Yng ngwanwyn 2016, mi wnes i danio i redeg 100 km am y tro cyntaf yn fy mywyd. Er mwyn peidio â diffodd y llwybr a fwriadwyd.
Paratoi a force majeure
Aeth y paratoi yn dda iawn. Marathon ym mis Mai ar gyfer 2.37, hyfforddiant hanner am 1.15 ym mis Mehefin a 190-200 km bob wythnos am 7 wythnos hyd at 100 km. Roeddwn i'n barod yn berffaith. Teimlais y nerth i gystadlu am y gwobrau. Cefais yr holl offer angenrheidiol. Ac er i gyfranogwyr y llynedd ddweud nad oedd diben prynu esgidiau llwybr ac esgidiau llwybr, wnes i ddim gwrando arnyn nhw a phrynu esgidiau llwybr rhad. Ynghyd â sach gefn, geliau, bariau. Yn gyffredinol, mae popeth yn sylfaenol ar gyfer y ras.
Ond fel bob amser, ni all pethau fynd cystal. Yn union wythnos cyn y dechrau, rwy'n cael annwyd. A chryn dipyn. O adnabod fy nghorff, deallais y byddwn yn gwella mewn tridiau, felly, er fy mod wedi cynhyrfu y byddai'r cryfder yn mynd i'r afiechyd, roeddwn yn dal i obeithio y byddent yn ddigon i redeg yn y rhythm datganedig. Ond penderfynodd y salwch fel arall a pharhau tan y cychwyn cyntaf. Ac mi es i'n sâl yn dda iawn. Neidiodd y tymheredd o 36.0 i 38.3. Peswch cyfnodol, "saethu" yn y clustiau, trwyn yn rhedeg. Nid dyma'r cyfan a roddodd fy nghorff allan cyn y dechrau.
A chwpl o ddyddiau cyn gadael am Suzdal cododd y cwestiwn a oedd yn werth chweil. Ond prynwyd y tocynnau eisoes, talwyd y ffi. A phenderfynais y byddwn o leiaf yn mynd ar wibdaith, hyd yn oed pe na bawn i'n rhedeg. Ac fe yrrodd i ffwrdd, gan obeithio efallai o leiaf ar y ffordd y byddai ei gyflwr yn gwella. Ond ni ddigwyddodd y wyrth ...
Ar drothwy'r ras-ffordd, cofrestru, trefnu, pecyn cychwyn
Fe gyrhaeddon ni Suzdal ar ddau fws a thrên. Fe gyrhaeddon ni ar y dechrau i Saratov gyfagos ar fws, cymerodd y daith 3 awr. Yna 16 awr arall ar y trên i Moscow. Ac ar ôl hynny, ar fws gan y trefnwyr, fe gyrhaeddon ni Suzdal o fewn 6 awr. Roedd y ffordd yn eithaf blinedig. Ond roedd disgwyliad digwyddiad o'r fath wedi'i gysgodi gan flinder.
Er pan welsom y ciw i gofrestru ar gyfer y ras, ymsuddodd yr emosiynau. Cymerodd tua 2 awr i gyrraedd y babell chwaethus, lle cyhoeddwyd y pecyn cychwynnol. Roedd mwy na 200 o bobl yn unol. Ar ben hynny, fe gyrhaeddon ni tua 3 o’r gloch y prynhawn, a dim ond gyda’r nos y diflannodd y ciw. Roedd hyn yn ddiffyg gweddus gan y trefnwyr.
Ar ôl derbyn pecyn cychwynnol, a oedd yn brin o sawl elfen a gyhoeddwyd yn wreiddiol gan y trefnwyr, er enghraifft, backpack esgidiau adidas a bandana, aethom i wersylla. Yn dal i fod, fe wnaethant wario llawer ar y ffordd, felly nid oeddent yn barod i dalu 1,500 am ystafell westy, neu hyd yn oed mwy. Am wersylla, talwyd 600 rubles am un babell. Eithaf pasiadwy.
