Mae cerdded yn y fan a'r lle yn un o'r ymarferion corfforol mwyaf fforddiadwy a phoblogaidd sydd heb unrhyw wrtharwyddion i bob pwrpas. Ei brif fantais yw'r risg sero o anaf a'r dechneg weithredu symlaf. Gall unrhyw ddechreuwr feistroli'r ymarfer, heb gymorth hyfforddwr na hyd yn oed Google. Gallwch gerdded i bobman: gartref, ar y stryd, ac yn y swyddfa, reit yn ystod yr egwyl. Felly, gall unrhyw un arwain ffordd egnïol o fyw, hyd yn oed y rhai nad oes ganddynt unrhyw amser o gwbl ar gyfer y gampfa neu ymarferion bore.
Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi
Gadewch i ni ateb y prif gwestiwn sydd o ddiddordeb i bob merch sy'n ceisio cerdded yn y fan a'r lle i golli pwysau - faint o galorïau sy'n cael eu llosgi?
Ar gyfartaledd, byddwch yn treulio 250-500 kcal yr awr o hyfforddiant. Mae'r union swm yn dibynnu ar ddwyster eich cerdded - y cyflymaf y byddwch chi'n symud, y mwyaf o egni rydych chi'n ei wario. Y cyflymder a argymhellir ar gyfer dechreuwyr yw 70 cam y funud. Dylai athletwyr parhaus symud ar gamau 90-100 y funud. Ar gyfer rhai profiadol, rydym yn argymell cymryd 130-150 o gamau mewn amser, hynny yw, rhedeg yn y fan a'r lle yn ymarferol.
Felly, faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth gerdded yn y fan a'r lle, fe wnaethon ni ddarganfod, ond beth os ydych chi am gynyddu eich defnydd? A yw'n bosibl codi'r llwyth rywsut?
Amrywiadau ymarfer corff
- Ceisiwch godi dumbbells 3-5 kg yr un. Gallwch chi ychwanegu 150 kcal arall at y defnydd;
- Rhowch fainc fach ac efelychu grisiau dringo a disgyn. Hefyd 300 kcal. Wel, neu gallwch chi bob amser fynd allan i'r grisiau a rhedeg i fyny'r grisiau;
- Gallwch gerdded yn ei le yn unol â'r egwyddor egwyl - gan newid cyflymder uchel bob yn ail ag un araf. Yn yr achos hwn, mae defnydd ynni'r ymarfer yn cynyddu 200 kcal;
- Gwnewch godiadau pen-glin uchel. Ynghyd â 200 kcal.
Sut i wneud pethau'n iawn
Mae cerdded yn y fan a'r lle yn ymarfer i'r cartref; nid oes angen sgiliau, offer na dillad arbennig arno. Dim ond prynu sneakers cyfforddus a dewis siâp sy'n addas i chi.
Cyn dechrau'r ymarfer, tylino'ch cymalau a'ch cyhyrau, gwnewch ymarfer byr. Ni ddylai'r pryd olaf fod yn agosach na 2 awr yn ôl. Yr amser cyfartalog ar gyfer un ymarfer corff yw 40 munud.
- Sefwch yn syth, rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân, plygu'ch breichiau wrth y penelinoedd, edrych ymlaen;
- Tynnwch eich ysgwyddau yn ôl ychydig, y frest ar agor;
- Codwch un pen-glin ar y tro nes bod y glun yn gyfochrog â'r llawr. Mae'r penelin gyferbyn yn mynd ymlaen, a'r llall, yn y drefn honno, yn ôl;
- Rhowch eich troed ar y llawr ar ddau, codwch yr ail ben-glin, newid lleoliad y penelinoedd;
- Parhewch â'r patrwm. Rhoddir y droed yn gyntaf ar y bysedd traed, yna ei rolio'n ysgafn ar y sawdl;
- Mae'r corff yn aros yn syth trwy gydol y daith gerdded gyfan.
