r enw wedi newid. Gadewch i ni edrych ar fanteision neu beryglon penlinio, pa afiechydon y mae'n helpu i'w gwella, a sut i'w wneud yn gywir.

Budd a niwed

Nod y prif effaith iachâd yw trin problemau ar y cyd. Gwneir gweithrediad arferol yr olaf oherwydd digon o hylif iraid - synofaidd. Hi sy'n cyfrannu at ffrithiant di-boen, yn dileu dadffurfiad. Os nad oes digon o iro, mae'r afiechyd yn datblygu. Mae'r hylif synofaidd yn cael ei ffurfio wrth symud, a dyna pam os yw'r cymalau yn dechrau brifo, mae angen i chi symud mwy. Felly, mae rhedeg ar bob pedwar yn ymarfer delfrydol i ysgogi rhyddhau'r iraid hwn.

Budd-dal

Yn seiliedig ar adborth a chanlyniadau'r arfer Taoist o "benlinio cerdded", mae ganddo'r buddion canlynol:

1. Yn hyfforddi cymalau, cyhyrau;
2. Yn arafu datblygiad arthrosis;
3. Yn gwella cynhyrchu hylif synofaidd;
4. Yn amddiffyn cymalau rhag dinistr, sgrafelliad, dadffurfiad;
5. Yn cyfeirio digon o faetholion ac ocsigen i'r cartilag;
6. Yn dileu tagfeydd;
7. Yn lleihau dolur;
8. Mae'n atal afiechydon ar y cyd yn effeithiol.

Yn ychwanegol at yr effaith iacháu ar gartilag a chymalau, mae buddion a niwed cerdded ar bob pedwar, yn ôl adolygiadau, yn cael eu hamlygu mewn ffurfiau eraill:

1. Mae'n hyrwyddo colli pwysau. Er gwaethaf y ffaith nad oes angen costau corfforol uchel ar lwyth o'r fath, mae'n hyfforddi cyhyrau'r pen-ôl yn berffaith (gallwch wella'r effaith trwy gerdded ar y gwaelod), y cluniau, a'r wasg. Os yw gormod o bwysau yn cronni yn yr ardaloedd hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys penlinio cerdded yn eich rhestr o ymarferion rheolaidd.
2. Mae'n iacháu'r asgwrn cefn - os caiff ei wneud yn gywir;
3. Yn gwella gwaith y system gardiofasgwlaidd - nid yw llwyth cardio ysgafn yn pwysleisio'r corff, ond mae'n cadw'r cyhyrau mewn siâp da.
4. Yn gwella gwaith y llwybr gastroberfeddol a'r system genhedlol-droethol - wedi'r cyfan, wrth symud ymlaen bob pedwar, mae'r organau pelfig, y cefn isaf a'r cefn yn gweithio.
5. Mae cerdded ar ben-gliniau (pob pedwar) yn ôl Bubnovsky (y gwyddonydd a ddatblygodd dechneg gyntaf ar gyfer dileu poen gan ddefnyddio cinesitherapi) yn gwella cylchrediad ocsigen yn y corff.
6. Yn gwella gweledigaeth, yn ysgogi prosesau metabolaidd. Mae pwyntiau biolegol weithredol wedi'u lleoli o dan y pengliniau, y mae eu symbyliad yn cael effaith gadarnhaol ar y systemau hyn.
7. Os ydych chi'n ychwanegu cerdded myfyriol yn ystod yr egwyliau, yna byddwch hefyd yn lleihau effaith straen ar eich corff.

Niwed

Cyn i ni ddweud wrthych sut i gerdded Taoist yn penlinio yn iawn, rhaid inni grybwyll a all fod yn niweidiol i iechyd:

• Ydy, mae'n bosibl os na fyddwch chi'n cadw at y dechneg gywir ar gyfer perfformio'r ymarfer;
• Os byddwch chi'n dechrau cerdded yn rhy egnïol ar unwaith neu am amser hir iawn

Os nad ydych erioed wedi ymarfer ymarfer o'r fath o'r blaen, dylech ddechrau gyda safiad rheolaidd, a dim ond ar ôl ychydig ceisiwch symud.

• Peidiwch â cherdded ar wyneb caled - dylai fod carped neu flanced o dan eich traed.
• Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch meddyg a allwch chi ddechrau ymarfer corff.

Mae gwrtharwyddion yn cynnwys unrhyw anaf i'w ben-glin. Sylwch hefyd y caniateir cerdded ar eich pengliniau yng nghamau cychwynnol afiechydon ar y cyd a'i fod yn hollol wrthgymeradwyo yn ystod dirywiad cynyddol. Hefyd, ni allwch gerdded ar eich pengliniau os sylwir lympiau, tyfiannau, ffurfiannau newydd yn eu hardal.

