Er mwyn i'r corff wella'n gyflymach ar ôl ymarfer caled, mae angen cyflawni nifer o gamau adferol.
Hitch
Oeri yn syth ar ôl hyfforddi. Yn dibynnu ar y llwyth a dderbynnir yn ystod dosbarthiadau, gall bara 5-10 munud.
Fel cwt, mae angen i chi berfformio cyfres ymarferion ymestyn y cyhyrau hynny a gymerodd ran fwyaf yn ystod y broses hyfforddi. Yn unol â hynny, rhaid i redwyr ymestyn eu coesau yn gyntaf ar ôl hyfforddi, a dylai chwaraewyr tenis neu focswyr estyn eu breichiau.
Yn ogystal, ar ôl hyfforddi, mae'n werth rhedeg croes ysgafn, hyd o 1-2 km, er mwyn adfer anadlu ac ymlacio cyhyrau amser.
Maethiad ôl-ymarfer
Ar ôl hyfforddi, mae'n angenrheidiol i'r corff dderbyn digon o elfennau olrhain ar gyfer adferiad cyhyrau. Yn unol â hynny, os na fyddwch chi'n bwyta ar ôl hyfforddi, yna gellir gohirio adferiad y corff, ac mae'r risg o orweithio yn cynyddu'n sylweddol.
Mae angen i chi fwyta mewn hanner awr - awr ar ôl hyfforddi. Yn flaenorol, yn syml, nid ydych am wneud hynny, ac yn ddiweddarach nid yw'n ddymunol.
Ar gyfer adferiad cyhyrau, mae'n well bwyta bwydydd protein. Yn ogystal â maeth rheolaidd, gellir defnyddio atchwanegiadau ac asidau amino fel bcaa x i helpu cyhyrau i wella'n gyflymach.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i chi:
1. Pam ei bod hi'n anodd rhedeg
2. Rhedeg neu adeiladu corff, sy'n well
3. Rhaff neidio
4. Manteision codi cloch tegell
Maeth cyn-ymarfer
Pwynt pwysig mewn adferiad yw maeth cyn hyfforddi. Mae'n angenrheidiol bod gan y corff ddigon o egni ar gyfer ymarfer corff. Yna bydd y tebygolrwydd o orweithio yn lleihau, a bydd effaith hyfforddiant yn cynyddu. Ar yr un pryd, cynghorir pobl nad oes ganddynt nod o gael gwared â gormod o fraster i fwyta bwydydd carbohydrad cyn hyfforddi. Yn achos y rhai a ddechreuodd hyfforddi'n benodol ar gyfer colli pwysau, nid oes diben bwyta carbohydradau, gan mai brasterau a fydd yn rhoi egni iddynt.
Hamdden
Mae corff heb ei hyfforddi yn cymryd amser hir i wella. Po fwyaf hyfforddedig yw eich corff, y cyflymaf y bydd adfywiad ynni yn digwydd.
Ar yr un pryd, gall gweithwyr proffesiynol gynnal sesiynau gwaith llawn 2 neu hyd yn oed 3 gwaith y dydd, gyda gweddill o sawl awr, tra na all llawer o amaturiaid hyfforddi fwy na thair gwaith yr wythnos. Fel arall, ni fydd gan y cyhyrau a'r organau mewnol amser i orffwys, a gallwch hyfforddi'ch hun i orweithio, neu gael eich anafu oherwydd na fydd gan y corff ddigon o ficro-elfennau i adfer cyhyrau, a byddant yn hunanddinistrio.