Os ydych chi'n ceisio gwneud lifft clun uchel, ceisiwch gyffwrdd â'ch pen-glin i'ch brest. Ar yr un pryd, cadwch eich cefn yn syth, hynny yw, peidiwch â phlygu'ch corff i'r pen-glin.
Mae llawer o bobl yn gofyn pam mae cerdded yn ei le â chodi'r pen-glin yn ddefnyddiol - byddwn yn ateb: fel hyn rydych chi'n cynyddu'r llwyth ac yn defnyddio cyhyrau'r abdomen hefyd.
Anadlwch yn gyfartal, yn fesur, yn rhythmig. Y cyflymder a argymhellir yw anadlu ac anadlu allan ar yr un goes.
Felly, rydym wedi dadansoddi'r disgrifiad o'r ymarfer cerdded yn ei le ar gyfer y tŷ, ond er mwyn deall ei ffiseg yn well, gadewch i ni restru pa gyhyrau y mae'n eu defnyddio.
Pa gyhyrau sy'n siglo?
Pa gyhyrau sy'n gweithio wrth gerdded yn eu lle:
- Biceps clun;
- Quadriceps;
- Cyhyrau lloi;
- Gluteus mawr;
- Cyhyrau'r abdomen;
- Musculature y cefn, corff ysgwydd, breichiau.
Cerdded am golli pwysau
Mae gan bawb ddiddordeb mewn gweld a yw cerdded yn y fan a'r lle yn addas ar gyfer colli pwysau; mae adolygiadau ar y rhwydwaith yn amwys iawn. Byddwn yn eich ateb ar unwaith ac yn onest iawn. Mae cerdded yn ei le ar eich pen eich hun yn annhebygol o wneud eich ffigur yn berffaith mewn amser byr. Fodd bynnag, bydd yn caniatáu ichi arlliwio'ch cyhyrau, eu paratoi ar gyfer llwyth uwch, eich helpu i ddod o hyd i'r cryfder i fynd i'r parc ar y felin draed neu fynd i'r gampfa o'r diwedd.
Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta. Yn unol â hynny, mae'n bwysig monitro'ch diet ac arwain ffordd iach o fyw. Ceisiwch oresgyn o leiaf 10,000 o gamau y dydd, ac i reoli'r cyfrif, rhowch unrhyw raglen ffitrwydd ar eich ffôn clyfar.
Ni fydd cerdded yn y fan a'r lle gartref yn caniatáu ichi golli pwysau yn gyflym, ond gyda diwydrwydd a diwydrwydd dyladwy, bydd yn sicr yn gwneud ichi edrych yn well. Mae'r canlyniad terfynol yn dibynnu ar y paramedrau cychwynnol, yn ogystal ag ar yr amser y byddwch chi'n ei dreulio ar ddosbarthiadau.
Ceisiwch neilltuo pob munud rhydd i wneud ymarfer corff. Er enghraifft, gellir cyfuno gwylio sioe deledu gyda'r nos â hyfforddiant.
Ar gyfer pwy mae e?
Mae'r ymarfer cerdded ar y safle yn berffaith ar gyfer athletwyr dechreuwyr sydd heb unrhyw brofiad yn y maes chwaraeon o gwbl. Ystyrir bod y llwyth yn gynnil (tua, fel y cerdded Nordig), felly, ni chaiff ei wahardd yn ystod beichiogrwydd, yn ogystal ag yn ei henaint. Mae cerdded yn y fan a'r lle yn cael ei ymarfer gan athletwyr sy'n gwella ar ôl anafiadau sydd wedi'u gwahardd rhag mathau eraill o lwythi. Argymhellir yr ymarfer hwn ar gyfer pobl ordew, y gwaharddir rhedeg a mathau eraill o gerdded ar eu cyfer am resymau meddygol.