Os nad ydych chi'n gwybod sut i gerdded yn iawn, mae fideo o Taoist yn penlinio ar Youtube, ac mae yna lawer o wybodaeth yno. Rydym yn argymell eich bod yn astudio'r theori, a gwnewch yn siŵr ei hatgyfnerthu trwy wylio fideos.

Techneg gweithredu

Felly, gwnaethom archwilio manteision cerdded penlinio i ferched a dynion, ac yn awr, gadewch inni symud ymlaen at y peth pwysicaf - i ddadansoddi'r dechneg gywir. Rhaid i chi ddeall bod buddion cerdded ar bob pedwar i'r asgwrn cefn, y golwg, y cymalau a systemau hanfodol eraill yn cael eu hamlygu dim ond os caiff ei berfformio'n gywir.

• Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd, heb sgipio;
• Cynyddu'r llwyth yn gyson. Dechreuwch trwy benlinio yn syml, yna cerddwch am 1 i 2 funud. Yn raddol, dewch â'r bwlch i 30 munud;
• Mae angen i chi gerdded ymlaen ac yn ôl;
• Os ydych chi'n teimlo poen sydyn, dylid torri ar draws y wers a dylid rhoi 2-3 diwrnod o orffwys i'r coesau;
• Ewch ymlaen bob pedwar a rhewi am hanner munud;
• Dechreuwch drosglwyddo pwysau'r corff fesul un i un goes, yna i'r llall;
• Rhowch eich dwylo ar y llawr a dechrau symud;

• Sythwch i fyny a cheisiwch gerdded heb gefnogaeth ar eich dwylo. Cadwch eich cefn yn syth;
• Symud mewn cylch, yn groeslinol, ymlaen, yn ôl, i'r ochr.
• Gorffennwch yr ymarfer fel hyn: gorwedd ar eich cefn, codi'ch coesau wedi'u plygu i fyny, eu hysgwyd. Ymlacio, ymestyn, gwneud darn ysgafn.

Nesaf, byddwn yn ystyried yr hyn y mae'r ymarfer o gerdded ar ben-gliniau (pob pedwar) yn ei roi, yn seiliedig ar yr adborth gan bobl sy'n ei ymarfer.

Adolygiadau

Mae'r holl argymhellion yn yr adolygiadau yn seiliedig ar y ffaith bod yn rhaid i ymarferion ffisiotherapi gael eu cyfnewid am driniaeth cyffuriau. Mae'n gwbl amhosibl disodli un ag un arall - ni fydd unrhyw effaith.

Mae adolygiadau am Taoist yn penlinio am golli pwysau yn ddadleuol, felly daethom i'r casgliad canlynol: mae'n helpu i gynnal cyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl mewn siâp da, ond dim ond os dilynwch y diet cywir a gweithgaredd corfforol digonol y gallwch chi golli pwysau. Rhaid i chi ddefnyddio mwy o egni nag yr ydych chi'n ei fwyta o fwyd. Felly, yn ychwanegol at gerdded ar bob pedwar, mae angen i chi redeg (cyfuno rhedeg egwyl â mathau eraill), sgwatio, nofio, cerdded llawer. Yn adolygiadau’r rhai sydd wedi colli pwysau, mae buddion penlinio i fenywod yn cael eu crybwyll yn unig fel ymarfer ategol mewn cyfres o rai eraill, yn fwy effeithiol.

Mae techneg taith gerdded penlinio Taoist Tsieineaidd yn wahanol i ddull yr un Bubnovsky (mae ei ddull yn cynnwys clymu bagiau iâ i'r pengliniau), ond mae eu nodau yr un peth. Nid ydym yn argymell gwneud penderfyniad annibynnol am y dechneg heb ymgynghori â'ch meddyg.

I grynhoi, rydym yn pwysleisio bod cerdded ar eich pengliniau gydag arthrosis ac arthritis yn ffordd wirioneddol o weithio i leihau poen a gwella cyflwr y claf. Fodd bynnag, dylech gofio am gymedroli a thechneg gywir. Mae hwn yn ymarfer gwella iechyd rhagorol sy'n addas i bawb, plant, oedolion a'r henoed. Gallwch ei wneud gartref ac yn yr ystafell ffitrwydd. Yn bwysicaf oll, gwnewch yn siŵr nad yw'n wrthgymeradwyo ar eich cyfer chi.

Gwyliwch y fideo: The Taoist Approach to Mental Health and Wellbeing: The Barefoot Doctor at TEDxHackney (Ionawr 2025).