Ni allwch anwybyddu'r cyflwr y mae gennych gur pen ynddo ar ôl hyfforddi. Ydw, efallai eich bod wedi gwella'n wael o'r sesiwn ddiwethaf neu wedi gor-ymestyn eich hun heddiw. Neu, corny, peidiwch â dilyn y dechneg gywir ar gyfer perfformio ymarferion trwm. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, gall hyn fod yn symptom cyntaf salwch difrifol.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn lleisio'r holl resymau dros gur pen ar ôl y gampfa, yn ogystal ag awgrymu ffyrdd i atal y cyflwr hwn a ffyrdd o driniaeth. Darllenwch hyd y diwedd - yn y diweddglo byddwn yn egluro ym mha achosion y dylech chi weld meddyg ar unwaith.
Pam ei fod yn brifo: 10 rheswm
Mae cur pen ar ôl hyfforddi yn y gampfa yn amlaf oherwydd llwythi uchel. Mae unrhyw weithgaredd corfforol i'r corff yn sioc. Mae sefyllfa ingol yn sbarduno ymatebion amddiffynnol - thermoregulation, cynnal metaboledd halen-dŵr gorau posibl, cynnydd yn llif y gwaed ar gyfer gwell maethiad celloedd, ac ati. O ganlyniad, mae maethiad yr ymennydd yn pylu i'r cefndir, mae'r llongau yn y pen yn cael eu culhau'n sydyn.
Gyda llwyth cymedrol, mae'r corff yn gallu cynnal cydbwysedd lle nad yw'r un o'r systemau hanfodol yn cael eu heffeithio. Fodd bynnag, os ydych chi'n ymarfer sesiynau gweithio aml, heb gael fawr o orffwys, ac ar yr un pryd yn cynyddu'r dwyster yn gyson, nid yw'n syndod bod gennych gur pen ar ôl ymarfer. Yn fwyaf aml, mae cur pen yn cynnwys cyfog, poen yn y cyhyrau, anhunedd, blinder, ac anhwylus cyffredinol.
Yn anffodus, fodd bynnag, mae gwyrdroi ymhell o'r unig reswm.
Felly, pam ar ôl ymarfer corff mae gennych gur pen a chyfog, gadewch i ni gyhoeddi rhestr o esboniadau posib:
- Hyfforddiant gweithredol heb adferiad cywir. Ysgrifennom am hyn uchod;
- Neidio miniog mewn pwysau. Mae'n digwydd yn aml os ydych chi'n cynyddu'r llwyth yn sydyn, heb baratoi;
- Diffyg ocsigen. Yn ystod yr hyfforddiant, mae ocsigen yn cael ei gyflenwi i'r cyhyrau yn gyntaf, a dim ond wedyn i'r ymennydd. Weithiau mae'r sefyllfa'n datblygu'n hypocsia, lle mae poen yn anochel;
- Amharu ar gylchrediad gwaed arferol. O ganlyniad i'r llwyth ar gyhyrau ac organau penodol, mae gwaed yn dechrau llifo atynt yn gryfach. Yn yr achos hwn, effeithir ar weddill yr organau;
- Dadhydradiad. Cyflwr peryglus lle mae'r pen ar ôl hyfforddi amlaf yn brifo yn y temlau. Cofiwch yfed digon o ddŵr yn ystod ymarfer corff a chyn ac ar ôl;
- Hypoglycemia. I'w roi yn syml, gostyngiad yn lefelau siwgr yn y gwaed. Yn gysylltiedig ag ymarfer corff dwys, yn enwedig â diet carb-isel.
- Techneg anghywir ar gyfer perfformio ymarferion cryfder. Yn fwyaf aml mae'n gysylltiedig â thechneg anadlu amhriodol neu gyflawni symudiadau yn amhriodol, lle mae'r ysgwyddau a'r gwddf yn derbyn y prif lwyth;
- Os oes cur pen ar eich plentyn ar ôl hyfforddi, gofynnwch yn ysgafn a darodd, os cwympodd, a oedd unrhyw symudiadau miniog anghyfforddus yn y gwddf neu'r pen, a oedd yn cyd-fynd â phoen miniog. Yn enwedig os yw'ch pen yn brifo ar ôl hyfforddi mewn bocsio neu chwaraeon effaith uchel arall;
- Pan fydd cefn y pen yn brifo ar ôl hyfforddi, dylech sicrhau nad ydych wedi anafu'ch gwddf nac wedi ymestyn cyhyrau eich cefn;
- Gall straen, iselder ysbryd, hwyliau drwg, neu straen seicolegol hefyd fod y rhesymau pam mae gennych boen yn rhywle.
Wel, fe wnaethon ni ddarganfod pam ar ôl ffitrwydd mae gan rai pobl gur pen, ydych chi wedi dod o hyd i'ch esboniad? Edrychwch ar yr atebion isod.
