Os ydych chi'n pendroni pryd i yfed protein, cyn neu ar ôl eich ymarfer corff i wneud y mwyaf o'ch buddion, rydych chi wedi dod i'r lle iawn ar gyfer yr erthygl hon! Rydym yn mynd i ystyried y mater hwn yn ofalus ac yn gynhwysfawr.
Mae gan wahanol bobl farn wahanol ar y mater hwn, ac mae gan bob grŵp ei esboniad ei hun.
Mae protein yn gyfansoddyn organig o ddwsinau o asidau amino, y mae eu cyfuniadau'n ffurfio moleciwlau protein. O'r iaith Saesneg, cyfieithir y gair "protein" - "protein".
Mae'r gydran i'w chael mewn llawer o gynhyrchion naturiol - mewn cig, pysgod, codlysiau, wyau, llaeth, ac ati. Fodd bynnag, yn aml nid yw athletwyr sy'n cymryd rhan weithredol yn cael digon o'u diet. Felly, fe'u gorfodir i gymryd mesurau ychwanegol - i yfed coctels amrywiol sy'n seiliedig ar brotein.
Pam mae angen protein ar athletwyr?
- Mae'n cymryd rhan yn y broses o atgyweirio a thyfu ffibr cyhyrau. Yn ystod hyfforddiant, mae'r cyhyrau'n cael eu hanafu: maen nhw'n ymestyn, ymestyn. Yn syth ar ôl cwblhau'r wers, mae'r corff yn dechrau adfer microtrauma, gan adeiladu celloedd newydd, a chydag ymyl da. Dyma sut mae'r cyhyrau'n tyfu. Dim ond deunydd adeiladu yw protein, ac yn absenoldeb hynny mae'r broses yn arafu neu hyd yn oed yn arafu.
- Mae cymryd ysgwyd protein yn gwella cryfder yr athletwr. Mae hyn yn rhesymegol, oherwydd pan fydd cyhyrau'n tyfu, mae tendonau a gewynnau yn dod yn gryfach, ac mae cysylltiad niwrogyhyrol yn gwella. O ganlyniad, mae'n anochel y bydd yr athletwr yn cryfhau;
- Mae cymeriant protein rheolaidd yn helpu i gynnal y rhyddhad cyhyrau ffurfiedig. Yn anffodus, mae cyhyrau'n tueddu i "ddadchwyddo" os byddwch chi'n rhoi'r gorau i hyfforddi neu os nad ydych chi'n dilyn y diet;
- Mae protein yn helpu i losgi braster - mae'n faethlon, felly mae person yn bwyta llai o garbohydradau. Mae hyn yn lleihau cynnwys calorïau'r diet dyddiol, tra bod y defnydd o ynni yn aros yr un fath. O ganlyniad, collir braster isgroenol.
Pryd yw'r amser gorau i yfed?
Nawr, gadewch i ni geisio darganfod pryd i gymryd protein - cyn neu ar ôl hyfforddi, darganfod pa amser sy'n cael ei ystyried y mwyaf optimaidd?
Yn ôl nifer o astudiaethau, nid oes amser wedi'i ddiffinio'n dda, a fyddai'n cael ei ystyried y gorau. Gallwch chi yfed protein cyn neu ar ôl eich ymarfer corff a rhwng prydau bwyd. Yr unig egwyl lle mae cymeriant protein yn annerbyniol yw yn uniongyrchol yn ystod hyfforddiant cryfder.
Felly, argymhellir bod athletwyr sy'n mynd ati i hyfforddi at ddibenion ennill cyhyrau i yfed protein trwy gydol y dydd:
- Yn y bore, yn syth ar ôl deffro, cyn loncian - bydd yn helpu i ail-lenwi ag egni, gan arafu prosesau dinistrio cyhyrau a ddechreuodd yn y nos.
- Peidiwch â phoeni am sut i gymryd protein - cyn neu ar ôl eich ymarfer corff, gwnewch ddau ddogn! Cyn ymarfer corff, bydd y protein ychwanegol yn cefnogi'r cyhyrau yn ystod ymarfer corff. Cofiwch gynnwys carbohydradau hefyd;
- Os ydych chi'n yfed protein yn syth ar ôl hyfforddiant cryfder, byddwch chi'n cau'r ffenestr brotein i bob pwrpas, yn cychwyn y broses o adfywio cyhyrau, yn arafu cataboliaeth ac, i'r gwrthwyneb, yn ysgogi twf.
- Gallwch hefyd yfed cyfran fach cyn amser gwely - felly yn y nos ni fydd y cyhyrau'n torri i lawr ac yn arafach, sy'n golygu y byddant yn amsugno'r deunydd adeiladu yn well;
- Ar ddiwrnodau gorffwys ac adferiad, pan nad ydych chi'n gweithio allan, gallwch chi yfed protein cyn prydau bwyd, neu'n well, ei ddefnyddio fel byrbryd iach.