Cafodd y babell ei sefydlu 40 metr o'r coridor cychwyn. Roedd yn eithaf doniol ac yn gyfleus iawn. Am oddeutu 11 yr hwyr roeddem yn gallu cysgu. Ers rhannu'r cychwyn am 100 km a'r cychwyn ar gyfer pellteroedd eraill, roedd yn rhaid i mi godi am 4 am, gan fod fy nechreuad wedi'i drefnu ar gyfer 5 awr. Ac roedd fy ffrind, a ddangosodd i fyny am 50 km, yn mynd i godi am hanner awr wedi 7, gan ei fod yn dal i redeg am 7.30. Ond methodd â gwneud hyn, oherwydd yn syth ar ôl dechrau 100 km dechreuodd y DJ gyfarwyddo'r "symudiad" a deffro'r gwersyll cyfan.
Ar drothwy cychwyn gyda'r nos, sylweddolais eisoes na allwn wella. Bwytaodd ddiferion peswch fesul un nes iddo syrthio i gysgu. Roedd gen i gur pen, ond mwy na thebyg o'r tywydd nag o salwch. Deffrais yn y bore tua'r un amser. Rhoddais candy peswch arall yn fy ngheg a dechrau gwisgo ar gyfer y ras. Ar y foment honno, dechreuais boeni o ddifrif na fyddwn yn gallu rhedeg hyd yn oed y lap gyntaf. I fod yn onest, am y tro cyntaf yn fy mywyd profais ofn ras. Deallais fod yr organeb heintiedig wedi ei gwanhau’n fawr, ac nid oedd yn hysbys pryd y byddai’n rhedeg allan o’i holl nerth. Ar yr un pryd, ni welais unrhyw bwynt rhedeg yn arafach na'r cyflymder yr oeddwn yn paratoi ar ei gyfer. Nid wyf hyd yn oed yn gwybod pam. Roedd yn ymddangos i mi po hiraf y byddaf yn rhedeg, y gwaethaf fydd hi. Felly, ceisiais gadw cyflymder cyfartalog o 5 munud y cilomedr.
Dechrau
Cystadlodd mwy na 250 o athletwyr am y pellter 100 km. Ar ôl areithiau gwahanu’r DJ, fe ddechreuon ni a rhuthro i’r frwydr. Nid oeddwn yn disgwyl dechrau mor sydyn ar 100 km. Roedd y rhai a ffodd yn y grŵp blaenllaw yn rhedeg y darn asffalt ar hyd Suzdal oddeutu 4.00-4.10 munud y cilomedr. Ceisiodd rhedwyr eraill ddal gafael arnyn nhw hefyd. Ceisiais gadw'r cyflymder o gwmpas 4.40, a gwnes yn dda.
Eisoes yn Suzdal llwyddwyd i droi yn y lle anghywir mewn un lle a cholli munudau ac egni gwerthfawr. Ar y 7fed cilomedr, roedd dau arweinydd eisoes 6 munud o fy mlaen.
I'r dde yn y ddinas, penderfynodd y trefnwyr wneud segment llwybr bach - fe wnaethant redeg i fyny bryn eithaf serth ac aethant i lawr ohono. Disgynnodd y rhan fwyaf o'r bryn ar y pumed pwynt. Ar y foment honno y sylweddolais pa mor dda oedd fy mod mewn esgidiau rhedeg llwybr, wrth imi ddisgyn y bryn yn bwyllog gyda rhediad hawdd.
