Os ydych chi'n rhedeg er eich iechyd yn unig ac yn mynd i loncian dim ond pan rydych chi ei eisiau, heb unrhyw systematigrwydd a rhaglen, yna nid oes angen dyddiadur hyfforddi rhedeg arnoch chi. Os ydych chi am wella'ch canlyniadau rhedeg a hyfforddi yn ôl canolfan hyfforddi benodol, yna bydd y dyddiadur hyfforddi yn gynorthwyydd rhagorol i chi.
Ble i greu dyddiadur hyfforddi rhedeg
Mae yna dri opsiwn symlaf.
Y cyntaf yw cadw dyddiadur mewn llyfr nodiadau neu lyfr nodiadau. Mae'n gyfleus, yn ymarferol, ond nid yn fodern.
Manteision dyddiadur o'r fath fydd ei annibyniaeth ar gyfrifiadur neu lechen. Unrhyw le ar unrhyw adeg gallwch recordio data i mewn iddo, neu weld sesiynau gweithio yn y gorffennol. Yn ogystal, mae llawer o bobl yn ei chael hi'n fwy dymunol gweithio gyda phapur na gyda dogfennau electronig.
Mae'r anfanteision yn cynnwys y ffaith y bydd yn rhaid gwneud pob cyfrifiad â llaw gan ddefnyddio cyfrifiannell. Nid yw'n anodd iawn, ond pan fydd y broses yn awtomatig, bydd yn fwy dymunol.
Yr ail yw cadw dyddiadur trwy greu tabl yn Microsoft Excel ar eich cyfrifiadur.
Mae'r dull hwn yn gyfleus oherwydd nid ydych yn dibynnu ar y Rhyngrwyd. Yn ogystal, mae'r gyn-goeden ffwr yn gallu cyfrif eich holl gilometrau rhedeg ei hun. Ac oherwydd hyn, bydd yn gwneud y bwrdd yn fwy gweledol.
Yr anfantais yw'r ffaith, o fod yn bell o'ch cyfrifiadur eich hun, ni fyddwch yn gallu darllen dogfen o'r fath. Peidiwch ag ychwanegu data newydd ato.
Ac yn olaf y trydydd yw creu tabl yn google dox. O ran ei ymarferoldeb, nid yw'r tabl hwn lawer yn wahanol i'r Microsoft Excel arferol. Fodd bynnag, oherwydd y ffaith eich bod yn ei greu yn uniongyrchol yn y porwr, a bydd ar y Rhyngrwyd, mae hyn yn ychwanegu at ei symudedd.
Bydd hefyd yn gallu, os yw wedi'i ffurfweddu'n iawn, gyfrifo nifer y cilometrau a deithiwyd yn awtomatig. Ei brif anfantais yw'r ffaith na fydd yn gweithio heb y Rhyngrwyd. Ond nid yw hwn yn minws mawr, oherwydd ar hyn o bryd nid oes gan unrhyw un broblemau mawr gyda hyn.
Pa feysydd i'w creu yn y dyddiadur
Os ydych chi'n rhedeg heb ddefnyddio smartwatch neu ffôn clyfar, yna crëwch dabl gyda'r gwerthoedd canlynol:
Dyddiad; cynhesu; prif swydd; pellter rhedeg; canlyniad; hitch; cyfanswm pellter.
| dyddiad | Cynhesu | Prif swydd | Pellter rhedeg | Canlyniad | Hitch | Cyfanswm y pellter |
| 1.09.2015 | 0 | Croes | 9 | 52.5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 gwaith 600 metr ar ôl 200 metr | =600+200 | 2.06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 m | |||||
| =600+200 | 2.06 m |
Yn y golofn cynhesu, ysgrifennwch y pellter roeddech chi'n ei redeg fel cynhesu.
Yn y golofn "prif waith" ysgrifennwch y mathau penodol o weithgorau a wnaethoch, er enghraifft, 10 gwaith 400 metr.
Yn y golofn "pellter rhedeg" ysgrifennwch hyd penodol y segment ynghyd â gorffwys ar gyflymder araf, os o gwbl.
Yn y golofn "Canlyniad", ysgrifennwch y canlyniadau penodol ar gyfer y segmentau neu nifer yr ailadroddiadau o'r ymarferion.
Yn y golofn "hitch", ysgrifennwch y pellter rydych chi'n ei redeg fel cwt.
Ac yn y golofn "cyfanswm pellter" nodwch y fformiwla lle bydd y cynhesu, y prif waith a'r oeri yn cael eu crynhoi. Bydd hyn yn rhoi cyfanswm y pellter rhedeg am y diwrnod.
Os ydych chi'n defnyddio smartwatch wrth redeg, monitor cyfradd curiad y galon neu ffôn clyfar, gallwch ychwanegu'r dangosyddion cyflymder rhedeg a chyfradd y galon ar gyfartaledd.
Pam cadw dyddiadur ymarfer corff rhedeg
Ni fydd y dyddiadur yn rhedeg ar eich rhan. Ond diolch i'r ffaith y byddwch chi'n gweld yn glir pryd a pha mor dda y gwnaethoch chi hyfforddi, gallwch chi reoleiddio'ch proses hyfforddi a monitro'r canlyniadau.
Os nad ydych wedi gwyro oddi wrth y cynllun, yna fe welwch gynnydd, wrth gwrs. Mae'r cynllun yn dda. Os gwnaethoch fethu cwpl o sesiynau gweithio, yna ni fyddwch yn synnu pam nad yw'r canlyniad terfynol yn addas i chi.
Yn bwysicaf oll, trwy gadw dyddiadur, gallwch chi bob amser olrhain eich cynnydd a chyfaint y rhedeg.
