I ddechrau, mae'n werth penderfynu ar hyd y term "cyflym". Os yw cyflym rhwng tri a phump i saith diwrnod, ac nad oes profiad hyfforddi y tu ôl i chi, yna mae'r ateb yn ddigamsyniol: ni allwch bwmpio cyhyrau'r peritonewm mor gyflym. Os ydym yn siarad am y fath gyfnod o fis â mis, yna mae'n eithaf posibl pwmpio'r wasg yn gyflym o dan sawl amod.
Sut i bwmpio'r wasg yn gyflym a thynnu'r stumog
Pwynt pwysig yw nad yw ffigur main a chyhyrau cryf yr un peth. Pan ddaw i gyhyrau peritoneol cryf, gall set o ymarferion ac ymarferion rheolaidd a ddewiswyd yn dda ymdopi â hyn yn hawdd. Ond mae bol fflat a gwasg denau yn ganlyniad, yn gyntaf oll, o faeth priodol a ffordd iach o fyw.
Gallwch bwmpio cyhyrau'r peritonewm, wrth aros yn berchennog abdomen flabby saggy. Mae hwn yn gamsyniad cyffredin arall y gall ymarferion abdomen helpu i gael gwared â braster bol.
Yn gyntaf, mae'r corff dynol yn colli pwysau'n gyfartal, mae'n amhosibl tynnu cronfeydd braster o'r abdomen, ond ei adael ar y pen-ôl. Yn ail, mae ymarferion abdomen yn hyfforddiant cryfder (gyda'r nod o gynyddu cryfder un grŵp cyhyrau), ac nid oes angen defnydd uchel o egni gan y corff. Colli pwysau trwy gyfuniad o ddeiet iach ac ymarfer aerobig - ymarfer corff â chyfradd curiad y galon uwch ac sy'n cynnwys sawl grŵp cyhyrau yn y gwaith ar yr un pryd, er enghraifft, loncian neu raff neidio.
A yw'n bosibl cael stumog fflat yn gyflym
Mae'r cyfan yn dibynnu ar y gwahaniaeth rhwng y genedigaeth abdomenol a'r dymunol, y mwyaf o ddyddodion braster, yr anoddaf yw ffarwelio â nhw. Beth bynnag, ni fydd yn bosibl ymdopi â nhw'n gyflym, gall hyn gymryd rhwng sawl mis a sawl blwyddyn.
Yn bendant, dylech ailystyried eich diet, gall y diet roi canlyniadau, ond wrth ddychwelyd i'r hen arferion bwyta, bydd cronfeydd braster yn dychwelyd.
Sut y gallwch bwmpio gwasg i giwbiau yn gyflym iawn
Rhaid deall nad yr un peth yw abs cryf ac abs wedi'i godi. Efallai na fydd patrwm ciwb ar gyhyr rectus abdominis hyfforddedig os nad yw ei gyfaint wedi'i gynyddu gyda sesiynau hyfforddi arbennig.
Mae'n cymryd cyfadeiladau hyfforddi “cyfeintiol” fel y'u gelwir a llawer o amser i'r ciwbiau ymddangos ar y stumog. Mae'n haws i ddynion gynyddu cyfaint y cyhyrau oherwydd hynodion ffisioleg; os nad oes unrhyw broblemau gyda dros bwysau, yna gallwch ymdopi mewn tri i bum mis. Mae'n anoddach i fenywod gyflawni ciwbiau, bydd eu hyfforddiant "cyfaint" yn sylfaenol wahanol i ddynion. Bydd yn cymryd merched a menywod o chwe mis i lunio'r sgwariau annwyl ar y bol.
Sut i bwmpio'r wasg yn gyflym ac yn effeithiol
Os mai'r nod yw gwneud cyhyrau'r peritonewm yn gryfach, a bod y dyddodion braster ar yr abdomen yn absennol neu'n eithaf boddhaol, yna, wrth arsylwi ar sawl rheol, gallwch sicrhau canlyniadau mewn mis:
- Dewiswch gyfadeilad hyfforddi yn seiliedig ar lefel eich hyfforddiant. Dylai ymarfer corff achosi blinder a theimlad llosgi yng nghyhyrau'r abdomen sy'n diflannu cwpl o oriau ar ôl hyfforddi.
- Dadansoddwch y dechneg yn ofalus ar gyfer perfformio'r holl ymarferion hyfforddi, darganfod ble a sut mae'r breichiau, coesau, pelfis a'r pen yn gweithio. Mae'r hyfforddiant yn colli ei effeithiolrwydd os yw'r dechneg yn cael ei thorri.
- Sicrhewch fod y wasg yn llawn tyndra yn ystod ymarfer corff, ni fydd hyfforddi gyda chyhyrau hamddenol yr abdomen yn rhoi canlyniadau.
- Peidiwch ag esgeuluso cynhesu ac ymestyn. Mae eu hangen nid yn unig i leihau anafiadau a ysigiadau, mae cyhyrau wedi'u cynhesu'n dda yn ymateb yn well i straen, ac mae hyfforddiant yn dod yn fwy effeithiol.
- Peidiwch ag anghofio am anadlu'n gywir yn ystod ymarfer corff - dylid anadlu allan ar hyn o bryd o'r ymdrech fwyaf.
Dilynwch y drefn hyfforddi heb sgipio dosbarthiadau. Hefyd, peidiwch â gorlwytho'r cyhyrau. - abdomen yn ystod hyfforddiant - gall poen cyhyrau hir amharu ar eich amserlen hyfforddi.
- Cymhlethwch yr ymarferion wrth i chi ddod i arfer â'r llwythi, gan newid y cymhleth hyfforddi o bryd i'w gilydd.
Y ffordd gyflymaf i adeiladu abs yw hyfforddi'n rheolaidd ac yn effeithlon.
Ni ddylech ymddiried mewn adnoddau â phenawdau uchel "sut y gwnes i bwmpio'r wasg yn gyflym", yn aml mae gwneuthurwyr offer ymarfer corff, offer chwaraeon ac atchwanegiadau dietegol amrywiol yn talu am adolygiadau ar wefannau o'r fath.
Sut i ddysgu pwmpio'r wasg yn gywir ac yn gyflym
Yr ateb symlaf fyddai dosbarthiadau gyda hyfforddwr - bydd yn helpu, yn dweud ac yn trwsio. Os nad oes arian nac amser ar gyfer ymgynghoriadau unigol, mae yna lawer o adnoddau ar y Rhyngrwyd wedi'u neilltuo i hyfforddi cyhyrau'r abdomen.
Mae'n werth talu sylw i flogiau fideo hyfforddwyr ffitrwydd, er enghraifft, Elena Silka neu Yaneliya Skripnik, maen nhw'n dewis sesiynau gweithio ar gyfer gwahanol nodau a lefelau hyfforddi, yn dangos yn fanwl ac yn siarad am sut i berfformio'r ymarfer hwn neu'r ymarfer hwnnw'n gywir. Ar adnoddau o'r fath, fel rheol, mae yna adrannau gydag atebion i'r cwestiynau mwyaf cyffredin. Trwy ddilyn eu cyngor, gallwch chi ddysgu'r dechneg gywir yn gyflym a phwmpio'ch abs.
