Pan fyddwch chi'n paratoi ar gyfer pellter penodol, rydych chi fel arfer yn bwriadu dangos amser penodol. Fodd bynnag, mae'r cwestiwn yn aml yn codi ynghylch sut i reoli'r cyflymder ar hyd y pellter er mwyn dangos yr union amser hwn.
Mae'n bwysig iawn deall po fwyaf cyfartal y byddwch chi'n cwmpasu'r pellter, y gorau. Felly, mae angen i chi wybod bob amser ar ba gyflymder i redeg pob segment ar y pellter rydych chi'n paratoi ar ei gyfer.
Er enghraifft, wrth redeg am 1 km mae'n gyfleus llywio ar hyd pob llinell 200 metr. Er enghraifft. Os ydych chi'n bwriadu rhedeg cilomedr mewn 3 munud 20 eiliad. Mae hyn yn golygu bod angen i chi redeg bob 200 metr mewn 40 eiliad neu ychydig yn gyflymach.
Ac os ydych chi'n mynd rhedeg hanner marathon... Mae'n dda iawn gwybod ar ba gyflymder y mae angen i chi redeg pob cilomedr a phob 5 km. Er enghraifft, am ganlyniad 1 awr 30 munud mewn hanner marathon, rhaid gorchuddio pob cilomedr mewn 4 munud 20 eiliad. A phob 5 km mewn 21 munud 40 eiliad neu lai.
Yn ogystal, pan fyddwch chi'n paratoi i redeg pellter penodol, mae angen i chi wybod pa mor gyflym i redeg y segmentau. Er enghraifft, os mai'ch nod yw rhedeg cilomedr yn gyflymach na 3 munud, yna mae'n rhaid i'r segmentau gael eu rhedeg ar gyflymder ychydig yn uwch na'r un yr ydych chi'n mynd i redeg 1 km ag ef. Er enghraifft, os yw'r segmentau'n 400 metr, yna dylai cyflymder pob segment fod yn gyflymach nag 1 munud a 12 eiliad. Gan y bydd yn rhaid i chi gynnal y cyflymder hwn trwy gydol y cilomedr cyfan. Felly, mae angen i chi hyfforddi gydag ymyl. Er enghraifft, rhedeg 5 gwaith 400 metr mewn 1 munud 10 eiliad.
Yn gyffredinol, mae'r egwyddor yn glir i bawb. Ond mae pob tro i gyfrifo gyda pha gyflymder y mae angen goresgyn hyn neu'r segment hwnnw ar gyfer canlyniad penodol o bellter yn fusnes eithaf breuddwydiol. Felly, wrth lunio rhaglenni hyfforddi ar gyfer fy myfyrwyr, rwyf bob amser yn defnyddio tabl eithaf syml, yr oeddwn i fy hun yn ei wneud i arbed amser.
Mae'r tabl hwn yn cynnwys data ar gyfer 6 phrif bellter cyfartalog ac arhosiad. Paratoi y mae fy myfyrwyr yn ei archebu amlaf. Y rhain yw 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, hanner marathon a marathon.
Mae popeth yn y tabl yn syml iawn ac yn syml. Rhennir pob pellter yn segmentau o 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 metr. Ac ar ôl dod o hyd i'r dangosydd gofynnol ar unrhyw un o'r pellteroedd arfaethedig, gallwch weld gyda pha amser y mae angen i chi redeg bob 200 neu bob 400 metr wrth gyflawni'r safon neu'r gystadleuaeth. Wrth gwrs, rhaid deall ei bod yn anodd iawn dangos ffigurau o'r fath yn ddelfrydol. Ond yn amlwg byddwch chi'n deall, os ydych chi'n bwriadu rhedeg, dyweder, marathon am 4 awr, a rhedeg y 5 km cyntaf mewn 30 munud, yna yn amlwg. Bod y cyflymder yn fach a dim digon i redeg allan o'r 4 awr a gynlluniwyd.
Fe'ch atgoffaf hefyd y gallwch archebu rhaglen hyfforddi unigol i baratoi ar gyfer unrhyw bellter o 500 metr i farathon. I wneud hyn, llenwch y ffurflen: HOLIADUR
Gallwch ddarllen yr adborth gan fy myfyrwyr am raglenni hyfforddi yma: ADOLYGIADAU Rwy'n gwarantu y byddwch chi'n gwella'ch canlyniadau rhedeg gyda rhaglen hyfforddi wedi'i phersonoli. Yn ogystal, gallwch hefyd archebu cwrs o diwtorialau fideo ar baratoi ar gyfer pellteroedd amrywiol. manylion yn yr Holiadur.
Isod mae'r tablau. Cliciwch ar y llun a bydd yn agor mewn maint llawn.
1000 metr
3000 metr
5000 metr
10,000 metr
Hanner marathon (21097 metr)
Marathon (42195 metr)
