Os yw rhedeg ar eich rhan yn hobi yn unig heb unrhyw honiadau i'r canlyniad, yna credaf fod yr erthygl hon prin yn ddefnyddiol i chi. Os ydych chi am dorri cofnodion personol neu os oes angen gwella'r canlyniad ar gyfer pasio'r prawf wrth redeg, yna mae angen i chi gael cyflymiad gorffen da. Heddiw, rwyf am ddweud wrthych sut i'w hyfforddi.
Beth sy'n pennu llwyddiant cyflymiad y gorffeniad
Mae tair prif system cyflenwi ynni yn y corff dynol: ffosffad, ocsigen a lactad. Mae ffosffad yn gyfrifol am lwyth tymor byr o ddim mwy na 5-6 eiliad. Mae'r system hon yn gyfrifol am uchder a hyd neidiau, yn ogystal ag am y cyflymiad cychwynnol ar bellteroedd sbrint. Tasg y system ocsigen yw rhoi egni i'r corff am gyfnod hir o straen cyson. Mae'r system ocsigen yn hynod bwysig ar bellteroedd o 1500 metr ac uwch. 
Ac yn olaf, mae lactad yn gyfrifol am allu'r corff i weithio mewn modd pan fydd lefel yr asid lactig yn y corff yn codi, a'r cyflenwad ynni ocsigen wedi diflannu yn llwyr neu'n rhannol, ac yn ei le daw cyflenwad ynni lactad anaerobig. Yr union system lactad sy'n gyfrifol am ba mor dda y byddwch yn rhedeg pellteroedd 100 metr i 1000... A hefyd pa mor dda y gallwch chi berfformio cyflymiadau gorffen ar bellteroedd o 1000 metr neu fwy.
Sut i Hyfforddi Gorffen Cyflymiad (System Lactate)
Yn anad dim, mae'r system lactad wedi'i hyfforddi mewn cyfnodau cyflymder byr, sy'n para rhwng 30 eiliad a 2 funud, lle mae lefel yr asid lactig yn y cyhyrau yn cyrraedd gwerth uchel, yn agos at y gwerth mwyaf. Gwneir yr ymarfer fel a ganlyn: Ar ôl cwblhau cynhesu llawn, byddwch chi'n dechrau cyflawni'r prif waith. Er enghraifft, rydych chi'n gosod y dasg i chi'ch hun o wneud 10 segment o 400 metr. Ni ddylai gorffwys rhwng pob segment cyflymder fod yn rhy hir fel nad oes gan lefelau lactad amser i ostwng. Hefyd, peidiwch ag anghofio y dylai'r gweddill fod yn egnïol, sef, loncian fydd yr opsiwn gorau. Bydd loncian araf yn cymryd rhwng 30 eiliad a 2-4 munud yn dibynnu ar lefel ffitrwydd yr athletwr a hyd yr ysbeidiau.
Mwy o erthyglau a allai fod yn ddefnyddiol i chi: 1. Sut i oeri ar ôl hyfforddi 2. Beth yw rhedeg egwyl 3. Techneg rhedeg 4. Pryd i gynnal Workouts Rhedeg
Felly, rydych chi'n rhedeg 400 metr ar gyflymder lle bydd cyfradd eich calon bron yn uchaf. Yna ewch i rediad araf, gorffwys am amser a bennwyd ymlaen llaw, ac eto ar unwaith dechreuwch redeg y segment nesaf. 
Mae'r hyfforddiant egwyl hwn yn cael ei ystyried yn un o'r rhai anoddaf i'w wneud. Fel opsiynau ar gyfer hyfforddiant o'r fath, gallwch redeg segmentau o 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metr. Gall nifer yr ailadroddiadau amrywio yn dibynnu ar y pellter rydych chi'n paratoi ar ei gyfer, pa mor gyflym y mae'r segmentau'n cael eu cwblhau, yr amodau tywydd, a'r ffitrwydd corfforol ar hyn o bryd. Er enghraifft, gallwch wneud ysbeidiau 20-30 am 100 metr, 10-15 am 200 metr. 600 o gyfnodau 5-7. 800 3-5. Cofiwch redeg ar ddwyster uchel. Os na allwch drin y dwyster, yna yn lle lactad, byddwch yn hyfforddi'r system ocsigen.
Sut i ymgorffori hyfforddiant lactad yn eich rhaglen hyfforddi
Os ydych chi'n paratoi ar gyfer rhedeg ar bellteroedd o 400 metr i gilomedr, yna sesiynau gweithio o'r fath ddylai fod y prif rai i chi. Yn unol â hynny, dylai fod o leiaf un ymarfer corff o'r fath yr wythnos gyda nifer cyfartalog o gyfnodau ac un gyda'r uchafswm posibl. Ac ar gyfer y rhediad 400 metr, bydd bron pob ymarfer corff yn cael ei adeiladu o amgylch yr ysbeidiau hyn. Os mai'ch tasg yw goresgyn y pellter o 2-5 km, yna gyda 5 sesiwn gweithio yr wythnos, dylai un neu ddau fod ar gyfer hyfforddi'r system lactad. Gyda mwy o weithgorau, dylai fod mwy o weithfeydd egwyl ar y trothwy anaerobig. Wrth baratoi ar gyfer rhedeg ar bellteroedd o 10 km a mwy, gellir troi ymarfer o'r fath ymlaen 1-2 gwaith bob pythefnos, gan nad yw'r cyflymiad terfynol ac, ynddo'i hun, y system cyflenwi ynni lactad mor bwysig i'r arhoswr.