Dechrau'r "hwyl"
Fe wnaethon ni redeg tua 8-9 km ar hyd Suzdal, a throi'n eithaf annisgwyl ar y llwybr. Ar ben hynny, gan ganolbwyntio ar straeon y rhai a redodd y llynedd, roeddwn i'n disgwyl gweld llwybrau baw gyda glaswellt isel. A mynd i mewn i'r jyngl o danadl poethion a chyrs. Roedd popeth yn wlyb o'r gwlith a daeth y sneakers yn wlyb o fewn 500 metr ar ôl mynd i mewn i'r llwybr. Roedd yn rhaid edrych am y marciau, nid oedd y llwybr yn berffaith. Roedd 10-15 o bobl yn rhedeg o fy mlaen, ac ni allent ymyrryd â'r ffordd.
Yn ogystal, dechreuodd y glaswellt dorri ei choesau. Rhedais mewn sanau byr a heb goesau. Ysgrifennodd y trefnwyr am yr angen am sanau hir. Ond doedd gen i ddim pâr sengl “wedi ei ddefnyddio” o sanau o’r fath, felly wrth ddewis rhwng cant y cant o alwadau mewn sanau newydd a thorri coesau, dewisais yr olaf. Llosgodd danadl hefyd yn ddidrugaredd, ac roedd yn amhosibl mynd o'i chwmpas.
Pan gyrhaeddon ni'r rhyd, roedd y sneakers eisoes yn hollol wlyb o'r glaswellt, felly doedd dim pwynt eu tynnu i ffwrdd. Ac wrth gwrs fe basiom ni'r rhydiau yn eithaf cyflym a gallwn ddweud yn ganfyddadwy.
Ymhellach, roedd y ffordd yn mynd yn yr un modd, glaswellt trwchus, bob yn ail â danadl poethion a chyrs, yn ogystal â llwybrau baw prin ond dymunol.
Ar wahân, mae'n werth nodi rhaeadr o 6 neu 7 ceunant, yr amser a gofnodwyd ar wahân. Fel y digwyddodd, o'r rhai a redodd 100 km, rhedais y rhaeadru hwn gyflymaf. Ond nid oes unrhyw synnwyr yn hyn, gan na chyrhaeddais y llinell derfyn o hyd.
Ar ôl rhedeg 30 km dechreuais ddal i fyny gyda'r grŵp o redwyr. Mae'n troi allan fy mod yn rhedeg at yr arweinwyr. Ond y broblem oedd nad fi a redodd yn gyflym, ond bod yr arweinwyr yn ceisio dod o hyd i'r marciau a rhwygo'u ffordd trwy'r glaswellt a oedd yn dalach na bod dynol.
Mewn un lle aethom ar goll yn eithaf ac am amser hir ni allem ddeall ble i redeg, am 5-10 munud fe wnaethom redeg o gornel i gornel a phenderfynu ble roedd y cyfeiriad cywir. Bryd hynny roedd 15 o bobl eisoes mewn un grŵp. Yn olaf, ar ôl dod o hyd i'r marc annwyl, aethom ati eto. Fe wnaethant gerdded mwy nag yr oeddent yn rhedeg. Glaswellt hyd at y frest, danadl poethion yn dalach na thwf dynol, y chwilio am y marciau annwyl - parhaodd hyn am 5 cilometr arall. Y 5 km hyn gwnaethom gadw un grŵp. Cyn gynted ag yr aethant i mewn i'r ardal lân, torrodd yr arweinwyr yn rhydd a rhuthro oddi ar y gadwyn. Rhedais ar eu holau. Roedd eu cyflymder yn amlwg ar 4 munud. Roeddwn i'n rhedeg am 4.40-4.50. Fe gyrhaeddon ni'r man bwydo ar 40 cilomedr, cymerais ychydig o ddŵr a rhedeg yn drydydd. Ar y pellter, cefais fy nal gan redwr arall, y gwnaethom sgwrsio ag ef ac, heb roi sylw i'r tro sydyn, nad oedd, mewn gwirionedd, wedi'i farcio mewn unrhyw ffordd, yn rhedeg yn syth i'r ddinas. Rydyn ni'n rhedeg, rydyn ni'n rhedeg, ac rydyn ni'n deall nad oes unrhyw un ar ôl. Pan sylweddolon ni o'r diwedd ein bod ni wedi cymryd tro anghywir, fe wnaethon ni redeg tua cilomedr a hanner i ffwrdd o'r briffordd. Roedd yn rhaid i mi fynd yn ôl a dal i fyny amser. Siomedig iawn oedd gwastraffu amser ac egni, yn enwedig o ystyried ein bod wedi rhedeg mewn 3-4 lle. Yn seicolegol cefais fy nharo'n ddifrifol gan y "dianc i'r lle anghywir."