Felly os ydych chi'n ceisio darganfod pryd i yfed protein, cyn neu ar ôl ymarfer corff ar gyfer màs, dylid bwyta mwyafrif yr ysgwyd ar ôl.
Mae gan lawer o ferched ddiddordeb mewn pryd i fwyta protein, cyn neu ar ôl ymarfer corff, os ydyn nhw'n gweithio allan gyda'r nod o golli pwysau a phwmpio ffurflenni yn hawdd. Yn yr achos hwn, mae angen iddynt fonitro'r cymeriant calorïau dyddiol yn ofalus a pheidio â mynd y tu hwnt iddo. Gallant yfed ysgwyd protein cyn ac ar ôl dosbarth, ond fe'ch cynghorir, yn yr achos hwn, i rannu un gweini o'r ddiod yn ddwy ran.
Protein cyn ymarfer corff: manteision ac anfanteision
Felly, fe wnaethon ni ddarganfod pryd mae'n well yfed protein - cyn neu ar ôl hyfforddi, a daethon ni i'r casgliad bod gan y ddau fwlch le i fod. Nawr, gadewch i ni ystyried yn benodol beth fydd yn digwydd pan fyddant yn ei yfed cyn y dosbarth:
- Os ydych chi'n yfed coctel awr cyn hyfforddi, mae ymateb anabolig y cyhyrau yn cynyddu;
- Maent yn derbyn maeth amserol a digonol;
- Mae cludo asidau amino yn gwella;
- Mae calorïau'n cael eu gwario'n fwy gweithredol;
Fodd bynnag, os ydych chi'n ei yfed yn llym cyn hyfforddi, ni fydd eich cyhyrau'n tyfu mor gyflym â phetaech chi'n ei yfed wedyn. Hefyd, gall gormod o brotein arwain at aflonyddwch yn y llwybr treulio, clefyd yr arennau a'r afu, a disbyddu ... eich waled. Mae'r cynnyrch yn eithaf drud, felly os ydych chi'n mynd i'w yfed llawer ac yn aml, byddwch yn barod i wario llawer.
Dyma pam mae'n well gan lawer o athletwyr yfed protein ar ôl ymarfer corff - mae'n fwy buddiol ar gyfer twf cyhyrau, a dyna'r prif nod yn aml.
Protein ar ôl ymarfer corff: manteision ac anfanteision
Felly, wrth ddarganfod pryd i fwyta protein, cyn neu ar ôl ymarfer corff, rydyn ni'n dod i'r farn fwyaf cyffredin - mae protein yn iachach ar ôl hyfforddiant cryfder:
- Mae'r ffenestr protein yn cau;
- Mae cyhyrau'n cael eu hadfer yn fwy gweithredol, yn y drefn honno, maen nhw'n tyfu'n gyflymach;
- Llosgir braster isgroenol;
- Mae'r athletwr yn bodloni newyn ac yn ailgyflenwi egni coll;
- Mae'r tebygolrwydd o ddolur difrifol yn y cyhyrau yn lleihau drannoeth;
- Mae'r holl brotein sy'n cael ei fwyta yn cael ei wario'n llawn ar adeiladu cyhyrau.
Nid oes unrhyw wrtharwyddion fel y cyfryw. I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n yfed protein cyn dosbarth, peidiwch byth â'i ildio ar ôl. Mae'n well ymatal cyn hyfforddi, ac yna gwnewch yn siŵr ei gymryd.
Sut i ddefnyddio?
Nawr, gadewch i ni edrych ar sut i yfed protein cyn neu ar ôl hyfforddi ar gyfer cyhyrau, dysgwch y rheolau sylfaenol:
- Mae'r cyfansoddiad powdr yn cael ei doddi mewn dŵr wedi'i ferwi neu sudd ffrwythau, mae cyfansoddiad hylif yn feddw yn barod;
- I gyfrifo'ch dos dyddiol unigol, defnyddiwch y fformiwla ganlynol: 2.5 g protein * fesul kg pwysau corff. Ar yr un pryd, peidiwch ag anghofio ystyried faint o brotein sy'n dod i mewn o'r diet.
Enghraifft. Gydag athletwr yn pwyso 80 kg, ei norm yw 200 g o brotein y dydd. Mae ei ddeiet wedi'i strwythuro yn y fath fodd fel ei fod yn bwyta 100 g o brotein gyda bwyd. Yn unol â hynny, gellir rhannu'r hanner sy'n weddill o'r norm yn 3 dogn o 35 g. Gellir yfed un coctel cyn hyfforddi, un ar ôl, a'r trydydd cyn amser gwely.
Ar gyfer athletwyr newydd, nid ydym yn argymell prynu bagiau enfawr o fformiwlâu protein ar unwaith. Gall y cynnyrch achosi alergeddau, felly prynwch jar fach yn gyntaf. Monitro eich lles yn ofalus a newid y brand os oes angen. Fel hyn, gallwch ddod o hyd i'r maeth chwaraeon gorau posibl a fydd yn dod â'r budd mwyaf i chi.