Budd a niwed
Mae'n bryd darganfod a yw cerdded yn y fan a'r lle yn ddefnyddiol a beth yw ei brif fanteision!
- Mae ymarfer corff yn effeithio ar 80% o'r cyhyrau yn y corff dynol. Gadewch i'r pen-ôl a'r coesau yn unig dderbyn y prif lwyth, ond mae'r corff cyfan wedi'i arlliwio!
- Oherwydd symudiadau gweithredol, mae cylchrediad gwaed a chyflenwad ocsigen i bob cell o'r corff yn cael ei wella. Mae prosesau rhydocs hanfodol yn cael eu sbarduno, mae metaboledd yn gwella;
- Mae'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol yn cael eu cryfhau;
- Mae'r broses o losgi braster yn cychwyn, mae tocsinau a thocsinau yn cael eu tynnu;
- Mae trothwy dygnwch yr athletwr yn cynyddu;
- Mae'r hwyliau'n codi ac mae'r straen yn diflannu.
Mae'n annhebygol y bydd unrhyw un yn llwyddo i wneud niwed trwy gerdded yn y fan a'r lle. Oni bai, byddwch yn dechrau ymarfer corff, gan fod mewn cyflwr lle mai am resymau meddygol yn unig y gallwch orwedd. Byddwch yn ofalus gydag anafiadau, anafiadau i gymalau y coesau neu'r asgwrn cefn, a pheidiwch byth ag ymarfer corff os ydych chi'n teimlo'n sâl. Mae hyn hefyd yn berthnasol i'r henoed, a menywod beichiog, ac athletwyr ifanc cyffredin sydd, er enghraifft, â thwymyn neu stumog ofidus.
Felly, rydym wedi astudio buddion a niwed cerdded yn y fan a'r lle, ar ddiwedd y cyhoeddiad, byddwn yn rhoi rhaglen hyfforddi fras sy'n addas ar gyfer dechreuwyr ac athletwyr uwch.
Rhaglen hyfforddi
Ar gyfer dechreuwyr, rydym yn argymell hyfforddi 5-7 gwaith yr wythnos am 40 munud ar gyflymder cyfartalog. Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo nad yw'r llwyth hwn bellach yn eich gorfodi i weithio ar gyfer gwisgo, symudwch ymlaen i ddosbarthiadau dwys:
- Cerddwch ar 80 cam y funud am 10 munud cyntaf eich ymarfer corff;
- Yna - mae 5 munud yn perfformio camau gyda lifft pen-glin uchel;
- Am y 10 munud nesaf, parhewch i gerdded ar 100-120 cam y funud;
- Unwaith eto 5 munud gyda lifft pen-glin uchel;
- 10 munud ar gyflymder o 70-80 cam y funud.
Os oes gennych ddiddordeb yn yr hyn y mae cerdded yn y fan a'r lle gydag egwyl yn ei roi, byddwn yn ateb, yn gyntaf oll - gan gynyddu'r llwyth. Byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau, yn gwneud i'ch cyhyrau weithio'n galetach. Yn unol â hynny, byddwch chi'n sicrhau canlyniadau gwell mewn ffrâm amser fyrrach.
Ar gyfer athletwyr sy'n gweld llwyth o'r fath yn annigonol, rydym yn argymell rhoi backpack gyda phwysau ar eu cefnau neu godi dumbbells. Neu, bob yn ail gerdded gyda loncian yn ei le. Mae'r cynllun wedi profi ei hun, lle mae'r camau arferol bob yn ail â hanner sgwatiau neu'n agosáu at ddrychiad.
Ffrindiau, mae cerdded yn ei le yn ymarfer cŵl a all gyweirio ffrâm y cyhyrau. Nid oes angen ymweld â'r gampfa, ac mae person yn dysgu'r symudiadau ei hun yn un oed. Dyma'r ffordd hawsaf a mwyaf cyfleus i gael eich hun i symud, hyd yn oed mewn sefyllfaoedd prysur eithafol!