Yna mi wnes i grwydro cwpl yn fwy o weithiau ac, o ganlyniad, roedd y GPS yn fy ffôn yn cyfrif 4 km yn fwy i mi nag y dylai fod wedi bod mewn gwirionedd. Hynny yw, mewn gwirionedd, am 20 munud fe wnes i redeg yn y lle anghywir. Rwyf eisoes yn dawel ynglŷn â chwilio am y ffordd, oherwydd aeth y grŵp blaenllaw i gyd i'r sefyllfa hon ac roeddem i gyd yn chwilio am y ffordd gyda'n gilydd. Wel, ynghyd â'r rhai a redodd ar ôl, rhedodd ar hyd llwybr llawn dop, a gwnaethom redeg ar bridd gwyryf. Sydd ynddo'i hun heb wella'r canlyniad. Ond yma mae'n ddibwrpas dweud rhywbeth, gan i enillydd y 100 km aros gyntaf trwy gydol y ras. Ac roeddwn i'n gallu gwrthsefyll hyn i gyd.
Gadael y ras
Ar ddiwedd y lap gyntaf, pan wnes i redeg i'r cyfeiriad anghywir cwpl o weithiau, dechreuais ddigio wrth y marcio, a daeth yn fwyfwy anodd rhedeg yn seicolegol. Rhedais a dychmygais pe bai'r trefnwyr yn gwneud marc clir, yna byddwn bellach 4 km yn agosach at y llinell derfyn, y byddwn yn rhedeg nawr gyda'r arweinwyr, ac nid yn goddiweddyd y rhai yr oeddwn eisoes wedi'u goddiweddyd o'r blaen.
O ganlyniad, dechreuodd yr holl feddyliau hyn ddatblygu'n flinder. Mae seicoleg yn golygu llawer mewn pellter hir. A phan fyddwch chi'n dechrau rhesymu, a beth fyddai wedi digwydd pe na bai, yna ni fyddwch chi'n dangos canlyniad da.
Fe wnes i orffen arafu i 5.20 a rhedeg fel 'na. Pan welais fod yr un yr oeddwn i 5 munud o fy mlaen cyn i'r tro anffodus i'r cyfeiriad anghywir redeg i ffwrdd oddi wrthyf am 20 munud, dadosodais yn llwyr. Doedd gen i ddim nerth i ddal i fyny ag e, ac ar y cyd â blinder, dechreuais ddadfeilio wrth fynd. Rhedais y lap gyntaf yn 4.51. Wrth edrych ar y protocolau, fe ddaeth i'r amlwg ei fod yn rhedeg yn bedwerydd ar ddeg. Os ydym yn cael gwared ar yr 20 munud coll, yna hwn fyddai'r ail mewn pryd. Ond mae hyn i gyd yn ymresymu o blaid y tlawd. Felly beth ddigwyddodd yw'r hyn a ddigwyddodd. Beth bynnag, ni chyrhaeddais y llinell derfyn.