Beth i'w wneud pan fydd eich pen yn brifo
Os oes gennych gur pen difrifol ar ôl hyfforddi ar unwaith neu drannoeth, mae'n amlwg ei bod yn dod yn anodd iawn dioddef. Ond peidiwch â rhuthro i redeg i'r fferyllfa ar unwaith am feddyginiaethau, oherwydd mae yna ddulliau cyffredinol ar gyfer datrys y broblem.
Felly beth i'w wneud os oes gennych gur pen ar ôl hyfforddi:
- Stopiwch ar unwaith;
- Cymerwch gawod gyferbyn neu faddon cynnes;
- Bragu llysieuol o fintys, balm lemwn, chamri, coltsfoot, wort Sant Ioan;
- Mesurwch y pwysau, gwnewch yn siŵr nad naid sydyn yw'r naill gyfeiriad na'r llall;
- Gorweddwch yn dawel, wedi'i leoli fel bod eich pen yn uwch na'ch coesau;
- Os oes gennych olew lafant, rhwbiwch ef i mewn i wisgi;
Os yw popeth arall yn methu, a bod y boen yn dwysáu yn unig, yn yr achos hwn mae'n gwneud synnwyr i gymryd meddyginiaeth.
Sylwch fod yn rhaid i'r meddyg wneud y penderfyniad i gymryd meddyginiaethau. Os ewch chi i'r fferyllfa eich hun, yna rydych chi'n gweithredu ar eich risg a'ch risg eich hun. Yn yr erthygl hon, rydym ond yn tynnu sylw at ffyrdd o ddatrys y broblem, ond nid ydym yn argymell gweithredu ar eich pen eich hun mewn unrhyw achos.
Pa feddyginiaethau all helpu?
- Poenliniarwyr - lleddfu syndrom poen acíwt;
- Antispasmodics - dileu sbasm cyhyrau, lleddfu poen;
- Meddyginiaethau i normaleiddio pwysedd gwaed - dim ond os ydych chi'n siŵr mai'r pwysedd gwaed yw'r achos;
- Vasodilators - ehangu llif y gwaed a dileu hypocsia;
Camau ataliol
Er mwyn atal cyflyrau sy'n achosi cur pen ar ôl pob ymarfer corff dwys, dilynwch y canllawiau hyn:
- Peidiwch â dod i ymarfer corff gyda stumog lawn. Ar ôl y pryd olaf, dylai o leiaf 2 awr fynd heibio;
- Cyn prynu tanysgrifiad, ewch trwy archwiliad meddygol i sicrhau nad yw hyfforddiant yn cael ei wrthgymeradwyo ar eich cyfer chi;
- Peidiwch byth â dod i'r gampfa os ydych chi'n teimlo'n sâl neu'n mynd yn sâl;
- Cael digon o gwsg a chael digon o orffwys;
- Dechreuwch hyfforddi gyda chynhesu bob amser, ac ar ôl y brif ran, oeri;
- Cynyddu'r llwyth ar unrhyw grwpiau cyhyrau yn llyfn;
- Arsylwi'r dechneg ymarfer gywir;
- Peidiwch ag anghofio yfed dŵr;
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y dechneg anadlu gywir;
- Monitro cyfradd curiad eich calon.
Mae'r rheolau syml hyn yn lleihau'r risg o ddatblygu cur pen, ond dim ond os yw'r achos yn un-amser ac nad yw'n gysylltiedig â phroblem ddifrifol.
Pryd ddylech chi fod yn effro a gweld meddyg?
Os oes gennych gur pen parhaus ar ôl ymarfer corff, a dim meddyginiaethau'n gweithio, gwiriwch am unrhyw un o'r symptomau eraill a restrir isod:
- Llewygu cyfnodol;
- Nid yw'r boen yn diflannu o gwbl, hyd yn oed y diwrnod wedyn, tan yr ymarfer nesaf;
- Yn ychwanegol at y ffaith bod y pen yn brifo, mae yna ddryswch, anhwylder meddwl;
- Mae trawiadau argyhoeddiadol yn digwydd;
- Mae'r boen yn gyfnodol, yn datblygu ar unwaith a hefyd yn diflannu yn gyflym o fewn ychydig eiliadau;
- Mae meigryn yn dod gyda thwymyn, cyfog, chwydu;
- Yn ychwanegol at y pen, mae'r asgwrn cefn, y gwddf yn brifo, mae'r peli llygaid yn cael eu pwyso;
- Rydych chi wedi dioddef clefyd heintus yn ddiweddar.
Rydym yn argymell na ddylech ohirio'ch ymweliad â'r meddyg beth bynnag. Ni ellir anwybyddu'r symptomatoleg hwn. Os yw'ch iechyd yn annwyl i chi, peidiwch ag arbed amser nac arian - ewch trwy archwiliad cynhwysfawr. Cofiwch, fel rheol nid oes gan bobl gur pen ar ôl ymarfer corff. Mae unrhyw boen yn signal, yn ffordd o'r corff i hysbysu'r perchennog fod rhywbeth yn mynd o'i le. Ymateb mewn amser!
