Mae un o'r cwestiynau symlaf wrth redeg wedi bod yn ddadleuol ers amser maith ac mae'n parhau hyd heddiw. Mewn gwirionedd, a yw'n bosibl rhedeg yn y bore, a yw'n niweidiol ac a yw'n bosibl rhedeg ar stumog wag - mae'r cwestiynau'n syml iawn ac yn amlwg.
Nid yw rhedeg yn y bore yn ddim gwahanol na rhedeg ar adegau eraill o'r dydd
Mae yna lawer o ddamcaniaethau bod rhedeg yn y bore yn datblygu'r galon yn well, neu i'r gwrthwyneb, yn ei goresgyn yn fwy. Mewn gwirionedd, nid oes tystiolaeth wrthrychol sengl ar gyfer y damcaniaethau hyn. Ar yr un pryd, mae yna nifer o astudiaethau sy'n profi bod rhedeg ar wahanol adegau o'r dydd yn cael yr un effaith ar y corff o ran datblygiad y galon ac o ran llosgi braster.
Er enghraifft, mewn astudiaeth yn 2019, rhannwyd 20 o bobl dros bwysau yn grwpiau. Roedd cyfranogwyr yr astudiaeth yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol, gan gynnwys rhedeg, yn ystod y cyfnod penodedig. Ar ddiwedd yr arbrawf, gwelwyd bod cynnydd yr holl gyfranogwyr tua'r un peth. Ar yr un pryd, ni welwyd sgîl-effeithiau, waeth beth oedd amser diwrnod y dosbarthiadau.
Felly, gallwn ddweud yn ddiogel y bydd loncian yn y bore yn dod â'r un buddion i chi â loncian ar adegau eraill o'r dydd. Fodd bynnag, mae gan redeg yn y bore nifer o nodweddion y mae'n rhaid i chi eu gwybod er mwyn i'ch sesiynau gwaith fod yn fuddiol.
Rhedeg ar stumog wag
Fel arfer yn y bore cyn loncian, does dim cyfle i fwyta'n dda. Gan na fydd gan y bwyd amser i ffitio. Mae rhedeg gyda stumog lawn yn syniad drwg. Felly, mae'r cwestiwn mwyaf cyffredin yn codi - a yw'n bosibl rhedeg yn y bore ar stumog wag? Wyt, ti'n gallu. Ond ar gyfer hyn mae angen i chi gael cinio arferol y diwrnod cynt. Y pwynt yw, os ydych chi'n bwyta gyda'r nos, rydych chi wedi storio carbohydradau ar ffurf glycogen. Ni fydd pob un ohonynt yn cael ei ddefnyddio dros nos. Felly, ar y carbohydradau sydd wedi'u storio, gallwch chi dreulio'ch rhediad bore yn ddiogel.
Mae hyn yn arbennig o wir yn achos y rhai sy'n edrych i golli pwysau trwy loncian yn y bore. Os ydych chi'n rhedeg yn y bore ar y glycogen sy'n cael ei storio gyda'r nos, yna bydd yn rhedeg allan yn gymharol gyflym, a byddwch chi'n gallu hyfforddi metaboledd braster. Hynny yw, dysgu'r corff i fynd ati i ddadelfennu brasterau.
Fodd bynnag, os na fyddwch chi'n bwyta gyda'r nos ac nad oes gennych chi glycogen wedi'i storio, yna mae posibilrwydd y gall ymarfer y bore ar stumog wag eich arwain at gyflwr o orweithio. Ac ni fydd hyn yn cael effaith gadarnhaol ar eich corff.
Gweithfannau dwys a hir yn y bore
Os ydych chi'n bwriadu gwneud ymarfer corff dwys yn y bore, yna 20-30 munud cyn y dechrau mae angen i chi yfed te melys gyda siwgr neu fêl a bwyta bynsen neu far carbohydrad. Bydd y bwyd hwn yn treulio'n gyflym. Ni fydd yn achosi trymder. A bydd yn rhoi cyflenwad o egni i chi. Os nad ydych wedi bwyta gyda'r nos, yna mae'n well peidio â gwneud ymarfer corff dwys yn y bore. Gan y bydd yn anodd iawn rhedeg ar yr un te gyda bynsen. A bydd effeithiolrwydd hyfforddiant o'r fath yn isel.
Os ydych chi'n cynllunio rhediad hir yn y bore, o 1.5 awr neu fwy, yna ewch â geliau neu fariau egni gyda chi. Gan y bydd y glycogen sy'n cael ei storio gyda'r nos yn dod i ben yn ddigon cyflym. Ac mae rhedeg am amser hir ar un braster yn ddigon anodd. Ac nid yw bob amser yn berthnasol, gan y bydd hyfforddiant o'r fath yn cymryd llawer o egni. Ni ddylid rhedeg yn y tymor hir hefyd os nad ydych wedi cael cinio y diwrnod cynt.
Nodweddion eraill rhedeg yn y bore
Ceisiwch yfed gwydraid o ddŵr ar ôl deffro.
Dechreuwch eich rhediad gyda rhediad araf bob amser. A dim ond ar ôl 15-20 munud y gallwch chi newid i gyflymder dwysach.
Cynhesu'n dda os ydych chi'n bwriadu gwneud ymarfer corff trwm, dwys. Ac neilltuwch o leiaf 20 munud iddo. Yna gallwch chi ddechrau hyfforddi.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'n dda ar ôl rhedeg. Mae angen i chi ailgyflenwi'r egni sydd wedi darfod. Gall blinder gronni os na wneir hyn. Yn enwedig os ydych chi'n rhedeg cyn gweithio. A hyd yn oed os ydych chi'n rhedeg am golli pwysau.
I gloi, gallwn ddweud bod rhedeg yn y bore yn bosibl ac yn angenrheidiol. Mae'n dod â'r un buddion ag unrhyw redeg arall. Ond mae angen i chi dalu sylw i'r nodweddion maethol. Ac yna ni fydd unrhyw broblemau.