Es i i'r ail rownd. Gadewch imi eich atgoffa bod dechrau'r cylch yn rhedeg ar hyd yr asffalt ar hyd Suzdal. Rhedais mewn esgidiau llwybr gyda chlustogau gwael. Mae gen i olion ar fy nhraed o hyd o ffwng a enillwyd ers talwm, yn ôl yn y fyddin, a oedd yn cynrychioli rhai craterau bach ar fy nhroed. Pan fydd eich traed yn gwlychu, mae'r "craterau" hyn yn chwyddo ac mewn gwirionedd mae'n ymddangos eich bod chi'n rhedeg fel pe bai cerrig bach a miniog yn eich troed. Ac os nad oedd yn amlwg iawn ar lawr gwlad, yna ar yr asffalt roedd yn amlwg iawn. Rhedais trwy'r boen. Am resymau moesegol, dim ond dolen i'r llun o fy nhraed "hardd" y byddaf yn ei gyhoeddi. Os oes gan rywun ddiddordeb mewn gweld sut le oedd fy nghoesau ar ôl y gorffeniad, yna cliciwch ar y ddolen hon: http://scfoton.ru/wp-content/uploads/2016/07/DSC00190.jpg ... Bydd y llun yn agor mewn ffenestr newydd. Pwy sydd ddim eisiau edrych ar draed rhywun arall. darllen ymlaen)
Ond roedd y boen waethaf yn fy nghoesau o'r toriadau ar y gwair. Fe wnaethant losgi yn unig, ac, wrth edrych ymlaen at ddychwelyd yn gyflym i'r llwybr, ac eto rhedeg ar y gwair, penderfynais na allwn sefyll hyn bellach. Gan roi'r holl fanteision ac anfanteision, penderfynais beidio â rhedeg allan o Suzdal a dod i ffwrdd ymlaen llaw. Fel y digwyddodd, roedd yr ail rownd eisoes dan ei sang gan yr athletwyr, ac yn ymarferol nid oedd glaswellt. Ond beth bynnag, roedd yna ddigon o ffactorau heblaw hyn i beidio â difaru ei weithred.
Y prif yn eu plith yw blinder. Roeddwn eisoes yn gwybod y byddwn yn dechrau bob yn ail rhwng rhedeg a cherdded. Ac nid oeddwn am wneud hyn ar bellter o 40 cilomedr ar ôl. Roedd y clefyd yn dal i sugno’r corff ac nid oedd cryfder i barhau â’r ras.
Canlyniadau a chasgliadau'r ras.
Er imi ymddeol, gorffennais y lap gyntaf, a roddodd gyfle i mi weld rhai o fy nghanlyniadau.
Yr amser lap, hynny yw, 51 km 600 metr, pe baem yn tynnu'r cilometrau ychwanegol a redais, byddai wedi bod yn 4.36 (mewn gwirionedd, 4.51). Pe bawn i'n rhedeg 50 km unigol, dyna fyddai'r 10fed canlyniad ymhlith yr holl athletwyr. Gan ystyried y ffaith bod y rhai a oedd yn rhedeg 50 km wedi cychwyn ar ôl y cryddion, ac mae hynny'n golygu eu bod eisoes yn rhedeg ar hyd trac wedi'i ymyrryd, pe bawn i'n rhedeg yn lân 50 km, yna gallai'r canlyniad ddangos yn agos at 4 awr. Oherwydd i ni golli 15-20 munud yn chwilio am ffordd a gwneud ein ffordd trwy'r llwyni. Ac mae hyn yn golygu y gallwn fod wedi cystadlu am y tri uchaf hyd yn oed mewn cyflwr sâl, gan fod y trydydd safle wedi dangos canlyniad 3.51. Rwy'n deall bod hyn yn ymresymu "o blaid y tlawd," fel maen nhw'n ei ddweud. Ond mewn gwirionedd i mi mae hyn yn golygu fy mod i hyd yn oed mewn cyflwr sâl yn eithaf cystadleuol yn y ras hon ac fe aeth y paratoi yn dda.
Gellir dod i'r casgliadau fel a ganlyn:
1. Peidiwch â cheisio rhedeg 100 km pan fyddwch chi'n sâl. Hyd yn oed ar gyflymder arafach. Y weithred resymegol fyddai ailymgeisio am bellter o 50 km. Ar y llaw arall, ar 50 km ni fyddwn wedi cael yr un profiad o redeg ar bridd gwyryf absoliwt, a gefais wrth ddechrau gyda chant o weithwyr. Felly, o safbwynt y profiad yn y dyfodol o gymryd rhan mewn cychwyniadau o'r fath, mae hyn yn bwysicach na'r wobr yn y ras 50 km, nad yw'n ffaith y byddwn i wedi'i derbyn.
2. Gwnaeth y peth iawn trwy redeg gyda sach gefn. Fodd bynnag, pan allwch chi fynd â chymaint o ddŵr ag sydd ei angen arnoch chi, a bwyd, mae'n symleiddio'r sefyllfa. Nid oedd yn ymyrryd o gwbl, ond ar yr un pryd nid oedd arnaf ofn cael fy ngadael heb ddŵr yn yr ardal ymreolaethol nac anghofio bwyta yn y man bwyd.
3. Gwnaeth y peth iawn na wnaeth wrando ar gyngor llawer o gyfranogwyr y llynedd ac nad oedd yn rhedeg mewn sneakers cyffredin, ond yn rhedeg mewn esgidiau llwybr. Crëwyd y pellter hwn ar gyfer yr esgid hon. Roedd y rhai a oedd yn ffoi mewn gwisg reolaidd yn difaru yn ddiweddarach.
4. Nid oes angen gorfodi digwyddiadau yn y ras 100 km. Weithiau, er mwyn cynnal y cyflymder cyfartalog, a ddatganais fy hun fel nod, roedd yn rhaid i mi basio heibio trwy'r llwyni. Nid oedd unrhyw synnwyr o hyn, wrth gwrs. Ni chefais lawer o amser trwy oddiweddyd o'r fath. Ond treuliodd ei nerth yn weddus.
5. Rhedeg treil yn unig mewn gaiters. Coesau garw oedd un o'r prif ffactorau pam na ddechreuais i'r ail lap. Dim ond sylweddoli sut y byddai'r glaswellt yn fy nghwympo eto ar y byw yn ddychrynllyd. Ond doedd gen i ddim sanau, felly fe wnes i redeg yn yr hyn oedd gen i. Ond cefais brofiad.
6. Peidiwch â dal i fyny ag amser trwy gyflymu'r cyflymder, pe bai rhywle wedi methu yn y pellter. Ar ôl i mi redeg i'r lle anghywir, ceisiais ddal i fyny â'r amser a wastraffwyd. Ac eithrio colli cryfder, ni roddodd hyn ddim byd i mi o gwbl.
Dyma'r prif gasgliadau y gallaf ddod iddynt ar hyn o bryd. Rwy'n deall bod fy mharatoi wedi mynd yn dda, roeddwn i'n bwydo ar y trac yn llym yn ôl yr amserlen. Ond gwnaeth salwch, crwydro a pharodrwydd y trac a'r llwybr, mewn egwyddor, eu gwaith.
Ar y cyfan, rwy'n fodlon. Rhoddais gynnig ar beth yw gwir dril. Rhedais 63 km, cyn hynny y groes hiraf heb stopio oedd 43.5 km. Ar ben hynny, nid dim ond rhedeg yr oedd, ond rhedeg ar hyd trac anodd iawn. Roeddwn i'n teimlo sut beth yw rhedeg ar laswellt, danadl poethion, cyrs.
Yn gyffredinol, y flwyddyn nesaf byddaf yn ceisio paratoi a rhedeg y llwybr hwn hyd y diwedd, ar ôl gwneud yr holl newidiadau angenrheidiol o gymharu ag eleni. Mae Suzdal yn ddinas hardd. Ac mae trefniadaeth y ras yn rhagorol yn unig. Môr o emosiynau a chadarnhaol. Rwy'n argymell i bawb. Ni fydd unrhyw bobl ddifater ar ôl ras o'r fath.
